დღევანდელ სტატიაში განვიხილავთ 2 კმ-ზე სირბილის ტაქტიკას.
იდეალური 2K გასაშვებად ტაქტიკა
იმის გასაგებად, თუ რა წარმოადგენს სირბილის იდეალურ ტაქტიკას, თქვენ უნდა გაეცნოთ მამაკაცთა მსოფლიო რეკორდს ამ მანძილზე. მსოფლიო რეკორდი 2 კმ-ზე სირბილში ეკუთვნის მაროკოს ჰიშამ ელ გერუხს და არის 4 წუთი 44,79 წამი.
შეგახსენებთ, რომ ჩვეულებრივ, მძლეოსნობის სტადიონზე, 400 მეტრის სიგრძით, 2 კმ მანძილი გადის. ამრიგად, 2 კმ – ის გასაშვებად საჭიროა 5 წრის დაძლევა.
მსოფლიო რეკორდის დამყარებისას, თითოეული წრე, პირველიდან დაწყებული, ჰიშამი შემდეგნაირად გაიქცა: 57 წამი; 58 წმ; 57 წმ; 57 წმ; 55 წმ
როგორც განლაგებიდან ჩანს, სირბილი ბოლომდე დასრულებული იყო. დასრულების აჩქარების გამო უფრო სწრაფად გადალახეს მხოლოდ ბოლო წრე.
ამრიგად, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფინიშის ხაზამდე სირბილით სირბილიც კი შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურ ტაქტიკად 2 კმ. დაიწყეთ დასრულების ხაზის შემუშავება 400 მეტრზე. ასევე, ნუ დაივიწყებთ მცირე დაწყების აჩქარებას, რომლის ხანგრძლივობაა არა უმეტეს 6-8 წამი. დააჩქარეთ თქვენი სხეული ნულოვანი სიჩქარით და დაიკავოთ კომფორტული ადგილი რბოლაში. ამ აჩქარების შემდეგ, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი კრუიზის სიჩქარე და იმ სიჩქარით გაუშვათ დასრულების წრემდე, სადაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ.
2K გაშვების ტაქტიკა დამწყებთათვის
თუ ცხოვრებაში პირველად აპირებთ 2 კმ სირბილს, მაშინ ტაქტიკის პირველი ვარიანტი არ გამოგადგებათ, რადგან აბსოლუტურად არ იცით რა ტემპით გაივლით მანძილს.
ამიტომ, თქვენს შემთხვევაში, ცოტა სხვაგვარად უნდა გააკეთოთ.
აუცილებელია დაიწყოს, როგორც ყოველთვის, 6-8 წამიანი აჩქარებით. ამ აჩქარების სიჩქარე არ უნდა იყოს მაქსიმალური. შედარებით რომ ვთქვათ თქვენი მაქსიმუმის 80-90 პროცენტი. ეს აჩქარება ძალას არ წაგართმევს. სხეულში პირველი 6-8 წამიდან მუშაობს ენერგომომარაგების სისტემა, რომელიც არ იმუშავებს დანარჩენი მანძილის მანძილზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გააკეთებთ ამ აჩქარებას.
ამის შემდეგ, დაწყებიდან 100 მეტრში, თქვენ ოდნავ უნდა შეანელოთ სიჩქარე, რომლითაც გარანტირებული გაქვთ მთელი მანძილის შენარჩუნება. მას შემდეგ, რაც თქვენ პირველად იყენებთ 2K- ს, ამ ტემპის იდეალურად გამოთვლა რთული იქნება. ამიტომ, გირჩევთ, ცოტა ნელა იმოქმედოთ ტემპში, რომ ნამდვილად არ შეცდეთ და ბოლომდე საკმარისი ძალა იყო.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
1. ემზადება 2 კმ-ის გასაშვებად
2. გაშვების სტანდარტი 2000 მეტრზე
3. რა უნდა გააკეთოს, თუ პერიოტომი ავად არის (ძვალი მუხლის ქვემოთ)
4. როგორ მოვამზადოთ დაჩქარება?
გაიარეთ პირველი კილომეტრი ამ ტემპით. შემდეგ გამოიტანეთ დასკვნა თქვენს მდგომარეობაზე. თუ ეს ტემპი თქვენთვის კომფორტულია, ამავე დროს გესმით, რომ შეუძლებელია მეტის დამატება - არ არის საკმარისი ძალა, შემდეგ განაგრძე იგივე სიჩქარით მოძრაობა. თუ კილომეტრის შემდეგ მიხვდებით, რომ ტემპი ძალიან დაბალია, მაშინ სიჩქარე ოდნავ გაზარდეთ. თუ ტემპი მაღალია და გესმით, რომ ძალას მოკლებით, მაშინ არ გჭირდებათ მისი აქამდე აწევა და სიჩქარის შემცირება წინასწარ.
აჩქარება დაიწყეთ დასრულებამდე 200 – ით და არა დასრულებამდე 400 მეტრით, როგორც პირველ ვარიანტში. ვინაიდან, დაბალი გამოცდილების გამო, თქვენ ვერ გამოთვლით ძალებს დასრულების წრისთვის და დასაწყისშივე რომ აჩქარდეთ, ბოლოს ვერ შეძლებთ დააჩქაროთ. ჯობია ბოლო 200 მეტრი მაქსიმალურად გამოვიმუშაოთ.
2K გაშვებული ტაქტიკა გამარჯვებისთვის
თუ თქვენი ამოცანაა მოგება, მაშინ უნდა შეეცადოთ თავი დაიკავოთ უფროსის ჯგუფში ან ლიდერი ბოლო 200-300 მეტრამდე. ამის შემდეგ, ფინიშთან, გაერკვიეთ, ვინ შეინარჩუნა მეტი ძალა და ვინ არის საუკეთესო დამამთავრებელი. ერთადერთი, თუ თქვენი მეტოქე თავიდანვე ძალიან სწრაფად დარბის. სჯობს არ შეეცადოთ ამის შენარჩუნება. თქვენი მოწინააღმდეგის ტემპი თქვენს ძალაში უნდა იყოს.
თუ გესმით, რომ ცუდი დასრულების აჩქარება გაქვთ, მაშინ თქვენ სხვა არაფერი გაქვთ, მაგრამ შეეცადეთ აწარმოოთ ერთიანი სირბილის პირველი ვარიანტი ფინიშის ხაზამდე სირბილით, იმ იმედით, რომ თქვენი კონკურენტები უბრალოდ ვერ გაითვალისწინებენ თქვენს ტემპს.
სავსებით ლოგიკურია, რომ მან მოიგო რბოლა, რომელსაც აქვს საუკეთესო დასრულება ან ამ მანძილზე უმაღლესი პიროვნული პიროვნება. თუ არც ერთი გაქვთ და არც მეორე, მაშინ მოგება ძალიან გაგიჭირდებათ და ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული თქვენი ოპონენტების მზადყოფნაზე და იმაზე, თუ როგორ გაანადგურებენ ისინი მათ ძალებს.
შეცდომები ტაქტიკის გაშვებისას 2 კმ
ძალიან სწრაფი, გრძელი სტარტი. როგორც სტატიის დასაწყისში დავწერე, მნიშვნელოვანია დაწყების დასაწყებად მცირე აჩქარება, არა უმეტეს 6-8 წამისა. მაგრამ ძალიან ხშირად დამწყები მორბენლები ამ დაჩქარებას ბევრად უფრო მეტხანს აკეთებენ - 100, 200, ზოგჯერ 400 მეტრიც კი. ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ასეთი მორბენალების სიჩქარე მკვეთრად ეცემა და ისინი უბრალოდ მიდიან გვერდის ხაზამდე. ეს არის მთავარი შეცდომა. თქვენი ამოცანაა დაჩქარება 6-8 წამის განმავლობაში და შემდეგ სიჩქარის პოვნა შენელებული სიჩქარით. დაწყებიდან 100-150 მეტრში, თქვენ უკვე უნდა გარბოდეთ იმ ტემპით, რომლითაც გაივლით მინიმუმ პირველ კილომეტრს ან ფინიშამდეც კი.
გაბრაზებული სირბილი. ზოგი მორბენალი მორბენალი ფიქრობს, რომ სპრინტის ტაქტიკა დაეხმარება მათ საუკეთესო წამები მიიღონ. Ეს არ არის სიმართლე. გაძარცვულ სირბილს დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება.
სპრინტის არსი ის არის, რომ სწრაფად და ნელა გარბიხარ. მთელ მანძილზე ამგვარი ხახუნების გაკეთება. აზრი აქვს დახეული სირბილის გამოყენებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ვარჯიშზე ვარჯიშობთ ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა დაანგრიოთ ოპონენტების სუნთქვა. ეს არ იმუშავებს ისე, რომ კარგი დრო გაჩვენოს. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ 100 მეტრის დაჩქარება შეგიძლიათ, შემდეგ დაისვენეთ 3-4 წამი და კვლავ აჩქარდით. ამრიგად, აჩვენე საუკეთესო წამები, შენ ძალიან ცდები. არ დაუშვა ეს შეცდომა.
ადრეული დასრულება. დასრულება არ უნდა დაიწყოთ უფრო ადრე, ვიდრე იმ მომენტში, როდესაც ფინიშამდე 400 მეტრია. და დამწყებთათვის კი 200 მეტრი. თუ დაიწყებთ აჩქარებას 600 მეტრით ან მეტი, მაშინ არ გექნებათ საკმარისი ძალა დეკლარირებული ტემპის შესანარჩუნებლად მანძილის დასრულებამდე და 300 მეტრის აჩქარებაც კი, მას შემდეგ რაც "ჩამოჯდებით", ფეხები ჩაიკეტება რძემჟავით და გაშვება გახდება ერთგვარი სიარული. თქვენ ამ გზით გაცილებით მეტს დაკარგავთ, ვიდრე მოიგებთ.
იმისათვის, რომ თქვენი მომზადება 2 კმ მანძილზე იყოს ეფექტური, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამაში მონაწილეობა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
