რას აკეთებს CrossFit უფრო მეტი სპორტსმენისთვის: კარგია თუ ცუდი? ბევრს სჯერა, რომ ეს სპორტი არ იტანს სისუსტეს - კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა მხოლოდ თავისუფალი დროით შეიძლება შეიზღუდოს. კვირაში უფასო 7 დღე - ეს ნიშნავს, რომ 7 დღე გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზში ხვნისთვის, რადგან ცხოვრების ჯანსაღი წესი უპირველეს ყოვლისა. ცნობილია, რომ crossfit- ის გულშემატკივრები ჯანმრთელი და ძლიერი ადამიანები არიან, რომლებიც სხეულს განსაკუთრებულ ფორმაში ინარჩუნებენ. რამდენად კარგია CrossFit თქვენი ჯანმრთელობისთვის? დღეს ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ - როდის იქნება სასარგებლო ტრენინგი და როდის აზიანებს მას თქვენი ბურპები.
Crossfit ტრენინგის სარგებელი
ჩვენ აქ არ დავწერთ გატეხილ ფრაზებს - "ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში" და მსგავსი ბანალური საგნები. აშკარაა, რომ სპორტის ნებისმიერი სახეობის კეთება (ალბათ, ჭადრაკი გამონაკლისი იქნება წესი) ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე დივანზე წოლა. თუ ვარჯიშობთ ზომიერად და ყველა წესის შესაბამისად, ამის სარგებელი აშკარაა.
CrossFit სხვა საკითხია: არის რაიმე სარგებელი სხვა სპორტებთან შედარებით? იქნებ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული უსაქმოდ - ბოლოს და ბოლოს, ისინი ამბობენ, რომ მხოლოდ ზიანი მოაქვს მას? აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა იყოს ეს:
გონების ძალა
დავიწყოთ CrossFit– ის სარგებლობის სამოტივაციო ნაწილით: თქვენ არამარტო სხეულს, არამედ სულსაც გაამკაცრებთ. ვარჯიშების უმეტესობა ჯგუფურ კლასებში მიმდინარეობს და, მართალია ითვლება, რომ სპორტსმენებს შორის პირდაპირი შეჯიბრი არ მიმდინარეობს (ყველას აქვს სხვადასხვა წონა, გამოცდილება, ფორმა და ა.შ.), უნებურად არ შეიძლება უგულებელყო შენი მეზობლები. ეს სერიოზულად გიბიძგებთ ვარჯიშის დასრულებაში - არ დანებდეთ და შეავსოთ მთელი კომპლექსი. CrossFit– ის უფრო გამოცდილი სპორტსმენი გახდეთ, დიდი ალბათობით შეწყვეტთ სხვისი შედეგების ყურადღების მიქცევას და დაიწყებთ კონკურენციას თქვენს უდიდეს კონკურენტთან - საკუთარ თავს. და იმ გარემოში, სადაც წაგების ან დათმობის საშუალება არ გაქვთ, ისევ და ისევ მოიგებთ.
© ზამურუევი - stock.adobe.com
გამძლეობა და ფუნქციონალობა
Crossfit პირველ რიგში ეხება მაღალი ინტენსივობის და ფუნქციონალურ ვარჯიშებს. შედეგად, თქვენ უფრო გამძლე გახდებით ყველა თვალსაზრისით: შეგიძლიათ დაუღალავად გადაადგილდეთ ბებიები გზის გადაღმა, დაიღალოთ გაცილებით ნაკლები სამუშაოზე, მარტივად გათხრათ კარტოფილი და გააკეთოთ შეკეთება დაძაბვის გარეშე. 😉 ფუნქციონალობა უამრავ სასარგებლო უნარს შეგმატებს - შეგიძიათ თოკზე ასვლა, ხელებზე სიარული და სასტიკად ჯოხი. "აქ რა შუაშია?" - გეკითხებით. სასარგებლო - თქვენ არასდროს იცით რა არის კუთხეში.
გარეგნობა
ბევრისთვის, უცნაურად საკმარისი, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს გემოვნების საკითხია, ლამაზი სხეულის თანამედროვე კანონიკების გათვალისწინებით, უნდა აღინიშნოს, რომ CrossFit სპორტსმენებს და სპორტსმენებს აქვთ საოცრად სპორტული და ლამაზი ფიგურა. (და, რადგან ამ საკითხს შევეხეთ, ბევრ გოგონას ეშინია გახდეს გამოჩენილი CrossFit ვარსკვლავებივით "ტუმბოს". არ ინერვიულოთ! ამას მხოლოდ მაშინ შეხვდებით, თუ გადაწყვეტთ CrossFit გახადოთ თქვენი ცხოვრების ბიზნესი. უბრალოდ გადადით ნებისმიერ საიტზე და გადახედეთ გამოცდილ გოგონებს რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ და ყველაფერი გაირკვევა თქვენთვის).
ჯანმრთელობა
CrossFit კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის? Რა თქმა უნდა კი! თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ. სათანადო კვებასთან ერთად CrossFit აძლიერებს თქვენს სხეულს, როგორც არასდროს, და ის დააჯილდოებთ. ზოგადად თავს უკეთ იგრძნობთ, უკეთ იძინებთ, ნაკლებად შეგაწუხებთ წყლულები - მოკლედ, ჯანმრთელი იქნებით.
არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები CrossFit- ისთვის? ჩვენი აზრით, უფრო მეტი ვიდრე.
ზიანი crossfit ტრენინგისგან
ჩვენს ცაზე ყველაფერი არ არის ღრუბელი - ნებისმიერ კასრში ყოველთვის არის რაიმე სახის საზიზღარი ნივთიერებები. რა თქმა უნდა, CrossFit შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც სხვა სპორტი. რა არის საშიშროება CrossFit და შეიძლება თუ არა თავიდან ავიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები? ამაზე შემდგომ ვისაუბრებთ.
დავიწყოთ უკუჩვენებით.
უკუჩვენებები CrossFit- ზე
როდესაც გადაწყვეტთ პრაქტიკულად პრაქტიკას, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია გაეცნოთ CrossFit– ის უკუჩვენებას (შესაძლებელია სამედიცინო მიზეზების გამო ვერ ვარჯიშობთ):
- გულ-სისხლძარღვთა ან სასუნთქი სისტემის დაავადებების არსებობისას;
- ორსული ქალები, ისევე როგორც ძუძუთი კვების პერიოდში;
- კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების არსებობისას;
- ცოტა ხნის წინ ოპერაცია გაიკეთეს;
- ნებისმიერი მწვავე დაავადება;
- მწვავე ინფექციური დაავადებები;
- ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები (ცენტრალური არათანაბარი სისტემა);
- ღვიძლის, თირკმლებისა და სანაღვლე გზებისა და საშარდე გზების დაავადებები;
- კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
- Ფსიქიკური დაავადება;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი).
Crossfit ტრენინგის უკუჩვენებების სრული სია საკმაოდ დიდია. სრულად შეგიძლიათ ნახოთ აქ. საკმაოდ მკაცრი და ვრცელი ჩამონათვალი, მაგრამ, მოგეხსენებათ, ფრთხილად ... ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ რაიმეში ეჭვი გეპარებათ, მხოლოდ თქვენი ექიმი მოგცემთ საუკეთესო რეკომენდაციას.
სამედიცინო თვალსაზრისით
CrossFit საზიანოა გულისთვის, სახსრებისთვის, კუნთებისთვის და კუნთოვანი სისტემისთვის? მათთვის, ვინც სერიოზულად არის დაინტერესებული ამ საკითხით, გირჩევთ გაეცნოთ ორგანიზმზე ტრენინგის ეფექტის შესახებ ჩატარებული კვლევების შედეგებს და ექიმების მოსაზრებას CrossFit– ის სარგებელსა და საფრთხეებზე. ვიდეო არის დიდი (საათზე ცოტა ნაკლები), მაგრამ აქვს სამეცნიერო და ექსპერიმენტული საფუძველი და საკმარისად პასუხობს კითხვას, თუ რა საფრთხე ემუქრება CrossFit- ს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
ვერსია Cross.Expert- ის მოსაზრება
მოდით გაერკვნენ, რა ზიანი მოაქვს CrossFit– ის გაკეთებას ყოველდღიური მაგალითების გამოყენებით:
- დავიწყოთ ყველაზე პოპულარული თემით - crossfit და heart. კლასები საზიანოა? დიახ, ისინი ზიანს აყენებენ, თუ მათ არასწორად აკეთებთ და არ იცავთ სასწავლო რეჟიმს. როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს "მინუსი" პლუსში, რომელიც წაიკითხეთ ჩვენს სტატიაში.
- მეორე საშიში მომენტია ძალოსნობის სიბრტყეში - თითქმის ნებისმიერი ჯვარედინი კომპლექსის კომპონენტი. ეს მიმართულება სპორტში ძალიან ტრავმულია - განსაკუთრებით რისკის ზონაში, ხერხემალსა და სახსრებში. არასწორი ვარჯიშის ტექნიკა, კუნთებისა და სახსრების გაუთბობი ან ტრივიალური დაუდევრობა ხშირად იწვევს ტრავმას... ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არ ღირს კითხვაზე დიდხანს საუბარი - არის თუ არა ხერხემლის დაზიანება გარკვეულწილად საშიში ადამიანისთვის? როგორ გადავლახოთ ეს მინუსი? ეს მარტივია - ყურადღებით გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ტექნიკა და წესები, გამოთვალეთ თქვენი ძალა და ნუ დააყენებთ ზედმეტ ჩანაწერებს და ბედნიერი იქნებით.
- ამ სპორტის კიდევ ერთი მინუსი მდგომარეობს სპორტსმენის ჯანსაღი ცხოვრების 3 საფუძველში ერთ – ერთში: ეფექტური ვარჯიში, სწორი კვება და გამოჯანმრთელება. გამოჯანმრთელებით, ხშირად ხდება პუნქციები. CrossFit– ის გულშემატკივრებს ხშირად აქვთ გადატვირთვის სინდრომი - უსიამოვნო და ზოგჯერ საშიში რამ, ექსტრემალურ ეტაპზე.
- ეს ასევე შეიძლება შეიცავდეს ჩვენს ერთ – ერთ უპირატესობას - CrossFit– ის გუნდური კომპონენტი. ბევრმა (განსაკუთრებით დამწყებმა) სპორტსმენმა, რეკორდების ან სხვა სპორტსმენების მისაცემად, გადააჭარბა დიდი ძალისხმევა და შედეგად, მიიღეს ზემოთ აღწერილი 1-ლი, მე -2 ან მე -3 ქულები. კონკურენციის სულისკვეთება დიდია, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ საღი აზრი, ამისათვის საღი აზრია თქვენი უსაფრთხო ზონაში შენარჩუნება. Არ იჩქარო! ყველაფერი იქნება: იქნება ჩანაწერები და გამარჯვებები - ყველაფერს თავისი დრო ექნება.
ცნობილი სპორტსმენები CrossFit– ის სარგებლის ან ზიანის შესახებ
სერგეი ბადიუკმა მკვეთრად კატეგორიულად ისაუბრა CrossFit– ის საფრთხეებზე:
მსგავსი აზრი აქვს დენის ბორისოვს:
მიხეილ კოკლიაევს პოზიტიური დამოკიდებულება აქვს ამ სპორტის მიმართ (იხ. მე -9 წუთიდან):
დეტალური ანალიზი კიდევ ერთი ცნობილი სპორტსმენისგან:
დაბოლოს, ჯო როგანისა და ST ფლეტჩერის მოსაზრებები, რომლებიც Runet- ში ცნობილია როგორც Plush Beard:
დღეს არ არსებობს მტკიცებულება, რომ CrossFit მავნეა, პირველ რიგში, სპორტის ახალგაზრდობის გამო. მხოლოდ დისკუსია ფორუმებზე, სამედიცინო პორტალებსა და სოციალურ ქსელებში. ცნობილი ადამიანები ასევე განსხვავდებიან - ქსელში უამრავი კომენტარია CrossFit– ის სასარგებლოდ და საწინააღმდეგოდ ძალიან ცნობილი სპორტსმენების მხრიდან.
ამასთან, ტრენინგის გავლენით არავინ აღმოჩნდა. მაგრამ ამავდროულად, არ უნდა ამშვიდებდეთ ამით და დაუფიქრებლად მიუდგეთ სწავლას. როგორც ზემოთ ვთქვით, კროსფითმა შეიძლება ბევრი ზიანი მოუტანოს, ერთადერთი კითხვაა, რომ ამის მიზეზი არის სპორტსმენთა გამოუცდელობა ან დაუდევრობა ან ჩანაწერების ძებნა.
