ძილის ჰორმონი (მელატონინი) - რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ის ადამიანის ორგანიზმზე

მოგეხსენებათ, ადამიანის სხეულში უმიზეზოდ არაფერი ხდება. ძილის ჰორმონი (სამეცნიერო სახელი - მელატონინი) არის მიზეზი იმისა, რომ ხალხს ღამით ეძინათ. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ რა გავლენას ახდენს მელატონინი ადამიანის ორგანიზმზე და როგორ უნდა დავძლიოთ მასთან ერთად უძილობა. ჩვენ ასევე გავითვალისწინებთ ყველაზე ეფექტურ წამლებს ძილის ნორმალიზებისა და მუშაობის აღსადგენად.

ჩვენ ვსაუბრობთ ძილის ჰორმონის შესახებ მარტივი სიტყვებით

ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული სხეულის მიერ გარკვეული ნივთიერებების სწორად წარმოებაზე. მელატონინი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია. ის პასუხისმგებელია ბიორიტმების დაყენებაზე. ამ ნივთიერების მუშაობის დარღვევა პასუხობს ძილის, დეპრესიის, მეტაბოლური დარღვევების პრობლემებს და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

მელატონინი შეიძლება შედარდეს ტრაფიკის კონტროლერთან. ან კონდუქტორთან. ჰორმონი აკონტროლებს "კოლეგებს" და უჯრედებს უგზავნის სიგნალებს, რომ დროა მოემზადონ ცხოვრების ფაზების ცვლილებისთვის. მისი წყალობით, სხეულის სისტემები სხვაგვარად არის მოწესრიგებული, რაც საშუალებას გვაძლევს დავიძინოთ და გამოჯანმრთელდეთ.

წლების განმავლობაში მელატონინის რაოდენობა მცირდება. ახალშობილებში ამ ჰორმონის გამომუშავება ათჯერ უფრო ინტენსიურია, ვიდრე მოზრდილებში. ამიტომ ცხოვრების პირველ წლებში მარტივად გვეძინა და ძილი გრძელი და მშვიდია. ჰორმონების დაბალი წარმოების გამო, ხანდაზმული ადამიანებისთვის ხშირად რთულია მორფეუსის და ჰიპნოსის დანებება.

მელატონინის ფუნქციები და მოქმედების მექანიზმი

ძილის ჰორმონის გამომუშავება ხდება ფიჭვის ჯირკვალში (ფიჭვის ჯირკვალი), რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ცენტრში, ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან.

ფიჭვის ჯირკვალი არის მთავარი ორგანო, რომელიც სხეულს გადასცემს ინფორმაციას მიმდებარე სივრცის სინათლის რეჟიმის შესახებ.

აქ ასევე სინთეზირებულია სეროტონინი, სიხარულის ჰორმონი. იგივე ნივთიერებები წარმოადგენს მელატონინისა და სეროტონინის წყაროს. ეს მეტწილად ხსნის ემოციურ დისკომფორტს, რომელიც უკავშირდება მელატონინის სინთეზის პრობლემებს (წყარო - ვიკიპედია).

ფიჭვის ჯირკვალი არ არის "მძინარე" ნივთიერების ერთადერთი გენერატორი. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ეს ასობითჯერ მეტია, ვიდრე თავის ტვინში. მაგრამ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მელატონინს განსხვავებული ფუნქცია აქვს და სულაც არ იქცევა ჰორმონის მსგავსად. თირკმლები და ღვიძლი ასევე აწარმოებენ მას, მაგრამ სრულიად განსხვავებული მიზნებისათვის, რაც არ არის დაკავშირებული ძილთან.

ძილის ჰორმონი არის "შუქურა", რომელიც აცნობს სხეულს დაღამების შესახებ. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ - სიბნელის დაწყების შესახებ.

ამიტომ, უფრო სწორი იქნება, ამ ნივთიერებას ღამის ჰორმონი ვუწოდოთ. მისი სინთეზის მექანიზმი ასოცირდება ბიოლოგიურ საათთან, რაზეც პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსის შუბლის ზონა. აქედან, ზურგის ტვინის ბადურასა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონის გავლით მიდის სიგნალი ფიჭვის ჯირკვალში.

სხეულის ყველა უჯრედს აქვს ჩამონტაჟებული ტაიმერი. მათ აქვთ საკუთარი "აკრიფეთ", მაგრამ უჯრედებს შეუძლიათ დროის სინქრონიზაცია. ნაწილობრივ მათ ამაში მელატონინი ეხმარება. ეს არის ის, ვინც უჯრედებს აცნობს, რომ ფანჯრის გარეთ შებინდებულია და თქვენ უნდა მოემზადოთ ღამისთვის.

იმისათვის, რომ მელატონინის თაობა არ ჩავარდეს, სხეულს უნდა დაეძინოს. კარგი ძილისთვის კი სიბნელე ძალიან მნიშვნელოვანია. მსუბუქი - ბუნებრივი ან ხელოვნური - მკვეთრად ამცირებს ჰორმონების სინთეზის ინტენსივობას. ამიტომ, ნათურის ჩართვით, ძილს ვწყვეტთ.

თუ ორგანიზმში ამ ნივთიერების დონე დაბალია, ძილი კარგავს რეგენერაციულ ფუნქციას - ხდება ზედაპირული. სეროტონინთან ასოცირების გათვალისწინებით, გასაგებია, თუ რატომ უკავშირდება ძილის უკმარისობა ცუდ ხასიათს და კეთილდღეობას.

მელატონინის ფუნქციების ჩამონათვალი:

• ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების რეგულირება;
• ამცირებს კალციუმის ნაკადს ძვლის ქსოვილში;
• არის ერთ-ერთი ნივთიერება, რომელიც აკონტროლებს არტერიულ წნევას;
• ახანგრძლივებს სისხლდენის დროს;
• ანტისხეულების ფორმირების დაჩქარება;
• შემცირდა ინტელექტუალური, ემოციური და ფიზიკური აქტივობა;
• სქესობრივი მომწიფების შენელება;
• სეზონური ბიორიტმების რეგულირება;
• პოზიტიური გავლენა ადაპტაციის პროცესებზე დროის ზონების შეცვლისას;
• გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა;
• ანტიოქსიდანტების ფუნქციის შესრულება;
• აძლიერებს იმუნიტეტს.

როგორ და როდის წარმოიქმნება ძილის ჰორმონი

მელატონინის წარმოების მოცულობა მიბმულია ცირკადულ რიტმებზე. ჰორმონის დაახლოებით 70% გამოიყოფა შუაღამის საათიდან დილის 5 საათამდე. ამ დროის განმავლობაში სხეული სინთეზირებს 20-30 მკგ ნივთიერებას. პიკის კონცენტრაცია უმეტეს ადამიანებში ხდება ღამის 2 საათზე. სინთეზის ზრდა იწყება ბინდის დადგომისთანავე. უფრო მეტიც, ნებისმიერ განათებას შეუძლია შეაჩეროს სინთეზი. ამიტომ, უმჯობესია შეწყვიტოთ კომპიუტერთან მუშაობა ან სმარტფონის გამოყენება ძილის წინ, სულ მცირე, ორი საათით ადრე.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სინათლის სრული არარსებობა შეიძლება ავტომატურად გამოიწვიოს ჰორმონის კონცენტრაციის ზრდას.

განათების ხარისხი არის მთავარი მაჩვენებელი, რომელიც მიანიშნებს ფიჭვის ჯირკვალზე მუშაობის შოკში, მაგრამ არა ერთადერთი.

პრაქტიკაში მოქმედების მექანიზმი გაცილებით რთულია, ამიტომ სხეულის ბიორიტმებსა და საჭიროებებს ვეთანხმებით. როგორც კი ძალა აღდგება, მელატონინის დიდი დოზების საჭიროება გაქრება (წყარო - პროფესორი ვ.ნ.ანისიმოვის მონოგრაფია "მელატონინი: როლი სხეულში, გამოყენება კლინიკაში").

მელატონინის შემცველობა

ძილის დროს წარმოქმნილი ჰორმონის მიღება შესაძლებელია გარედან. ის გვხვდება საკვებ პროდუქტებში და სპეციალურ პრეპარატებში.

საკვებში

მელატონინი შეიცავს საკვებს, მაგრამ მისი რაოდენობა იმდენად მცირეა, რომ მას არ შეუძლია რაიმე ხელშესახები მოქმედება.

შეგახსენებთ, რომ სხეული დამოუკიდებლად აწარმოებს დღეში 30 მკგ მელატონინს. ანუ ასობითჯერ მეტი, ვიდრე ადამიანს შეუძლია მიიღოს თუნდაც კაკლისგან.

მელატონინი საკვებში მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. იგი ერთნაირ როლს ასრულებს ორგანიზმში - იცავს დნმ-ს და აჩერებს ჟანგვითი პროცესების უარყოფით გავლენას. მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის დროს წარმოქმნილი ჰორმონები აუცილებელია დაბერების შენელებისთვის.

პრეპარატებში

მას შემდეგ, რაც მელატონინის სინთეზი მცირდება ასაკთან ერთად, ბევრ ადამიანს უწევს ჰორმონის უკმარისობის ანაზღაურება წამლებით. რუსეთში, მელატონინის მქონე პრეპარატები დიეტურ დანამატებად ითვლება და გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე. ნივთიერება იყიდება სავაჭრო ნიშნით "ცირკადინი", "სონოვანი", "მელაქსენი" და ა.შ.

საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ დოზას. აუცილებელია მინიმალური დოზით დაწყება. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრეპარატის მოქმედება არ არის აღქმადი ან სუსტად გამოხატული, დოზა იზრდება.

სინთეზური ჰორმონის მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ მეოთხედი საათით ადრე, სიბნელეში ან მუქი შუქზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა პრეპარატის მიღებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ აბების ნათელი შუქის მიღება აზრს კარგავს - დიეტური დანამატის ეფექტურობა მკვეთრად შემცირებულია.

ხელოვნური მელატონინის მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთ ქვეყანაში აკრძალულია ასეთი წამლების გაყიდვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თვითმკურნალობა შეიძლება სავსე იყოს ჯანმრთელობის პრობლემებით.

კიდევ ერთი შენიშვნა. თუ უძილობა გამოწვეულია სტრესული სიტუაციებით, აბი არ გამოგადგებათ. ისევე, როგორც ბუნებრივი უხვი სეკრეცია არ გამოდგება. და ეს არის დამატებითი მიზეზი, რომ კარგად დაფიქრდეთ, სანამ ნარკოტიკების დახმარებას ეძებთ.

ზედმეტი მელატონინის მავნებლობა

მაშინაც კი, თუ ექიმი არამარტო წინააღმდეგი არ არის მელატონინის აბების მიღებისა, თქვენ არ უნდა იყოთ გულმოდგინე. გადაჭარბებული დოზები გამოიწვევს სხეულს ნაკლები ჰორმონის სინთეზს (წყარო - PubMed).

ნივთიერების ბუნებრივი სეკრეციის დარღვევების შედეგად შეიძლება ველოდოთ:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები;
• წნევის ტალღები;
• მუდმივი ლეთარგია და ძილიანობა;
• თავის ტკივილი.

გარდა ამისა, ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ რეპროდუქციული პრობლემები.

უკუჩვენებები მელატონინით ნარკოტიკების გამოყენების შესახებ

უკუნაჩვენებია მელატონინის შემცველი პრეპარატები:

• ბავშვები და მოზარდები;
• შაქრიანი დიაბეტით;
• ეპილეფსიის შემთხვევაში;
• დაბალი წნევისკენ მიდრეკილი პირები;
• ონკოლოგიური დაავადებებით;
• აუტოიმუნური პროცესებით.

ორსულ ქალებსა და ქალებს, რომლებიც დაორსულებას ცდილობენ, ასევე არ გირჩევენ აბი მიიღონ.

მიუხედავად იმისა, რომ ერთდროულად იღებთ მელატონინს და ანტიდეპრესანტებს, მზად უნდა იყოთ შესაძლო უსიამოვნო შედეგებისთვის.

ასევე არასასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა პროფესიული საქმიანობაა კონცენტრირება დიდი ხნის განმავლობაში. ვინაიდან მელატონინი იწვევს ლეტალგიას, ამ რეკომენდაციის უგულებელყოფა არაპროგნოზირებადი შედეგებით არის სავსე.

Უყურე ვიდეოს: ძილი, გახდომა და ჰორმონები ნაწილი 9 ვებინარი 119 (ნოემბერი 2024).