წყლის დიეტა - დადებითი, უარყოფითი მხარეები და მენიუები კვირაში

გაჭიმული წყლის დიეტა ითვლება "დიეტა" ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით. მისი წინაპირობაა სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა. აქ არის თერაპიული მარხვაც, მაგრამ ეს არის სხვა სტატიის თემა.

ჩვეულებრივ, წონის დაკლების პერიოდი ძალიან რთულია. თქვენ უნდა თქვათ უარი ბევრ საყვარელ საკვებზე: ტკბილი, ფქვილი, შემწვარი და ა.შ. წყლის დიეტა შედგება სითხის დაბალანსებული მიღებისაგან.

მცდარი წარმოდგენები ამ დიეტის შესახებ

წონის დაკლების ასეთი სისტემის შესახებ მოსაზრებები წინააღმდეგობრივია. ეს განპირობებულია უამრავი მითიდან, რომელიც სითხის დაბალანსებულ მიღებას უკავშირდება:

• "წყალი საკვების ნაცვლად" - ბევრი ფიქრობს, რომ ასეთი დიეტა ნიშნავს მხოლოდ წყლის დალევას საკვების გარეშე. ეს ასე არ არის: საკვების გარეშე, სხეულს უზარმაზარი ზიანი მიადგება. ადამიანი იგრძნობს ჯანმრთელობის გაუარესებას. წონის დაკლების ამ მეთოდით საჭიროა უარი თქვათ მაღალკალორიულ პროდუქტებზე, მაგრამ არა ჯანმრთელ საკვებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან სასმელი რეჟიმი.
• "რაც უფრო ცივი წყალია, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას" - ეს ბოდვაა. სხეული არ შეიწოვს სითხეს, სანამ არ გაათბობს მას საჭირო ტემპერატურამდე. იმისათვის, რომ მეტაბოლური პროცესი უფრო მალე დაიწყოს, წყალი უნდა მოხმარდეს თბილ (37-40 ° C).
• "რაც უფრო მეტს დალევ, მით უკეთესი შედეგი" არის მითი, რომელიც უარყოფით შედეგებს იწვევს. სხეულმა უნდა მიიღოს იმდენი სითხე, რამდენის დამუშავებაც შეუძლია. მისი სიჭარბე გაჭიმავს კუჭს, დასჭირდება მეტი საკვები. წყლის გადაჭარბებული რაოდენობა თირკმელების აუტანელ დატვირთვას იწვევს. ქალასშიდა წნევა შეიძლება გაიზარდოს: გაჩნდება CVS პათოლოგიები.

იმისათვის, რომ წყლის რეჟიმმა შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა დაიცვას ყველა წესი, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

აღწერა

ადამიანი 80% წყალია. ეს საჭიროა მეტაბოლური პროცესებისთვის. სითხის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, შეშუპებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას, ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას. დიეტოლოგები გირჩევენ არტეზიული მინერალური წყლის დალევას გაზების გარეშე.

დალევის რეჟიმი არ ნიშნავს საკვებზე უარის თქმას.

მთავარია აკონტროლოთ დალეული სითხის მოცულობა, მისი მიღების დრო და ა.შ. ამ დიეტაზე მჯდომი ადამიანების მიმოხილვების თანახმად, ეს ხელს უწყობს 10 კგ-მდე დაკლებას.

Ძირითადი წესები

თუ სხეული დაკარგავს საჭირო სითხის მინიმუმ 10% -ს, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები იწყება. ყველაფერი შეიძლება სიკვდილით დასრულდეს.

წყალი არის ორგანული და არაორგანული ნაერთების გამხსნელი, რომლის გარეშეც ორგანოებსა და სისტემებს არ შეუძლიათ ნორმალურად ფუნქციონირება. ყველა ბიოქიმიური პროცესი ხდება სითხის მონაწილეობით. ეს აჩქარებს რეაქციების სიჩქარეს.

წყალი შედის სისხლის შემადგენელ კომპონენტებში, ტრანსპორტირებს საჭირო ნივთიერებებს ყველა ორგანოსა და სისტემაში. არეგულირებს ტემპერატურას და საჭმლის მონელების პროცესს. თხევადი ხსნის ტოქსიკურ ელემენტებს, ტოქსინებს და ასრულებს ბევრ სხვა მნიშვნელოვან დავალებას.

ბევრი ადამიანი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, ყიდულობს სხვადასხვა წამლებს, სპეციალურ საცვლებს, საფაღარათო ჩაის და ა.შ. მათი დანიშნულებაა სხეულის გამოშრობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულის დეჰიდრატაცია.

წონის დაკლების ეს მეთოდები, თუ ხელს უწყობენ წონის შემცირებას, შემდეგ მოკლე დროში. უფრო მეტიც, ასეთი მეთოდები ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

ექსპერტების აზრით, ზედმეტი კილოგრამები გაუწყლოების შედეგად ჩნდება. ამიტომ, საუკეთესო დიეტა იქნება: სასმელი რეჟიმის დაწესება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სასმელის სწორ რეჟიმს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• არ არის საჭირო უზარმაზარი დროის დახარჯვა სპეციალური დიეტური კერძების მომზადებაში;
• არ არის საჭირო მოხმარებული კალორიების გამოანგარიშება;
• ვერ გაზრდი ფიზიკურ დატვირთვას;
• ბიუჯეტის დაზოგვა: არ გულისხმობს ეგზოტიკური პროდუქტების გამოყენებას, რომელთა დიდი ფული ღირს.
• შედარებით უვნებელია;
• არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს;
• წყალი წყვეტს შიმშილს;
• იძლევა სიმსუბუქეს და უწონადობის განცდას.

მიუხედავად დადებითი ასპექტების სიმრავლისა, დიეტას არაერთი უარყოფითი მხარე აქვს:

• გვერდითი რეაქციები: თავბრუსხვევა, გულისრევა და ა.შ.
• გაჯერების შეგრძნება სწრაფად გადის, ადამიანი კვლავ განიცდის შიმშილს;
• ძნელად ასატანი;
• ირეცხება ნუტრიენტები (კერძოდ კალიუმი და კალციუმი);
• შარდის ხშირი სურვილი.

სანამ დიეტაზე გადაწყვეტილებას მიიღებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ. აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები ”.

რა სახის წყალია მისაღები?

სოდა არ არის შესაფერისი: ის აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის შიდა გარსს, მადას ზრდის პროვოცირებას ახდენს. ყავას, ჩაის და ალკოჰოლს აქვს შარდმდენი მოქმედება და იწვევს გაუწყლოებას. ამიტომ, მათი დალევა არ შეიძლება.

უმჯობესია გამოიყენოთ დნობის წყალი, რომელიც თხევად ფორმად იქცა არა უმეტეს შვიდი საათის წინ. მისი სასარგებლო თვისებები გამოწვეულია მყარი მარილების არარსებობით. ჩვეულებრივი სუფრის წყალი შესაფერისია. ამასთან, მის მოხმარებაში უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ.

თქვენ უნდა დალიოთ არაუმეტეს ინსტრუქციაში მითითებული ოდენობისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიწვიოს კრუნჩხვები, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, სასარგებლო ელემენტების გაჟონვა.

მენიუ

დიეტა გულისხმობს ფრაქციული საკვების მიღებას. შედეგის მისაღწევად, ყოველდღიური კალორიების რაოდენობაა არაუმეტეს 1200 ან 1500. ზოგი წყარო საუბრობს უფრო დაბალკალორიულ შემცველობაზე, დღეში 1000 ან თუნდაც 800 კკალზე ნაკლები. გახსოვდეთ, ყოველდღიური კალორიების დაბალი შემცველობა კარგს არ გამოიწვევს, გოგონებმა უნდა მიირთვან საკვები მინიმუმ 1200 კკალ, ხოლო ბიჭებმა მინიმუმ 1500.

დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს. თითოეული მათგანი უზრუნველყოფს ჭიქა თბილ წყალს დილით გაღვიძების შემდეგ, ნებისმიერი ჭამის შემდეგ, ძილის წინ.

არ დალიოთ ჭამის დროს. თხევადი დასაშვებია ჭამიდან 90 წუთის შემდეგ.

ერთდღიანი დიეტა

• საუზმე: შვრიის ფაფა 250 გრ, ხაჭოს მასა.
• Snack: ნესვის რამდენიმე ნაჭერი.
• სადილი: ჭინჭრის წვნიანი თასი.
• შუადღისას საუზმე: კივი ან პური.
• ვახშამი: 0.2 კგ ხბოს ხორცი ან თევზის ფილე.

3 დღიანი

პირველ დღეს:

• საუზმე: კვერცხი, ორი ყველის სენდვიჩები;
• სადილი: მანგო;
• ლანჩი: სალათი ბოსტნეულით და ფეტა ყველით, 150 გრამი ქათმის მკერდი;
• შუადღისას საჭმლის საუზმე: ვაშლის საწებელი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული 150 გრამი და საქონლის ხორცი 100 გრამი.

მე -2 დღე:

• საუზმე: რამდენიმე სადღეგრძელო, 150 გრამი ხაჭოს მასა;
• მე -2 საუზმე: ვაშლი;
• ლანჩი: ბოსტნეულის, სადღეგრძელოს, 150 გრამი ტუნის ნარევი;
• შუადღისას snack: მსხალი;
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, კვერცხი, ყველის ბუტერბროდი.

მე -3 დღე:

• 1-ლი კვება: რამდენიმე სადღეგრძელო, ბოსტნეულის ნარევი, მოხარშული ქათამი 150 გრამი;
• სადილი: ატამი;
• სადილი: წვნიანი უცხიმო ბულიონით, 100 გრამი ქათმის ფილე, სადღეგრძელო;
• შუადღისას snack: ნარინჯისფერი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მომზადებული კატლეტი, სადღეგრძელო.

საუზმეზე ოცდაათი წუთით ადრე, ჭამის წინ, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე უნდა დალიოთ 300 მლ თბილი წყალი.

ხუთდღიანი

Პირველ დღეს:

• საუზმე: გახეხილი კვერცხი პომიდვრით;
• მე -2 კვება: ჟელე;
• ლანჩის შესვენება: ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრამი ქათმის ან ინდაურის მკერდი;
• შუადღისას snack: ნესვი;
• ვახშამი: მოხალული ლობიო, 0,2 ლიტრი ჩვეულებრივი იოგურტი.

მე -2 დღე:

• 1-ლი კვება: რამდენიმე სადღეგრძელო, კვერცხი;
• მე -2 საუზმე: 30 გრ კაკალი;
• ლანჩის შესვენება: ბოსტნეულის ქვაბი, 100 გრ ღვიძლი;
• შუადღისას snack: ყურძენი;
• ვახშამი: 200 გრ სოკო.

მე -3 დღე:

• საუზმე: სამი კოვზი ბრინჯი, პომიდორი;
• სადილი: ქიშმიში;
• ლანჩი: სამი კომბოსტო რულონი, ბოსტნეულის ნარევი;
• შუადღისას snack: მსხლის პიურე;
• ვახშამი: "ზაფხულის" სალათი, დაბალკალორიული ხაჭოს მასა.

მე -4 დღე: ვაშლზე გადმოტვირთვა: მოიხმარეთ 1,5 კგ ხილი დღეში, 0,3 ლ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე და ჭამის შემდეგ.

მეხუთე დღე:

• საუზმე: შვრიის ფაფა, ყველი;
• შუადღისას snack: ნექტარინი;
• ლანჩის შესვენება: კომბოსტოს წვნიანი; crayfish 0,2 კგ;
• შუადღისას snack: 2-3 ქლიავი;
• ვახშამი: 200 გრამი კურდღელი, 150 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო, ფორთოხალი.

ხუთდღიანი კურსი აჩქარებს ცხიმების დაშლას, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება 4-დან 5 კგ-მდე მოშორება.

შვიდი დღე

წონის დაკლების რეჟიმი, ერთი კვირის განმავლობაში, დღეში 2-3 ლიტრ წყალს იძლევა. თქვენ უნდა ისადილოთ არაუგვიანეს სამი საათისა ღამის დასვენებამდე.

მენიუს ნიმუში:

• საუზმე: ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი ან თინუსი
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, დიეტური ხორცი, ჩაშუშული, მოხარშული, უმი ბოსტნეული;
• ვახშამი: ხორცი, თევზი, ორმაგ ქვაბში მოხარშული ბოსტნეული;
• საჭმლის საჭმელი: ხილი, თხილი, ჩირი.

შვიდდღიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ათი კილოგრამამდე.

ათდღიანი

Პირველი დღე:

• დილით: 2 კვერცხი, რამდენიმე ცალი პური;
• დღე: 200 გრ ტუნა, პური;
• snack: ხაჭოს მასა მწვანილით;
• საღამოს: ზღვის მცენარეების, კალმარისა და სტაფილოს კოქტეილი.

Მეორე დღე:

• საუზმე: გახეხილი კვერცხი;
• სადილი: სოკოს და კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშული გოგრა;
• snack: ჩირი;
• ვახშამი: ჩაყრილი ბადრიჯანი.

Მესამე დღე:

• დილის კვება: შვრიის ფაფა, ორი პომიდორი;
• სადილი: ჩაშუშული, ფრინველის ხორცი 150 გრ;
• snack: ყვავილოვანი კომბოსტოსა და გრეიფრუტის სალათი;
• საღამოს: შემწვარი tuna, ორი სადღეგრძელო.

მეოთხე დღე:

• დილით: 150 გრამი ხაჭო;
• დღე: 4 მწყერის კვერცხის, ქათმის ბულიონის, მწვანილის ნარევი;
• snack: ვაშლის პიურე;
• საღამოს: 0.2 კგ გამომცხვარი კურდღელი, ორი სადღეგრძელო.

მეხუთე დღე:

• საუზმე: ორი კვერცხის ომლეტი;
• სადილი: ქათმის სუპი კარტოფილის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღისას snack: გარგარი;
• ვახშამი: ყაბაყი ყდის ლიმონის წვენით.

მენიუ მეორდება შემდეგი ხუთი დღის განმავლობაში.

ბოლო კვება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრეა.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

პირველი დღე:

• საუზმე: კვერცხი, პური, ყველი;
• დილის საუზმე: მსხალი, ნახევარი ჭიქა ალუბალი;
• ლანჩი: 150 გრამი ქათმის ფილე, 250 გრამი სეზონური ბოსტნეულის ნარევი ლიმონის წვენით, პური;
• შუადღისას snack: ატამი 2 ცალი;
• ვახშამი: 139 გრამი ხბოს ხორცი, 250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული.

Მეორე დღე:

• საუზმე: ორი კრეკერი, 100 გრამი ხაჭო;
• ლანჩი: წვნიანის თასი, კოლინტროს სალათი, სტაფილო, ბოლოკი;
• შუადღისას snack: ორი მსხალი;
• ვახშამი: 100 გრ წიწიბურა, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული და ნახევარი გრეიფრუტი.

Მესამე დღე:

• დილა: ხილის სალათი;
• დღე: მწყერის ბულიონის თასი კრუტონით, 150 გრ ჩაშუშული ასკიტი;
• შუადღისას snack: ოთხი ცალი გამხმარი გარგარი;
• ვახშამი: ორი კარტოფილი "ფორმაში", 200 გრამი შამპინიონი.

მე -4 დღე:

• საუზმე: ორი პური, რამდენიმე მანდარინი;
• სადილი: ფეტვი, პური, ვაშლი;
• შუადღისას snack: "ზაფხულის" სალათი;
• ვახშამი: ორი შნიცელი, კელპის სალათი.

მეხუთე დღე:

• დილით: სამი სუფრის კოვზი წიწიბურა, ორი პომიდორი;
• სადილი: ოქროშკა, ორი ცალი პური;
• შუადღისას snack: 100 გრ გაყინული კენკრა;
• ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, 150 გრ ინდაური, ატამი.

მე -6 დღე:

• საუზმე: სამი კოვზი ბრინჯი და მსხალი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ღვიძლი, ბოსტნეულის ნარევი;
• შუადღისას საჭმლის საჭმელი: ორი კივი;
• ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მომზადებული ღორის ხორცი ცხიმოვანი ფენების გარეშე, ბოსტნეულის სალათი.

მეშვიდე დღე:

• დილა: ხილის სალათი ხაჭოთი;
• დღე: წვნიანი, მაგრად მოხარშული კვერცხი;
• snack: სამი კაკლის ბირთვი;
• საღამოს: 250 გრ crayfish, ბოსტნეულის სალათი, ორი სადღეგრძელო.

მე -2 კვირას მენიუ მეორდება.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

• დილით: წიწიბურა, ბრინჯი ან ომლეტი, ბოსტნეული თერმული დამუშავების გარეშე;
• ფილიალი: ხილი;
• დღე: წვნიანი, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღისას snack: კენკრა, თხილი, ხმელი ხილი;
• საღამოს: მოხარშული ბოსტნეული, თევზი ან სოკო პურის ნაჭრით.

სითხის მიღება, ისევე როგორც სხვა ტიპის დიეტის დროს.

გასვლა შედეგების გარეშე და ხელახლა გამოყენება

ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნება, როგორც წესი, ორგანიზმისთვის უპრობლემოდ მიმდინარეობს. ოთხი დღის დიეტის შემდეგ, მოხმარებული სითხის რაოდენობა მცირდება.

წყლის ჩანაცვლება შესაძლებელია მწვანე ჩაით, წვენებით.

ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნებისას სასურველია გამოიყენოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, პირველი კერძები, კომპოტები, ხილის სასმელები, ჟელე და ა.შ. ცოტა ხნის შემდეგ, ყოველდღიური სითხის რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1,5-2 ლიტრამდე. წონის დაკლების შემდეგაც სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა მწვავე წყალი ჭამამდე. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

თუ წონის დაკლების სისტემა ითვალისწინებს წყლის ყოველდღიური მოცულობის მნიშვნელოვან ჭარბობას ჩვეულებრივთან შედარებით, შეგიძლიათ კვლავ დიეტაზე წასვლა არა უადრეს სამიდან ოთხ კვირაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თირკმელები დაისვენებენ ძლიერი გადატვირთვისგან: საშარდე სისტემაში პრობლემები არ იქნება.

გვერდითი რეაქციები

წყალზე წონის დაკლებას აქვს გვერდითი მოვლენები. ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• თირკმელების პრობლემები, შეშუპება;
• მძიმე დატვირთვა CVS– ზე;
• წონის დაკლების პროცესის შენელება (ზედმეტი სითხე აფერხებს ცხიმების დაშლას);
• წყლის მარილის დისბალანსი;
• კალციუმის გაჟონვა: იწვევს კრუნჩხვებს, სახსრების ტკივილს.

მიმოხილვებში, დიეტაზე მყოფი ადამიანები საუბრობენ წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტურობაზე, ხოლო ნეგატივი, როგორც წესი, უკავშირდება არასასურველი რეაქციების გამოვლენას, ხშირ თავბრუსხვევას და გონების დაკარგვას. ექსპერტების აზრით, აქ საქმე ეხება რეკომენდაციების არასათანადოდ დაცვას, მაგალითად, ძალიან დაბალი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. როგორც უკვე ვთქვით, მინიმუმ 1200 კკალ-ის ჭამა გჭირდებათ.

არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მკაცრად უნდა დაიცვას რეკომენდაციებში მითითებული სითხის ყოველდღიური მოცულობა. ნუ მიიღებთ დიეტას ნახევარ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების წყლის სისტემა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას თირკმელების პათოლოგიების, შაქრიანი დიაბეტის, მაღალი ინტრავენური წნევის დროს.

სიფრთხილით შეინარჩუნეთ დიეტა სიმსუქნით. სისხლში ინსულინის მაღალი კონცენტრაციის გამო, შესაძლოა მწვავე შეშუპება მოხდეს.

წონის დაკლებამდე აუცილებელია სამედიცინო კონსულტაცია.

წყლის რეჟიმის პარამეტრები

წყლის მარილი

მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს ორსული ქალებისთვის. პირველ ტრიმესტრში სასმელის რეჟიმთან შესაბამისობა "ზოგავს" ტოქსიკოზისგან. შემდეგ ეტაპებზე, იგი გამორიცხავს კიდურების შეშუპებას. რეჟიმის შენარჩუნებისას წყლის მოცულობა იზრდება და მოხმარებული მარილის რაოდენობა მცირდება. ამის წყალობით, სითხე არ ინახება, პრობლემურ ადგილებში ცხიმი შეიწოვება. ხანგრძლივობა: არა უმეტეს შვიდი დღისა. სანამ ბავშვი ელოდება, პროცესს სპეციალისტი უნდა აკონტროლებდეს. დატოვე 2-3 კგ. შეიძლება განმეორდეს ექვსი კვირის შემდეგ.

წყლის პური და კეფირი

დაშვებული პური ქატოთი ან საფუარის გარეშე. დღეში სვამენ 1,5 ლიტრ კეფირს და 10 ჭიქა უძრავ წყალს. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 14 დღისა. ამ დროის განმავლობაში 5 კგ-მდე იკლებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა რამდენიმე თვეში.

წყალი რძის გარეშე

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დაბალი კალორიული პროდუქტი, გარდა რძის პროდუქტებისა. დიეტა ერთ კვირაზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს. ეს დაგეხმარებათ 10 კგ-მდე დაკლებაში. ამასთან, წონის ასეთი დაკლება ჯანმრთელობაზე საუკეთესო გზით არ მოქმედებს. შეგიძლიათ გაიმეოროთ თვენახევარში.

Ჩაის ოთახი

5 – ჯერ მწვანე ჩაის მოხმარების საფუძველზე. სასმელი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მსხვილფოთოლა. იგი მწიფდება გაწმენდებულ წყალში. დიეტის ამ ვარიანტის არჩევა არ შეიძლება კუჭ-ნაწლავის პრობლემების დროს. ხანგრძლივობა - 1-2 კვირა. განმეორება ნებადართულია ორ თვეში. ამ სისტემით 8-10 კგ-ის დაცემა შეიძლება.

იაპონური ჩაი

საჭიროა დღეში 1,5 ლიტრი იაპონური ჩაის მიღება. დანარჩენი სითხე არის წყალი და მცენარეული დეკორაციები. იაპონიიდან მიღებულ სასმელს აქვს ანტიოქსიდანტური, გამწმენდი თვისებები. ის სწრაფად ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. დიეტის ეს ვარიანტი ხელს უწყობს 9-11 კგ-ს დაკლებას, მაგრამ იგი არ უნდა განმეორდეს ექვს თვეში ერთხელ.

წყალი-ვაშლი

იგი საკმაოდ მძიმედ ითვლება, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას, ის ხელს უწყობს 2-5 კგ-ს დაკლებას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდას. წონის დაკლება გრძელდება სამი დღე. პირველი ორი დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მხოლოდ 2 კგ მოცულობის ვაშლი და დალიოთ წყალი 2,5 ლიტრის ოდენობით. მესამე დღეს, დიეტა შეიძლება შეიცვალოს ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფით. ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილის მჟავებს. ეს ნივთიერებები აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ლორწოვან გარსს: იზრდება შიმშილის გრძნობა. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული ხილის მიღება ძილის წინ: ჭამის სურვილი ხელს შეგიშლით მშვიდი ძილისგან. დიეტა შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სამი თვის შემდეგ.

წყლის ცილა

უზრუნველყოფს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, მაგრამ ადვილად იტანჯება. დიეტა რეკომენდირებულია კომბინირებული იყოს სპორტული ვარჯიშებით მეტი ეფექტურობის მისაღწევად. თქვენ უნდა დალიოთ 2.5 ლიტრი წყალი დღეში. ყოველდღიური მენიუ შედგება ცილების მაღალი შემცველი საკვებისგან. დღეში დასაშვებია არაუმეტეს 1200 კკალ. დიეტა გრძელდება 5 დღე. დატოვე 4-5 კგ. ხელახლა გამოყენება: 1,5 თვის შემდეგ.

თუ დიეტის რომელიმე ვარიანტთან ერთად ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდა, სისუსტე გამოჩნდა, წონის დაკლება უნდა შეწყდეს. სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

თხევადი მოცულობის ცხრილი

მოხმარებული წყლის რაოდენობა ინდივიდუალურია სხვადასხვა წონის კატეგორიისთვის:

ყოველდღიური სითხის მიღების გამოსათვლელად, წონა უნდა გამრავლდეს 40-ზე. შედეგად მიღებული რიცხვი მიუთითებს, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში მლ.

რეცეპტები

მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დიეტა ნიშნავს დაბალკალორიული საკვების მიღებას, ეს არ ნიშნავს, რომ მათ არ უნდა ჰქონდეთ კარგი გემო. უამრავი რეცეპტი არსებობს, რომ წონის დაკლება სასიამოვნო იყოს.

საზამთრო ცაცხვით

სამზარეულოსთვის გჭირდებათ:

• საზამთროს რბილობი;
• რამოდენიმე პიტნა;
• ოთხი ცაცხვი ან ლიმონი.

მომზადების მეთოდი:

• გაყავით კენკრა ოთხ ნაწილად;
• დაჭრილი თანაბარი ნაჭრებად ან ბურთების გაკეთება;
• აურიეთ პიტნა 2 ს.კ. ლ ცაცხვის რბილობი;
• განათავსეთ ნაჭრები ლანგარზე, დაასხით ცაცხვის წვენი და მოაყარეთ პიტნის და ხილის კანის ნარევი.

ვაშლის სალათი

შემადგენლობა:

• ვაშლი;
• კვერცხი;
• ოხრახუში;
• რეჰანი.

რეცეპტი:

• მოხარშეთ კვერცხი მთლიანად მოხარშვამდე;
• აღმოფხვრა yolk;
• ვაშლის ხის პროტეინი და ნაყოფი გაიტანეთ უხეშ სახეხზე;
• განათავსეთ ბალახი სალათში.

კერძს ზემოდან ამშვენებს რეჰანი.

ხილის ხაჭო

კომპონენტები:

• ხაჭო;
• ვაშლი;
• ლიმონის წვენი;
• 1 ჩ / კ თაფლი;
• 3-4 კაკალი.

მომზადების მეთოდი:

• დავჭრათ ვაშლის ნაყოფი კუბიკებად და ფრთხილად დავასხათ ლიმონის წვენი;
• გაჟღენთისთვის, გააჩერეთ ათი წუთი;
• შეურიეთ თაფლს, ბირთვებს, ხაჭოს.

ზოგადად მსგავსია დიეტოლოგების მოსაზრებები წყლის დიეტის შესახებ. ექსპერტების თქმით, წყალი კარგ გავლენას ახდენს ყველა ორგანოს და სისტემის საქმიანობაზე, მაგრამ მისი გადაჭარბებული გამოყენება კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე გაუწყლოება. ეს უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და შარდის სისტემაზე. ყველაფერში უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.

Უყურე ვიდეოს: ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები (ნოემბერი 2024).