სირბილს ადვილად შეუძლია გადალახოს მანძილი და არ განიცადოს ჟანგბადის შიმშილი, თუ ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქავს.
რიტმული სუნთქვა, რომლის მიღწევა ძნელია პირის ღრუს მეშვეობით სუნთქვით, არის სხეულის ძირითადი ჟანგბადის მიწოდებაში მთავარი საიდუმლო. გაშვების ტექნიკის მიუხედავად, ადამიანის სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი.
პირის ღრუს სუნთქვა: რას ნიშნავს ეს?
როდესაც მორბენალი ვარჯიშის დროს იწყებს ცხვირიდან პირის ღრუს სუნთქვას, ეს ნიშნავს, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი ჟანგბადი. თუ სირბილში ხართ ტყეში ან აუზთან ახლოს, ასეთი შესვენება სასარგებლო იქნება სუფთა ჰაერით გაჯერებისთვისაც კი.
ჯანმრთელობასთან ერთად, ცხვირით სუნთქვა რეკომენდებულია, მისი შენახვა ჰაერის უკმარისობითაც კი. ამ შემთხვევაში უფრო მშვიდი ტემპი აღადგენს სხეულის რესპირატორულ შესაძლებლობებს.
რატომ არის საზიანო პირის ღრუს სუნთქვა?
ზამთარში პირის ღრუს სუნთქვა საზიანო და საშიშია. შეგიძლიათ ზედმეტად გააგრილოთ სასუნთქი გზები და ისუნთქოთ ბინძურ ჰაერში, რომელიც მტვერსა და მიკრობებს შეიცავს. სხეულის შედეგები უკიდურესად უსიამოვნოა: ბრონქებში ჩარჩენილი ჭუჭყი შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციური დაავადებების მოზიდვა.
მიზეზები, რის გამოც სირბილში დამწყებებმა არ უნდა ისუნთქონ პირით.
პირველი მიზეზი. მტვერი
გარემომდებარე ატმოსფეროდან ჭუჭყის ნაწილაკების შემცველი ჰაერი პირდაპირ სხეულში ხვდება. ცხვირით სუნთქვის დროს ჰაერი იფილტრება ცხვირში არსებული პატარა თმებით, რომლებიც მტვარს იჭერენ. შედეგად, მორბენალი თავს არიდებს დაბინძურებული ნაწილაკების შიგნით მიღებას.
მეორე მიზეზი. სითბო
როდესაც სირბილი ზამთარში ან სეზონებშია, სპორტსმენი გაცივების რისკის წინაშე დგება, რადგან პირში ცივ ჰაერს გასათბობად აღარ აქვს დრო. ცხვირით ჩასუნთქვისას გამყინავი ქარი არ არის საშინელი, რადგან ჰაერი ნოტიო და თბილი იქნება.
მესამე მიზეზი. თავის ქალის შეცვლა
ძირითადად ეს ბავშვური პრობლემაა. თუ ბავშვი მუდმივად სუნთქავს მხოლოდ პირის ღრუს მეშვეობით, თავის ქალის ფორმა იცვლება: ცხვირის ხიდი ფართოვდება, შეიძლება გაჩნდეს ორმაგი ნიკაპი, თანდათან ვიწროვდება ცხვირის სინუსები. ასეთი ბავშვის გარეგნობას ძნელად შეიძლება ეწოდოს ლამაზი.
მეოთხე მიზეზი. მეტყველება
არაჯანსაღი ჩვევის მქონე მცირეწლოვან ბავშვებში ყბა არ ვითარდება სწორად, ჩნდება სახის და საღეჭი აპარატის დისბალანსი. სარძევე კბილების მოლარის შეცვლის დროს პრობლემები წარმოიქმნება ყბის შევიწროებული რიგების გამო. ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის მეტყველების განვითარებაზე.
მეხუთე მიზეზი. სასუნთქი სისტემის განვითარება
ჩვილებს არ უვითარდებათ ზედა ყბის სინუსები და ქმნიან ვიწრო ცხვირის პასაჟებს, თუ ისინი სუნთქვას იყენებენ. ვიწრო ზედა ყბა არ იძლევა კბილების სწორად ზრდას, შედეგად ბავშვს აქვს პრობლემები ნაკბენისა და მახინჯი ღიმილის მხრივ.
მეექვსე მიზეზი. ტუჩები
მათ, ვისაც უყვარს პირის ღრუს სუნთქვა გაშვებული ვარჯიშების დროს, მათი ამოცნობი მშრალი, გახეთქილი ტუჩებით შეიძლება. ადამიანი ისწრაფვის მშრალი ტუჩების მოზელვას და შედეგად, ტუჩის საზღვარი გამოირჩევა. ამ შემთხვევაში, ტუჩის მოვლა მკვებავი და დამატენიანებელი საშუალებებით დაგეხმარებათ.
მეშვიდე მიზეზი. Დაავადებები
მორბენალს, სავარაუდოდ, გაციება აქვს. სხეულის უჯრედები არ არის გაჯერებული საკმარისი ჟანგბადით, რაც გავლენას ახდენს თავის ტვინის მუშაობაზე.
მერვე მიზეზი. ძილი
ადამიანის ძილი მოუსვენარი და წუხილია, ვინაიდან ჟანგბადი არ შედის სხეულის ყველა უჯრედში.
Რა უნდა ვქნა?
საკმარისი მიზეზია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგის დასაწყებად. როდესაც ცხვირი დაიხრჩო, სპეციალისტი ზუსტ დიაგნოზს დაუსვამს. მაგრამ თუ ექიმთან სწრაფად ვერ მიხვალთ, ნაზივინისა და ვიბროცილის სპრეის საშუალებით სინუსების თვითრეცხვით გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ოთახში მშრალი ჰაერი ხელს უშლის ნორმალურ სუნთქვას. ამ შემთხვევაში, ოთახის რეგულარული დატენიანება სპეციალური მოწყობილობების ან წყლის თასის გამოყენებით დაგეხმარებათ.
როგორ გავუმკლავდეთ ჩვევას?
მოზრდილისთვის ადვილი არ არის შეცვალოს. მაგრამ სირბილის დროს პირის ღრუს სუნთქვის მავნე ჩვევა ხელს უწყობს იმუნიტეტის შემცირებას. ამიტომ, უნდა დავიწყოთ იქიდან, რომ საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ საკუთარ თავს, წარმოიდგინეთ თავი გარედან, როგორც უცნაური ადამიანი, რომელსაც მუდმივად აქვს გახსნილი პირი.
თუ პრობლემის ესთეტიკური კომპონენტი დიდად არ გაწუხებთ, მაშინ დამხმარე მოწყობილობების დახმარებას უნდა მიმართოთ. არსებობს ყალბი ყბის მსგავსი სპეციალური საშუალებები, რომლებიც გაშვებისას ხელს უშლის პირის ღრუს სუნთქვას და ადამიანს უწევს ცხვირის გამოყენება. ამგვარი პროდუქტების გამოყენება დაგეხმარებათ ცხვირში სუნთქვის სწორი და ჯანსაღი ჩვევის ჩამოყალიბებაში.
ცხვირით სუნთქვისკენ მიმართული სავარჯიშოების ყოველდღიური და განმეორებითი შესრულებით, სირბილის დროს პირის ღრუს სუნთქვის უნარი მთლიანად ქრება:
- მეცადინეობების დაწყებამდე ჩამოიბანეთ ცხვირი ცხვირიდან და გამონადენი;
- საწყისი პოზიცია - ხელების ჩამორთმევის უკანა მხარეს იდაყვებით მიმართული;
- ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით და ნელა გაშალეთ იდაყვები;
- ცხვირით ამოსუნთქვის შემდეგ დააბრუნეთ ხელები პირვანდელ მდგომარეობაში.
სირბილისას ასევე შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ სუნთქვა ხორციელდება მუცლით და არა მკერდით.
რა შედეგები მოაქვს პირის ღრუს სუნთქვას?
ზემოთ ხსენებული მიზეზების გარდა, თუ რატომ უნდა ისუნთქოთ პირის ღრუს გარეთ, ჩვენ აღვნიშნავთ ამ ჩვევით გამოწვეულ პრობლემებს:
- სლაჩი. ცხვირით ფიზიოლოგიურად სწორი სუნთქვით გულმკერდი გასწორებულია. კისრისა და თავის წინ დაჭიმვა და კუნთების დაძაბულობა არ არის გამორიცხული პირის ღრუს მუდმივი სუნთქვით.
- ამცირებს ენის ტონს, რომელიც ღამით ყელში ჩადის და იწვევს სუნთქვის პროცესის დარღვევას. დღის განმავლობაში ენის პოზიცია კბილების რიგებს შორისაა. შედეგად - მალოკლუზია და სტომატოლოგიური პრობლემები.
- სახის მტკივნეული შეგრძნებები და თავის არეები, რომლებიც იწვევს ძილის დარღვევას.
- სმენის პრობლემები.
მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს სირბილს, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან პირის ღრუს სუნთქვას, ვინაიდან ფილტვები ჯერ ბოლომდე განვითარებული არ არის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ზეპირი სუნთქვით. გაიქეცით სიამოვნებით, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და გამოიმუშავეთ ჯანმრთელი ცხვირით სუნთქვის ჩვევა. სათანადო სუნთქვა ხომ მთლიანად სხეულის წარმატებული ვარჯიშისა და განკურნების გასაღებია.
