კრეატინი არის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც შეიცავს აზოტს და მონაწილეობს კუნთებისა და ნერვულ უჯრედებში ენერგიის მეტაბოლიზმში. ეს არის სპორტული კვების ერგოგენული კომპონენტების მთავარი წარმომადგენელი. აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს სუფთა კრეატინის მუდმივი მომარაგება სჭირდებათ. შეგიძლიათ მიიღოთ 2 გრ დღეში 1 კგ-ზე მეტი ხორცის მოხმარებით ან სპორტული დანამატების მიღებით.
ამასთან, ბაზარზე ბრენდების სიმრავლის გამო, ნამდვილად ძნელია იპოვოთ მაღალი ხარისხის პროდუქტი. ქვემოთ მოცემული კრეატინის დანამატების რეიტინგი დაგეხმარებათ ნავიგაციაში.
როგორ ავირჩიო კრეატინი?
პროფესიონალი სპორტსმენების აზრით, კრეატინის არჩევისას ორი ძირითადი ფაქტორია გასათვალისწინებელი:
- ხარისხი - ნუ მისდევ ფასს. ყველაზე ძვირადღირებული პროდუქტი ყოველთვის არ არის საუკეთესო.
- გამოშვების ფორმა - ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ფხვნილს ფხვნილში, იგი უფრო უსაფრთხოა კაფსულებთან შედარებით და ამავდროულად ღირს ნაკლები.
არსებობს სხვადასხვა სახის კრეატინი, მათ შორის მონოჰიდრატი, ციტრატი, მალატი, ფოსფატი, ტარტრატი და ა.შ. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ პირველი ტიპი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტურია. ეს არის ის, ვინც ხელს უწყობს მასის მოპოვებას, სხვა ჯიშები რეკლამირებენ, მათ მოქმედებას არაფერი უჭერს მხარს.
კრეატინის აღება შეგიძლიათ სატრანსპორტო სისტემით. ეს არის დანამატისა და ნივთიერებების კომბინაცია, რომლებიც აჩქარებენ კრეატინის კუნთის ქსოვილში მოხვედრას, რაც ხელს უწყობს მის სწრაფ შეწოვას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, კრეატინი ყველაზე ხშირად მიიღება ნახშირწყლებთან ერთად (ირეცხება წვენით), მაგრამ ასევე კომბინირებულია ცილებთან, ტაურინთან, კარბოქსილის მჟავასთან და L- გლუტამინთან.
კრეატინი გამოდის 4 ფორმით:
- კაფსულები;
- ფხვნილი;
- ტაბლეტები;
- თხევადი
მოქმედებაში, ისინი არ განსხვავდებიან ერთმანეთისგან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი ფორმა, რომლის მიღება უფრო ადვილია. მაგალითად, საჭიროა ფხვნილის შევსება წყლით ან სხვა სასმელებით და საფუძვლიანად შერევა, ხოლო კაფსულები და ტაბლეტები უბრალოდ გარეცხილია სითხით.
ამასთან, ფხვნილი კრეატინის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ იგი უფრო უსაფრთხოა შემადგენლობაში და შეიცავს სუფთა ნივთიერებას მინარევების გარეშე.
თხევადი ფორმით, დანამატი დიდი ხანია აღარ არის პოპულარული იმის გამო, რომ ის არასტაბილურია და კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ფორმები.
გარდა ამისა, კრეატინის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ფაქტორებს:
- შენახვის ვადა;
- შეფუთვის მთლიანობა;
- გემოვნების არსებობა;
- უსიამოვნო სუნი;
- წყალში გახსნის უნარი (თუ ეს ფხვნილია).
საუკეთესო მწარმოებლების რეიტინგი
სპორტული კვების კომპანიების სია, რომლებმაც თავიანთი ადგილი საუკეთესოდ უზრუნველყვეს:
- ოპტიმალური კვების;
- ოლიმპი;
- BPI Sports;
- ბიოტექნიკა;
- Scitec Nutrirtion.
მათი პროდუქტები ითვლება მაღალხარისხიან და უსაფრთხოდ. იმისათვის, რომ არ დაიკარგოთ ბრენდების სიმრავლეში, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ქვემოთ მოცემულ რეიტინგზე, რომელიც ეფუძნება კრეატინის გაყიდვების სტატისტიკას ძირითადი ონლაინ მაღაზიების მიერ 2018 წლისთვის.
კრეატინის ფხვნილი ოპტიმალური კვების გზით
იგი იკავებს TOP– ის ზედა ხაზს იმის გამო, რომ მასში კრეატინი წარმოდგენილია წვრილად დისპერსიულ მდგომარეობაში. ეს საშუალებას იძლევა სწრაფად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან და გადაიტანოს კუნთოვან ქსოვილში. არ არსებობს მინარევები. ენერგიის ტალღა აღინიშნება მიღებიდან 15 წუთის შემდეგ.
დიეტური დანამატების არჩევანი ასევე ემყარება მის დახმარებას მიკროტრავმების განკურნებასა და დარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
600 გრ-ის ფასი დაახლოებით 1400 რუბლია.
კრეატინის Xplode ფხვნილი Olimp- ის მიერ
ის მეორე ადგილს იკავებს მიზეზით: ის შეიცავს 6 ტიპის კრეატინს, ასევე ტაურინს. არ შეიცავს მინარევებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს.
ეს პროფესიონალური ძალოსნობისა და ბოდიბილდერების არჩევანია, რადგან ეს საკვები დანამატი ზრდის ამტანობას და ხელს უწყობს კუნთების მასის მომატების პროცესის დაჩქარებას. ის აუმჯობესებს სპორტულ მუშაობას და გამორიცხავს დაღლილობის შეგრძნებას და ასევე კარგად იწოვება.
ღირებულება 500 გრ - 1800 რუბლი.
მიკრონიზებული კრეატინის ფხვნილი ოპტიმალური კვების გზით
ამ დანამატის გაყიდვების დიდი რაოდენობა განპირობებულია იმით, რომ კრეატინის მიღების შემდეგ, სპორტსმენები აცხადებენ ტრენინგის დროს მაღალ მაჩვენებლებს. ის კარგად შეიწოვება და არ იწვევს გვერდით მოვლენებს.
600 გრ-ის ღირებულებაა 1350 რუბლი.
კრეატინ მონოჰიდრატი BioTech- ის მიერ
საკვები დანამატის შემადგენლობა არის მონოჰიდრატი მინარევების გარეშე. მყიდველები აცხადებენ კუნთების სწრაფ ზრდას და რეგენერაციას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ზრდის ამტანობას და ძალას, ეხმარება ფიზიკური დატვირთვით განკურნებაში.
500 გრ-ის ფასი დაახლოებით 600 რუბლია.
კრეატინ მონოჰიდრატი Scitec Nutrition- ის მიერ
რეიტინგში მოხვდი იმის გამო, რომ ის ხელს უწყობს კუნთების უკეთეს კვებას ჰიდრატაციის გამო (ისინი ივსება სითხით). უზრუნველყოფს ენერგიას ძალების და ენერგიული ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, დიეტური დანამატები ნორმალიზებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს ცილების დაშლის სიჩქარეს.
დანამატის ერთი კილოგრამი 950 რუბლს შეადგენს.
Build-HD BPI Sports- ის მიერ
ზრდის კუნთოვან ქსოვილს დატენიანების გზით. შემადგენელი ტაურინი, ანტიოქსიდანტები და ასპარტინის მჟავა პასუხისმგებელია მამაკაცის ჰორმონის წარმოებასა და გამძლეობაზე.
ხელმისაწვდომია ამერიკულ მაღაზიებში. ფასი 13 დოლარიდან 400 გრამიდან.
კრეატინის მონოჰიდრატი საბოლოო კვების გზით
შემადგენლობაში არ არის მინარევები. გრანულების მცირე ფორმის გამო, ის ზრდის ეფექტურობას, აძლევს კუნთებს რელიეფსა და მოცულობას, ავსებს ენერგიით. გავლენას ახდენს აღდგენის პროცესების დაჩქარებაზე. იგი კარგად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან და უფრო სწრაფად ტრანსპორტირდება კუნთოვან ქსოვილში.
ფასი 300 გ - 420 რუბლი.
სასტიკი სან
კრეატინი უკეთესი სატრანსპორტო სისტემით, შემადგენლობა გამდიდრებულია აქტიური ნივთიერებებით (ციტრულინი, აგმატინი), რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი უჯრედების რეაბილიტაციას.
718 გრ-ის ღირებულება დაახლოებით 2 100 რუბლია.
პლატინის კრეატინი Muscletech- ის მიერ
ეხება ჩვეულებრივ მიკრონიზებულ მონოჰიდრატებს (ფხვნილი, რომელიც შედგება მცირე ნაწილაკებისგან) მინარევების გარეშე. პოპულარობა განპირობებულია აქტიური რეკლამითა და პროდუქტის შეძენის მუდმივი აქციებით. მისი უპირატესობა არის მარტივი ხსნადობა, რის გამოც დიეტური დანამატი სწრაფად შეიწოვება.
400 გრამიანი შეფუთვა 1,200 რუბლს შეადგენს.
სუფთა კრეატინ მონოჰიდრატი MEX- ის მიერ
შეიცავს კრეატინის 4 ტიპს. შესაფერისია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, ზრდის ძალასა და გამძლეობას, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. უდავო უპირატესობა არის დანამატის დახმარება ცხიმის დაშლასა და გულსისხლძარღვთა სისტემის სტიმულირებაში.
454 გრ-ისთვის 730 რუბლის გადახდა მოგიწევთ. თქვენ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ სანდო ადგილებში, რადგან ხშირად შეიძლება შეგხვდეთ ყალბი.
Ექსპერტის მოსაზრება
სპორტსმენები ურჩევნიათ მონოჰიდრატები შემდეგი კომპანიებისგან:
- ოპტიმალური კვება;
- საბოლოო კვება;
- დიმატიზაცია.
ასევე, ბევრს სჯერა, რომ შედეგი ყველაზე ეფექტურია ტრანსპორტირების სისტემით კრეატინის გამოყენებისას.
რატომ არ არის კრეატინის კაფსულა რანჟირებული?
კრეატინის შემადგენლობა ფხვნილსა და კაფსულებში იდენტურია, მაგრამ ითვლება, რომ ამ უკანასკნელ ფორმაში იგი არაეფექტურია. ეს იმის გამო ხდება, რომ საეჭვო ინგრედიენტები ხშირად ემატება კაფსულის დანამატებს. პროფესიონალები კრეატინს ფხვნილის სახით ამჯობინებენ, რადგან ის უსაფრთხო და ეფექტურია.
