კალორიური სუფრის სოუსები, სახვევები, სანელებლები, BZHU– ს შემადგენლობის ჩათვლით * კროსფიტი

ძნელი წარმოსადგენია, რომ შეიძლება ჭამა მთლიანად ნაზი, არომატიზებული კერძები. სწორი დიეტის დროსაც კი, კერძებს შეიძლება დაუმატოთ მწვანილი, სანელებლები ან ბუნებრივი სოუსები. ამასთან, ყოველივე ეს გასათვალისწინებელია კალორიების მიღების გამოთვლისას. ამ საკითხის უკეთ გადაადგილებაში დაგეხმარებათ სოუსების, სახვევებისა და სანელებლების კალორიების მაგიდა. უფრო მეტიც, ცხრილში შედის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა.

პროდუქტი	კალორიების შემცველობა, კკალ	ცილები, გ 100 გრ	ცხიმები, გ 100 გრზე	ნახშირწყლები, გ 100 გრ
აჯიკა	59,3	1	3,7	5,8
ანქოვას ზეთი	235,3	16,2	18,8	0,
ნარინჯისფერი მაიონეზი	514,1	2,7	54,5	3,4
ფორთოხლის სოუსი	55,3	0,6	4,6	3,1
ახალი რეჰანი	23	3,15	0,64	1,05
გამხმარი რეჰანი	251	14,4	4	61
ვანილინი	351	0,1	0,1	87,6
Ვანილის ექსტრაქტი	288	0,06	0,06	12,65
ვანილის ექსტრაქტი, ხელოვნური, ალკოჰოლის გარეშე	56	0,03	0	14,4
ვანილის ექსტრაქტი, ხელოვნური, ალკოჰოლთან ერთად	237	0,05	0	2,41
ვასაბი	292	2,23	10,9	40,03
მიხაკი	323	6	20,1	61,2
მიწის კბილი	274	5,97	13	31,63
მდოგვი	162	5,7	6,4	22
ყვითელი მდოგვი, თესლი	508	26,08	36,24	15,89
სუფრის მდოგვი	138,7	10	5,3	13,5
საფუარის ექსტრაქტი	185	23,88	0,9	13,92
მაიონეზის შემცვლელი, რძის კრემი	97	2,1	5,1	11,1
მაიონეზის შემცვლელი, სოია	232	0,3	19,2	16
მაიონეზის შემცვლელი, სოიოს ქოლესტერინის გარეშე	482	0,1	47,7	15,8
მდოგვის გასახდელი	313	1,2	31,3	7
აეროზოლური დესერტის გასახდელი	264	0,98	22,3	16,07
დესერტის გასახდელი, ნახევრად თხევადი, გაყინული	318	1,25	25,31	23,05
დესერტის გასახდელი, ფხვნილი	577	4,9	39,92	52,54
გასახდელი სალათისთვის "FREE Fat Free Italian Dressing", კომპანია KRAFT	62	1,4	0,9	10,3
გასახდელი სალათისთვის "FREE Fat Free Ranch Dressing", კომპანია KRAFT	138	0,7	1	30
სალათის გასახდელი LIGHT DONE RIGHT! იტალიური გასახდელი ”KRAFT	170	1,1	14,4	6,7
სალათის გასახდელი LIGHT DONE RIGHT! Ranch Dressing ”, ავტორი KRAFT	256	1,2	22,8	10
გასახდელი სალათისთვის "MIRACLE WHIP LIGHT", კომპანია KRAFT	231	0,6	18,6	14,3
გასახდელი სალათისთვის "Ranch Dressing", კომპანია KRAFT	510	1,4	53,7	4,3
გასახდელი სალათისთვის "Zesty Italian Dressing", კომპანია KRAFT	351	0,3	35,9	5,2
მწვანე ქალღმერთის სალათის გასახდელი	427	1,9	43,33	7,26
ათასი კუნძულის სალათის გასახდელი, უცხიმო	195	0,83	11,32	22,86
ათასი კუნძულის სალათის გასახდელი, შეძენილი	379	1,09	35,06	13,84
ათასი კუნძულის სალათის გასახდელი, შეძენილი	370	1,09	35,06	13,84
ათასი კუნძულის სალათის გასახდელი, შეძენილი, უცხიმო	195	0,83	11,32	22,86
ტომატის ბეკონის სალათის გასახდელი	326	1,8	35	1,8
მწვანე სალათის გასახდელი	427	1,9	43,33	7,26
გახეხილი კომბოსტოს სალათის გასახდელი	404	0,85	34,53	22,4
გახეხილი კომბოსტოს გასახდელი, უცხიმო	329	0	20	39,6
იტალიური სალათის გასახდელი, უმარილო, შეძენილი	292	0,38	28,37	10,43
იტალიური სალათის გასახდელი, დაბალკალორიული	200	0,3	20	6,5
იტალიური სალათის გასახდელი, უცხიმო	102	0,39	6,68	9,99
იტალიური სალათის გასახდელი, უცხიმო, მარილის გარეშე	76	0,47	6,38	4,57
შეძენილი იტალიური სალათის გასახდელი	240	0,41	21,12	12,12
ტკბილი და მჟავე სალათის გასახდელი	15	0,1	3,7
სეზამის სალათის გასახდელი	443	3,1	45,2	7,6
სეზამის სალათის გასახდელი	443	3,1	45,2	7,6
თაფლის მდოგვის სალათის გასახდელი, დაბალკალორიული	207	0,98	10	28,47
კარაქის სალათის გასახდელი, მსუბუქი	202	1,25	12,42	20,23
კარაქის სალათის გასახდელი, დაბალკალორიული	202	1,25	12,42	20,23
წიწაკის სალათის გასახდელი, შეძენილი	564	1,2	61,4	3,5
ხელნაკეთი სალათის გასახდელი ძმრით და ზეთით	449	50,1	2,5
ხელნაკეთი სალათის გასახდელი, ფრანგული	631	0,1	70,2	3,4
ხელნაკეთი სალათის გასახდელი ფრანგული ბამბის ზეთის ზეთი	631	0,1	70,2	3,4
Rancho Salad Dressing (ფერმერული), უცხიმო	119	0,25	1,92	26,41
ბეკონის ტომატის სალათის გასახდელი	326	1,8	35	1,8
ხელნაკეთი ძმრისა და ზეთის სალათის სახვევი	449	0	50,1	2,5
ფრანგული სალათის გასახდელი, უმარილო, შეძენილი	459	0,77	44,81	15,58
ფრანგული სალათის გასახდელი, დაბალკალორიული	200	0,4	13	27
ფრანგული სალათის გასახდელი, უცხიმო	132	0,2	0,27	29,94
ფრანგული სალათის გასახდელი, უცხიმო	222	0,58	11,52	29,72
ფრანგული სალათის გასახდელი, უცხიმო, მარილის გარეშე	233	0,58	13,46	28,18
შეძენილი ფრანგული სალათის გასახდელი	457	0,77	44,81	15,58
ფრანგული სალათის გასახდელი ხელნაკეთი ბამბის თესლის ზეთით	631	0,1	70,2	3,4
კეისრის სალათის გასახდელი	542	2,17	57,85	2,8
ცეზარის სალათის გასახდელი, დაბალი კალორია	110	0,3	4,4	18,5
ცეზარის სალათის გასახდელი, უცხიმო	131	1,47	0,23	30,53
სალათის გასახდელი, უცხიმო, "MIRACLE WHIP LIGHT", KRAFT	84	0,2	2,7	13,6
სალათის გასახდელი, უცხიმო მაიონეზი, კომპანია KRAFT	70	0,2	2,7	10,4
სალათის გასახდელი, Ranch (ფერმა), შეძენილი	484	1,03	51,39	5,99
სალათის გასახდელი, რუსული	355	0,69	26,18	31,9
სალათის გასახდელი, რუსული, დაბალკალორიული	141	0,5	4	27,3
სალათის გასახდელი ლურჯი ყველით ან როკფორტის ყველით, დაბალკალორიული	86	2,1	2,7	13,2
სალათის გასახდელი, ლურჯი ყველით ან როკფორტის ყველით, უცხიმო	115	1,52	1,01	23,8
სალათის გასახდელი, ლურჯი ან როკფორტის ყველით, შეძენილი	484	1,37	51,1	4,37
სალათის გასახდელი, სხვადასხვა სურნელის ასორტი, სპრეი	165	0,16	10,75	16,3
სალათის გასახდელი	447,2	0	47,5	5,2
სენ სოი გასახდელი ფუნჩოსთვის კორეულად	541	1,3	55	10,1
ზირა	112	12	5	32
ზირა, თესლი	375	17,81	22,27	33,74
ივან-ჩაი ვიწრო ფოთლოვანი, ფოთლები, ნედლი	103	4,71	2,75	8,62
კოჭა, დაფქული გამხმარი ფესვი	335	8,98	4,24	57,52
კარდამონი	311	10,76	6,7	40,47
კური	352	12,7	13,8	25
ჩერვილი, გამხმარი	237	23,2	3,9	37,8
კეტჩუპი	101	1,04	0,1	27,1
დაბალი მარილის კეტჩუპი	101	1,04	0,1	27,1
ცხარე ტომატის კეტჩუპი	98	2,5	0,0	21,8
Cilantro ხმელი ადგილზე	216	3	0	54,5
ქინძის თესლი	298	12,37	17,77	13,09
დარიჩინი	261	3,9	3,2	79,8
მიწის დარიჩინი	247	3,99	1,24	27,49
ყავისფერი სოუსი	97,5	0,7	9,1	3,3
კურკუმა	325	12,7	13,8	58,2
კურკუმა, დაფქვილი	312	9,68	3,25	44,44
კარაბი	222	4,6	0,7	89
დაფნის ფოთოლი	313	7,61	8,36	48,67
ლიმნის ხე (ციმბოპონი), ნედლი	99	1,82	0,49	25,31
ლიმონის მჟავა	250	0	0	0
ხახვის ფხვნილი	341	10,41	1,04	63,92
ხახვი, გაყინული	348	12,3	0,5	65
მაიონეზი	665,5	2	72	2,6
მაიონეზი "სახლი"	568	5,3	58,7	4,5
მაიონეზი "ევროპული"	665	1,4	72	2,6
მაიონეზი "სამოყვარულო"	449	3,1	47	3
მაიონეზი "Provencal", 67% ცხიმი	629	2,8	67	3,7
ნარინჯისფერი მაიონეზი	514,1	2,7	54,5	3,4
დიეტური მაიონეზი	204	1,4	20	4,4
დიეტა მაიონეზი ქოლესტერინის გარეშე	390	0,9	33,4	23,9
მსუბუქი მაიონეზი	324	0,88	33,09	8,2
მსუბუქი მაიონეზი "Mayo Light", კომპანია KRAFT	334	0,6	32,9	8,4
მსუბუქი მაიონეზი, 22% ცხიმი	238	0,37	22,22	9,23
სოიოს ზეთი მაიონეზი, მარილი არ არის	717	1,1	79,4	2,7
დაბალი კალორიური მაიონეზი	263	0,9	19	23,9
ცხიმიანი მაიონეზი	263	0,9	19	23,9
მაიონეზი ჟელით (ბანკეტი)	374,5	13,5	35	1,5
მაიონეზი გერბინებით	471,3	3,1	49,9	2,6
მაიონეზი სოიოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს ზეთით და მარილით	717	1,1	79,4	2,7
მაიონეზი სოიოს ზეთით და მარილით	718	0,9	79,39	3,16
მაიონეზი მარილით	390	0,9	33,4	23,9
ტოფუს მაიონეზი	322	5,95	31,79	1,96
Horseradish მაიონეზი	522,4	3,4	54,4	5,1
მაიონეზი არაჟანით	515,7	2,9	54,9	2,8
რძის სუფრის მაიონეზი	627	2,4	67	3,9
რძის სუფრის მაიონეზი, 67% ცხიმი	627	2,4	67	3,9
ხაჭო მაიონეზი	290,3	7,6	26,7	5,1
დამატებითი მსუბუქი მაიონეზი	110	1	8	10
მაიონეზი, 33% ცხიმი, ქოლესტერინის გარეშე	333	0,9	33,3	6,7
მაიონეზი, 40% ცხიმი, ზეითუნის ზეთით	361	0,37	40	0
მაიონეზი, 78% ცხიმი, ქოლესტერინის გარეშე	688	0	77,8	0,3
მაიონეზი, მსუბუქი, SMART BALANCE, ომეგა პლუს მსუბუქი, 34% ცხიმი	333	1,53	34,18	9,19
მაიონეზი, 19% ცხიმიანი, უმარილო, დაბალკალორიული ან დიეტური	231	0,3	19,2	16
მარჯორამი	271	12,7	7	60,6
მარჯორამი, გამხმარი	271	12,66	7,04	20,26
მანიტი	376	0	0	98,9
მარინადი ბოსტნეული პომიდვრის გარეშე	120	1,2	7,8	12,1
ბოსტნეულის მარინატი ტომატით	142,7	3,2	8,7	13,7
მწვანე ზეთი	558,3	1,2	60,5	2,2
მწვანე ან keeled ზეთი, ან ქაშაყი (ქაშაყი) ზეთი	553,3	5	58,7	1,2
Sprat ზეთი	524,8	6,4	55	1
კარაქი sprats ან sardines	539,3	3,3	57,2	3,1
რძის სოუსი	143,4	3	11,5	7,5
ჯავზი	556	20	50	7
ჯავზი, დაფქვილი	525	5,84	36,31	28,49
მუსკატის ფერი, დაფქული	475	6,71	32,38	30,3
პიტნა, სუფთა	44	3,29	0,73	1,61
პიტნა, გამხმარი	285	19,93	6,03	22,24
პიტნა, ახალი	70	3,75	0,94	6,89
გამხმარი პიტნა	285	19,9	6	22,2
ხმელი ორეგანო	306	11	10,3	21,6
ცერეცოს თესლი	323	23	6,41	33,75
პაპრიკა, დაფქვილი ტკბილი წიწაკა	282	14,14	12,89	19,09
ზეთზე დაფუძნებული დაჭრილი კიტრის კიტრის სენდვიჩის პასტა	389	0,9	34	22
თეთრი წიწაკა	296	10,4	2,12	42,41
Allspice	263	6,1	8,7	50,5
Allspice, ადგილზე	263	6,09	8,69	50,52
კაიენის წიწაკა	43	0,7	0,2	9,8
დაფქული წითელი ცხარე წიწაკა	318	12,01	17,27	29,43
დაფქული წითელი წიწაკა	21	0,7	0,3	4,6
დაფქული შავი პილპილი	255	11	3,3	64,8
ჩილი	40	2	0,2	9,5
წიწაკის სუნელი	137,8	2,9	11	7,2
ხმელი ოხრახუში	292	26,63	5,48	23,94
Საცხობი სოდა	0	0	0	0
ფრინველის სუნელი	307	9,59	7,53	54,29
გოგრა ღვეზელის სუნელი	342	5,76	12,6	54,48
სასიამოვნო სოუსი	104,7	1,5	9,4	3,9
მარილწყალში მარილი	0	0	0	0
როზმარინი, ახალი	131	3,31	5,86	6,6
როზმარინი, გამხმარი	331	4,88	15,22	21,46
სალათის გასახდელი	444	0,1	46,9	5,7
ვანილის შაქარი	56	0	0	14,4
ნეკერჩხლის შაქარი	354	0,1	0,2	90,9
ლერწმის შაქარი	398	0	0	99,4
გრანულირებული შაქარი	398	0	0	99,7
რაფინირებული შაქარი	400	0	0	99,9
უმი შაქარი	362	0	0	95,3
ნიახურის გამხმარი ფესვი	191	7,8	2	36,6
Ნიახურის თესლი	392	18,07	25,27	29,55
ანისულის თესლი	337	17,6	15,9	35,42
ნაღების სახვევი, რომელიც მზადდება არაჟანით ან / და ბუტერბროზითა და კარაქით, დაბალკალორიული, უცხიმო	107	1,4	2,7	20
ნაღების სახვევი დამზადებულია არაჟანით და / ან ბუტერბროზითა და კარაქით, დაბალკალორიული, ქოლესტერინის გარეშე	140	1	8	16
კრემისებრი გასახდელი, რომელიც მზადდება არაჟანით ან / და ბუტერბროზით და კარაქით, დაბალკალორიული	160	1,5	14	7
ნაღების სახვევი დამზადებულია არაჟანით და / ან ბუტერბროზითა და კარაქით, დაბალკალორიული, ქოლესტერინის გარეშე	140	1	8	16
ნაღების სახვევი, რომელიც მზადდება არაჟანით ან / და ბუტერბროზითა და კარაქით, დაბალკალორიული, უცხიმო	107	1,4	2,7	20
Სოიოს სოუსი	53	8,14	0,57	4,13
სოიოს სოუსი, ჰიდროლიზირებული მცენარეული ცილა	60	7	0,51	7,34
სოიოს სოუსი, ჰიდროლიზირებული ბოსტნეულის ცილები, შემცირებული ნატრიუმი	90	8,19	0,31	14,14
სოიოს სოუსი, ნართიაში დაბალი	57	9,05	0,3	4,89
სოიოს სოუსი, ტამარი (მხოლოდ სოიო, ხორბლის ფქვილი არ არის)	60	10,51	0,1	4,77
Მარილი	0	0	0	0
Ზღვის მარილი	0	0	0	0
Სუფრის მარილი	0	0	0	0
Სუფრის მარილი	0	0	0	0
ფორთოხლის სოუსი	55	0,6	4,6	3,1
ფორთოხლის სოუსი	55,3	0,6	4,6	3,1
Ბარბექიუს სოუსი	166	0,6	0,7	39,4
თეთრი სოუსი	44,8	0,6	3,5	3
თეთრი სოუსი (თევზის დასაცხობად)	148,6	15,3	7,4	5,5
მთავარი თეთრი სოუსი	133	12	7,4	4,9
თეთრი სოუსი კვერცხით	236,4	12,8	18,5	5
ვუსტერშირის სოუსი	78	0	0	19,5
ჰოლანდიური სოუსი	432,8	5,6	44,9	1,6
სოკოს სოუსი	97,1	1,9	7,7	5,3
სოკოს სოუსი ტომატით	133,6	2,8	9,8	9,1
მწვანილის სოუსი	310,5	1,8	32,3	3,3
სპრატის სოუსი	68,8	2,7	5,2	3
კარაქი და მაგარი კვერცხის სოუსი	376,4	4,9	39	1,4
ხახვის სოუსი	63,9	0,9	5,1	3,8
ნიახურის სოუსი	243,7	2,8	21,6	10,2
Horseradish სოუსი	131,7	1,9	10,2	8,5
შამპინიონის სოუსი ნაღებით	163,1	4	14,7	4
ქურის სოუსი	267	1,4	23,1	14,9
ტკბილი და მჟავე სოუსი	167	0,3	0,8	39,7
ტკბილი და მჟავე სოუსი ანანასით	89	0,3	0,2	21,2
მოცვის სოუსი	180	0,2	1	42,2
წითელი ტკბილი და მჟავე სოუსი	240,3	14,1	5,6	35,5
მთავარი წითელი სოუსი	123,1	9,9	5	10,1
წითელი სოუსი ღვინით	186,8	11,2	11	11,4
წითელი სოუსი ფესვებით (ხახვისთვის)	189,8	11	10,7	13,1
წითელი სოუსი ფესვებით (ჩაშუშული)	199,6	12,4	10	16
წითელი სოუსი ხახვითა და სოკოთი (ნადირობა)	201,5	10,1	13,3	11,2
წითელი სოუსი ხახვითა და კიტრით	208,9	10,9	12,9	13,2
ხახვის სოუსი	75	1,3	6,1	4,8
ყაყაჩოს სოუსი, ნაღები	399	0,92	33,33	23,43
თაფლი-მდოგვის სოუსი	464	0,87	40,83	22,93
უცხიმო თაფლის მდოგვის სოუსი	169	1,07	1,47	37,23
სქელი რძის სოუსი შიგთავსით	173	3,6	12,4	12,6
რძის სოუსი ბოსტნეულის, ხორცის, თევზის საცხობად	144,4	3,4	10,1	10,6
რძის სოუსი ბოსტნეულის, ხორცის, თევზის საცხობად	144,4	3,4	10,1	10,6
რძის სოუსი კერძთან ერთად მიტანისთვის	109	3,2	7	8,9
რძის სოუსი კერძთან ერთად მიტანისთვის	109	3,2	7	8,9
ტკბილი რძის სოუსი	127,2	2,9	5,7	17,2
ორთქლის სოუსი	213,5	15,3	14,2	6,5
პესტოს სოუსი, მზა საჭმელად, თაროზე სტაბილური	426	5	42,42	4,44
პესტოს სოუსი, მზა საჭმელად, გაცივებული	418	9,83	37,6	8,29
პოლონური სოუსი	559	5	59,5	1
მირინის ბრინჯის სოუსი	258	0,2	0,2	52,2
Horseradish სოუსი	27	0,7	4,2	0,1
არაჟნის სოუსი	326,3	2,8	32,3	6,5
არაჟანი სოუსით ტომატით	305,8	3	29,5	7,6
არაჟნის სოუსი ტომატით და ხახვით	411	4,3	38,2	13,2
არაჟნის სოუსი ხაბრახით	341,7	3,7	32,3	9,7
არაჟნის სოუსი შამპიონით	169	0,6	14,5	9,1
არაჟანი-ნივრის სოუსი	204,3	2,3	20,6	2,6
კლასიკური სოიოს სოუსი	58	3,5	0	11
რუსკის სოუსი	500,4	3,2	48,8	13
ყველის სოუსი	141,5	6	10,8	5,5
ტაბასკოს სოუსი ცხარე წიწაკით	12	1,29	0,76	0,2
თათრული სოუსი	283,8	3,1	26,1	9,6
ტყემალის სოუსი	417,5	5	40	10
ტომატის სოუსი	134	7,1	5,6	14,6
ცხარე ტომატის სოუსი	98	2,5	0	21,8
ტომატის სოუსი სოკოთი	199,9	8,4	11,6	16,5
ტომატის სოუსი ბოსტნეულით	219,4	7,9	14	16,4
კამა სოუსი	309	0,8	30	8,1
უნივერსალური სოუსი	211,1	8,8	17,8	4,1
პურის სოუსი	81,8	1,4	7,1	3,2
Horseradish სოუსი არაჟანით	217,7	3,1	19,3	8,6
შავი მოცხარის სოუსი	77	0,4	0	19,4
ვაშლის სოუსი	77	0,3	0,1	19
კვერცხის კარაქის სოუსი	321	3	34,1	0,6
გამხმარი thyme	276	9,1	7,4	26,9
Thyme, ახალი	101	5,56	1,68	10,45
კარავი	375	17,8	44,2	22,3
ქლიავის თესლი	333	19,77	14,59	11,9
ტომატის პასტა	92	5,6	1,5	16,7
გამხმარი კამა	40	2,5	0,5	6,3
კამა, თესლი	305	15,98	14,54	34,07
ბალზამიანი ძმარი	88	0,49	0	17,03
ღვინის ძმარი 3%	9	0	0	0
ღვინის ძმარი, წითელი	19	0,04	0	0,27
ალკოჰოლური ძმარი	18	0	0	0,04
სუფრის ძმარი 9%	32	0	0	0
ვაშლის ძმარი	21	0	0	0,93
კამის, თესლი	345	15,8	14,87	12,49
ფრუქტოზა	399	0	0	99,8
Horseradish, root	59	3,2	0,4	10,5
ქონდარი, დაფქვილი	272	6,73	5,91	23,03
Ნივრის ფხვნილი	331	16,55	0,73	63,73
ჩილე ფხვნილი	282	13,46	14,28	14,9
გამხმარი ბრძენი	315	10,6	12,8	20,4
Sage, ადგილზე	315	10,63	12,75	20,43
ზაფრანა	310	11,4	5,9	65,4
ტარხუნა (ტარხუნა), ახალი მწვანილი	24,8	1,5	0,008	5
ტარხუნა, გამხმარი	295	22,77	7,24	42,82
კვერცხის კარაქის სოუსი	321	3	34,1	0,6