მძლეოსნობაში მოკლე მანძილზე მორბენალი, რომელსაც სპრინტსაც უწოდებენ, ბერძნებში წარმოიშვა და დიდი პოპულარობით სარგებლობდა. მთავარი განსხვავება ნებისმიერი სხვა რასისგან არის დაბალი დაწყება, რაც საშუალებას აძლევს მორბენალებს ძლიერი ბიძგი გააკეთონ და თავიდანვე მიაღწიონ მაღალ სიჩქარეს.
მთავარი გამოწვევა სპრინტში არის გარკვეული მანძილის გაშვება მინიმალური დროით მაქსიმალური ძალისხმევით. ჯამში რამდენიმე სახის მანძილი არსებობს: 60, 100, 200 მეტრი, ასევე 300 ქალი და მოზარდი, 400 კაცი.
მოკლე მანძილზე გაშვების ტექნიკა
დიდი წარმატება ამ სპორტში დამოკიდებულია მისი სწორად გამოსწორებაზე, დროზე და სწორ დასრულებაზე.
დაწყება, დაწყებული გაშვება
სპორტსმენები ყველა სპრინტს დაბალი სტარტით იწყებენ. ამ დასაწყისიდან გამომდინარე, სპორტსმენებს პირველივე წამებიდან უვითარდებათ თითქმის მაქსიმალური სიჩქარე.
არსებობს 3 ბრძანება:
- თქვენს ნიშნებზე.
- ყურადღება.
- მარტი
პირველი ბრძანების დროს, თქვენ უნდა დაიკავოთ სხეულის დაბალი პოზიცია, დადეთ ერთი ფეხი სპეციალურ საწყის ბლოკებზე. "ყურადღების" დროს სპორტსმენმა ოდნავ წინ უნდა მიიწიოს, სხეულის წონის ნაწილი მკლავებზე გადაიტანოს, ხოლო ფეხის კუნთები პრაქტიკულად არ არის დაძაბული.
ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს საწყის ბლოკზე, თუ ისინი იქ არ არიან, პატარა ორმოები იჭრება ფეხების სტაბილურობისა და გაძარცვის უნარისთვის. ბრძანების შემდეგ "მარტი", მორბენალმა უდიდესი ძალისხმევით უნდა აიძულოს ორივე ფეხი და მოხდეს მკლავების ძლიერი ტალღები.
მანძილი გაშვებული
- როგორც კი სპორტსმენი აფრენს, მისი სიმძიმის ცენტრი მხარდაჭერას სცილდება.
- იმისათვის, რომ აღარ დაეცეს, მორბენალმა უნდა დააჩქაროს მოძრაობის სიჩქარე, თანდათან გაათანაბროს სხეულის პოზიცია და შეცვალოს სიმძიმის ცენტრი. ეს მიიღწევა ფეხების სპეციალური მდგომარეობით სირბილის დროს, აწევისას, მუხლი მივარდება წინ და ზემოთ, შემდეგ კი დიდი ძალისხმევით ბრუნდება ქვემოთ და უკან.
- ყოველი მომდევნო ნაბიჯით იზრდება საფეხურის მანძილი, მცირდება სხეულის დახრილობა და ამით განისაზღვრება სიმძიმის ცენტრის ოქროს საშუალო.
- როგორც წესი, sprints აღწევს სიჩქარე დაახლოებით 11 კმ / სთ. ძირითადი ძალისხმევა იწყება დაწყებაზე, შემდეგ კი გაშვების მეთოდი იხვეწება. ამ მოძრაობით ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხის თითის, მაღალი თეძოებისა და აფრენის მაღალი კუთხის მოთავსება.
- პროფესიონალი სპორტსმენები, შეინარჩუნონ სვინგის სიჩქარე, წუთში 300 ნაბიჯზე მეტს აღწევენ, საშუალო ნაბიჯის სიგრძე 2,3 მეტრია.
- ჩვეულებრივ, მაქსიმალური სიჩქარის განვითარების მიზნით, ისინი მიმართავენ ნაბიჯის გახანგრძლივებას. ამასთან, უფრო სწორია, რომ მანძილი შემცირდეს რაოდენობის სასარგებლოდ.
- ბევრს შეცდომით მიაჩნია, რომ სირბილის დროს დიდ როლს თამაშობს მხოლოდ ფეხის ფეხები, მაგრამ ეს ასე არ არის. ხელის სწორი მოძრაობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სიჩქარის მუშაობას. სწორი ტექნიკით, ხელები დროულად მოძრაობს ფეხებით.
დასრულება
დასრულება მოკლე მანძილზე რბოლაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანი ნაწილია, ვიდრე დაწყება. საბოლოო ზოლამდე 20 მეტრამდე სიჩქარე ოდნავ შემცირებულია რამდენიმე% -ით, რათა კუნთები ბოლომდე კარგ ფორმაში იყოს.
ფინიშის ხაზის დაწყებამდე სპორტსმენები აკეთებენ სხეულის მკვეთრ შემობრუნებას, ამ ტექნიკას ეწოდება "მკერდის გადაგდება". ეს კეთდება იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად შეეხოს ხაზს. ზოგიერთ შემთხვევაში, მორბენალებმა ერთი მხარიც წინ მიიდეს და ამით მათი სხეული ფინიშთან მიუახლოვეს.
წამყვან რბოლაში ეს ტექნიკა პრაქტიკულად არ არის საჭირო, მაგრამ როდესაც რამდენიმე ადამიანი ერთდროულად დარბის, მას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს. თუ გაურკვეველია, ვინ გადაკვეთა პირველი ფინიშის ხაზი, გამოიყენეთ ფოტო ფინიშ, სადაც შენელებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჩემპიონატი.
რა არ არის რეკომენდებული გაშვების დროს?
სირბილის დროს არ არის რეკომენდებული გულმოდგინედ გასწორება ხელების მჭიდროდ გასწორება. გარდა ამისა, დახრილი ან აწეული მხრები ასევე მოქმედებს საიტის დაძლევის სიჩქარეზე.
თქვენ უნდა გაიქცეთ ისე, რომ ხელებისა და ფეხების მოძრაობები იყოს დაკავშირებული და მუშაობდეს იმავე დინამიკაში. თუ გარკვეული ტემპიდან გადახვედით, სიჩქარე მნიშვნელოვნად დაეცემა, ან შესაძლოა დაზიანებებამდეც კი მიგიყვანოთ.
სირბილის დროს მკაცრად არ არის რეკომენდებული სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვა, ეს გამოიწვევს სწრაფ დაღლილობას. ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენის მთავარი წესი არის სხეულის იმ ნაწილების დაძაბულობა, რომლებიც ამჟამად მონაწილეობენ მუშაობაში.
თქვენ უნდა ისწავლოთ მარტივად და თავისუფლად სირბილი, სიმტკიცე და დაძაბულობა იწვევს შენელებას.
200 მ გაშვების მახასიათებლები
200 მეტრის მანძილი 100-ისგან განსხვავდება შემობრუნების არსებობით. ამის გამო, სირბილის დროს, სპორტსმენს სჭირდება გადახრა ბრუნვის მიმართულებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიმძიმის ცენტრი უბრალოდ მორბენალს გზიდან გააგდებს. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი ნაკლებად უნდა იყოს მოხრილი, ვიდრე მარჯვენა.
შედეგის დაჩქარების მიზნით, საწყისი ბლოკები დამონტაჟებულია მოხვევის მოპირდაპირე მხარეს მდებარე ხაზთან ახლოს. ამრიგად, მცირე მონაკვეთის გაშვება შეიძლება თითქმის სწორი ხაზით, რითაც მიიღწევა უფრო მაღალი საწყისი სიჩქარე.
400 მ გაშვების მახასიათებლები
ამ მანძილზე გაშვება ნაკლებად ინტენსიურია უფრო დიდი მანძილის გამო. სიჩქარის შემცირების გამო, მოხვევისას დახრილობა არც ისე ძლიერია, ხოლო ხელებისა და ფეხების მოძრაობა შედარებით ნაკლებია 100 და 200 მეტრიანი სეგმენტის მიმართ.
მას შემდეგ, რაც სტარტზე მორბენალი მიაღწევს მაქსიმალურ სიჩქარეს, შენარჩუნებულია თავისუფალი ნაბიჯი. ეს კეთდება იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს სიჩქარე და დროზე ადრე არ გამოტოვოთ ორთქლი.
400 მეტრის რბოლაში ყველაზე გამარჯვებული სტრატეგია არის მთელ სპრინტზე თანაბარი აჩქარების შენარჩუნება. ასეთი მანძილის ბოლოს, კერძოდ, ბოლო 100 მეტრში, სხეული იწყებს დაღლას და მოძრაობის საერთო სიჩქარე ეცემა.
სპრინტის ტრენინგის მახასიათებლები
იმისათვის, რომ წარმატებით დაეუფლონ ისეთ დისციპლინას, როგორიცაა სპრინტი, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მსუბუქი და თავისუფალი. ბევრი დამწყები შეცდომით მიიჩნევს, რომ რაც უფრო მეტ ღონეს ხმარობთ თქვენს რბოლაში, მით მეტია თქვენი სიჩქარე.
ამასთან, ეს შორს არის საქმისგან, იმ კუნთების დაძაბვას, რომლებიც მოცემულ მომენტში არ მონაწილეობენ მუშაობაში, ამის გამო სპორტსმენები უფრო სწრაფად იღლებიან და შემდგომ მათი მოძრაობის სიჩქარე იკლებს.
ამიტომ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ სხეული ისე, რომ გაშვებული ყველა გამოუყენებელი კუნთი მოდუნდეს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა გააუმჯობესოთ ტექნიკა არა მხოლოდ გაშვების, არამედ დაწყებისა და დასრულების ტექნიკა.
გაუმჯობესებული დაწყება
- სპრინტის წარმატებით დასაძლევად საჭიროა სრულად დაეუფლოთ სტარტს, კერძოდ დაბალი პოზიციიდან. ამისათვის თავდაპირველად უნდა განსაზღვროთ საწყისი ბლოკის საჭირო მანძილი და ადგილმდებარეობა, რაც მოსახერხებელი იქნებოდა სპორტსმენისთვის.
- ეს უნარი იდეალურ მდგომარეობაში უნდა აიყვანოს. როგორც კი სპორტსმენმა დაწყება ისწავლა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დროულად და სიგნალით, რათა არ მიიღოთ ცრუ სტარტი.
- ამ ტექნიკის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მოხვდეთ პოზიციაში და დაიწყოთ სირბილი გარკვეული ხმის ქვეშ, იდეალურია საწყისი პისტოლეტის გასროლა.
სავარჯიშოები
ნებისმიერი სპრინტის საფუძველია გაშვება, სწორად გაშვება და სწორი ტექნიკის დაცვა არც ისე ადვილია. უპირველეს ყოვლისა, მორბენალებს ასწავლიან სხეულის სწორ პოზასა და დახრილობას სტარტის დროს ყველაზე ძლიერი და ეფექტური აჩქარებისთვის. იმისათვის, რომ ადამიანი სირბილის დროს არ დაეცეს, საჭიროა სპეციალური გადასვლის დაჩქარება აჩქარებით "თავისუფალ" გაშვებაზე.
მოძრაობაში ყველაფერი მნიშვნელოვანია: ფიზიკური ფიტნეს, სხეულის პოზიცია, ხელებისა და ფეხების ტრიალი, კუნთების დაძაბულობა. თუ ეს საკმარისია 100 მეტრის დისტანციის დასაძლევად, მაშინ 200-400 მეტრისთვის უნდა ისწავლოთ მათი სწორად გაშვება.
დასრულება გაუმჯობესება
სპრინტის დასრულება ასევე მნიშვნელოვანია, სწორად შესრულებულმა ჩააგდოს ფინიშამდე და შეუძლია გადაწყვიტოს შეჯიბრის შედეგი სადავო სიტუაციაში. ამისათვის ისინი ავარჯიშებენ მკლავების სწორად გადახრას და გადახრას უკანა მხარეს.
მათთვის უნდა აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია, რომ სირბილის დროს არ ჩამოვარდეთ. ასევე, სპორტსმენებს ასწავლიან სირბილს არა ფინიშის ხაზამდე, არამედ მას შემდეგ რამდენიმე მეტრში, რომ ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილი იქნება დისტანციის ატანა.
მოკლე დისტანციებზე სირბილი კარგია ამტანობის ვარჯიშზე და სხეულის მუშაობის ზღვარზე გასვლაზე. ამ სპორტში წარმატების მისაღწევად, უნდა გაუმჯობესდეს არა მხოლოდ საკუთარი ფიზიკური მომზადება, არამედ ყველა ტექნიკური ელემენტი: დაწყება, აჩქარებისაგან თავისუფალ მოძრაობაზე გადასვლა, გაშვება და დასრულება. მხოლოდ ამ ყველა უნარის სრულყოფის გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმაღლეებს სპრინტში.
