სწორი წონის დაკლება არის ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის მოშორება. ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ორგანიზმში ცხიმის წვის პროცესი სტატიაში: როგორ მიმდინარეობს ორგანიზმში ცხიმის დაწვის პროცესი.
დღეს ვისაუბრებთ კვების საფუძვლებზე წონის დაკლებისთვის, რათა ეს პრინციპი სრულად განხორციელდეს.
საკვების მონაცვლეობა
ჩვენმა სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ყველაფერს. ენერგიის ნაკლებობასაც. მაგალითად, თუ იქნები გაიქეცით ყოველდღე 1 საათის განმავლობაშიშემდეგ მუდმივად დაკარგავთ ცხიმს. მაგრამ თუ ამას გააგრძელებთ სიჩქარის გაზრდის გარეშე, მაშინ სხეული ადრე თუ გვიან მოერგება დატვირთვას და იპოვის ენერგიის მარაგ წყაროებს, რომ არ დაგაგდოთ შენახული ცხიმი. ჩვეულებრივ, თვენახევარი საკმარისია ჩვევის გამომუშავებისთვის. მაგრამ მაჩვენებელი პირობითია. ეს შეიძლება ყველასთვის განსხვავებული იყოს.
ამიტომ სხეულს არ უნდა მიეცეს საშუალება მიეჩვიოს, მათ შორის საკვების მხრივ. თუ ექსკლუზიურად სწორ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ ისე გამოვა, როგორც გაშვებას, თავიდან შედეგი იქნება, შემდეგ შეჩერდება.
სამაშველოში მოდის პროტეინ-ნახშირწყლების მონაცვლეობა, რომლის არსია ის, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში ვჭამთ მხოლოდ ცილებს, შემდეგ კი სხეულს ვაძლევთ დატვირთვას, ვავსებთ ნახშირწყლებით და ამის შემდეგ შეუფერხებლად ვბრუნდებით ცილის დღეებში.
რა მნიშვნელობა აქვს მონაცვლეობას
ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის დროს არსებობს ციკლი. ამ ციკლის განმავლობაში, თქვენ ჭამთ მხოლოდ ცილებს რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ ნახშირწყლებს აკეთებთ ერთი დღის განმავლობაში და სხვა გარდამავალ დღეს, როდესაც ნახავთ ნახშირწყლებს ნახევარი დღის განმავლობაში და ცილებს მეორე ნახევრისთვის.
ცხიმის დაწვის მიზნით, სხეულს სჭირდება ცილა, უფრო სწორად ფერმენტები, რომელსაც ცილა შეიცავს. თუ ორგანიზმში ამ ფერმენტებიდან რამდენიმეა, ცხიმი ცუდად დაიწვა.
ციკლის განმავლობაში 2 ან 3 ცილოვანი დღე ემსახურება სხეულის ცხიმის წვის ფერმენტებით გათავისუფლებას, ხოლო სხეულს ათავისუფლებს გლიკოგენისგან, რომელიც, მისი დიდი რაოდენობით, ენერგიის წყაროდ გამოიყენება ცხიმების ნაცვლად. რის გამოც წონა არ გაქრება. ცილოვან საკვებში ძირითადად შედის ქათამი, თევზი, კვერცხი.
როგორც ჩანს, სქემა სრულყოფილია. რატომ არის მონაცვლეობა, თუ შეგიძლიათ მხოლოდ ცილის დიეტაზე იჯდეთ და მიიღოთ ყველაფერი, რაც წონის დასაკლებად გჭირდებათ. მაგრამ სწორედ აქ მდგომარეობს სხეულის ადაპტაციის უნარი. თუ მას მრავალფეროვნება არ მიეცემა, მაშინ ადრე თუ გვიან ის შეეჩვევა ცილოვან საკვებს და ასევე იპოვის ალტერნატიულ ენერგიას. ასევე, ძალიან ბევრი ცილა არაჯანსაღია.
ამიტომ, პროტეინის 2-3 დღის შემდეგ დგება "წებოვანა", როდესაც ნახშირწყლების ჭამა შეგიძლიათ. ეს არ ნიშნავს, რომ ამ დღეს შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ყველაფერი, რაც შაქარს უკავშირდება. თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანმრთელი "ნელი" ნახშირწყლები, რომლებიც ძირითადად შეიცავს მარცვლეულში, მაგალითად, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ნაგლინი შვრია. თუ გსურთ, ნახშირწყლების დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული ან ნამცხვრის ნაჭერი.
თქვენი ციკლის ბოლო დღეს ეწოდება "საშუალო ნახშირწყლების დღე", როდესაც დილით იგივე საკვებს მიირთმევთ, როგორც ნახშირწყლების დღეს. შუადღისას თქვენ ჭამთ ყველაფერს, რაც ჭამთ ცილებს.
ციკლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პირველ რიგში სხეულს ვავსებთ აუცილებელი ფერმენტებით ცხიმის დასაწვავად და მთელი გლიკოგენის მოსაცილებლად. ჩვეულებრივ, კილოგრამზე მეტი იკარგება ცილების დღის შემდეგ. ამის შემდეგ, სხეულს გავაგებინეთ, რომ ცილების დღე სამუდამოდ არ არის და არ არის საჭირო მათ შეგუება. ამისათვის ჩვენ ვივსებთ სხეულს სასარგებლო ნახშირწყლებით. ამ დღეს შეინიშნება წონის მცირედი მატება. ზომიერი მოხმარების დღე ემსახურება შეუფერხებლად გადასვლას. ჩვეულებრივ ციკლის შემდეგ, სხეულის წონა ოდნავ იკლებს. ანუ, წონის დაკლება ცილის დღის შემდეგ ყოველთვის მეტია ვიდრე ნახშირწყლების დღის შემდეგ წონაში მომატება.
მეტი სტატია, საიდანაც შეისწავლით წონის ეფექტური დაკარგვის სხვა პრინციპებს:
1. როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა
2. შესაძლებელია წონის დაკლება სამუდამოდ
3. შუალედური სირბილი ან "ფარტლეკი" წონის დაკლებისთვის
4. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
მრავალჯერადი კვება
კვების კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ დღეში 6-ჯერ ჭამა გჭირდებათ. ეს აუცილებელია ისე, რომ მეტაბოლიზმი ყოველთვის მიმდინარეობს. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ხევში ჩასვლა 6-ჯერ. საუზმის მიღება დღის ყველაზე დიდი კვებაა. სადილი და ვახშამი, რომლებიც ასევე სრული კვებაა. საუზმეზე, ლანჩზე, სადილსა და ძილის წინ კიდევ 3 საუზმეა. ამ საჭმლის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე სახის ხილი ან საჭმლისგან დარჩენილი სადილი.
თქვენი სხეულის "ღუმელში" მუდმივად გადაყრილი საკვები ნივთიერებათა ცვლას გაუმჯობესდება. და ეს, ფაქტობრივად, ჭარბი წონის მქონე ყველა ადამიანის მთავარი პრობლემაა - ცუდი მეტაბოლიზმი.
დალიეთ ბევრი წყალი
კიდევ ერთხელ, იმისათვის, რომ ორგანიზმში კარგი მეტაბოლიზმი გქონდეთ, უნდა დალიოთ უამრავი წყალი, კერძოდ 1,5-2 ლიტრი დღეში. უფრო მეტიც, ამ მოცულობაში არ შედის სასმელები, მაგრამ მხოლოდ სუფთა წყალი.
ამ პრინციპის დაცვის საუკეთესო გზაა 1.5 ლიტრიანი ბოთლის წყლით შევსება და სმა მთელი დღის განმავლობაში.
ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად წონის დაკლების ეს მეთოდი ეფექტური და უაღრესად სასარგებლოა. ასეთი წონის დაკლება მიზნად ისახავს ზედმეტი ცხიმის შემცირებას და არა კუნთოვანი მასის შემცირებას.
