რგოლებზე კუთხის ჩატარება (L- ზის რგოლებზე) არის სტატიკური ვარჯიში პრესისა და ზურგის კუნთების განვითარებისათვის. იგი შედგება აწეული სწორი ფეხების თქვენს წინაშე მარჯვენა კუთხით შენახვისას, როდესაც სპორტსმენი ჩამოკიდებულია ბეჭდებზე დაწევის ამპლიტუდის ვერტიკალურ წერტილზე. რგოლებზე კუთხის ვერსია გარკვეულწილად უფრო რთულია, ვიდრე ბარის ჩამოკიდებაზე კუთხის ჩატარება, რადგან ბეჭდებზე ჩამოკიდებისას ბალანსის დროს, ბიცეპსები და წინამხრები უფრო მეტად მონაწილეობენ მუშაობაში. ამიტომ, რგოლებზე კუთხის გამართვა შესანიშნავი ვარჯიშია არამარტო მუცლის კუნთების, არამედ მოჭიდების ძალაუფლების გაზრდისთვის და ის ასევე აძლიერებს იდაყვის იოგებს და მყესებს.
კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფებია სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთი, ლატისიმუსის ზურგი, უკანა დელტები, ბიცეპსი და წინამხრები.
სავარჯიშო ტექნიკა
სავარჯიშო ტექნიკას აქვს მოძრაობის შემდეგი ალგორითმი:
- დაკიდეთ ბეჭდები რეგულარული ან ღრმა მოჭიდების გამოყენებით. გახსოვდეთ, რომ მიდგომა საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდება და ჩვენ უბრალოდ უსაფრთხო დაცვა გვჭირდება. გამოიყენეთ ცარცი ბეჭდების ნაკლებად გადასაადგილებლად.
- შეასრულეთ ერთი სრულმეტრაჟიანი დაწევა და ჩაკეტვა ზედა ნაწილში, სტატიკურად შეკუმშეთ ზურგისა და მკლავების ყველა კუნთი.
© იაკობჩუკ ოლენა - stock.adobe.com
- შეუფერხებლად ასწიეთ ფეხები თქვენს წინაშე ისე, რომ ისინი სხეულის სწორკუთხედს წარმოქმნიან და ამ მდგომარეობაში გაწელეთ. შეეცადეთ არ დახაროთ ისინი რაც შეიძლება დიდხანს - ამ გზით თქვენ ბევრად მეტ სარგებელს მიიღებთ ამ ვარჯიშისგან, რადგან სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთი უფრო მეტად იმუშავებს.
© იაკობჩუკ ოლენა - stock.adobe.com
- ჩამოიყვანე ფეხები და გადახტე ბეჭდებიდან.
სასწავლო კომპლექსები
თუ გადაწყვეტთ, რომ ტრენინგის პროგრამაში ჩართოთ ბეჭდების კუთხე, მაშინ ქვემოთ მოცემული კომპლექსები გამოგადგებათ.
