ჰათჰა იოგა - რა არის ეს?

ჰათჰა იოგა უფრო მეტია ვიდრე ფიზიკური მომზადება. პრაქტიკოსის მიზანია დაითხოვოს მსოფლიო სული, ატმანი. ამისათვის ის ისწავლის სხეულის კონტროლს ასანების დახმარებით, ცხოვრობს გარკვეული კანონების შესაბამისად და რეგულარულად ვარჯიშობს მანტრებით, მუდრებით, შატკარმებით.

სხვათა შორის, ეს ყველაფერი არასავალდებულოა. იოგაში საერთოდ არაფერია სავალდებულო. ამას გარდა, რომ ადამიანმა ეს ყველაფერი უნდა გააკეთოს საკუთარი ნებით, საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე და მხოლოდ თვითგანვითარების მიზნით და არა შემოსავლის, პოპულარობის ან ტენდენციების შესასრულებლად.

განსხვავებები ჰათჰა იოგასა და ჩვეულებრივ იოგას შორის

ნებისმიერი მასწავლებელი დაასახელებს იოგას შემდეგ სფეროებს:

• ჰათჰა - დაჭიმვა, კონტროლი ბანდებით (საკეტები), ასანები, სუნთქვა.
• Ashtanga Vinyasa არის ერთგვარი "მეორე დონის პრაქტიკა", ასანას ძალის ligaments, რომელშიც თქვენ უნდა შეძლოთ სტატიკის, დინამიკის, სხეულის პოზიციის კონტროლი და რაც მთავარია - სულისკვეთების მოძრაობა, რომ არ გადაიტანოთ და კონცენტრაცია შეინარჩუნოთ.
• იენგარ იოგა - Hatha Yoga by B.K.S.Iyengar. ამ მიმართულების პოპულარიზატორი დასავლური მომხმარებლებისთვის მოახერხა ასანას გაგებაც კი ბავშვისთვის. აიენგარისა და მისი ქალიშვილის გიტას წიგნები, ისევე როგორც მსოფლიოს მრავალი ცენტრი, ამის მნიშვნელოვანი დასტურია. ამ ადაპტაციაში ფილოსოფიური მომენტები გამარტივებულია და მეტი ყურადღება ექცევა იოგას ტანვარჯიშს, ასანას.
• კუნდალინის იოგა არის ნახევრად ეზოთერული მიმართულება, რომლის მიზანია სექსუალური ენერგიის კონტროლი. იგი გარშემორტყმულია ლეგენდებით, როგორიცაა "დიახ, მათ იქ აქვთ სექსი ტრენინგზე" და ჰყავს უამრავი მისტიკური გურუ, რომლებიც ასწავლიან ყველაფერს - მუცლის მოწევითა და ცხვირის გამორეცხვიდან დამთავრებული სხვებთან ურთიერთობის გამოსწორებით. ის არ არის აღიარებული კლასიკოსების მიერ და ითვლება რაღაც სექტად. პრაქტიკა არის ყველაზე ბანალური ტანვარჯიში მატიზე, რომელსაც აქვს ბევრი სუნთქვითი ვარჯიში.
• ფიტნეს მიმართულებები - ძალაუფლების იოგა, მიღებული ashtanga vinyasa– დან და მოიცავს მხოლოდ ძალის მოძრაობებს, ერთი ასანიდან მეორეში გადასვლას და დაჭიმვას. ხოლო ბიკრამის იოგა ვარჯიშია გაცხელებულ ოთახში, კარგი ოფლის მისაღებად. ამ ორ სფეროს უფრო აღიარებს ტანვარჯიში, ვიდრე იოგა, და უმრავლესობა სერიოზულად არ აღიქვამს მათ.

თუ იოგას რეგულარულ გაკვეთილს გადიხართ ფიტნეს კლუბში და ჰათჰა იოგას გაკვეთილებზე სადმე სპეციალიზირებულ სკოლაში, განსხვავებები შემდეგი იქნება:

ეს დამოუკიდებელი მიმართულებაა?

ჰათჰა იოგა ფილოსოფიის დამოუკიდებელი მიმართულებაა, მაგრამ ძალიან ჰგავს იმას, რასაც ვედურ კულტურას ვუწოდებთ. იმდენად დაკავშირებული, რომ ვედების თანამედროვე კითხვის გულშემატკივრები ხშირად იოგებს საკუთარ თვლიან და ორივე "პარტია" რუსულენოვან საზოგადოებაში ივსება ერთი და იგივე ხალხით.

ფიტნესისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, ჰატჰა იოგა დამწყებთათვის არის უნივერსალური სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• ტანვარჯიშის სტატიკური ძალის სავარჯიშოები - მაგალითად, ჩატურანგა დანდასანა (იოგის დაჭერით), სკამის პოზა (კვარცხლბეკი), მეომარი 1, 2 და 3 პოზირებს (გადათარგმნილია ფიტნეს ენაზე - ბორბლები ერთ ფეხზე გადახვევით და გადაადგილებით), ნავის პოზა დაჭერა).
• ტანვარჯიშის დინამიური ძალის სავარჯიშოები - გადასვლები "თავი მაღლა ძაღლიდან" "თავქვეშა ძაღლზე", ბიძგი ბარში, გადახტომა მკლავებზე, ფეხების გადატანა მკლავებს შორის მჯდომარე მდგომარეობაში.
• ტანვარჯიშის გაჭიმვის სავარჯიშოები - ყველას საყვარელი გაყოფა, კუთხეები და "ხიდები" "არყებით".

რა შედეგების მიღწევა შეიძლება მხოლოდ ჰათჰა იოგის საშუალებით, თუ არ გაითვალისწინებთ სულიერ ზრდას? ჩვეულებრივ იოგები დიეტის გამო უკიდურესად გამხდარია, თუმცა ისინი მარხვას არ უწყობენ ხელს. მიუხედავად ამისა, მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და რძის პროდუქტების დიეტა გაცილებით ნაკლებად კალორიულია, ვიდრე ჩვეულებრივი დასავლური. გარდა ამისა, ამ საზოგადოებაში პატივს მიაგებენ ეკადაშის, მარხვას, განწმენდას და სხვა მსგავს საქმიანობას.

სხვათა შორის, თავად იოგები არ ყოფენ ხალხს სისტემის "რეალურ და არა რეალურ" მიმდევებად, ითვლება, რომ ყველა იმ სულიერი გზის იმ ეტაპზე იმყოფება, რისთვისაც ის მზად არის.

ტანვარჯიშის დატვირთვის თვალსაზრისით, მყიფე საოფისე ტანზე, იოგა საკმაოდ საკმარისია იმისათვის, რომ დარჩეს მობილური და ჯანმრთელი. დიახ, მისი დახმარებით პრობლემურია კუნთების მომატება, ამ სიტყვის თანამედროვე გაგებით სპორტის გაკეთება, მაგრამ არ არსებობს პრობლემები ჯანმრთელობასთან, მოძრაობასთან და ყოველდღიურ მარტივ მოქმედებებთან დაკავშირებით. იოგის პრაქტიკოსები სიბერემდე ინარჩუნებენ სახსრების მობილობას, ეწინააღმდეგებიან ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დეგრადაციას და რჩებიან აქტიურები.

© zulman - stock.adobe.com

წარმოშობის ამბავი

წარმოშობის ისტორია საუკუნეების განმავლობაში იკარგება. იოგას პირველი ნახსენები არის ვედათა უძველესი - რიგ ვედა. შემდეგ ზოგიერთი მკვლევარი განსაზღვრავს განვითარების 6 ისტორიულ პერიოდს, სხვები - 7. თანამედროვე იოგა დაიბადა არა ინდოეთში, არამედ შეერთებულ შტატებში. მიგრანტებმა შემოქმედებითად განაახლეს თავიანთი უძველესი დოქტრინა და გადაწყვიტეს მისი გადმოცემა დასავლელებისთვის.

იოგას პირველი ცენტრები შეერთებულ შტატებში მჭიდროდაა დაკავშირებული ჰიპური კულტურის იდეებთან და არანაკლებ მჭიდროდ არის ვეგეტარიანელობასა და მაკრობიოტიკებთან. დროთა განმავლობაში იოგა გახდა ჰოლივუდის ვარსკვლავების ერთგვარი ჰობი და გადაიქცა "ფიტნეს სტილში".

თანამედროვე იოგა ეწინააღმდეგება ყველა ვედურ კანონს:

• იოგები ინსტაგრამზე აწყობენ მარათონებს, სადაც ასწავლიან ასანას ასრულებას. როგორც წესი, ეს არის რაღაც მაგარი და რთული, მაგალითად, ხელსახოცი ან მაღალი ხიდი.
• მათ ასევე აქვთ იოგის ჩემპიონატები, მათ აქვთ საკუთარი ფედერაცია. ბუნებრივია, შეჯიბრებებში ისინი აფასებენ არა იმას, თუ რამდენადა წინ მივიდა ადამიანი სულიერი გზით, არამედ მისი ელემენტების შესრულების მშვენიერებას.
• უფრო მეტიც, იოგები თანდათანობით შედიან გინესის რეკორდების წიგნში. მაგალითად, დანი კარვოკა აშშ – დან ბარში 4 საათსა და 20 წუთს იდგა და მაშინვე ჩანაწერთა წიგნში შევიდა. ნამდვილი იოგისთვის შეჯიბრებები, ჩანაწერები და მედლები უცხოა, მაგრამ თანამედროვე იოგაში ბევრი რამ არსებობს.
• YouTube– ზე უბრალოდ უამრავი არხია, რომლებიც ეძღვნება იოგას ტანვარჯიშულ მხარეს.

რაც შეეხება ჰათჰა იოგას, იგი ჩამოყალიბდა დაახლოებით X-XI საუკუნეში მატსიენდრანატისა და მისი მოწაფის გორაკშანატის მიერ. იგი უფრო აქტიურად დაიწყო განვითარება XVII-XVIII საუკუნეებში.

© djoronimo - stock.adobe.com

ჰათჰა იოგის სარგებელი და ზიანი

ვარჯიშის ფიზიკური სარგებელი უზარმაზარია:

• სტრესის შემსუბუქება, ნერვული სისტემის დატვირთვის შემცირება;
• სისხლის მიმოქცევისა და გულის მუშაობის გაუმჯობესება;
• ნაწლავის ფუნქციონირების ნორმალიზაცია პრესისა და მენჯის კუნთების გაძლიერების გზით;
• ხერხემლისგან სტრესის შემსუბუქება, ზურგის ტკივილის შემცირება;
• კუნთებში "ტრიგერის წერტილების" დაჭიმვა, კერძოდ, ბარძაყის უკანა მხარე, ხაფანგები, მხრები, მკლავები;
• მოძრაობის კოორდინაციისა და ბალანსის განვითარება;
• ყველა კუნთის გაძლიერება და საკმაოდ ჰარმონიული;
• სახსრების მობილობის გაუმჯობესება, შინაური დაზიანებების პრევენცია;
• დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში;
• უნივერსალური ხასიათი.

ბევრი დასავლური ფიტნეს გურუ აღნიშნავს, რომ იოგა არ შეიძლება განიხილებოდეს ყოვლისმომცველი. ეს გავლენას არ ახდენს ბევრ ასპექტზე, მაგალითად, სუფთა და ფეთქებადი სიძლიერის განვითარებაზე და, შესაბამისად, არ შეიძლება ჩაითვალოს სწავლების უნივერსალურ სისტემად. იოგა ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს აბსს, გამოჩენილ ბიცეპტს, ტრიცეპსს და გლუტუსს. ეს ყველაფერი სავარჯიშო დარბაზში კეთდება, თუმცა ამერიკელი ძალის იოგის გურუები ფიცს იძლევიან, რომ ვარჯიშისას საკუთარი სხეულის წონის გარდა, სხვა არაფერი დაუყენებიათ.

პირდაპირი ზიანი ის არის, რომ იოგის საფარქვეშ ხშირად მოქმედებს სხვადასხვა სექტა, რომლებიც აიძულებენ ხალხს მთლიანად შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება, დაარიგონ ქონება და დატოვონ ამქვეყნიური ცხოვრება. აუცილებელია ძალიან ფრთხილად აირჩიოთ იოგას სკოლა.

სად დავიწყოთ მეცადინეობები?

თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები იმის გაცნობიერებით, თუ რა გჭირდებათ რეალურად იოგისგან. მათ, ვისაც არ სურს ფილოსოფიის სამყაროს საფუძვლებში ჩართვა და სხვადასხვა ეთიკური დოქტრინით დატვირთვა, ფიტნეს იოგას მსგავსი უნდა იყოს ნებისმიერ კლუბში. შეარჩიეთ ჯგუფური გაკვეთილი თქვენი სურვილისამებრ, რეგულარულად დაესწარით გაკვეთილებს და გახსოვდეთ სწორი ჭამა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან წონის დასაკლებად. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ YouTube– ის ვიდეოდან, მაგალითად, აქ არის ფიტნეს იოგის შესანიშნავი მაგალითი სახლში:

ეს კომპლექსი შეიძლება გაკეთდეს თქვენი კეთილდღეობის შესაბამისად, ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას, არამედ დამატებით კალორიებს დაწვას.

მათ, ვისაც სურს სერიოზულად ივარჯიშოს, ისწავლოს ფილოსოფიური საფუძვლები და ივარჯიშოს არა მხოლოდ ფიგურის, არამედ თვითგანვითარების მიზნით, მოუწევთ იოგის ცენტრის მოძებნა და გაკვეთილებზე წასვლა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ იოგას მწვრთნელის მომსახურება, თუ შორეულ უბანში ცხოვრობთ, მაგრამ არსი ჩვეულებრივ მოდის მასწავლებლის პოვნაზე, ძირითადი ასანების დაყენებაზე, პრაქტიკის გაცემაზე (დიახ, ”ვარჯიშების” ნაკრები ინდივიდუალურია თითოეული) და პერიოდულად უფასო ცურვა იოგის ცენტრებში ვიზიტები.

ჰათჰა იოგის ვარჯიში

იოგის პრაქტიკა არ არის მხოლოდ ინდივიდუალური ვარჯიშების, ასანებისა და სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება. პრაქტიკა ძალიან მრავალმხრივია, ყველა ირჩევს მასთან უფრო ახლო ასპექტებს. ჩვეული გაგებით, იოგიმ "უბრალოდ" უნდა გააკეთოს სუნთქვითი ვარჯიშები, ასანები, დროდადრო მედიტაცია და სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება.

დასავლეთში მათ მოსწონთ ყველა სახის პროცედურის მაგალითის მოყვანა, როგორიცაა შანჰ პრაკშალანა, ანუ ნაწლავის იძულებითი წმენდა მარილიანი წყლით, უზმოზე და აიურვედული მწვავე წმენდა მწვანილით. ეს ყველაფერი არასავალდებულოა. სხეულის სისუფთავის დაცვა იწყება ნორმალური ჰიგიენისა და საკვების ჰიგიენის დაცვით და პრაქტიკის მხოლოდ ღრმა ფენებს უკვე სჭირდება სხვადასხვა დამატებითი ზომები.

პრანაიამა

ჰათჰა იოგისს მიაჩნია, რომ პრანაიამა, ანუ სუნთქვითი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი გონება მზადაა, ანუ მას შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სუნთქვაზე. ამ მხრივ, როგორც წესი, განსაკუთრებული სუნთქვა გონებრივი ენერგიის კონცენტრირებისთვის ეხმარება.

კაპალაბჰატი

პრაქტიკოსები ამბობენ, რომ კარგი კაპალაბჰათი ცვლის ფინჯან ყავას:

1. თქვენ უნდა იჯდეთ ჯვარედინი ან რომელიმე სხვა კომფორტულ მდგომარეობაში, მარცხენა ხელი მუხლებზე ჩამოდოთ.
2. გააკეთეთ visnu mudra თქვენი მარჯვენა ხელით, ანუ გაწურეთ ინდექსი და ცერი.
3. შემდეგ თითები მოთავსებულია ცხვირის ხიდზე, რათა მათ შეძლონ ცხვირის პასაჟის დაჭერა.
4. პირველ რიგში, შეისუნთქეთ, შემდეგ კი ცერის ცერა მარჯვენა ნესტოზე დაჭერა და მარცხნივ ამოისუნთქეთ. შემდეგ - ჩაისუნთქეთ ორივეთი და ამოისუნთქეთ მარჯვნივ. გრძელდება მანამ, სანამ კომფორტულია.

ნაული

აქ ასევე ცნობილია როგორც "ვაკუუმი". თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დილით უზმოზე, რომ შეიზილოთ ყველა შინაგანი ორგანო, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და საჭმლის მონელება.

1. თქვენ უნდა წამოხვიდეთ ოდნავ დახრილი წინ, დაეყრდნოთ ხელებს წელზე და ამოსუნთქვით მკვეთრად დააჭიროთ წინა მუცლის კედელი შიგნით.
2. გარდა ამისა, სუნთქვა ტარდება, ხოლო ჩასუნთქვისას, კუჭს ფაქტიურად იღებენ ნეკნების ქვეშ და ეს მდგომარეობა ტარდება 8 გამოთვლით.
3. ამის შემდეგ მუცლის კედელი მოგერიებულია, თითქოს მკვეთრი ამოსუნთქვით, მაგრამ თავად ამოსუნთქვის გარეშე და ამის შემდეგ, ისინი სუნთქავენ.

ასანები და მათი განსხვავებები სავარჯიშოებისგან

ნებისმიერი ჰათჰა იოგას ასანა ძალიან ჰგავს ფიტნესისგან ვარჯიშს, მაგრამ ეს არ არის სრული ფორმა. არ არსებობს სტანდარტები მუხლის კუთხეების, თეძოების, მხრის პოზიციისთვის. პრაქტიკოსმა უნდა მოაწყოს სხეული კომფორტულად და შეძლოს სუნთქვა. ისინი, როგორც წესი, ღრმა სუნთქვით იწყებენ და შემდეგ აკავშირებენ იოგების სპეციალურ ხმაურიან სუნთქვას - უჯაჯი.

მოკლედ, ძირითადი ასანები ასე გამოიყურება:

1. გაწელვა დგომით. ადექით სწორად, გაჭიმეთ თქვენი გვირგვინი მაღლა, ხელები მოაყარეთ მკერდის წინ ლოცვით, ან ასევე გაჭიმეთ, მნიშვნელოვანია გაათავისუფლოთ თქვენი ხერხემალი და დაჭიმოთ.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

2. დაიხარე წინ. მოხრა ხორციელდება თეძოს სახსარში, ხელები იატაკზე იწევს მოსახერხებელ სიღრმეზე, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მკერდის დაჭიმვა და მენჯის ძვლების გაჭიმვა ზემოთ.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

3. კუთხე ფეხები მხრებზე უფრო განიერია, თითები წინ გადმოწეულია. ხორციელდება წინ მოხრა, შემდეგ კი - სხეულის წონის გადატანა თითოეულ ფეხიზე თავის მხრივ.
   
4. ფართო ნაბიჯები. ტექნიკურად, ეს არის ძალიან ღრმა ბიძგი. მდგომი პოზიციიდან, ფეხები მხრის სიგანეზე განიერი ნაბიჯით ხორციელდება წინ და მენჯი უფრო ახლოს ეწევა იატაკს. ამ პოზიციაში არის ფიქსაცია.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

5. ფართო ნაბიჯები შემობრუნებით. ეს არის ეგრეთ წოდებული მეომრის პოზა 2. ზემოხსენებული პოზიციიდან ხერხემალი ხდება ხერხემლის ღერძის გასწვრივ, ხელებს იზიდავს მრავალმხრივი წინდები.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

6. მეომრის პოზა 3. წონა გადადის ერთ ფეხზე, თავისუფალი ფეხი ფართო საფეხურიდან ვრცელდება იატაკის პარალელურ სიბრტყეზე, სხეული - ფეხის სიბრტყეში. მიზანშეწონილია ხელების გაჭიმვა წინ, ის ჰგავს "მერცხალს".

   

   © fizkes - stock.adobe.com

7. "ძაღლი ძირს დაცემულია". ასო "L" პოზიცია, როდესაც დუნდულები ჭერამდე იჭიმება, ხელები და ფეხები - იატაკამდე.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

8. "ძაღლი თავი მაღლა". წინა ასანადან მენჯი იატაკზე იხრება, ბეჭები გვირგვინთან ერთად ჭერამდე იჭიმება.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

9. "ნავი", ან ინვერსიული "L". იჯექით იატაკზე დუნდულებზე, დაჭიმეთ პრესა, დახარეთ სხეული უკან და ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ მათსა და სხეულს შორის კუთხე იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

ასანას სტანდარტული ხანგრძლივობაა ხუთი ღრმად ჩასუნთქვა.

მედიტაცია ან დასვენება

ყოველი პრაქტიკის ბოლოს, სავაზანა, ან გვამის პოზა მიიღება. პრაქტიკოსი ზურგზე წევს და თავისა და ქუსლების საპირისპირო მიმართულებით იჭიმება, შემდეგ კი სხეულის ყველა კუნთს მოულოდნელად აადვილებს და მედიტაციურ მდგომარეობაში ვარდება. მისი მიზანია მთლიანად მოიცილოს თავის თავში აკვიატებული აზრები.

შატკარმა - განწმენდა

შატკარმა პროცედურების მთელი კომპლექსია. რატომღაც, ამ მხრივ, მათ ყოველთვის ახსოვთ მარხვა, წმენდა მარილით და სპეციალური ჩაიდანისგან ცხვირის გამორეცხვა.მაგრამ დამწყებთათვის, ნაულს ჩვეულებრივ ურჩევენ ყოველ დილით და ჯანმრთელ დაბალანსებულ კვებას. Enemas, სამარხვო და სხვა სახალისო ექსტრემალური სპორტი - მხოლოდ სულიერი მასწავლებლის ნებართვით. დიახ, ასეც უნდა იყოს და YouTube- ზე ვიდეოების ყურება საკმარისი არ არის.

მარმები

მარმები სხეულის ენერგეტიკული წერტილებია, რომლებიც აკავშირებენ ფიზიკურ სამყაროს და დახვეწილ სხეულებს. ეს წერტილები ცნობილია როგორც აკუსპრესული ზონები და ფართოდ განიხილება ლიტერატურაში. თანამედროვე აკუპუნქტურა ემყარება მარმებთან მუშაობის პრაქტიკას.

ჰათჰა იოგაში, პრაქტიკაზე დამოუკიდებელი გავლენა მარმებზე იშვიათია. ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს კონცენტრაცია წარბის წერტილზე ასანას გონების შესასწავლად, ან დაამუშაოს უჟაი სუნთქვა ნილას და მანიას მარმას ნიკაპით შუა კისერზე, ადამის ვაშლში.

მუდრები

მუდრა არის თითის იოგა. პოზიციები, რომელშიც თითები იკეცება, ასევე მნიშვნელოვანია გონებისა და სხეულის კონცენტრაციისა და განვითარებისათვის.

სწორი კვების საჭიროება

იოგას სათანადო დიეტა არის ვეგეტარიანული დიეტა, რომელიც მოიცავს რძეს, რძის პროდუქტებს, ღილსა და მცენარეულ საკვებ პროდუქტებთან ერთად. ამ ტრადიციაში ვიღაც ითვლის კალორიებს და მაკროელემენტებს, ვიღაც ეყრდნობა მადას, ზოგადად, ყველა თავისებურად პოულობს თავის გზას.

ხშირად იოგა ერევა დიეტასა და ტანვარჯიშს და ისინი იწყებენ თითქმის იძულებით თქვან უარი ხორცსა და თევზეულზე, იტანჯებიან, სწრაფად და ცდილობენ ამ გზით უკეთესები გახდნენ. სინამდვილეში ეს მიუღებელია. ადამიანი ამას თვითონ უნდა მოვიდეს.

გასახდომი ეფექტურობა

იოგა საკმაოდ საკმარისია, როგორც წონის დაკლების ვარჯიში, თუმცა საკმაოდ ბევრ კალორიას წვავს. ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, მაგრამ დიეტის გადასინჯვით პირდაპირ წონის დაკლება მოგიწევთ. იოგას წვეულებას დიდი წვლილი მიუძღვის ამაში. ძნელია ბარში წასვლა და ლუდის საშუალებით ბურგერის ჭამა, როდესაც ყველა შენი მეგობარი ეკო-კაფეში მიდის და კიჭარსა და სალათს მიირთმევს.

ზოგადად, იოგასთან წონის დაკლება არაფერ შუაშია, პირიქით, ეს ბევრ ადამიანს უბიძგებს დიეტის შეცვლისა და დიეტისადმი უფრო შეგნებული მიდგომისკენ. რა თქმა უნდა, თუ უბრალოდ გსურთ წონაში დაკლება და ამის გაკეთება უფრო სწრაფად გააკეთოთ, უმჯობესია დაამატოთ კარდიო დატვირთვები, ზომიერი ძალა და იკვებოთ გაწონასწორებული და არა "მცენარეული საკვები".

© fizkes - stock.adobe.com

უნდა დაინიშნონ ბავშვები?

ბავშვებს შეუძლიათ ასანების გაკეთება, ამას არანაირი ფიზიკური უკუჩვენება არ აქვს. უფრო მეტიც, ინდოეთში ბავშვები იოგას ივარჯიშებენ. მაგრამ ჩვენს ქვეყანაში ეს არის მათი შთამომავლების სულიერი არჩევანის დაწესების მსგავსი. ამიტომ, მშობლებმა უნდა გადაწყვიტონ, გააგზავნონ თუ არა შვილები იოგაზე.

უკუჩვენებები

თავად იოგებს სჯერათ, რომ პრაქტიკისთვის არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. Mudras შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ შტატში; მანტრები ასევე იკითხება თითქმის ყოველთვის. ასანას აქვს ყველასთვის ხელმისაწვდომი ვარიაციები, გარდა ამისა, აიენგარის სტუდენტები ფართოდ იყენებენ ქამრებს, კუბებს და სხვა მოწყობილობებს.

რაციონალურად, არ უნდა გატარდეთ გაკვეთილები გაციების, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისა და ქალების მენსტრუაციის დროს. ODA და ligament დაზიანებები, ისევე როგორც ოპერაციების შემდეგ სარეაბილიტაციო პერიოდები არის შეზღუდვა და არა უკუჩვენება.

ორსულობის დროს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ მხოლოდ იმ პირის ხელმძღვანელობით, რომელსაც ესმის სპეციფიკა. იდეალურ შემთხვევაში, სამედიცინო დიპლომით.

Უყურე ვიდეოს: იოგა დამწყებთათვის ქართულად - მოძრაობა, სუნთქვა და რელაქსაცია (ნოემბერი 2024).