ვარჯიშის შემდეგ ის ამცირებს კუნთებს - მიზეზებს, სიმპტომებს, პროფილაქტიკას, როგორ ვიბრძოლოთ * გაიქეცი

კუნთების დაძაბვის უსიამოვნო და მტკივნეული განცდა ყველასთვის ნაცნობია. კრუნჩხვები სხვადასხვა მიზეზების გამო ხდება. ყველაზე ხშირად ისინი აქტიური სპორტის დროს გვხვდება და აქვთ მსუბუქი და მწვავე ფორმები.

რომელი კუნთებია მიდრეკილი კრუნჩხვებისკენ?

ხბოს კუნთი. მდებარეობს ქვედა ფეხის უკანა მხარეს;
სემიტენდინოსოსი, ბიცეპსი და ნახევრად მემბრანოზული კუნთები. ბარძაყის უკანა ნაწილი;
კვადრატი. ბარძაყის წინა მხარე;
მკლავის კუნთები;
ფეხები;
კუნთები მკერდის გასწვრივ.

რისკის ჯგუფები

ძირითადი ჯგუფია, რა თქმა უნდა, სპორტსმენები, უფრო სწორად ნებისმიერი ადამიანი ფიზიკური დატვირთვის დროს. სპაზმი ხდება ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს და მას შემდეგ 4-6 საათში.

ხანდაზმულებს ასევე აქვთ კრუნჩხვების მაღალი რისკი. ამას ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ბუნებრივი შემცირება, რომელიც ხდება 40 წლის შემდეგ და ვითარდება შემცირებული აქტივობით.

მაღალი რისკი მცირეწლოვან ბავშვებში. კუნთების კონტროლი მათთვის ჯერ კიდევ რთულია და სპაზმი შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ დროს. ორსულთა 30% მუდმივად განიცდის კუნთების კრუნჩხვას. ეს შეიძლება იყოს სხეულის ძლიერი დატვირთვისა და წონის მკვეთრი ზრდის გამო.

კუნთების სიბრტყის მიზეზები

ბევრ ადამიანს აქვს შემცირება და შედეგად; overvoltage, იზრდება ცხელი ამინდი. ოფლით სხეულიდან მრავალი კვალი ელემენტი გამოიყოფა;
გარკვეული ქრონიკული დაავადებები შეიძლება ასევე იყოს მიზეზი;
ზოგჯერ ჰიპოთერმია;
მედიკამენტების მიღება;
ჭარბი წონა;
მოწევა, ალკოჰოლი ან მარილის ბოროტად გამოყენება;
კუნთების დაჭიმვა ან გადატვირთვა;
ზოგიერთ შემთხვევაში, ნერვული დაავადება ხდება.

კუნთების დაღლილობა და ნეირომუსკულარული კონტროლი

არსებობს ერთი გავრცელებული მცდარი შეხედულება, რომ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ნიშნავს კუნთების ზრდას. ეს სრულიად არასწორია. ტკივილის გამო, სხეული ჩქარობს შეტყობინებას მიკრო დაზიანების ან გადატვირთვის შესახებ.

ამიტომ კუნთებს ადაპტაცია, ე.წ. ნეირომუსკულარული კავშირი (მეხსიერება) სჭირდებათ. თუ ადრე ადამიანი აქტიურად იყო დაკავებული სპორტით, მაშინ მას ფორმაზე დასაბრუნებლად გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება. მომზადებული კუნთები უფრო სწრაფად იზრდება მოცულობაში, ძლიერდება და უფრო მდგრადი ხდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნეირომუსკულარული კონტროლი აუცილებელია ისე, რომ თუ რაიმე მიზეზით აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტა (დაზიანება, ორსულობა და ა.შ.), კუნთის აღდგენა 3-4 ჯერ უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე პირველად.

დეჰიდრატაცია ან ელექტროლიტების დეფიციტი

ოფლით ვარჯიშის დროს სხეული ძლიერ კარგავს წყალს და მარილს. კერძოდ, მნიშვნელოვანი იონები: მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი გაუწყლოება და კუნთების სპაზმი.

წყლის ბალანსის დარღვევა იწვევს ელექტროლიტების მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. ეს ხდება არა მხოლოდ სპორტის დროს, არამედ სითხეების დაბალი მოხმარების დროს. წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ცვლილება იწვევს მთელი ორგანიზმის მუშაობის გაუმართაობას, კუნთების ჩათვლით.

სხვა მიზეზები

უმეტესწილად, კრუნჩხვები მსუბუქია, მაგრამ მათ შეიძლება მიუთითონ უფრო სერიოზული დაავადება. ძალიან მწვავე და ხშირი სპაზმების დროს მიმართეთ ექიმს.

მიზეზი შეიძლება იყოს:

ოსტეოქონდროზი ან კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებები;
სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
ნერვის პრობლემები;
ცუდი მეტაბოლიზმი სხეულში;
ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება;
ფლებევრიზმა;
ვიტამინის დეფიციტი;
ან გარკვეული მედიკამენტების მიღების შედეგი.

სიმპტომები

კრუნჩხვითი კუნთების შეკუმშვა შეუძლებელია არ შეამჩნიოთ. ერთადერთი განსხვავება სიმძიმის დიაპაზონში არის მცირე ჩხვლეტის შეგრძნებამდე მწვავე მწვავე ტკივილიდან.

სპაზმის დროს კუნთები ძალიან მჭიდრო, მყარი ან პათოლოგიურია. კანის ქვეშ მცირე წნევა შეიძლება ჩანდეს. სპაზმები გრძელდება რამდენიმე წამიდან 10-15 წუთამდე.

ზოგჯერ უფრო გრძელია. ისინი შეიძლება განმეორდეს მცირე ხნის შემდეგ; თუ კრუნჩხვები მწვავეა, მტკივნეული შეგრძნებები შეიძლება გაგრძელდეს კრუნჩხვიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში.

როგორ ვიბრძოლოთ?

პირველადი დახმარება და მკურნალობა

როგორც წესი, სიმპტომები თავისთავად ქრება და არ საჭიროებს სპეციალურ მკურნალობას. იმისათვის, რომ შეაჩეროთ კრუნჩხვითი შეკუმშვა, უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

შეაჩერეთ მოძრაობა, რომელიც იწვევს სპაზმს;
ნელა დაჭიმეთ და შეიზილეთ სხეულის შემცირებული ნაწილი;
შეეცადეთ დაისვენოთ და დაისვენოთ რამდენიმე წუთით;
თუ ტკივილი გაგრძელდა, შეგიძლიათ წაისვათ ყინული ან წაისვათ ბაფთა ელასტიური ბაფთით;
თუ შესაძლებელია, კუნთი ნუ დაიძაბეთ ცოტა ხნით.

თუ ეს ქმედებები არ იძლევა სასურველ შედეგს, დაუყოვნებლივ უნდა დარეკოთ ექიმს და დაიწყოთ მტკივნეული შეკუმშვების მიზეზის მკურნალობა.

ექიმის მიერ გამოკვლევის დროს, ტკივილის დეტალურ აღწერას დიდი მნიშვნელობა ექნება სწორი დიაგნოზისთვის. მნიშვნელოვანია ყველა კითხვაზე მაქსიმალურად სრულად პასუხის გაცემა.

პრევენცია

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია მთელი სხეულის დაჭიმვა. კარგად გაკეთებულმა გახურებამ შეიძლება შეამციროს კრუნჩხვების ალბათობა 80% -ით. უფრო მეტიც, საჭიროა კუნთების დაჭიმვა როგორც ვარჯიშამდე, ისე ტრენინგის შემდეგ.

დასვენების მასაჟი ასევე კარგი პრევენციაა. გახეხვისას უკეთესია გამოიყენოთ ზეთები. ისინი არა მხოლოდ პროცესს უფრო სასიამოვნოს ხდიან, არამედ კუნთებს ამდიდრებენ მიკროელემენტებით. პროცედურის დასრულების შემდეგ, სხეულის დაზარალებულ ნაწილზე უნდა წაისვათ რაღაც თბილი.

ხოლო ფეხებისა და ხელების მოხვევა მიზნად ისახავს წერტილების მასაჟს, რომლებიც ადამიანის მთელ სხეულს აკავშირებს. თბილი აბაზანები ასევე სასარგებლოა. წყალს აქვს შესანიშნავი მასაჟის ეფექტი, ხოლო დამატებული მარილები ან მწვანილი ხელს უწყობს არომათერაპიას და ამშვიდებს ნერვებს.

დიეტა

თბილი რძე (მდიდარია კალციუმით) ძილის წინ კარგია კუჭის სპაზმის დროს. აუცილებელია გაიზარდოს მაგნიუმით და კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება.

ეს გააძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებს. მცენარეული ჩაის გამოყენება ეხმარება. ზოგჯერ ხშირი შეკუმშვის მიზეზი ნერვულ დაძაბულობაში მდგომარეობს და მცენარეული დეკორაციები მას აშორებს.

და რა თქმა უნდა, გამორიცხულია ნახევარფაბრიკატების, მარილიანი საჭმლის, შემწვარი, ტკბილი და ძალიან ცხიმიანი. ეს ყველაფერი ორგანიზმს მინიმუმ ვიტამინებს აძლევს და მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს.