კითხვა, რომელიც მეორე ადგილზეა, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ სწორად დავიკლოთ წონა და რა ნამდვილად ეხმარება და რას არა, სხვა სტატიებში. მაგალითად, სირბილიც კი ცუდი დამხმარე იქნება წონის დაკლებაში, ხოლო აერობული აქტივობის გარეშე სპორტული დარბაზი გააძლიერებს კუნთებს, მაგრამ გავლენას არ მოახდენს ცხიმის რეზერვებზე. დიეტებიც განსხვავდება. იქ არის სწორი კვება და PBK-20 (პროფესიონალური კალორიების ბლოკატორი), რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ცხიმის დაგროვების პრინციპების შესახებ ცოდნის სწორი გამოყენების გზით. და არსებობს დიეტები, რომლებიც ან საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ან ორგანიზმს ისეთი სტრესის მომტანია, რომ ამგვარი დიეტის დროს წონის დაკლების შედეგად დაკარგული გრამი ორჯერ მეტს დაბრუნდება კვების შეწყვეტის შემდეგ.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, არსებობს თუ არა წონის შენარჩუნების გზა და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთხელ და სამუდამოდ.
როგორ შევინარჩუნოთ წონა
შენ დაიკლო წონაში. ჩვენ მივაღწიეთ იმ სასწორზე მოცემულ ფიგურას, რომელიც თქვენ დაგაკმაყოფილებთ. ახლა არსებობს იდეა, თუ როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ეს მაჩვენებელი აღარ იზრდება. არსებობს რამდენიმე გზა. ჩვენ მხოლოდ სასარგებლო მეთოდებზე ვისაუბრებთ.
Ივარჯიშე რეგულარულად
ეს საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო გზაა თქვენი ფიგურის შენარჩუნებისთვის ისე, როგორც გსურთ. რა თქმა უნდა, მაგიდის ჩოგბურთი ან ჭადრაკი, სავარაუდოდ, არ დაგეხმარებათ ამაში. მაგრამ ძალა და აერობული ტიპები კარგად ასრულებენ ამ ამოცანას. კერძოდ, რეგულარული სირბილი, ცურვა, ფიტნესი, ველოსიპედით სარგებლობა და ა.შ. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა არსებობდეს გარკვეული ბალანსი მოხმარებულ საკვებსა და ფიზიკური დატვირთვის შედეგად დამწვარ საკვებს შორის.
აქედან გამომდინარე, თქვენ გაქვთ ორი გზა, ან მიირთვით იმდენი საკვები, რამდენიც გსურთ, მაგრამ ამავე დროს ივარჯიშეთ კვირაში 4-ჯერ მაინც, საათნახევრის განმავლობაში, რათა გქონდეთ დრო, რომ დაწვათ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ან დააკვირდით საკვების რაოდენობას და ივარჯიშეთ კვირაში 2-3 – ჯერ, საკუთარი თავის გადატვირთვის გარეშე.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ზედმეტი ჭამა ჭარბი წონისკენ მიგიყვანთ, თუ არ დაწვავთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ. და თუ თავიდან სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს საკვებს, შემდეგ თანდათანობით ის დაიღლება ასეთი ენერგიის გადამუშავებით და დაიწყებს მის შენახვას. ამიტომ პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად იმატებენ წონას კარიერის დასრულების შემდეგ. არა დაუყოვნებლივ, არამედ რამდენიმე წლის დატვირთვის შემდეგ.
ამ ყველაფრიდან მოდის მეორე გზა, რომ არ მოხდეს წონა.
საკვების ოდენობის რეგულირება
აქ ყველაფერი მარტივია, რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო მეტი შანსია, რომ საკვები ცხიმად იქცეს. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენიც სხეულს სჭირდება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად და არა იმდენი, რამდენიც გსურთ. ჭირვეულობას არასდროს არავის მიუყვანია სიკეთისკენ.
წონის დაკლების შესახებ დამატებითი სტატიები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
1. როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა
2. წონის დაკლებისთვის რომელია უკეთესი - სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი
3. კვების საფუძვლები წონის დაკლებისთვის
4. როგორ მიმდინარეობს ორგანიზმში ცხიმის დაწვის პროცესი
გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს გამონათქვამი, რომ უმჯობესია ადგეთ სუფრიდან შიმშილის მსუბუქი განცდით.
სწრაფი კვება ასევე ხელს უშლის თქვენს წონის შენარჩუნებას, რადგან სწრაფი საჭმლის საშუალებით სხეულს არ მიეცემა საშუალება ნორმალურად დაამუშაოს საკვები. ეს მატებს წონის შენარჩუნების მესამე გზას.
სურსათის ხარისხის რეგულირება
ეს, რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, წონის შეკავების საუკეთესო ფორმაა. თუ სწორად იკვებებით, საკვებიდან გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები, მოიხმარეთ ნაკლებად ცხიმიან საკვებს, რომლის ორგანიზმიც რთულად ასათვისებელია. ასევე საკვებში ცილებისა და ნახშირწყლების შემცველობას შორის დაბალანსება, წონა არ გაიზრდება. ვინაიდან სხეული მიიღებს მხოლოდ საჭირო პროდუქტებს, რომლებსაც გამოიყენებს დანიშნულებისამებრ და არა როგორც დანაზოგი.
შესაძლებელია წონის დაკლება ერთხელ და სამუდამოდ
არის ასეთი შემთხვევები. მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. და ამ ფაქტორების დადგენა შეუძლებელია.
მეტაბოლიზმი შეიძლება გაუარესდეს ნებისმიერ დროს რაიმე სახის ჰორმონალური დარღვევის გამო. თქვენი თანდაყოლილი სიგამხდრე მარტივად შეიძლება გახდეს სიმსუქნე, თუ ძალიან ბევრ საკვებს მიიღებთ. ორსულობამ და მშობიარობამ შეიძლება დაამატოთ ბევრი ზედმეტი კილოგრამები. ზოგჯერ მშობიარობის შემდეგ, პირიქით, ადამიანები უფრო მსუბუქები ხდებიან, ვიდრე ადრე იყვნენ.
ამ თვალსაზრისით, უმარტივესია პროფესიონალ სპორტსმენთა ნახვა, რომლებმაც პენსიაზე გასვეს ან ბავშვი გააჩინეს. მე ვსაუბრობ იმ სპორტსმენებზე, რომლებიც გამხდარი იყვნენ თავიანთი სპორტის დროს. აშკარაა, რომ კარიერის დასრულების შემდეგ გასროლებულები, სავარაუდოდ, კიდევ უფრო მეტ ცხიმს არ მიიღებენ.
ასე რომ, ამ სპორტსმენთაგან ზოგი სიცოცხლის განმავლობაში თხელი რჩება. ვიღაც იმატებს წონაში და 5-6 წლის შემდეგ აღარ აღიარებენ. ვიღაც ხდება ცოტათი მსუქანი, მაგრამ ამავე დროს ისინი ვერ ხედავენ ბევრ ცხიმს.
აქედან გამომდინარეობს, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტულ ორგანიზმზე. არავის არ შეუძლია დანამდვილებით თქვას მსუქანი თუ არა. მაგრამ ერთი რამ ცხადია, თუ ძალიან ბევრს იკვებებით, ადრე თუ გვიან მიიღებთ მსუქანს.
