სასწავლო პროგრამები
683 0 26.04.2020 (ბოლო შესწორება: 01.05.2020)
ბოლო პერიოდში რუსეთში (და არა მხოლოდ რუსეთში) დარბაზების უმეტესობა დაიხურა პანდემიის გამო. ბევრ ადამიანს შეექმნა კითხვა, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ და შეინარჩუნოთ ფორმა საკუთარი თავის იზოლირების დროს სახლში ან გარეთ. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც დაკარგა სახლის დარბაზში შესვლა (ან უბრალოდ ის, ვინც გადაწყვიტა ვარჯიში დაეწყო სახლში), მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.
ასე რომ, ჩვენ მინიმალური ამოცანის წინაშე ვდგავართ: ფორმის შენარჩუნება ისე, რომ კარანტინის შემდეგ სახლიდან არ გამოვვარდეთ (კოლობოკის სახით). მაქსიმალური მიზანი: თქვენი სპორტული მუშაობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. სინამდვილეში, ჩვენ მეორესაც ვეცდებით. სახლის დატვირთვა შეიძლება იყოს საკმაოდ მრავალფეროვანი და ეფექტური. ტრენინგის 2 ძირითადი მიმართულებაა: ძალა და აერობული.
ტაბატა
ძალისმიერი ვარჯიშები მოიცავს უფრო მეტ ვარჯიშებს, როგორიცაა squats, push-ups და სხვა მსგავსი მოძრაობები. მათი შესრულება შესაძლებელია კლასიკურ სტილში (სადაც ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშოებს დასვენებით სეტებს შორის) ან ტაბატას სტილში, სადაც ვარჯიშები შესრულებულია მცირე მოსვენებით და მაღალი ინტენსივობით.
აი ასეთი ვარჯიშის მაგალითი:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
ამ ვარჯიშებს ცოტა დრო სჭირდება და საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი. როგორც წესი, ისინი საშინაო ვარჯიშების საფუძველია. ყველა სხვა კლასიკური პროგრამა და სავარჯიშო, აქ ნახავთ.
შეუჩერებლად 20 წუთი
ასევე, ასეთი ვარჯიშების აშენება მცირე ან დასვენების გარეშეც შეიძლება.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
აერობული
სავარჯიშოები, რომელშიც ჩვენ ვასრულებთ "ბურპეს" ტიპის მოძრაობებს, უფრო აერობული ვარჯიშია. ეს არ არის ყველაზე რთული, ფიზიკური თვალსაზრისით, მაგრამ ძალიან დამღლელი. აი ასეთი ვარჯიშის მაგალითი:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
კომბინირებული დატვირთვა
თუ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი ტრენინგები არის საკარანტინო დროს შესაფერისი, მაშინ არ არსებობს გარკვეული პასუხი, რადგან ორივე შესაფერისია. და იდეალურ შემთხვევაში, მათ უნდა შეცვალონ. ასევე, არსებობს ვარჯიშები, რომლებშიც შესაძლებელია ამ დატვირთვის შერწყმა. Მაგალითად:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
ამგვარი ვარჯიში იდეალურია ცხიმის წვის, კუნთების გასაძლიერებლად და გამძლეობის გასაზრდელად. და თუ ვარჯიშები გაუქმდა თქვენს სავარჯიშო დარბაზში კორონავირუსის გამო, მაშინ ასეთი დატვირთვა საკმაოდ ღირსეული ალტერნატივა იქნება. უფრო მეტიც, ბევრისთვის აღმოჩენა იქნება, რომ ასეთი ვარჯიშები შეიძლება არანაკლებ პროდუქტიული იყოს, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები. Უბრალოდ სცადე.
