სხეულის ტიპებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც ნამდვილად ნაკლებად არიან მიდრეკილნი გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისკენ. ამასთან, არსებობს ერთი შენიშვნა: ეს ხდება მხოლოდ დასაწყისში. მომავალში, სწორად მორგებულ ორგანიზმს შეუძლია გამოავლინოს შესანიშნავი შედეგები, ნებისმიერი გვერდის ავლით გვერდის ავლით სომატოტიპის თვალსაზრისით. ჩვენ ვსაუბრობთ ენდომორფის ტიპის ფიზიკაზე. ამ სტატიაში გავეცნობით ვინ არიან ენდომორფები და როგორ ხდება ნელი მეტაბოლიზმის უარყოფითი მხარეები სარგებელი სპორტსმენისთვის.
Ზოგადი ინფორმაცია
ასე რომ, ენდომორფი არის ადამიანი, რომელსაც აქვს ძალიან ნელი მეტაბოლიზმი და გამხდარი ძვლები. არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ ყველა მსუქან ადამიანს აქვს თავისებურად ნელი მეტაბოლიზმი.
ამასთან, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ხშირად, სხეულის გადაჭარბებული ცხიმების ნაკრები არაფერ შუაშია ფიზიკურთან, მაგრამ, პირიქით, ეწინააღმდეგება მას. ჭარბი წონა, როგორც წესი, უფრო მეტ მეტაბოლურ დარღვევებთან ასოცირდება, რაც ჯანსაღი კვების პრინციპების ხშირი დარღვევის შედეგად ხდება.
ენდომორფები ყოველთვის არ არის ჭარბი წონა. მეტაბოლიზმის დაბალი მაჩვენებლის გამო, ისინი იშვიათად გრძნობენ სერიოზულ შიმშილს და შეუძლიათ ფაქტიურად დაეყარონ მტვერი მთავარი მაგიდიდან.
ამ ტიპის ხალხი გაჩნდა ევოლუციური პროცესების წყალობით: ენდომორფებს ხშირად უწევდათ შიმშილი. შედეგად, მათ შეიძინეს ფენომენალური გამძლეობა და გამორჩეული ადაპტაციური მახასიათებლები. ამასთან, ამ მიზეზების გამო, მათი კუნთების მასა უფრო ნელა იძენს, ვიდრე გლიკოგენის მარაგები, და პირველ რიგში იწვის. ეს არის ორგანიზმის ტიპიური რეაქციები, რომელშიც ოპტიმიზაციის პროცესები ჭარბობს.
სომატოტიპის სარგებელი
ენდომორფი - ვინ არის ის რეალურად სპორტში? როგორც წესი, ეს არის ძალოსნები, უზარმაზარი წელის და შთამბეჭდავი სიძლიერის ინდიკატორებით. ზოგადად, ენდომორფებს აქვთ მრავალი უპირატესობა სხვა სახის ფიზიკურთან შედარებით. თვით ტიპის ზოგიერთი მახასიათებელი, როდესაც სწორად გამოიყენება, განსაკუთრებით აქტუალურია ქალების ფიგურის შესანარჩუნებლად.
- ფორმის შენარჩუნების უნარი. ნელი მეტაბოლიზმი არა მხოლოდ წყევლა, არამედ უპირატესობაცაა. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი წყალობით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელოთ კატაბოლიზმი და შექმნათ ხელსაყრელი ანაბოლური ფონი.
- ნაკლები ენერგიის მოხმარება. დასაწყისისთვის, ენდომორფებს მხოლოდ მცირე იმპულსი სჭირდებათ. მათი შესრულება იზრდება მსუბუქი დატვირთვის შემდეგაც.
- ნაკლები ფინანსური ხარჯები. ენდომორფები იაპონური მანქანების მსგავსია - ისინი მინიმუმ საწვავს მოიხმარენ და ძალიან შორს მოძრაობენ. მათ არ სჭირდებათ უკიდურესი კალორიული შემცველობა 5-6 ათასი კილოკალორია. მეტაბოლიზმის დასაწყებად საკმარისია ჩვეულებრივ მენიუში დაამატოთ 100 კკალ.
- მეტაბოლიზმის შემდგომი შენელების გარეშე ნებისმიერი დიეტის მარტივად მოთმინების უნარი. მას შემდეგ, რაც სხეული უკვე ოპტიმიზირებულია შიმშილისთვის, ის ადვილად დაიწყებს ცხიმის რეზერვების ჩაძირვას ყველაზე ექსტრემალურ დიეტაზეც კი. მეტაბოლიზმის შემდგომი შენელება უბრალოდ შეუძლებელია, იმის გამო, რომ სისწრაფეა მინიმალური ზღვარზე.
- მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების მარაგი. საჭიროების შემთხვევაში, გამოშრობა ან წონის უმეტესი წონა, ექტოსა და მეზოს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები. ენდომორფებს ისინი არასდროს ექნებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ აქვთ ოვერკლოკის პოტენციალი. ენდომორფები აჩქარებენ მათ მეტაბოლიზმს 5-ჯერ, რაც იწვევს ზედმეტი ცხიმის თითქმის სრულ აღმოფხვრას.
- ქოლესტერინის უზარმაზარი მარაგი. ეს საშუალებას იძლევა მეტი ტესტოსტერონის სინთეზი მოხდეს. შეგიმჩნევიათ, რომ წვერიანი ადამიანების უმეტესობა უფრო მსუქანია. ისინი ასევე იყენებენ ჭარბ ჰორმონებს ვარჯიშისთვის. მეტი ტესტოსტერონი - მეტი კუნთი - მეტი ძალა!
ფიზიკური ნაკლოვანებები
ენდომორფებს, ისევე როგორც სხვა ტიპებს, აქვთ თავიანთი ნაკლი, რაც უმეტესობისთვის სპორტში სერიოზული შედეგების მისაღწევად დაბრკოლებად იქცევა.
- სხეულის ცხიმის უპირატესობა. დიახ, დიახ ... როგორც არ უნდა ჯვარცმათ, რომ ნელი მეტაბოლიზმი უპირატესობაა, ადამიანების უმეტესობამ არ იცის მისი გამოყენება. ამიტომ, ენდომორფების უმეტესობა ჭარბი წონაა.
- უფრო გრძელი გამოჯანმრთელება ვარჯიშებს შორის. ნელი მეტაბოლიზმი ანელებს ვარჯიშებს შორის აღდგენის პროცესებს. როგორც წესი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ კვირაში 3-ჯერ მეტი ვარჯიში, ყოველ შემთხვევაში, ჰორმონალური სისტემისგან დამატებითი სტიმულაციის გამოყენების გარეშე, AAS- ის მიღებით.
- გულის კუნთზე გაზრდილი დატვირთვის არსებობა. ჭარბი წონა და მაღალი ქოლესტერინის დეპო პრობლემებია ენდომორფების უმეტესობისთვის. გული მუდმივად მუშაობს მაღალ სიხშირეებზე, ზოგჯერ ცხიმის დაწვის ზღვარზე. ამიტომ, ენდომორფებს ხშირად აწუხებთ გულის ტკივილი. მათთვის ძალიან ადვილია "სპორტული გულის" მიღება, ამიტომ, ენდომორფებმა უკიდურესად ფრთხილად უნდა მიუახლოვდნენ კარდიო დატვირთვებს და მუდმივად აკონტროლონ მათი პულსი.
მნიშვნელოვანია: ადამიანის სამივე სომატიპის გარე მახასიათებლებისა და აღწერილობის მიუხედავად, უნდა გვესმოდეს, რომ ბუნებაში არ არსებობს სუფთა ენდომორფები, მეზომორფები და ექტომორფები. ეს არახელსაყრელია ევოლუციის თვალსაზრისით. არ არის გამორიცხული, რომ თითოეული სომატოტიპისგან გქონდეთ ძირითადი მახასიათებლები, შეცდომით კლასიფიცირდით საკუთარ თავს, როგორც ერთ-ერთ მათგანს. მაგრამ მთავარი შეცდომა ის არის, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ყველაფერში ადანაშაულებს თავის სომატოტიპს, რაც ძირეულად არასწორია. ყველაზე ხშირად, სიმსუქნე არის დიეტური გეგმების დარღვევისა და არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგი და სულაც არ არის წონის მომატების ტენდენცია.
სომატოტიპის ტიპიური მახასიათებლები
ენდომორფის განსაზღვრამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გამოჩნდა ასეთი სომატოტიპი, სპორტული მიღწევებისთვის არამზადა. ენდომორფის ფიზიკა, ისევე როგორც მეზომორფი და ექტომორფი, გრძელი ევოლუციის შედეგია.
თითქმის ყველა თანამედროვე ენდომორფი, ამა თუ იმ ხარისხით, ჩრდილოეთის მიწების ხალხის შთამომავლებია. ჩრდილოეთით ადამიანები უპირატესად მომთაბარე ცხოვრების წესს ატარებდნენ და მათი ძირითადი საკვები თევზი ან ბალახოვანი მცენარე იყო. შედეგად, კვება არასტაბილური და იშვიათი იყო. მუდმივ შიმშილს რომ მოერგოს, სხეულმა თანდათან შეანელა მეტაბოლიზმი და ოპტიმიზაციის პროცესები ახალ დონეზე აიყვანა. ამიტომ, ენდომორფის გაჯერება მნიშვნელოვნად ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპი. ენდომორფები უფრო ნელა ბერდებიან და ცხოვრების წესით საკმაოდ არააქტიურები არიან.
დამახასიათებელი | მნიშვნელობა | განმარტება |
წონის მომატების მაჩვენებელი | მაღალი | ენდომორფებში ბაზალური მეტაბოლიზმი მიზნად ისახავს შენელებული სიჩქარის შეზღუდვას. შედეგად, ისინი ენერგიის მატარებლებში, კერძოდ, ცხიმის საცავში ათავსებენ კალორიების ჭარბი რაოდენობით. ეს ადვილად გამოსწორდება რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ადამიანს აქვს დიდი გლიკოგენის დეპო, რომელშიც გადანაწილებულია ჭარბი კალორიების ძირითადი მარაგი. |
წონის წმინდა მომატება | დაბალი | ენდომორფები ერთადერთი სახეობაა მისი სუფთა სახით, რომელიც არ არის მორგებული ფიზიკურ დატვირთვასთან. მათი მთავარი ამოცანაა ძლიერი გული, რომელსაც შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში გამოხადოს სისხლი. ყველა ცნობილი ენდომორფი კარგი მარათონია, რადგან მათ სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ცხიმი გლიკოგენის ნაცვლად. |
მაჯის სისქე | გამხდარი | მუდმივი ფიზიკური აქტივობის არარსებობა ქმნის კუნთის / ძვლის სისქის ოპტიმალურ თანაფარდობას. ვინაიდან ეს არის ადამიანის ყველაზე ოპტიმიზირებული სომატოტიპი, ძვლები, როგორც კალციუმის ძირითადი მომხმარებლები, მცირდება. |
მეტაბოლური მაჩვენებელი | Ძალიან ნელი | ენდომორფები ყველაზე მეტად ადაპტირებულია გრძელვადიანი გადარჩენისთვის შიმშილის პირობებში. ამის გამო, მათი საწყისი მეტაბოლური სიჩქარე მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე სხვა სომატოტიპების. |
რამდენად ხშირად გრძნობთ შიმშილს | იშვიათად | მიზეზი იგივეა - ნელი მეტაბოლიზმი. |
წონის მომატება კალორიების მიღებაში | მაღალი | ენდომორფებში ბაზალური მეტაბოლიზმი მიზნად ისახავს შენელებული სიჩქარის შეზღუდვას. შედეგად, ისინი ენერგიას ატარებენ კალორიების ჭარბი ენერგიის მატარებლებში - კერძოდ ცხიმის საცავში. ეს ადვილად გამოსწორდება რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ადამიანს აქვს საკმარისად დიდი გლიკოგენის დეპო, რომელშიც გადანაწილებულია ჭარბი კალორიების ძირითადი მარაგი. |
ძირითადი სიძლიერის ინდიკატორები | დაბალი | ენდომორფებში კატაბოლური პროცესები აღემატება ანაბოლური პროცესებს - შედეგად, აღარ არის საჭირო დიდი კუნთების გადარჩენა. |
კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი | > 25% ლ | ენდომორფები კალორიების ჭარბი ენერგია ატარებენ ენერგიის მატარებლებში - კერძოდ ცხიმის საცავში. |
ენდომორფის კვება
ენდომორფები უნდა იქნას დამუშავებული კვებისადმი უკიდურესი სკრუპულოზურობით. კალორიების შემცველობის ან პროდუქტების კომბინაციის მცირედი ცვლილებით, ისინი დაუყოვნებლივ კარგავენ მუშაობას და ფორმას. მეორეს მხრივ, სწორი დიეტის შემთხვევაში, ეს ადვილად შეიძლება იქცეს პლუსად, რადგან ნელი მეტაბოლიზმი საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტ ხანს დარჩეთ ფორმაში ნაკლები ძალისხმევით.
ენდომორფის ვარჯიშები
ექტომორფებისა და მეზომორფებისგან განსხვავებით, ენდომორფები არ არიან საჭირო მათი სასწავლო გეგმის შესაბამისად. მათი კუნთოვანი ბოჭკოები შესანიშნავ წონასწორობაშია, რაც სპორტსმენს საშუალებას აძლევს ააშენოს სიჩქარეც და ძალაც და გამძლეობაც. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ადვილად ეგუებიან ნებისმიერი ტიპის სასწავლო კომპლექტს.
საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად უმჯობესია შეიქმნას პერიოდიზაცია:
- დაბალი მოცულობის ინტენსიური წრიული ტიპის;
- გაჟღენთილი მაღალი მოცულობით.
ასე რომ, ენდომორფი უფრო თანაბრად განვითარდება და ტრენინგის უკეთეს შედეგებს მიაღწევს. ამასთან, სხვა ტიპისგან განსხვავებით, მათ არ სჭირდებათ რაიმე სპეციალური ტრენინგის ჩატარება.
მაგრამ მათი ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომელიც საშუალებას იძლევა ვარჯიშობდეს ძალების ზღვრამდე, არის ცხიმის წვის უპირატესობა გლიკოგენის დაწვაზე. ენდომორფი ადვილად გამოსცემს ზედმეტ ცხიმს კარდიო ვარჯიშების დროს, ვინაიდან სხეული, ევოლუციის შედეგად, უფრო ადვილად ანადგურებს ცხიმოვან შრეს, მისი მთავარი ევოლუციური მიზნის შესაბამისად.
შედეგი
ისევე როგორც სხვა სომატოტიპების შემთხვევაში, ენდომორფი სულაც არ არის წინადადება. პირიქით, ყველა უარყოფითი მხარე ადვილად განეიტრალება და უპირატესობად იქცევა კიდეც. მეტაბოლიზმის დაბალი მაჩვენებელი, მიუხედავად იმისა, რომ ანელებს ვარჯიშის პროცესის აღდგენის პროცესებს, ხელს უწყობს თქვენი საკუთარი დიეტის უკეთ კონტროლს. კერძოდ, თუ ენდომორფმა მიაღწია მშრალ ფორმას ცხიმის მინიმალური დონით, მაშინ აბსოლუტურად კომფორტული დიეტის შენარჩუნების შემთხვევაში, იგი შეძლებს პიკური ფორმის შენარჩუნებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ვიდრე ექტომორფს და მით უმეტეს მეზომორფს.
ენდომორფის მიერ მიღებული კუნთების ქსოვილები პრაქტიკულად არ იკარგება და საჭიროების შემთხვევაში, ადვილად ივსება აღდგენითი ვარჯიშის დროს.
შედეგად, ენდომორფი იდეალური სპორტსმენია მკაცრი სპორტისთვის. და გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ცნობილი ბოდიბილდერები, ძალოსნელები და კროსფითტერები ასე გახდნენ არა მათი სომატოტიპის გამო, არამედ ამის მიუხედავად.
რიჩარდ ფრონნინგი სომატიპზე გამარჯვების მთავარი მაგალითია. ბუნებით ენდომორფმა მას შეძლო დააჩქარა მეტაბოლიზმი წარმოუდგენელ ზღვრებამდე და წონის კონტროლი უპირატესობად აქციოს. ამის წყალობით, იგი ყოველ სეზონზე ერთსა და იმავე წონაში გამოდიოდა, რაც სტაბილურად მზარდ შედეგებს აჩვენებს.