მუხლებზე სიარული ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ელემენტია და აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი. იგი გამოიყენება სახსრების გარკვეული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად - პაციენტები აღნიშნავენ მის რეალურ დახმარებას ტკივილის შემცირებაში.
ტაოისტმა დაჩოქებამ მსოფლიოს ჩინელმა მკურნალებმა მიანიჭეს - ვარჯიში ცათა იმპერიაში ასობით წლის განმავლობაში გამოიყენებოდა. თანამედროვე მსოფლიო მედიცინამ ვარჯიშს რთული ტერმინი მიანიჭა - კინეზოთერაპია, მაგრამ ამ პრაქტიკის არსი არ შეცვლილა. მოდით გავეცნოთ მუხლებზე სარგებლობას ან საშიშროებას, რა დაავადებების განკურნებაში ის ეხმარება და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.
სარგებელი და ზიანი
ძირითადი სამკურნალო ეფექტი მიზნად ისახავს სახსრების პრობლემების მკურნალობას. ამ უკანასკნელის ნორმალური მოქმედება ტარდება საპოხი მასალების - სინოვიალური სითხის საკმარისი რაოდენობის გამო. ეს არის ის, ვინც ხელს უწყობს უმტკივნეულო ხახუნს, გამორიცხავს დეფორმაციას. თუ არ არის საკმარისი საპოხი, დაავადება ვითარდება. სინოვიალური სითხე იქმნება მოძრაობის დროს, სწორედ ამიტომ, თუ სახსრები დაიწყებს ტკივილს, საჭიროა უფრო მეტი მოძრაობა. ამრიგად, ოთხზე გაშვება იდეალური ვარჯიშია ამ საპოხი მასალის გამოყოფის სტიმულირებისთვის.
სარგებელი
"მუხლმოდრეკილი სიარულის" დაოსური პრაქტიკის მიმოხილვასა და შედეგებზე დაყრდნობით, მას აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- ამზადებს სახსრებს, კუნთებს;
- ანელებს ართროზის განვითარებას;
- აუმჯობესებს სინოვიალური სითხის გამომუშავებას;
- იცავს სახსრებს განადგურებისგან, აბრაზიისაგან, დეფორმაციისგან;
- აწვდის საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს ხრტილებს;
- გამორიცხავს შეშუპებას;
- ამცირებს ტკივილს;
- ეს არის სახსრების დაავადებების ეფექტური პრევენცია.
ხრტილისა და სახსრების სამკურნალო ეფექტის გარდა, ოთხზე სიარულის სარგებელი და ზიანი, მიმოხილვების თანახმად, სხვა ფორმებით ვლინდება:
- ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დატვირთვას არ სჭირდება მაღალი ფიზიკური დანახარჯები, ის შესანიშნავად ავარჯიშებს დუნდულების კუნთებს (ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ ფსკერზე სიარულით), თეძოებისა და მუცლის ღრუს გავლით. თუ ამ ადგილებში ჭარბი წონა დაგროვდება, რეგულარული ვარჯიშების ჩამონათვალში აუცილებლად ჩადეთ მუხლებზე დაცემა.
- ის კურნავს ხერხემალს - თუ სწორად გაკეთდა;
- აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას - მსუბუქი კარდიო დატვირთვა არ ახშობს სხეულს, მაგრამ ის კუნთებს კარგ ფორმაში ინარჩუნებს.
- აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და შარდსასქესო სისტემის მუშაობას - ყოველივე ამის შემდეგ, ოთხზე მოძრაობის დროს, მენჯის ორგანოები, წელის ზურგი და ზურგი აქტიურად მუშაობს.
- ბუბნოვსკის (მეცნიერმა, რომელმაც პირველად შეიმუშავა კინეზითერაპიის ტკივილის აღმოფხვრის ტექნიკა) მუხლებზე სიარული (ოთხად) აუმჯობესებს ორგანიზმში ჟანგბადის ცირკულაციას.
- აუმჯობესებს მხედველობას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები განლაგებულია მუხლების ქვეშ, რომელთა სტიმულაცია დადებითად მოქმედებს ამ სისტემებზე.
- თუ შესვენების დროს მედიტატიურ სიარულს დაამატებთ, მაშინ ამცირებთ სტრესის მოქმედებას თქვენს სხეულზე.
ზიანი
სანამ გითხრათ, თუ როგორ უნდა იაროთ სწორად დაოისტურ მუხლზე, უნდა აღვნიშნოთ, შეიძლება თუ არა ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანო:
- დიახ, შესაძლებელია, თუ არ იცავთ ვარჯიშის შესრულების სწორ ტექნიკას;
- თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ძალიან ენერგიულად ან ძალიან დიდხანს სიარულს
თუ ასეთი ვარჯიში არასდროს გივარჯიშიათ, რეგულარული პოზიციიდან უნდა დაიწყოთ და მხოლოდ ცოტა ხნის შემდეგ შეეცადოთ გადაადგილება.
- თქვენ ვერ ივლით მყარ ზედაპირზე - თქვენს ფეხქვეშ უნდა იყოს ხალიჩა ან პლედი.
- დარწმუნდით, რომ ექიმს გაეცანით თუ ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ.
უკუჩვენებები მოიცავს მუხლის ნებისმიერ დაზიანებას. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მუხლებზე სიარული დაშვებულია სახსრების დაავადებების საწყის ეტაპზე და კატეგორიულად უკუნაჩვენებია პროგრესული გაუარესების დროს. ასევე, თქვენ ვერ ივლით მუხლებზე, თუ მათ მიდამოებში შეინიშნება მუწუკები, წარმონაქმნები, ახალი წარმონაქმნები.
თუ არ იცით სწორად სიარული, Youtube- ზე არის ტაოელის მუხლმოდრეკილი ვიდეო და იქ ბევრი ინფორმაციაა. ჩვენ გირჩევთ შეისწავლოთ თეორია და დარწმუნდეთ, რომ გააძლიერებთ მას ვიდეოების ყურებით.
შესრულების ტექნიკა
ამრიგად, ჩვენ შევისწავლეთ დაჩოქების უპირატესობა ქალებსა და მამაკაცებში, ახლა კი გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე - გავაანალიზოთ სწორი ტექნიკა. უნდა გესმოდეთ, რომ ოთხივე სიარულის სარგებელი ხერხემლის, მხედველობის, სახსრებისა და სხვა სასიცოცხლო სისტემისთვის ვლინდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი სწორად არის შესრულებული.
- მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში, გამოტოვების გარეშე;
- მუდმივად გაზრდის დატვირთვას. დაიწყეთ უბრალოდ მუხლებზე დაჩოქება, შემდეგ კი სცადეთ სიარული 1 – დან 2 წუთამდე. თანდათანობით მიაღწიეთ ხარვეზს 30 წუთამდე;
- თქვენ უნდა იაროთ როგორც წინ, ისე უკან;
- თუ მწვავე ტკივილი გაქვთ, გაკვეთილი უნდა შეწყდეს და ფეხებს 2-3 დღიანი დასვენება მისცეთ;
- ოთხივე ჩაჯექით და გაყინეთ ნახევარი წუთი;
- დაიწყეთ სხეულის წონის სათითაოდ გადატანა ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე;
- განათავსეთ ხელები იატაკზე და დაიწყეთ მოძრაობა;
- გაასწორეთ და შეეცადეთ იაროთ ხელების საყრდენის გარეშე. ზურგი სწორი გაქვთ;
- წრეზე გადაადგილება, დიაგონალზე, წინ, უკან, გვერდზე.
- ვარჯიში ასე დაასრულეთ: ზურგზე იწექით, მოხრილი ფეხები მაღლა ასწიეთ, შეანჯღრიეთ. დაისვენეთ, დაჭიმეთ, გააკეთეთ მსუბუქი მონაკვეთი.
შემდეგ, ჩვენ გავეცნობით, თუ რას იძლევა ვარჯიში მუხლზე სიარულით (ოთხივე), პრაქტიკოსი ადამიანების გამოხმაურების საფუძველზე.
მიმოხილვები
მიმოხილვაში მოცემული ყველა რეკომენდაცია ემყარება იმ ფაქტს, რომ ფიზიოთერაპია უნდა შეიცვალოს მედიკამენტურ მკურნალობასთან. აბსოლუტურად შეუძლებელია ერთმანეთის ჩანაცვლება - არანაირი ეფექტი არ ექნება.
მიმოხილვები წონის დაკლების მიზნით ტაოისტთა მუხლებზე სადავოა, ამიტომ შემდეგი დასკვნა გამოვიტანეთ: ის ხელს უწყობს ბარძაყის და დუნდულების კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მაგრამ წონაში დაკლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ სწორად დაიცავთ დიეტას და ადეკვატურ ფიზიკურ დატვირთვას. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეტი ენერგია, ვიდრე საკვებთან ერთად მოიხმართ. ასე რომ, ოთხზე სიარულის გარდა, თქვენ უნდა გაირბოთ (ინტერვალის გაშვება სხვა ტიპებთან დააკავშიროთ), იჯექით, ცურვა, ბევრი იაროთ. წონის დაკარგვის შესახებ მიმოხილვებში ქალების მუხლებზე სარგებელი ნახსენებია მხოლოდ როგორც დამხმარე სავარჯიშო სხვების სერიაში, უფრო ეფექტური.
ჩინური ტაოისტური დაჩოქების ტექნიკა განსხვავდება ბუბნოვსკისგან (მისი მეთოდი მოიცავს ყინულის ტომრების მუხლებზე მიბმას), მაგრამ მათი მიზნები იგივეა. ჩვენ არ გირჩევთ მიიღოთ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილება ტექნიკის შესახებ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
შეჯამებისას ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ ართროზისა და ართრიტის დროს მუხლებზე სიარული ნამდვილად მუშაობს გზა ტკივილის შესამცირებლად და პაციენტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ ზომიერების და სწორი ტექნიკის შესახებ. ეს არის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი - ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს ოთახში. რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის უკუნაჩვენებია.
