ბევრი გოგონა რეგულარულად ცდილობს წონაში დაკლებას, მაგრამ ყველას არ აღწევს ამის სწრაფად და სამუდამოდ მიღწევა შედეგის კონსოლიდაციისთვის. სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობისას, მარხვის ან მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების მიღებისას ყოველთვის არ არის სასურველი სასურველი ეფექტის მიღწევა.
10 მიზეზი, რომლებიც თრგუნავს წონის დაკლებას
ისე ხდება, რომ გოგონა რეგულარულად დადის სპორტსა და დიეტებში, მაგრამ წონა კვლავ უძრავად რჩება. პრობლემა შეიძლება მდგომარეობდეს მის ემოციურ მდგომარეობაში ან ძილის ნაკლებობაში. კარგი, ან შეიძლება სხვა მიზეზები იყოს. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი მიზეზების ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.
მიზეზი # 1: ძალიან ბევრი ცხიმი
თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან. ისინი სხეულს სჭირდება ისევე, როგორც ცილები და ნახშირწყლები. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების მოშლა. ამასთან, აღსანიშნავია, რომ ცხიმებით მდიდარი საკვების ძალიან ბევრი ჭამა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
დიეტოლოგების თქმით, ღირს უჯერი ცხიმების მიღება. ისინი გვხვდება თევზებში (მაგალითად, ორაგულში), ზღვის პროდუქტებში, ზეთისხილში, ავოკადოსა და კაკალში. ცხიმის რაოდენობა ინდივიდუალურად განისაზღვრება. ყოველდღიური შემწეობა იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, არის 0,8-1 გრ / კილოგრამზე.
მიზეზი # 2: მაღალკალორიული საკვების მიღება
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დიეტაზე მყოფ გოგონებს ხელს უშლიან წონის დაკლებაში მაღალკალორიული საკვების მიღებით. ამ პროდუქტებს შეიცავს: საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ტკბილეული), კრუტონი, ნაყინი და ტკბილი ხილი (ბანანი). ასევე უგულებელყოფილი უნდა იყოს მაღალკალორიული სასმელები (ტკბილი სოდა).
სხეულის შიმშილის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ფრაქციული კვება (5-6 მცირე ნაწილი დღეში). ჯარის ზომა დგინდება ინდივიდუალურ საფუძველზე (საწყისი წონისა და სასურველი შედეგის მიხედვით). ამ დიეტის დროს საჭმლის სურვილი და საჭიროება აღარ იქნება.
მიზეზი # 3: მარტივი ნახშირწყლებისა და შაქრების ზედმეტი გამოყენება
მონო და დისაქარიდები - "ტკბილი" ნახშირწყლები მარტივია. ორგანიზმში მოხვედრისას ისინი იწვევენ ინსულინის მკვეთრ მატებას. საკვების მიღება, რომელიც მათ შეიცავს, იწვევს შიმშილის მუდმივ არსებობას. სხეული ცდილობს ამ საგრძნობლად განეიტრალება სწრაფი საჭმლის საშუალებით, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გამოვლენას.
თქვენი ფიგურის ფორმაში შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია დიეტას უფრო რთული ნახშირწყლების დამატება (ისინი უფრო ნელა შეიწოვება) და გააკონტროლოთ რაფინირებული შაქრის მიღების ოდენობა. რთულ ნახშირწყლებს შეიცავს პარკოსნები და ბურღულეული, მარტივი - გაზიანი სასმელები, ნაკრძალები, მურაბა, შაქარი.
მიზეზი # 4: ძილის ნაკლებობა / ცუდი ძილი
ძილის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს თავის ტვინის ნეირონების ფუნქციონირებაზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის მუშაობაში მონაწილე ჰორმონების წარმოებაზე. რეგულარული უძილობა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს გამძლეობაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე.
წონის დაკლება ნორმალური ძილის გარეშე ძალიან პრობლემატურია. ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში მინიმუმ 7 საათი უნდა დაიძინოს, რათა ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს. ძილის დროს, ნაკლებად წარმოიქმნება კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი, რომელიც იწვევს დამატებით კილოგრამებს). არასაკმარისი ძილის დროს მნიშვნელოვნად იკლებს სტიკოს ჩამოსხმის დონე (გაჯერების ჰორმონი), რაც ზრდის შიმშილის გრძნობას.
ადეკვატური ძილი დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ დატვირთვაზეც. რაც უფრო მეტს გძინავთ, მით მეტ ენერგიას დაგროვდება თქვენი სხეული. მშვიდი ძილისთვის არ არის რეკომენდებული კოფეინიანი სასმელების მიღება რამდენიმე საათით ადრე.
მიზეზი # 5: ქრონიკული სტრესი
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ სტრესი და სხვა ემოციური ცვლილებები ხელს უშლის წონის დაკლებას. ამ მდგომარეობაში კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი) იწყებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში წარმოებას. მისი ჭარბი სიმრავლის შედეგად, ადამიანს უჩნდება შიმშილის გრძნობა (მაშინაც კი, თუ მან ახლახანს შეჭამა), რომლის დაძლევასაც მავნე საჭმლის დახმარებით ცდილობს.
კორტიზოლის გაზრდილი რაოდენობა იწვევს სხეულის ცხიმის დაგროვებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰორმონი ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის დაშლას და ანელებს მეტაბოლიზმს. ქრონიკული სტრესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ტრენინგის ხარისხზე, რადგან შინაგანი ენერგიის დონე სწრაფად ეცემა.
მიზეზი # 6: ჭამა ბევრი ტრანსცხიმები
ტრანს ცხიმები არის ცხიმის მოლეკულები, რომლებიც შეიცავს "ტრანს" კონფიგურაციის ორმაგ ბმულებს. დიდი რაოდენობით ტრანსცხიმების მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე: ეს ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში, აფერხებს ნერვის იმპულსების აღქმას, იწვევს გულსისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარებას და ანელებს მეტაბოლიზმს. დიეტოლოგებმა დაადასტურა, რომ ცხიმოვანი მჟავების იზომერები (TFA) სიმსუქნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ტრანსცხიმების უმეტესობა გვხვდება შემდეგ საკვებში:
- მაიონეზი;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- სწრაფი კვება;
- ჩიპები;
- გაყინული ნახევრად მზა პროდუქტები.
მიზეზი # 7: დიეტაში ბოჭკოების ნაკლებობა
იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, ბოჭკოს უგულებელყოფა არ შეიძლება ყოველდღიური დიეტის დროს. ბოჭკოვანი ნახშირწყლების ქვეკლასია, ის მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის დონეს და გამორიცხავს მაღალკალორიული საჭმლის სურვილებს. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, აჩქარებს მასალის მეტაბოლიზმს.
დიეტაში ბოჭკოს დამატება, თქვენ უნდა დაიცვათ ყოველდღიური მაჩვენებელი. მაგალითად, 20-40 წლის საშუალო ასაკის გოგონებს დღეში 25 გ სჭირდებათ. დიეტა თავისთავად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, თუ იგივე ბოჭკოებით მდიდარ პროდუქტს მოიხმართ, დადებითი შედეგი არ იქნება. ბოჭკოს ძირითადი წყაროებიდან არის: ქატო (უხეში და წვრილად დაფქვა), ხმელი ხილი, მსხალი, ბარდა, ბროკოლი, ნუში და კაკალი.
მიზეზი # 8: ძალის ვარჯიშის უგულებელყოფა
კარდიო განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ესენია ცურვა, სწრაფი სიარული, გაშვება, ხტომა, ინტენსიური ცეკვა (მაგალითად, ზუმბა). კარდიო დატვირთვის დახმარებით მიიღწევა მთელი რიგი დადებითი ასპექტები: ნორმალიზდება ძილის რეჟიმი და სასუნთქი სისტემის მუშაობა, ხდება ცხიმების დაგროვების აღმოფხვრა, სხეული უფრო მდგრადი ხდება.
ბევრი გოგონა მიდის ფიტნეს კლუბში და ვარჯიშობს ექსკლუზიურად ტრენაჟორებზე, მთლიანად უგულებელყოფს კარდიო დატვირთვებს. ვარჯიშები ტრენაჟორებზე მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას, რელიეფის მიღწევას. ისინი მნიშვნელოვანია ლამაზი სხეულის შესაქმნელად, მაგრამ წონის დასაკლებად კარდიოა საჭირო. რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშის და გამძლეობის ვარჯიშის მონაცვლეობა.
მიზეზი # 9: დიეტაში არ არის საკმარისი ცილები
ცილის (ცილის) ნაკლებობა იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს და იმუნიტეტის შემცირებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. ცილა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ცხიმის დაწვით, კუნთების კი არა. მისი დახმარებით შესაძლებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ამისათვის საჭიროა მინიმუმ 130 გრამი დღეში მიღება. შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა ცხოველური პროდუქტებისგან (ხორცი, თევზი) და მცენარეული (პარკოსნები, ბოსტნეული) წარმოშობისგან.
მიზეზი # 10: წყლის არასაკმარისი მიღება
წყალი ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული საკვებია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას. წყალი წონის დაკლების შეუცვლელი საშუალებაა, მეტაბოლური პროცესების კომპონენტია, ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და ტოქსინები.
მისი დეფიციტით მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე. ეს ზრდის კალორიების ხარჯვას. მოზრდილს დღეში დაახლოებით 2.5 ლიტრი წყლის დალევა სჭირდება (ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია წონაზე). ეს ტოლფასია 150 კილოკალორიის დაკარგვას.
დასკვნა
აღსანიშნავია, რომ კარგი ფიგურის ძირითადი კომპონენტებია ფიზიკური დატვირთვა, ჯანმრთელი ძილი (მინიმუმ 7 საათი), ნორმალური ემოციური მდგომარეობა და სწორი კვება. მინიმუმ ერთ კომპონენტში გადახრა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფიგურაზე. დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან ფრაქციული დიეტა, ეს შეამცირებს კალორიული საჭმლის სურვილებს.
