ანაერობული მეტაბოლური ბარიერი (ან ანაერობული ბარიერი) არის სპორტის მეთოდოლოგიის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კონცეფცია მოთმინების, მათ შორის, სირბილისთვის.
მისი დახმარებით შეგიძლიათ აირჩიოთ ოპტიმალური დატვირთვა და რეჟიმი ტრენინგში, შეადგინოთ გეგმა მომავალი შეჯიბრისთვის და, გარდა ამისა, ტესტის დახმარებით განსაზღვროთ მორბენალი სპორტული ვარჯიშის დონე. წაიკითხეთ ის, თუ რა არის TANM, რატომ არის საჭირო მისი გაზომვა, საიდანაც შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს და როგორ გაზომოთ TANM, წაიკითხეთ ეს მასალა.
რა არის ANSP?
განმარტება
ზოგადად, არსებობს რამდენიმე განმარტება, თუ რა არის ანაერობული ბარიერი, ისევე როგორც მისი გაზომვის მეთოდები. ამასთან, ზოგიერთი მოხსენების თანახმად, ANSP– ს განსაზღვრის ერთი სწორი გზა არ არსებობს: ყველა ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ სწორად და გამოყენებულად სხვადასხვა სიტუაციაში.
ANSP- ის ერთ-ერთი განმარტება შემდეგია. ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი — ეს არის დატვირთვის ინტენსივობის დონე, რომლის დროსაც მკვეთრად იზრდება ლაქტატის (რძემჟავა) კონცენტრაცია სისხლში.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ მისი წარმოქმნის სიჩქარე უფრო მაღალი ხდება, ვიდრე გამოყენების სიჩქარე.ეს ზრდა, როგორც წესი, იწყება ლაქტატის კონცენტრაციით ოთხი მმოლ / ლ-ზე მეტი.
ასევე შეიძლება ითქვას, რომ TANM არის საზღვარი, სადაც მიიღწევა ბალანსი ჩართული კუნთების მიერ რძემჟავის გამოყოფის სიჩქარესა და მისი გამოყენების სიჩქარეს შორის.
ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი გულის მაქსიმალური სიხშირის 85 პროცენტს (ან ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების 75 პროცენტს) შეესაბამება.
უამრავი TANM საზომი ერთეულია, ვინაიდან ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლი საზღვრისპირა სახელმწიფოა, მისი დახასიათება სხვადასხვა გზით შეიძლება.
შეიძლება განისაზღვროს:
- ძალაუფლების საშუალებით,
- სისხლის გამოკვლევით (თითიდან),
- გულისცემის (პულსის) მნიშვნელობა.
ბოლო მეთოდი ყველაზე პოპულარულია.
Რისთვის არის?
ანაერობული ბარიერი შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშებით. ლაქტატის ზღურბლზე ზემოთ ან ქვემოთ ვარჯიში გაზრდის ორგანიზმის რძემჟავას გამოყოფას და ასევე გაუმკლავდება რძემჟავის მაღალ კონცენტრაციებს.
ბარიერი იზრდება სპორტული და სხვა აქტივობებით. ეს არის საფუძველი, რომლის გარშემოც აშენებთ თქვენს სასწავლო პროცესს.
ANSP– ების მნიშვნელობა სპორტულ სხვადასხვა დისციპლინებში
ANSP- ის დონე სხვადასხვა დისციპლინაში განსხვავებულია. რაც უფრო მეტი ვარჯიში აქვს კუნთებს, მით მეტ შთანთქავს რძემჟავას. შესაბამისად, რაც უფრო მეტად იმუშავებს ასეთი კუნთები, მით უფრო მაღალი იქნება TANM– ის შესაბამისი პულსი.
საშუალო ადამიანს ექნება მაღალი TANM თხილამურებით სრიალის დროს, ნიჩბოსნობის დროს, ხოლო სირბილით და ველოსიპედით მოძრაობისას ოდნავ დაბალი.
ეს პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის განსხვავებულია. მაგალითად, თუ ცნობილი სპორტსმენი მონაწილეობას მიიღებს ასპარეზზე სათხილამურო სპორტში ან ნიჩბოსნობაში, მაშინ ამ შემთხვევაში მისი ANM (გულისცემა) უფრო დაბალი იქნება. ეს გამოწვეულია იმ ფაქტით, რომ მორბენალი გამოიყენებს იმ კუნთებს, რომლებიც არ არიან ისე გაწვრთნილი, როგორც გონკები.
როგორ გავზომოთ ANSP?
კონკონის ტესტი
იტალიელმა მეცნიერმა, პროფესორმა ფრანჩესკო კონკონიმ, 1982 წელს თავის კოლეგებთან ერთად შეიმუშავა ანაერობული ბარიერის განსაზღვრის მეთოდი. ამ მეთოდს დღეს "კონკონის ტესტი" უწოდებენ და მას იყენებენ მოთხილამურეები, მორბენალი, ველოსიპედისტები და მოცურავეები. იგი ხორციელდება წამზომი, გულისცემის მონიტორის გამოყენებით.
ტესტის არსი შედგება მანძილზე განლაგებული სეგმენტების სერიაზე, რომლის დროსაც ინტენსივობა თანდათან იზრდება. სეგმენტზე ფიქსირდება სიჩქარე და გულისცემა, რის შემდეგაც დგება გრაფიკი.
იტალიელი პროფესორის აზრით, ანაერობული ბარიერი სწორედ იმ წერტილშია, როდესაც სწორი ხაზი, რომელიც ასახავს სიჩქარესა და გულის რითმს შორის ურთიერთობას, გადადის გვერდზე, რითაც გრაფიკზე ჩამოყალიბებულია "მუხლი".
ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა მორბენალს, განსაკუთრებით გამოცდილს, ასეთი გადახრა არ აქვს.
ლაბორატორიული ტესტები
ისინი ყველაზე ზუსტია. სისხლი (არტერიიდან) მიიღება ვარჯიშის დროს მზარდი ინტენსივობით. ღობე მზადდება ყოველ ნახევარ წუთში ერთხელ.
ლაბორატორიაში მიღებულ ნიმუშებში განისაზღვრება ლაქტატის დონე, რის შემდეგაც შედგენილია გრაფიკი სისხლში ლაქტატის კონცენტრაციის დამოკიდებულებაზე ჟანგბადის მოხმარების სიჩქარეზე. ეს გრაფიკი საბოლოოდ აჩვენებს ლაქტატის დონის მკვეთრად აწევას. მას ასევე უწოდებენ ლაქტატის ზღურბლს.
ასევე არსებობს ალტერნატიული ლაბორატორიული ტესტები.
რით განსხვავდება ANSP სხვადასხვა ტრენინგის მქონე მორბენლებს შორის?
როგორც წესი, რაც უფრო მაღალია კონკრეტული ადამიანის მომზადების დონე, მით უფრო ახლოს არის მისი ანაერობული ბარიერი პულსი მაქსიმალურ პულთან.
თუ ავიღებთ ყველაზე ცნობილ სპორტსმენებს, მათ შორის მორბენალებს, მაშინ მათი TANM პულსი შეიძლება არსებითად ახლოს იყოს ან მაქსიმალური პულსიც კი იყოს.
