ბევრმა იცის ზუსტად რა უნდა გააკეთოს სირბილის დროს და მის წინ, მაგრამ ყველამ არ იცის რა უნდა გააკეთოს სირბილის შემდეგ.
ჰიჩი
ეს არის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ფუნქციების აღდგენას ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. თუ მსუბუქი ან გრძელვადიანი ნელი ჯვარი გაქვთ გაკეთებული, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ ღირს სხეულის კუნთების, განსაკუთრებით კი ფეხების დაჭიმვა. თუ თქვენ შეასრულეთ ტემპის გადაკვეთა, მაშინ მას უნდა აწარმოოთ მსუბუქი სირბილით 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კი გაჭიმეთ.
საკვები
შეგიძლიათ ჭამა დაუყოვნებლივ ვარჯიშის შემდეგ. უფრო მეტიც, სასურველია, რომ თქვენი საკვები მდიდარი იყოს ნახშირწყლებით. ასეთი საკვები შეიცავს შაქარს, კანფეტს, ქიშმიშს, ბრინჯს, მაკარონს, თაფლს, პურს, შოკოლადს.
ერთსაათიანი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა აღადგინოთ ორგანიზმში დაახლოებით 50 გრამი ნახშირწყლები. ნახშირწყლების ზემოხსენებული პროდუქტები შეიცავს დაახლოებით 50-60 გრამს. 100 გრ-ზე. ამიტომ, თავად შეარჩიეთ საკვების ყველაზე მოსახერხებელი წილი ნახშირწყლების ბალანსის აღსადგენად.
წყალი
ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს, სპორტსმენი ხარჯავს ერთიდან რამდენიმე ლიტრ წყალს, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ღირს წყლის ბალანსის აღდგენა ორგანიზმში. სასურველია დალიოთ თბილი წყალი, რომ არ დაავადდეთ. ამასთან, ვის სურს სირბილით დალიოს თბილი წყალი? ამიტომ, ყინულის წყალიც შესაფერისია, გაითვალისწინეთ მხოლოდ, რომ ამ შემთხვევაში გაცივების საფრთხე არსებობს.
დასვენება
თუ სირბილი ნელი ტემპით მიმდინარეობდა, მას შემდეგ სხეულს დასვენება არ სჭირდება და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ორგანიზმში წყლისა და საკვების ბალანსის აღდგენის შემდეგ. ტემპის ან გრძელი ჯვრის შემდეგ, სხეულს უნდა დაისვენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გადატვირთოთ გადატვირთვა, რომელიც თანდათანობით გროვდება სხეულში.
და არ დაგავიწყდეთ სწორი გაშვების ტექნიკაისე, რომ ვარჯიშის შემდეგ არ მოგიწიოთ დაზიანებების მოშუშება.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
