სიტუაცია, როდესაც მუხლზე გტკივა სირბილის შემდეგ, ბევრი სპორტსმენი კარგად იცნობს, განსაკუთრებით მათ, ვინც დიდ მანძილებს ამჯობინებს. სპორტული მედიცინის სამყაროში ამ პრობლემის კოლექტიური სახელიც კი არსებობს - "მორბენალი მუხლი". რა იმალება ამ დიაგნოზის უკან, როდესაც სპორტსმენმა უნდა დაიწყოს წუხილი და როგორ უნდა აიცილოს ტკივილი - ეს სტატია ამაზეა საუბარი!
მუხლის ტკივილის მიზეზები
სანამ გაერკვევით რა უნდა გააკეთოთ, გაერკვნენ, თუ რატომ შეიძლება ტკივილი მუხლებზე გაშვების შემდეგ. მიზეზი ყოველთვის არ არის ტრავმა ან სერიოზული დაავადება, მაგრამ სიმპტომი არასოდეს უნდა იქნას უგულებელყოფილი.
გავიხსენოთ რა არის მუხლი. ეს არის ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახსარი, რომელიც უზარმაზარ დატვირთვას იძენს. სახსარი აკავშირებს ბარძაყს და ქვედა ფეხს და პასუხისმგებელია ქვედა კიდურის ზოგად მობილობაზე. დიზაინი უნიკალურია - იგი ნაზად იკავებს ადამიანის სხეულის წონას, და არა მხოლოდ მოსვენების დროს, არამედ დატვირთულ მდგომარეობაშიც. სირბილის დროს, ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვნად იზრდება.
მოდით გამოვყოთ მიზეზების 3 ჯგუფი, რის გამოც მუხლები გტკივათ გაშვების ან ვარჯიშის შემდეგ:
- პათოლოგიური პროცესები სახსარში;
- იოგების აპარატის დაზიანება;
- ანთებითი პროცესები patella- ში.
მუხლის ტკივილის ეს მიზეზები გაშვების შემდეგ ყველაზე ხშირად გადაჭარბებული ვარჯიშის გამო. სპორტსმენი უგულებელყოფს ტკივილს, აგრძელებს ვარჯიშს და ამით ამძიმებს სიტუაციას. სხვა ვარიანტებია გაშვებული ტექნიკის დაუცველობა, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, არათანაბარი მიწა.
ჩვენ ვთავაზობთ გამოვყოთ ეს ჯგუფები და ჩამოვთვალოთ ყველა შესაძლო სიტუაცია, რის გამოც სპორტსმენებს აქვთ მუხლის ტკივილი.
- მენისკის დაზიანება. ეს არის თხელი ხრტილი, რომელიც პასუხისმგებელია სახსრის ბალიშზე და სტაბილიზაციაში. თუ გაშვების შემდეგ მუხლები შიგნიდან გტკივათ, შეიძლება გაჭიმოთ, ან კიდევ უარესი, გაანადგუროთ მენისკი. ამ შემთხვევაში, თავდაპირველად, მწვავე ტკივილი იგრძნობა, შემდეგ ფეხი ადიდება, ძნელია მასზე ფეხის გადადგმა.
- დისკის დისლოკაცია. საერთო მიზეზი, რომელიც ბევრმა მორბენალმა იცის უშუალოდ. სხვათა შორის, სწორედ ამ ტკივილის უგულებელყოფა აქვთ მათ დაბალი ინტენსივობის გამო. ადანაშაულებენ დაღლილობას ან გადატვირთულობას. სიმპტომი სწრაფად გადის, როგორც წესი, შემდეგ ვარჯიშს და სპორტსმენი, თითქოს არაფერი მომხდარა, აგრძელებს ვარჯიშს. სისტემური დისლოკაციის შედეგად, იოგები იჭიმება და მუხლი ნაკლებად მდგრადი ხდება. სერიოზული დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
- როდესაც გარეთა მუხლი გტკივა გაშვების შემდეგ, ლატერალური ან კოლატერალური იოგების დაზიანების შესაძლებლობა არსებობს.
- დამწყებნი ხშირად ეძებენ პასუხს კითხვაზე - რატომ გტკივათ ფეხები მუხლის ქვემოთ წინ გაშვების შემდეგ? ეს ლოკალიზაცია შეიძლება განპირობებული იყოს პერიოსტეუმის ანთებით. პერიოსტეუმი არის ყველაზე თხელი ფილმი, რომელიც მოიცავს ძვალს. არასწორი გაშვების ტექნიკის შედეგად ფილმი გამოყოფს ძირს და ანთება ხდება. ადამიანი განიცდის ტკივილს მუხლზე.
- სახსარში არსებული სხვადასხვა ლიგატების დაჭიმვის ან მოწყვეტის დროს, ტკივილი შეიძლება ლოკალიზდეს სხვადასხვა ადგილას. ვიღაცას ფეხები სტკივა წინ მუხლის ზემოთ გაშვების შემდეგ, სხვები - შიგნით, ზოგიც - შიგნიდან. ასეთი დაზიანების საერთო ნიშნებია ძლიერი შეშუპება, ტკივილი დატვირთვით და შეხებით და მობილობის შეზღუდვა.
- პრობლემა ყოველთვის არ არის ligamentous აპარატში. ზოგჯერ მუხლები გტკივა პათოლოგიური რევმატიული დაავადებების გამო: ართრიტი, ართროზი, პერიართრიტი, რევმატიზმი, ბურსიტი, სინოვიტი, ტენდინიტი. მუხლის დაავადებების მკურნალობა უნდა მოხდეს მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.
- თუ გრძნობთ, რომ მუხლქვეშ ძვლები გტკივათ გაშვების შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს მუხლის სექტორში სისხლის არასაკმარისი მომარაგების გამო. სისხლძარღვთა ასეთი დარღვევების დროს ტკივილი, როგორც წესი, სუსტია, უცნობი ლოკალიზაციისგან. რბილი ქსოვილების ტკივილს განიცდის, მაგრამ ამავე დროს, ძვლები მტკივა. ყველაზე ხშირად, მოზარდები, რომლებიც აქტიური ზრდის ფაზაში შევიდნენ, უჩივიან ასეთ სიმპტომებს. გემებს უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ იგივე ტემპით გაიზარდონ, როგორც ჩონჩხი გრძელდება.
ტრავმებისა და დაავადებების გარდა, მუხლს შეიძლება ავნოს სპორტსმენის ზოგადი არამზაობა და ცუდი გაშვებული ორგანიზაცია:
- სახიფათო მიწა - არათანაბარი, კოხტა, ან პირიქით, ასფალტი ან ბეტონი. იდეალური ნიადაგი უსაფრთხო სირბილისთვის - სპეციალური ზედაპირი სირბილის ბილიკებზე ან ბუნების ბილიკებზე დაბრკოლებების გარეშე;
- გაშვების არასწორი ტექნიკა - ფეხის არასწორი განთავსება ან სხეულის პოზიცია. შედეგად, სახსარზე დატვირთვა იზრდება და მუხლი გტკივა;
- ბრტყელი ფეხები - ფეხის სტრუქტურის ამ გენეტიკური მახასიათებლით გაშვება მნიშვნელოვნად გადატვირთავს მუხლებს;
- ცუდი ფეხსაცმელი - მჭიდრო, ფეხის აფიქსირება, მძიმე, ზომა და ა.შ.
- გათბობის იგნორირება.
რა უნდა გააკეთოს და როდის უნდა მიმართოს ექიმს?
ახლა ჩვენ გავაანალიზებთ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ გაშვებული მუხლები გტკივათ. როგორც გესმით, სიმპტომის უგულებელყოფა აუცილებლად იწვევს უფრო სერიოზულ შედეგებს და ამიტომ, დაუყოვნებლივ უნდა მოახდინოთ რეაგირება.
- მწვავე და უეცარი ტკივილის დროს სირბილის დროს ან უშუალოდ მას შემდეგ, სახსარი უნდა იყოს იმობილიზებული. შეასწორეთ იგი ელასტიური ბაფთით და უზრუნველყეთ დასვენება;
- რა მოხდება, თუ სირბილის შემდეგ მუხლის ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ამის ატანა შეუძლებელია? წაისვით ცივი კომპრესი საათის მეოთხედი.
- ბევრი ცდილობს მოიძიოს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ნაცხის მტკივნეული ადგილი. ჩვენ გირჩევთ შემდეგ ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელ გელს - ვოლტარენი, ანალგოსი, დიკლოფენაკი, დოლობენი და მათი ანალოგები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს პრეპარატები მხოლოდ ადგილობრივი სიმპტომის შემსუბუქებას იწვევს მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე.
- იჯექით ან დაწექით ფეხი ტანზე მაღლა;
- მაშინაც კი, თუ ამ მანიპულაციების შემდეგ ფეხი აღარ გტკივა, ღირს შეხვედრა ორთოპედიულ ქირურგთან.
ახლა განვიხილოთ, რა უნდა გააკეთოს, თუ მუხლზე გტკივა ყოველი სირბილი, სისტემატურად, ანუ არსებობს ქრონიკული პათოლოგიის განვითარების რისკი:
- რა თქმა უნდა, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმთან მისვლა. ის გადაწყვეტს ქონდროპროტექტორული საშუალებების დანიშვნის მიზანშეწონილობას, რომლებიც აღადგენს ლიგნებსა და სახსრებს;
- ცოტა ხნით ღირს ტრენინგის შეწყვეტა და ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ელასტიური სახვევის ტარება;
- თბილი კომპრესების ან გამათბობელი მალამოების გამოყენება შესაძლებელია ექიმის მითითებით;
- სირბილის განახლება შესაძლებელია მხოლოდ მკურნალი ექიმის ნებართვით.
პრევენცია
კარგად, ჩვენ გავერკვიეთ, თუ რა უნდა გააკეთოს მუხლის ტკივილმა გაშვების შემდეგ, ასევე ამ სიმპტომის მიზეზები. ახლა მოკლედ ჩამოვთვლით პრევენციულ ზომებს:
- არჩევა ბინა, ბუნებრივი ადგილზე თქვენი გაშვება. ძალიან მყარი ან ძალიან რბილი ნიადაგი ზრდის დაზიანების რისკს.
- შეინარჩუნეთ ფეხის სწორი პოზიცია - გადაახვიეთ ქუსლიდან ფეხის თითამდე, ფეხები სწორია, არ არის ჩასმული და გარეთ.
- ჩადეთ ხარისხიანი სასეირნო ფეხსაცმელი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თითოეულ სეზონს აქვს საკუთარი ფეხსაცმელი. მაგალითად, ზამთრისთვის არის სპეციალური sneakers;
- დააყენეთ ადექვატური დატვირთვა, ნუ მოუმატებთ მას უეცრად;
- არასოდეს გამოტოვოთ გათბობა და გაგრილება.
როგორც ხედავთ, წესები სულაც არ არის რთული, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ რთული პათოლოგიების განვითარების რისკს. რა თქმა უნდა, შეიძლება დაშავდეთ ამ რეკომენდაციების დაცვით - ზოგჯერ, სამწუხაროდ, ერთი უხერხული მოძრაობაც საკმარისია. ფეხის ქვეშ კენჭი.
გახსოვდეთ, მკურნალობა იმ შემთხვევებში, როდესაც მუხლი გტკივა გაშვების შემდეგ, მხოლოდ ექიმის დანიშნულია. არ ენდოთ თქვენს ჯანმრთელობას ინტერნეტისა და უმეცარი მრჩეველების მიმართ. თუ გსურთ სირბილი გახდეს თქვენი საყვარელი და ცხოვრებისეული ჩვევა, ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის სიგნალებს. თუ ის გტკივა, მაშინ უნდა გაირკვეს მიზეზი! Იყოს ჯანმრთელი.
