.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • მთავარი
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
დელტა სპორტი

Squat ერთად ჩანთა

Sandbag Bearhug Squat, რომელსაც ასევე ეწოდება დათვი squat, არის ფუნქციური ალტერნატივა წინა წვერა squat. ისინი განსხვავდებიან იმით, რომ მუშაობაში ასევე შედის სხეულის კუნთების დიდი რაოდენობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჭურვის სწორ პოზიციონირებაზე: დელტები, ბიცეპსი, ტრაპეზიები და წინამხრები. ამასთან, დატვირთვის უდიდესი ნაწილი მაინც ეყრდნობა კვადრაწს და გლუტუალურ კუნთებს.


სავარჯიშომ მიიღო ასეთი უჩვეულო სახელი მისი შესრულების სპეციფიკიდან გამომდინარე: სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს კვნეტა, წინ დაუჭირა მძიმე ჩანთა ან ქვიშის ტომარა, რაც ბუნდოვნად წააგავს დათვის მსხვერპლს. მაგრამ სავარჯიშოების ბიომექანიკა თითქმის იდენტურია წინა კვარცხლბეკისა, ასე რომ, თუ მათი დიდი გულშემატკივარი არ ხართ, გირჩევთ, თქვენს პროგრამაში შეიტანოთ დათვის ბორკილი, რათა ტრენინგის პროცესი ოდნავ გაამრავალფეროვნოთ.

სავარჯიშო ტექნიკა

  1. აიღეთ ჩანთა ან ქვიშის ჩანთა იატაკიდან და დააფიქსირეთ იგი მკერდის დონეზე, თითქოს მას ხელებით ჩაეხუტეთ. გაასწორეთ ზურგი, მზერა მკაცრად მიაქციეთ თქვენს წინ, წამოაყენეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ განიზე და წინდები ცოტა გვერდებზე მოათავსეთ.
  2. ზურგის სწორი და შესუნთქვა შეამცირეთ. ამპლიტუდა სავსე უნდა იყოს, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე დაბალ წერტილში ჩანთა არ უნდა მიაღწიოს იატაკს. დაიწიეთ ქვემოთ მანამ, სანამ არ შეხებით თქვენს ძროხებს ბიცეპსით, ხერხემლის ხერხემლის გასწორების გარეშე. ამ ვარჯიშში წონის წონა მცირეა, ამიტომ განსაკუთრებული საჭიროება არ არის სპორტული ქამარი და მუხლის სახვევები.
  3. დათვობის მოჭიდების შესუსტებისა და სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, ადექით საწყის მდგომარეობაში და ამოისუნთქეთ. ადგომის დროს, მუხლებმა უნდა იმოძრაონ ფეხების ბილიკზე, არავითარ შემთხვევაში არ მიიტანოთ ისინი შინაგანად.

კომპლექსები დათვის ჯოხებით

Sandbag proშეასრულეთ 10 ჩანთა ლიფტი მხრამდე, 10 ფეხი თითოეულ ფეხზე, ჩანთა მხრებზე, და 10 დათვი საჯდომი ჩანთით. მხოლოდ 5 ტური.
ღრუბელიშეასრულეთ წვერაზე 15 thrustter, 20 burpees, 15 pull-ups და 20 დათვი ტომარა squats. სულ 3 ტურია.
ჯეიმსონიშეასრულეთ 10 სუმოს ჩამორთმევა, 10 კოლოფის ნახტომი და 15 დათვის საჯდომები ჩანთით. სულ 4 ტური.

Უყურე ვიდეოს: Fix Your Back Squat and Build Power Out of the Hole (აგვისტო 2025).

წინა სტატია

რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის: გაშვება თუ სიარული?

შემდეგი სტატია

ვარჯიშების ნაკრები ბარძაყის უკანა ნაწილსა და გლუტუალურ კუნთებზე

ᲡᲮᲕᲐ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ

საზამთრო ნახევარმარათონი 2016. ანგარიში ორგანიზატორის თვალსაზრისით

საზამთრო ნახევარმარათონი 2016. ანგარიში ორგანიზატორის თვალსაზრისით

2017
საცურაო სათვალის ოფლი: რა უნდა გააკეთოს, არსებობს ნისლის საწინააღმდეგო საშუალება

საცურაო სათვალის ოფლი: რა უნდა გააკეთოს, არსებობს ნისლის საწინააღმდეგო საშუალება

2020
დამწყები ტაბატა ვარჯიშები

დამწყები ტაბატა ვარჯიშები

2020
რა არის წრიული ტრენინგი და რით განსხვავდება ის crossfit კომპლექსებისგან?

რა არის წრიული ტრენინგი და რით განსხვავდება ის crossfit კომპლექსებისგან?

2020
გაშვების ტექნიკა დამწყებთათვის და მოწინავეთათვის: როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად

გაშვების ტექნიკა დამწყებთათვის და მოწინავეთათვის: როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად

2020
TRP ტალიზმები: ვიკა, პოტაპი, ვასილისა, მაკარი - ვინ არიან ისინი?

TRP ტალიზმები: ვიკა, პოტაპი, ვასილისა, მაკარი - ვინ არიან ისინი?

2020

დატოვეთ თქვენი კომენტარი


საინტერესო სტატიები
სპორტული ყურსასმენები გასაშვებად - როგორ ავირჩიოთ სწორი

სპორტული ყურსასმენები გასაშვებად - როგორ ავირჩიოთ სწორი

2020
ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები: რა არის სარგებელი და სად შეიძლება მათი პოვნა

ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები: რა არის სარგებელი და სად შეიძლება მათი პოვნა

2020
რა ხდება, თუ ყოველდღე დარბიხართ: აუცილებელია და სასარგებლოა?

რა ხდება, თუ ყოველდღე დარბიხართ: აუცილებელია და სასარგებლოა?

2020

პოპულარული კატეგორიები

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

ჩვენს შესახებ

დელტა სპორტი

გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს

Copyright 2025 \ დელტა სპორტი

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - დელტა სპორტი