როდესაც ადამიანს წონის დაკლება სურს, ზედმეტი ცხიმის მოშორება სურს. თუმცა, სინამდვილეში, ხშირად აღმოჩნდება, რომ თანამედროვე დიეტებისა და ტრენინგის მეთოდების უმეტესობას არ შეუძლია ცხიმის დაწვა განსაზღვრულად. შედეგად, აღმოჩნდება, რომ ადამიანი, ცხიმებთან ერთად, კარგავს კუნთოვან მასას.
იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, უნდა იცოდეთ რა არის ცხიმის დაწვის პროცესი. ანუ იმის გამო, თუ რა პროცესები ხდება სხეულის შიგნით ცხიმის წვა.
პირველი პროცესი. საჭიროა ცხიმის გამოყოფა ცხიმოვანი უჯრედებიდან
ცხიმი განლაგებულია ცხიმოვან უჯრედებში, რომელთა რაოდენობა ადამიანში უცვლელი რჩება ცხიმის რაოდენობის მიუხედავად. ეს არის ის, რომ წონის დაკლებისას ვიღებთ არა ცხიმოვან უჯრედებს, არამედ მათში არსებულ ცხიმს. რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს ამ უჯრედებს, მით მეტია მათი ზომა და მასა. ცხიმოვან უჯრედებს ძალიან შეუძლიათ გაჭიმვა. ახლა მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ ეს ცვლილება არ არის მნიშვნელოვანი.
ასე რომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების დროს, არის უჯრედებიდან ცხიმის გამოყოფა. ამისათვის აუცილებელია, რომ სადღაც სხეულში იყოს ენერგიის დეფიციტი. შემდეგ სხეული გამოყოფს სპეციალურ ფერმენტებს და ჰორმონებს სისხლში, რომლებიც სისხლის გზით გადააქვთ ცხიმოვან უჯრედებში და ცხიმს გამოყოფენ ცხიმოვანი უჯრედისგან.
ენერგიის დეფიციტის შექმნა რთული არ არის - საჭიროა ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა. მართალია, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი, რომელზეც სტატიის ბოლოს ვისაუბრებთ.
მეორე პროცესი. ცხიმი უნდა გადავიდეს კუნთში, რომელსაც ენერგია არ აქვს და იქ დაიწვა.
ცხიმი, ცხიმოვანი უჯრედისგან გამოთავისუფლების შემდეგ, სისხლთან ერთად კუნთში გადაიტანება. როდესაც ამ კუნთს მიაღწევს, საჭიროა მისი დაწვა მიტოქონდრიებში, ადამიანის ე.წ. „ელექტროსადგურებში“. ასე რომ ცხიმს შეუძლია დაწვა, მას სჭირდება ფერმენტები და ჟანგბადი. თუ ორგანიზმში არ არის საკმარისი ჟანგბადი ან ფერმენტები, მაშინ ცხიმი ვეღარ გადაიქცევა ენერგიად და კვლავ ინახება სხეულში.
ანუ, ცხიმის დაწვის მიზნით აუცილებელია მისი ცხიმოვანი უჯრედისგან გათავისუფლება ფერმენტების და ჰორმონების გამოყენებით. შემდეგ იგი კუნთში გადაიტანება და იქ იწვის ცხიმის რეაქციით ფერმენტებთან და ჟანგბადთან.
ამ პროცესს წონის ბუნებრივი დაკლება შეიძლება ვუწოდოთ. ამიტომ, წონის სათანადო დაკლებისთვის აუცილებელია ორგანიზმმა მიიღოს ფიზიკური დატვირთვა, რასაც თან ახლავს ჟანგბადის დიდი მოხმარება და ამავდროულად ჰქონდეს ყველა საჭირო ფერმენტი ცხიმის დასაწვავად. ანუ სწორად იკვებებოდა. სხვათა შორის, ეს ფერმენტები ძირითადად გვხვდება ცილოვან საკვებში.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის საინტერესო იყოს:
1. როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა
2. როგორ დავიკლოთ წონა სარბენ ბილიკზე
3. კვების საფუძვლები წონის დაკლებისთვის
4. წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიშები
ორგანიზმში ცხიმის დაწვის პროცესის ზოგიერთი თავისებურება
ორგანიზმში ენერგიის ორი ძირითადი წყაროა - გლიკოგენი და ცხიმი. გლიკოგენი უფრო ძლიერი და ენერგიად გარდაქმნილია, ვიდრე ცხიმი. ამიტომ სხეული ჯერ ცდილობს დაწვას და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის ცხიმის მხრივ.
ამიტომ, ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათით, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, განსაკუთრებით არასწორი დიეტის დროს, ვარჯიშის დროს ვერასოდეს მიაღწევთ ცხიმის დაწვას.
ვარჯიში ჟანგბადის მაღალი მოხმარებით ნიშნავს ნებისმიერ აერობულ ვარჯიშს - ეს არის გაიქეცი, ცურვა, ველოსიპედი და ა.შ. სწორედ ამ ტიპის ვარჯიშები უწყობს ხელს საუკეთესო ცხიმის წვას. ამიტომ, ძალისმიერი ვარჯიში, განსაკუთრებით არაფაქტიან ოთახში, წონის დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. დიახ, ამგვარი ვარჯიში თქვენს კუნთებს გაწვრთნის. მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ იქნება ხილული კანქვეშა ცხიმის შრის გამო.
იდეალურ შემთხვევაში, აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში უნდა იყოს კომბინირებული, ვინაიდან მარტო სირბილი ან ველოსიპედით ტარება ასევე არ იძლევა სასურველ შედეგს, რადგან სხეულს შეუძლია მონოტონური დატვირთვა მოერგოს. ადრე თუ გვიან, რეგულარული სირბილი უბრალოდ შეწყვეტს მუშაობას ცხიმის დასაწვავად. და ეს არის სადაც დატვირთვის მონაცვლეობა მისცემს სასურველ ეფექტს. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი კუნთია თქვენს სხეულში, მით უფრო სწრაფად იწვის ცხიმი, ამიტომ ძალის ვარჯიში აუცილებელია წონის სწორად დაკლებისთანავე.
და მთავარი წერტილი, რომლის შესახებაც ბევრმა არ იცის. ცხიმი ენერგიის წყაროა და არა ლოკალიზებული სიმსივნე. სწორედ ამიტომ, მოქმედებით კონკრეტულ ადგილზე, მაგალითად, მუცელზე ან გვერდებზე, ვერ დაწვავთ მას ამ კონკრეტულ ადგილზე. ყველაზე მეტად რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ცხიმის გადატანა იმ ადგილის ქვემოთ ან ზემოთ, რომელზეც იმუშავებთ კანის ელასტიურობის გამო.
ამიტომ, აბ ვარჯიში არ წვავს ცხიმს მუცლის არეში - ის წვავს ცხიმს დაახლოებით თანაბრად მთელი სხეულიდან.
გასათვალისწინებელია მხოლოდ ის, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს გენეტიკური მახასიათებლები. ამიტომ, ზოგიერთი ცხიმი საუკეთესოა ბარძაყებიდან, სხვები კი მუცლიდან. ეს შეიძლება მოხდეს აბსოლუტურად იგივე სასწავლო პროცესისა და კვების სისტემის შემთხვევაშიც - ეს მხოლოდ გენეტიკური მახასიათებელია.
