დაწყებით სკოლაში ერთ-ერთი მთავარი სტანდარტი არის სამარშრუტო ტაქსი. ამიტომ, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ უნდა აწარმოოთ შატლი უფრო სწრაფად?
რა არის ამ მოძრაობის არსი?
ამ ტიპის აქტივობა არის მანძილი სხვადასხვა მიმართულებით გარკვეული დროის განმავლობაში, ზედიზედ რამდენჯერმე. მანძილი არ უნდა იყოს 100 მეტრზე მეტი. ამგვარი სირბილი კალათბურთელების, მოკრივეებისა და სხვა სპორტსმენების ტრენინგის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ეს იმის გამო ხდება, რომ ასეთი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განუვითაროთ გამძლეობა, მოძრაობების კოორდინაცია და სისწრაფე. გარდა ამისა, ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს საწყისი სიჩქარის გაუმჯობესებას. თითოეული ასაკისთვის დადგენილია სპეციალური ინდიკატორები, RLD კომპლექსის პირველი ეტაპის ნორმები ყველაზე რბილია.
სავარჯიშო ტექნიკა
Shuttle სირბილი, ისევე როგორც სხვა სავარჯიშოები, მოიცავს შესრულების სპეციალურ ტექნიკას, რომლის დაცვაც აუცილებელია. ძირითადი პარამეტრების შეუსრულებლობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს შედეგზე. ამიტომ, მოსწავლეებს ხშირად აქვთ კითხვა, თუ როგორ უნდა სწრაფად გაუშვან შატლი.
დაწყებამდე მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების კარგად დაჭიმვა, რათა სწრაფად დამუხრუჭების ან მოულოდნელი დაწყების გამო დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
უმეტეს შემთხვევაში, ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი დაწყება ასეთი გაშვებით. ამისათვის ადამიანი მოციგურავის პოზაში დგება (საყრდენი ფეხი წინ არის, ხოლო სვინგის მკლავი უკანაა), სხეულის წონა ძირითადად წინა ფეხს გადააქვს.
ბრძანების "მარტი" შემდეგ მთავარი ამოცანაა მაქსიმალური სიჩქარის განვითარება მოკლე დროში. ამ შემთხვევაში სხეული უნდა იყოს დახრილ მდგომარეობაში. უმჯობესია თითის მანძილზე დაფაროთ მანძილი, ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მოძრაობის ტემპი.
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ბრუნვები. თუ საჭიროა შემობრუნება, ოდნავ შეამცირეთ სიჩქარე და შეასრულეთ საკეტის მოძრაობა, შემდეგ კი კვლავ გაზრდით სიჩქარეს. დაზიანების რისკის შესამცირებლად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ ამ სავარჯიშოებზე შატლის გაშვებისთვის.
ბოლო მოსახვევის დასრულების შემდეგ საჭიროა მაქსიმალური სიჩქარის შემუშავება, რათა ფინიშთან სწრაფად მიაღწიოთ.
სიჩქარე ვარჯიშები
კითხვაზე პასუხი, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს შატლის გაშვება არის სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება. ზაფხულში ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს გარეთ, ზამთარში კი სავარჯიშო დარბაზში.
შემდეგ წესებთან შესაბამისობა საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ TRP სტანდარტები სამარშრუტო დარბაზის მუშაობისთვის და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ შესრულება:
- სწორი და რეგულარული დათბობა.
- დატვირთვები უნდა იყოს მუდმივი.
- დატვირთვის დონე უნდა განისაზღვროს ფიზიკური ფორმის შესაბამისად.
- ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს 1 დღის ინტერვალით.
ბევრ მშობელს აწუხებს TRP სტანდარტის აუცილებლობის ან ნებაყოფლობით მიღების აუცილებლობა. ამ სტანდარტის წარდგენა ნებაყოფლობითია.
