შეგიძლიათ აწარმოოთ წლის ნებისმიერ დროს. რატომ არ უნდა შეგეშინდეთ ზამთარში გაშვების და საიდან მოდის ნეგატივის მასა ზამთარში გაშვებასთან დაკავშირებით, ამას ქვემოთ გავერკვევთ.
ზამთარში დარბიან?
მოდით დაუყოვნებლივ ვუპასუხოთ სტატიის მთავარ კითხვას - ზამთარში ისინი საერთოდ მუშაობენ? პასუხი ერთმნიშვნელოვანია - დიახ, რა თქმა უნდა. ზამთარში პროფესიონალები დარბიან, ზამთარში მოყვარულები დარბიან, ზამთარში კი წონის დასაკლებად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
ბევრი საქალაქთაშორისო სირბილის შეჯიბრი ტარდება ზამთარში და არა შენობაში. თოვლი ან ყინვა მორბენალებისთვის ხელს არ უშლის. და ყველა იმიტომ, რომ თუ სწორად მიუდგებით სირბილის ტრენინგს, მაშინ ზამთრის სირბილმა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
ცუდია ზამთარში გაშვება
უმეტეს შემთხვევაში, არა. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალურია. და სირბილი ზოგადად უკუნაჩვენებია ვინმესთვის. ზოგადად, ზამთარში გაშვება ძალიან სასარგებლოა.
პირველი, ეს აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ზამთარში კვირაში 3-ჯერ გაიქეცით ნახევარი საათით და მიხვდებით, რომ მეტი ძალა, ენერგია გაქვთ, არ გეშინიათ ყინვის, და თუნდაც გაცივდეთ, ის ძალიან ადვილად და სწრაფად კურნავს.
მეორეც, სირბილი, როგორც ზამთარი, ასევე ზაფხული, ავარჯიშებს სხეულს, ამკვრივებს ფიგურას, წვავს ცხიმებს.
მესამე, ზამთარში გაშვება კარგია თქვენი სახსრებისთვის. მას შემდეგ, რაც თოვლში გაშვება უფრო რბილია, ამიტომ ფეხებზე დატვირთვა ნაკლებია. შესაბამისად, სახსრები იღებენ საჭირო დატვირთვას, რომლის დროსაც ისინი ძლიერდებიან, მაგრამ არ არიან გადატვირთულები.
სხვა საქმეა, თუ არ იცით ზამთარში გაშვების საფუძვლები, რაც სუნთქვას, ტანსაცმელს, ტემპს, დროს ეხება. მაშინ მართლაც არსებობს ავად გახდომის საშიშროება პირველი გაშვების შემდეგაც კი. ამიტომ, ყურადღებით წაიკითხეთ სტატიის შემდეგი თავი, რომ ზამთრის სირბილი თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იყოს და არ შეგეშინდეთ ავადმყოფობის.
ზამთარში გაშვების მახასიათებლები
ტანსაცმელი
უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანსაცმელი უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ფენიდან. პირველი ფენა, რომელსაც მაისური და შარვალი ასრულებს, თავის თავს ოფლს უშვებს.
მეორე ფენა, რომელსაც ასრულებს მეორე მაისური, შთანთქავს ტენიანობას საკუთარ თავში ისე, რომ იგი არ დარჩება პირველ ფენაზე. ფეხები ისე არ ოფლიანდება, როგორც ტანზე, ამიტომ ფეხების მეორე ფენა არც ისე მნიშვნელოვანია და პირველი ფენა ასრულებს თავის ფუნქციას.
მესამე ფენა, რომელსაც პიჯაკი ასრულებს, ინარჩუნებს სითბოს ისე, რომ მეორე ფენაზე დარჩენილი ტენიანობა არ გაცივდება.
მეოთხე ფენა, რომელსაც ქარიშხალი ასრულებს, იცავს ქარისგან. Sweatpants, რომლებიც ნახმარი underpants, მოქმედებს, როგორც მესამე და მეოთხე ფენების ამავე დროს.
ასევე არსებობს თერმული საცვლები, რომელიც ორ ფენიანია და ანაცვლებს ორ მაისურს, სვიტერს და ქვედაბოლოებს.
აუცილებლად გაუშვით ქუდი, ხელთათმანები და შარფი. სახეზე შეგიძლიათ შარფიც შემოიხვიოთ, რომელიც პირს და, საჭიროების შემთხვევაში, ცხვირსაც დაფარავს.
სუნთქვა
ისუნთქეთ ნორმალურად თქვენი პირით და ცხვირით. თუ არ შეგეშინდებათ, ავად გახდებით სუნთქვა პირი. სხეულის ტემპერატურა გაშვებისას 38 გრადუსზე მაღლა იწევს და ჰაერი, თუ სხეული თბება, მშვიდად თბება შიგნით. მაგრამ ასევე არსებობს ხერხი თბილი ჰაერის მისაღებად - შარფის საშუალებით სუნთქვა. მაგრამ არ გაიყვანოთ შარფი ისე, რომ იგი მჭიდროდ იყოს მიბმული პირის გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ სანტიმეტრიანი სივრცე მასსა და პირს შორის.
ფეხსაცმელი
თქვენ უნდა აწარმოოთ ჩვეულებრივი sneakers, მაგრამ არა mesh საფუძველზე. ისე, რომ თოვლი ფეხებზე ნაკლებად დაეცემა და იქ დნება. არავითარ შემთხვევაში არ აწარმოოთ სპორტული ფეხსაცმელი. მათზე ზამთარში, თოვლის მეშვეობით იგრძნობთ თავს ყინულზე ძროხა.
უმჯობესია აირჩიოთ რბილი რეზინისგან დამზადებული ერთადერთი. მას უკეთ აქვს თოვლი და ყინული.
ზამთრის გაშვების ტემპი და ხანგრძლივობა
გაიქეცი იმავე ტემპით. შეგიძლიათ გაიაროთ ნებისმიერი მანძილი. ოღონდ ისე გაიქეცი, რომ მუდამ სითბო იგრძნო. თუ გესმით, რომ გაგრილებას იწყებთ, მაშინ ან გაზარდეთ ტემპი ისე, რომ სხეულმა უფრო მეტი სითბოს წარმოქმნა დაიწყოს. ან, თუ არ შეგიძლია, გაიქეცი სახლში.
გაშვების შემდეგ სასწრაფოდ წადით თბილ ოთახში. თუ გაშვების შემდეგ, გახურებული ორგანიზმი ყინვაში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში დგას, ის გაცივდება და გაციებას ვერ გაექცევით. ამიტომ, დაუყოვნებლივ სითბო.
