მედიტაციური სიარული უნიკალური პრაქტიკაა, რომელიც ხელს უწყობს ცნობიერების გაფართოებას, ავარჯიშებს გონებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. იცით, რას ნიშნავს მედიტაცია სიარულის დროს, რა სარგებელი მოაქვს მას? ლაშქრობა სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიზიკური სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც, ის ხელს უწყობს მოდუნებას, დამშვიდებას და შესანიშნავი გზაა საკუთარ თავთან მარტო დარჩენისთვის. დიახ, ეს ნამდვილად ასეა - შეგიძლიათ მედიტირება არა მხოლოდ ლოტოსის მდგომარეობაში ჯდომისას, არამედ სიარულის დროსაც. ყველაზე მთავარია აირჩიოთ ადგილი მშვიდი და მშვიდი და კონცენტრირება ყოველ ნაბიჯზე.
გარკვეული გაგებით, მოძრავი მედიტაცია კიდევ უფრო ადვილია, ვიდრე სხდომაზე მედიტაცია:
- უფრო ადვილია მოძრაობაზე კონცენტრირება დიდი ხნის განმავლობაში;
- მედიტაციურად სიარულით თავიდან აიცილებთ ძილიანობის, მოწყენილობისა და გონების სისულელის მდგომარეობებს;
- მედიტაციურად სიარული მოდუნდება, სანამ მოძრაობაში ხართ, თქვენი ტვინი და რეფლექსები განაგრძობენ მუშაობას;
- მჯდომარე მდგომარეობაში, ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, ფეხები და ზურგი იწყებს დაბუჟებას, რაც უხერხულობას იწვევს.
დაეუფლეთ მედიტაციის სიარულის უნარს, შეიტყობთ, რომ არ უნდა გადაიტანოთ სულიერი პრაქტიკისგან ყოველდღიური საშინაო საქმეების დროს: ჭურჭლის რეცხვა, რეცხვა, დაუთოება, მანქანის მართვა. მედიტაცია გახდება თქვენი ცხოვრების უფრო დიდი ნაწილი.
მედიტაციური სიარულის ტექნიკა
მედიტაციურად სიარულისას მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ ფიზიკურ მოქმედებაზე, ანუ ნაბიჯებზე. ყველა ზედმეტი აზრი, წუხილი, წუხილი - ყველაფერი, რითაც ტვინი არის დაკავებული, უნდა განადგურდეს. მოდით, მომავლის დაგეგმვა და წარსულზე ფიქრი ცნობიერების გარეთ დარჩეს. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ნელა და დატვირთვის გარეშე, თანაბრად და მეთოდურად.
- ჩამოყარეთ ხელები ჭიპის მიდამოში, დაისვენეთ;
- დადექით თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში;
- გაასუფთავე გონება, ყველა აზრს თავი დაანებე, არაფერზე არ უნდა იფიქრო;
- ველით ბილიკს, თქვენგან დაახლოებით 2-3 მეტრის მოშორებით მდებარე წერტილში;
- თქვენ უნდა გაიხედოთ, რომ იცოდეთ სად უნდა მოიქცეთ; ყურადღება არ არის გამახვილებული კონკრეტულ ნივთებზე (ბალახი, ქვა, ბილიკის ფერი);
- იარეთ ნაზად, კონცენტრირებული იყავით თითოეულ ნაბიჯზე. თუ თქვენი გონება ხეტიალს დაიწყებს და ფიქრები იწყებს თქვენს თავში, კვლავ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება ნაბიჯებს. დააკვირდით როგორ ასწევს ფეხი მიწიდან, როგორ იკეცება და სწორდება მუხლი მოძრაობის დროს. გონებრივად გაიმეორეთ „მარჯვნივ“ - „მარცხნივ“, ასე რომ, სრულად ჩაერთვები მედიტაციური სიარულის პროცესში.
თავში სრული სიცარიელე უნდა იყოს. ფიქრი არ არის ხვალინდელ კონფერენციაზე, სამზარეულოს გეგმებზე, მოგონებებზე ბოლოდროინდელ ჩხუბზე, ვინმეს ჯანმრთელობაზე ფიქრი. მხოლოდ ნაბიჯები, ერთი-ორი, ერთი-ორი, მხოლოდ გზა, მხოლოდ შენ და არაფერი. თქვენი ტვინი უნდა გახდეს ტელევიზორის ჩართული, საიდანაც ანტენა გაიყვანეს. შეეცადეთ არ იაროთ სწრაფად, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება პროცესთან დაკავშირება, გრძნობებში დახსნა.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს ინდივიდუალური პრაქტიკოსი, რომელიც ადგენს ვარჯიშის საკუთარ წესებსა და ლიმიტებს. მაგალითად, სვამი დაშის ჩაკრას გაშვების ტექნიკა ახლა ყველაზე ცნობილია.
როგორ დავიწყოთ მედიტაციური სიარული?
ცოტა მოგვიანებით, ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ გამოიყენოთ სასეირნოდ მედიტაცია და ახლა ჩვენ მოგცემთ რჩევებს, თუ სად უნდა დაიწყოთ თქვენი პრაქტიკა:
- დასაწყისისთვის, გადაწყვიტეთ, რამდენ დროს დაუთმობთ მედიტაციურ მოძრაობას. პირველად საკმარისია 20-30 წუთი;
- აირჩიეთ ადგილი - ეს უნდა იყოს ბრტყელი და სწორი ბილიკი, რომელსაც აქვს დასაწყისი და დასასრული, მკაფიოდ გამოირჩევა;
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე ქუჩაში. მთავარია, არ გადაიტანო ყურადღება;
- ტრეკის სიგრძე შეიძლება იყოს ნებისმიერი;
- ბილიკის დასაწყისი და დასასრული განსაზღვრავს მთელი მედიტაციის მარშრუტს, მის ხარისხს. მოხვევისას შეამოწმებთ ნამდვილად ხართ თუ არა სწორად კონცენტრირებული, ასე რომ რაც ნაკლები ვარჯიში გაქვთ, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს მარშრუტი;
რისთვის არის მედიტაცია სიარული? სარგებელი და ზიანი
ტერავადას ტრადიციაში, ფეხით მოსიარულე მედიტაცია ძალიან გავრცელებულია. ეს არის შესანიშნავი მეთოდი გონების მომზადებისკენ, რათა ყურადღება არ მიაქციოს ამქვეყნიურ საზრუნავს და ამაოებას. ეს ხელს უწყობს სიმშვიდეს, სიწმინდეს და აბსოლუტურ კონცენტრაციას. გამოცდილი ბუდისტები თანხმდებიან, რომ სასეირნო მედიტაცია აფართოებს ცნობიერებას, ეხმარება საკუთარი გონების საზღვრების გადალახვაში.
ტერავადა ბუდიზმის უძველესი სკოლაა, რომელიც ასწავლის პრობლემების, დეპრესიის, მწუხარების, უკმაყოფილების, ბაზისური გრძნობების (ეჭვიანობა, შური, რისხვა) სრულ განთავისუფლებას. ეს არის აბსოლუტური გამჭრიახობის მიღწევის, რეალური სამყაროს ნახვისა და მისი ყველა არასრულყოფილების მიღების გზა. ვეთანხმებით ცხოვრებას ისე, როგორც არის, ილუზიებისა და დიდი მოლოდინის გარეშე.
- მედიტაციური ვარჯიშის სარგებელი ისაა, რომ თქვენ ისწავლით როგორ მოიცილოთ ნაგავი და ჭუჭყი, რომელიც თავზე გროვდება: უგუნურება, ეგოიზმი, წყენა, ამპარტავნება, სიხარბე, სიზარმაცე, ეჭვიანობა და ა.შ. ყველა ეს მდგომარეობა ამახინჯებს რეალობას, ამიტომ ადამიანი წყვეტს თავის თავს და ასე ხედავენ მას სხვები.
- მეორეს მხრივ, მედიტაციური პრაქტიკა ხელს უწყობს სიკეთის, თანაგრძნობის, წყალობის, სათნოების, მოკრძალების, მადლიერების, მზრუნველობის განვითარებას და გაზრდას.
- თქვენი გონება გახდება ნათელი და ნათელი, ძლიერი და მზად ნებისმიერი შოკისთვის. და ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა დიდი მიღწევებისთვის.
თუ გაინტერესებთ შესაძლებელია თუ არა სკანდინავიური სიარულით მედიტაცია, ჩვენ გიპასუხებთ, რომ ამ მდგომარეობის პრაქტიკა ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ, მთავარია შეისწავლოთ სწორი ფოკუსირება. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა აზრს თავი დაანებოთ, ”ჩართოთ ნაცრისფერი ტალღები ეკრანზე” და დაიწყოთ ვარჯიში.
თუ გაინტერესებთ საზიანოა თუ არა მედიტაციური სიარული, ჩვენ გიპასუხებთ, რომ ის არანაირ ზიანს არ მოგყენებთ. ყველაზე მთავარია ამინდისთვის ჩაცმა, თუ ვარჯიშით გარეთ, ძალზე ძალისხმევა არ უნდა გააკეთოთ, თუ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია და ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში, როცა კარგ ხასიათზე ხართ.
მშვიდობა შენს გულში!
