მოგესალმებით ძვირფასო მკითხველო.
გრძელდება სტატიების სერია, რომელშიც მე ვპასუხობ ხშირად დასმულ შეკითხვებს სირბილის და წონის დაკლების შესახებ.
ნაწილი 1 აქ არის:ხშირად დასმული შეკითხვები გაშვებისა და წონის დაკლების შესახებ. Ნაწილი 1.
კითხვა ნომერი 1. რამდენი დროა საჭირო 3 კმ სტანდარტის გავლისთვის მოსამზადებლად?
ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს თავდაპირველ შედეგებზე. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ ერთი თვის განმავლობაში და გაიაროთ თითქმის ნებისმიერი სტანდარტი სრულყოფილად გაშვებისთვის.
კითხვა # 2 მითხარით, რა საკვები დანამატების აზრი აქვს გამოყენებას გაშვების ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად?
ყველაზე მეტად რაც შემიძლია გირჩიოთ არის L- კარნიტინი, BCAA და სხვა ამინომჟავები ტრენინგის დაწყებამდე. ეს მისცემს ენერგიის დამატებით ნაკადს.
კითხვა ნომერი 3. როგორ ისუნთქოს მოკლე დისტანციებზე გაშვებისას? შემდეგ კი ვხრჩობ და ნორმალურად ვერ ვსუნთქავ.
მოკლე მანძილზე გაშვებისას სუნთქვა უნდა იყოს მკვეთრი და ძლიერი. ამ შემთხვევაში, ამოსუნთქვა უნდა გაკეთდეს ერთი ფეხის მოძრაობაზე, ხოლო ინჰალაცია მეორე ფეხის მოძრაობაზე.
კითხვა ნომერი 4. როგორ გავათბოთ გაშვებამდე?
გაშვებამდე უნდა გააკეთოთ სრული დათბობა, აღწერილი სტატიაში: გათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე
ამასთან, დათბობა აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიშის, სიჩქარისა და ტემპის გადაკვეთის წინ. ნელი გადაკვეთების გაკეთება არ არის საჭირო. შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები.
კითხვა ნომერი 5. რა შეიძლება გაკეთდეს 1000 მეტრის გაშვებით შედეგის გასაუმჯობესებლად, თუ გამოცდამდე დარჩა ერთი კვირა?
ასეთ მოკლე დროში მომზადება არ გამოდგება. მაგრამ ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ტრენინგის ძირითად პრინციპებს.
სპეციალურად ბლოგის მკითხველებისთვის შევქმენი უფასო გაშვებული ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ შედეგების გაუმჯობესებაში ტრენინგის გარეშეც. გამოიწერეთ, რომ მიიღოთ აქ: გაშვებული საიდუმლოებები
კითხვა ნომერი 6. როგორ ვარჯიშობთ, რომ მოემზადოთ თქვენი 3K პერსპექტივისთვის?
ზოგადად, საჭიროა გაშვებული მოცულობის მოპოვება გრძელი, ნელი გაშვებით. გააუმჯობესეთ ჟანგბადის მოხმარება სტადიონზე მონაკვეთების გაშვებით. გაზარდეთ თქვენი საერთო კრუიზის სიჩქარე ტემპის გაშვებით.
კითხვა ნომერი 7. კვირაში რამდენჯერ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ?
უმჯობესია კვირაში 5 სრული ვარჯიშის დღე, 1 დღე მსუბუქი აქტივობით და სრული დასვენების ერთი დღე.
კითხვა ნომერი 8. შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ მხოლოდ გაშვება ხდება?
ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად სწორად მიუდგებით სასწავლო პროგრამის მშენებლობას, რადგან თუ ყოველდღე ერთი და იგივე ტემპით გაივლით იმავე მანძილს, მცირე ეფექტი იქნება. და პლუს, სასურველია დაიცვას სწორი კვების პროგრამა. ზოგადად, თუ ამ კითხვაზე ცალსახად უპასუხეთ, მაშინ კი - შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სირბილით. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ნიუანსი.
კითხვა ნომერი 9. რა ვარჯიშების გაკეთება გჭირდებათ თქვენი ფეხების მოსამზადებლად, რომ მოემზადოთ თქვენი 3K სირბილისთვის?
დეტალები, თუ როგორ უნდა მოვარჯულოთ ფეხები, აღწერილია სტატიაში: ფეხის ვარჯიშების გაშვება
