სირბილი არის მრავალმხრივი და მოსახერხებელი გზა გახდე ჯანმრთელი და ლამაზი. სირბილი შეიძლება იყოს სასარგებლო და მავნე. ბევრ ადამიანს გაუკვირდება ასეთი განცხადების მოსმენა.
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხშირად გესმით სირბილის უდავო ჯანმრთელობის შესახებ. ეს, რა თქმა უნდა, სიმართლეა. მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომელთა უგულებელყოფა არ შეიძლება. შემდეგ ტრენინგი გახდება კეთილდღეობისა და გარეგნობის გაუმჯობესების მიზეზი და არა პრობლემები და აშკარა ზიანი.
რა არის სარგებლობა გაშვებული?
სირბილი გულისხმობს აერობულ საქმიანობას, როგორიცაა ცურვა და ველოსიპედი. კარდიო ვარჯიშის მონაცემები, ეჭვგარეშეა, სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი სხეულის მდგომარეობაზე.
მათ, ვისაც სურს წონის დაკლება, გულის კუნთის გამაგრება, სხეულის კუნთის განმუხტვა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესება, სარგებელს მიიღებს სირბილით. ასევე, გაშვება სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება გაუკეთოთ რეპროდუქციულ ფუნქციას.
ფსიქოლოგიური მდგომარეობა
სირბილი აკონტროლებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, ემოციურ კომპონენტს. თქვენ მხოლოდ უნდა ჩაიცვათ სპორტული ტანსაცმელი და დაიწყოთ სირბილი პარკში ან სტადიონზე.
სირბილი ადამიანებს ნაკლებად ცხელ ხასიათზე აყენებს, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა სტაბილურია და გუნება-განწყობილება უმჯობესდება. ნერვული სისტემა მოდუნებულია. ასეთ შემთხვევებში სირბილის სარგებელი აშკარაა - მას შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს დეპრესიას, გამოყოს ადამიანი სტრესისგან.
მეცნიერები, რომლებმაც ექსპერიმენტები ჩაატარეს სხვადასხვა გონებრივი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პაციენტებზე, მივიდნენ დასკვნამდე: მორბენლები უფრო ტოლერანტულები ხდებიან, მათი სისულელე ქრება.
აღმოჩნდა, რომ აერობული ვარჯიში (რომელიც მოიცავს სირბილსაც) ამცირებს ფსიქოლოგიურ სტრესს. ვარჯიშების გაშვების ეფექტი და სარგებელი: ჩნდება სიმშვიდე, უფრო ადვილი ხდება რაიმეს კონცენტრირება.
ფსიქოლოგიური შვება
სირბილს აქვს დადებითი გავლენა არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ ფსიქიკის განტვირთვაც:
- გაშვების დროს აზრები იწმინდება.
- თუ აერობული ვარჯიში სისტემატურად გამოიყენება, ადამიანის ცხოვრების წესი თანდათან იცვლება და ზოგჯერ აზროვნებაც ხდება. ის ხდება უფრო შეგროვებული, მას სურს დასახოს მიზნები და მიაღწიოს მათ.
- გამძლეობის გაძლიერებასთან ერთად იზრდება სულის სიძლიერეც და ჩნდება თავდაჯერებულობა. ფსიქოლოგიური დაღლილობა მცირდება.
- მორბენალი გამოყოფს ენდორფინებს. ეს ხელს უწყობს გუნება-განწყობის ამაღლებას. სირბილის ბოლოს იგრძნობთ შესრულებული ფიზიკური მუშაობის სიამოვნებას. და ეს უეჭველი სარგებელია ვინმეს ფსიქიკისთვის.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი
სირბილი საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას უკეთებს, რაც სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს. იმუნიტეტის უმეტესობა ხომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული.
გასათვალისწინებელია მხოლოდ ის, რომ თქვენ რეგულარულად უნდა აწარმოოთ. შემდეგ ნაწლავების ტონი იწყებს გაუმჯობესებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების გარკვეული მასაჟი ხდება. მათი სწორი და დროული შემცირება იწვევს ყაბზობის გაუჩინარებას, ასევე დიარეას.
თქვენ ვერ მიიღებთ საკვებს სირბილის დაწყებამდე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა. სირბილების დროს სისხლი მიდრეკილია სხეულის იმ ნაწილებისკენ, რომლებიც უფრო დატვირთულია. ამიტომ, საჭმლის მონელების პროცესი რთული იქნება. უმჯობესია ჭამა სირბილამდე არა უადრეს 2 - 1,5 საათისა.
ზოგჯერ დამწყებებს მუცლის ტკივილი აქვთ. ნუ დატოვებთ კლასებს. აუცილებელია დაუშვას ნაწლავები ახალ პირობებში. უნდა დაიწყოთ ვარჯიში თანდათან, შესვენება, სირბილზე გადასვლა ან სიარული. დროთა განმავლობაში, საჭმლის მომნელებელი სისტემა ეგუება ცვლილებებსა და სარგებელს - რეგულარული ჯანმრთელი განავალი, სუფთა კანი, გაზრდილი იმუნიტეტი.
ქალთა ჯანმრთელობის სარგებელი
გაშვების საერთო დადებით ეფექტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები ცალკე ქალთა და მამაკაცთათვის:
- ქალების სხეული მშრალი არის "მკვეთრი". ხოლო ჯანმრთელი შთამომავლობისთვის აუცილებელია ჯანმრთელი სხეული, რომელსაც შეეძლება პათოლოგიების გარეშე ატაროს და გააჩინოს ბავშვი. ამისათვის აერობული ვარჯიში შესაფერისია. სწორედ ისინი ატონიზირებენ სხეულს და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას. აუცილებელი მოცულობის სისხლი მიეწოდება ორგანოებს და, შესაბამისად, საკვებ ნივთიერებებს.
- რეგულარული სირბილით შეგიძლიათ მოიცილოთ შეშუპება და ცელულიტი, რაც თანაბრად მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.
- ასევე, გამოსწორებულია ჰორმონალური ბალანსი, უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების, თმის მდგომარეობა.
- ყოველდღიური სირბილი სარგებლობს ქალის მთელ სხეულზე, არის ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკა, ფეხების პრობლემები. ეს განსაკუთრებით ეხება მშვენიერ სქესს, რომელთაც ხშირად მოსწონთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ან უმეტეს დროს სამსახურში ჯდომა.
მამაკაცის ჯანმრთელობის სარგებელი
- მამაკაცები, რომელთაც სურთ იყვნენ რელიეფური სხეულის მფლობელები, ასრულებენ ძალის ვარჯიშებს. მათ უბრალოდ სირბილი სჭირდებათ სხეულის გასაშრობად. შემდეგ კუნთის რელიეფი განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება. ამ შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიქცეთ საშუალო ტემპით დილით ან საღამოს. ამ შემთხვევაში აერობული ვარჯიშის სარგებელი თვალსაჩინოა ინტერვალის გაშვებისას. აჩქარების ჩართვა არ დააზარალებს.
- სისტემატური სირბილის დახმარებით შესაძლებელია პოტენციის დონის გაზრდა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ რეპროდუქციული ფუნქცია 70% -ით უმჯობესდება მორბენალი ვარჯიშის გამოყენებით.
- ადამიანი, რომელიც თავის ცხოვრებაში მოიცავს ყოველდღიურ სირბილს, საშარდე გზების ფუნქციას ნორმალიზებამდე მიდის და იცავს სხეულს შარდსასქესო სისტემის გარკვეული პათოლოგიებისგან.
Წონის დაკლება
სირბილი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. სირბილსაც კი სჭირდება სხეულიდან 350 კკალ / საათში. თუ მოძრაობები უფრო სწრაფია, შესაძლებელია დანაკარგი 800 კკალ / საათში.
სირბილის დროს ინტენსიური მუშაობა ხდება კუნთებში არა მხოლოდ ქვედა კიდურებში, არამედ მუცლის ღრუში, მხრის სარტყელსა და მკლავებში. ამ სახის აერობული ვარჯიშის სარგებელი აშკარაა: კუნთის მთავარ ჯგუფებზე მუდმივად მძაფრი ფიზიკური ზემოქმედება ხდება.
წონის დაკლების მსურველთათვის საჭიროა აირჩიოთ სწრაფი ტემპი. შეგიძლიათ უფრო ნელა აწარმოოთ, მაგრამ შემდეგ ვარჯიშის დრო უნდა გაიზარდოს. თუ არსებობს შესაძლებლობა დააკავშიროთ სირბილი და ხტომა თოკზე, მაშინ წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაკარგავს ამ ზედმეტ კილოგრამებს.
მიმდინარე ზიანი
ტრენინგის ჩატარებისას რამდენიმე უკუჩვენება არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სახსრების, მთელი კუნთოვანი სისტემის, გულსისხლძარღვთა სისტემის ორგანოების, სიმსუქნისა და სიბერის პათოლოგიები.
ქრონიკული სამედიცინო პირობების არსებობამ შეიძლება მთლიანად შეზღუდოს ასეთი ტრენინგი. მაგრამ კონკრეტული ზიანის შესახებ რეკომენდაციების დაზუსტება ჯერ კიდევ უნდა იქნას მიღებული ექიმისგან.
გავლენა სახსრებზე
სირბილმა შეიძლება დააზიანოს სახსრები. ეს განსაკუთრებით ეხება პირველი ხარისხის ზემოთ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, მოხუცებსა და მათთვის, ვისაც პათოლოგია განვითარების ეტაპზეა. ამიტომ, ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და გაეცნოთ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას.
ხანდაზმული ადამიანებისთვის უმჯობესია ფიზიკური აღზრდის ზოგადი გაძლიერება. მსურველთათვის წონის დაკლება სირბილით რეკომენდებულია სარბენ ბილიკზე წონის დაკლება, პირველ თვეში მეტი სიარულის გამოყენებით. სიმულატორი ამარტივებს დამწვარი კალორიებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის კონტროლს.
გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის ორგანოების ცვეთა. მთავარია, ზიანის თავიდან აცილების მიზნით, არ გამოიყენოთ შოკის დატვირთვები და არასწორი გაშვების ტექნიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს ხერხემლის გვერდითი გადაადგილების, სახსრების მიკროტრავმების და მალათაშუა დისკების გამოჩენა.
გულის რისკი
ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა, რომელიც ზიანს აყენებს დამწყებთათვის ტრენინგის დროს, არის გადატვირთვა. სირბილი უნდა დაიწყოთ მცირე ტემპის არჩევით, მისი გაზრდით, ისევე როგორც ვარჯიშის დრო, თანდათანობით.
სირბილამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გული, რადგან ეს თავისთავად კარგი კარდიო ვარჯიშია. ამასთან, არასწორად შერჩეული დატვირთვით და ვარჯიშით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები აქვთ, გამოუსწორებელი ზიანი მიადგება.
დაუმზადებელ გულს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი დრო საკმარისი სისხლის ამოტუმბვისთვის. ეს იწვევს ქოშინი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ჰიპოქსია (კერძოდ, ტვინი). იწყება გულის უკმარისობის განვითარება
მძიმე შედეგები: თრომბოემბოლია, ინსულტი და გულის შეტევა. კარდიოლოგის მიერ გასინჯვა გულის ლატენტური პათოლოგიების არსებობისთვის და ასეთი საქმიანობის საშიშროებისა და შესაძლებლობების შესახებ კონსულტაციის გავლაა საჭირო.
ბიორიტმის დარღვევა
ისე, რომ სირბილმა ზიანი არ მიაყენოს ბიორიტმის დარღვევის ფორმას, უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ბუნებრივი ბიორიტმი. აუცილებელია იმის გაგება, თუ რომელ საათზე დადებით გავლენას მოახდენს კლასები. თუ დილით ადგომა რთულია, ხოლო სირბილს დისკომფორტი მოაქვს, უმჯობესია ანაერობული დატვირთვები გაატაროთ საღამოს საათებში.
ალბათ ვინმესთვის უფრო კომფორტული იქნება დღის განმავლობაში ვარჯიში. მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში შეარჩიოთ დრო, როდესაც სხეული იგრძნობს მაქსიმალურ კომფორტს. ხოლო ტრენინგები მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევს.
გავლენა ქალის სხეულზე
გარკვეულ ასაკში ნებისმიერი ქალი დგას სხეულის რესტრუქტურიზაციის წინაშე. იწყება კლიმაქტერული პერიოდი. ჰორმონალური ფონის ცვლილებების გამო, მეტაბოლიზმის სიჩქარე იცვლება, ის შენელდება.
ამის გამო, სხეული თანდათანობით იცვლება: გულმკერდის არეში, მუცლის ღრუში, ზოგჯერ წონა იმატებს. ბევრი ქალი გადაწყვეტს გაუმკლავდეს ამ პრობლემებს სირბილის დახმარებით, ისინი იწყებენ მათზე მძიმე მუშაობას.
მაგრამ ამ ასაკში საჭიროა მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გულდასმით დაკვირვება. ინტენსიური დატვირთვა და კიდევ უფრო მეტი გადატვირთვა ზიანს აყენებს და ამიტომ უკუნაჩვენებია.
40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის სერიოზულად უნდა აღიქვან ტრენინგის გაშვება. ექიმის რეკომენდაციები ტესტის შედეგების და გამოკვლევის შემდეგ, გამოსავალი იქნება სიტუაციიდან გამოსასვლელად.
Ქრონიკული დაავადებები
შეძენილი ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში შეიძლება მთლიანად უარი თქვან აერობული ვარჯიშებით:
- განსაკუთრებით ზიანი მიადგება კუნთოვან სისტემას და გულს. სირბილის დროს ორგანიზმში მრავალი პროცესი აქტიურდება და აჩქარდება. მწვავე ხდება ქრონიკული ფორმა, რომლის მკურნალობა ხშირად საჭიროებს ჰოსპიტალიზაციას.
- თირკმელებში და ნაღვლის ბუშტებში შეიძლება დაიწყოს მოძრაობა, ბლოკავს გამოყოფის გზებს.
- ქრონიკული ადნექსიტი, პანკრეატიტი, ადჰეზიები და სხვა დაავადებები მძიმდება.
ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მათ შორის გაშვება, ზიანს აყენებს ადამიანს. ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებსაც ანამნეზში აქვთ ერთი ან მეტი ქრონიკული დაავადება, ძალიან სერიოზულად უნდა მიიღონ ექიმის დანიშნულება.
როგორც ხედავთ, ყველას არ შეუძლია სირბილის საშუალება. ამასთან, ეჭვებისა და ზიანის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ექიმთან მისვლა. ის ჩაატარებს საჭირო გამოკვლევებს, რის შემდეგაც გაირკვევა, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გაალამაზოთ თქვენი სხეული - გაშვებით თუ სხვა გზით.
