სტანდარტები საშუალო და საქალაქთაშორისო სირბილში უნდა იქნას მიღებული ყველა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში. და თუ თქვენ აპირებთ სამხედრო უნივერსიტეტში შესვლას, მაშინ არ უნდა ჩააბაროთ, არამედ კარგად გაიაროთ. თუ, ვთქვათ, რეგულარულად მიდიხართ ცურვაზე ან კრივზე, არ გსურთ ამ სპორტისთვის თავის დანებება სირბილი, მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ სირბილი, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ სირბილი სხვა სპორტებთან. ეს არის ის, რასაც დღევანდელი სტატია ეხება.
სირბილი და ცურვა
ცურვა ყოველთვის პოპულარული იყო და იქნება პოპულარული. ამიტომ, ბევრი მოცურავე მიდის სამხედრო უნივერსიტეტებში ან ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტებში. შეუთავსეთ ცურვას და გრძელი მანძილის გაშვება რთული არ არის, რადგან ეს ორი მსგავსი დატვირთვაა. ორივე მათგანი სპორტსმენისგან მოითხოვს გამძლეობას, ორივე სტრესს უჩენს გულს და ორივე საჭიროებს კარგ ჟანგბადის შეწოვას და ფილტვების მუშაობას.
ამიტომ, აპრიორი მოცურავეები ყოველთვის ძალიან კარგად გარბიან დიდ მანძილზე. ერთადერთი ის არის, რომ თუ სპეციალიზირდებით მოკლე მანძილზე ცურვაში, მაშინ თქვენი გამძლეობა ოდნავ უარესი იქნება. თუ, პირიქით, 5 კმ ბანაობა გაქვთ, მაგალითად, მაშინ გაიქეცით 3 კმ სტანდარტის თანახმად, ეს თქვენთვის არ იქნება რთული.
ამიტომ, თუ გსურთ ცურვა შერწყმას და მორბენალს დააკავშიროთ, მხოლოდ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ გაიარეთ 8-12 კმ ტრანსსასრუტი და გააკეთეთ ერთი სამუშაო სტადიონზე. მაგალითად, 5-ჯერ 600 მეტრის მანძილზე, 3 წუთის დანარჩენი ხანგრძლივობა, ასევე კვირაში ერთხელ GPP საშუალო მანძილზე გაშვებისთვის.
გაშვებული და საბრძოლო ხელოვნება
საბრძოლო ხელოვნება სირბილისთვის იძლევა უპირატესობას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კონცენტრირება ზოგად ფიზიკურ ვარჯიშზე.
ნებისმიერ საბრძოლო ხელოვნებაში, კერძოდ კი კრივში, შესანიშნავად არის განვითარებული იარაღისა და ფეხების მუშაობა. ნაყიდი საბითუმო კრივის ჩანთები, ბიჭები მათზე ვარჯიშობენ და ავითარებენ ყველა საჭირო კუნთს, რაც გამოდგება სირბილში. GPP მებრძოლებისთვის ძალიან ჰგავს GPP- ს გაშვებას. მაგრამ მებრძოლებს აქვთ გამძლეობის პრობლემები, რადგან ძალის გამძლეობა ვითარდება კრივში ან ჭიდაობაში. ზოგადი პრაქტიკულად არ მოქმედებს.
ამიტომ, თუ გსურთ შედეგის გაუმჯობესება 3 კმ – ში გაშვებით, პარალელურად ჭიდაობა ან კრივის გაკეთება, კვირაში 2 – ჯერ, დარწმუნდით, რომ 10-12 კმ – იან ჯვრებს გაუშვით და სტადიონზე გააკეთეთ ერთი სამუშაო, მაგალითად 6 – ჯერ 400 მეტრი, დანარჩენი 3-4 წუთით.
გაშვება და ფეხბურთი / კალათბურთი / ხელბურთი
ორივე ეს გუნდური სპორტი ხაზს უსვამს სიჩქარეს და გამძლეობას. ამიტომ, ფეხბურთელები და კალათბურთელები, როგორც წესი, კვირაში კარგ მოცულობას აწარმოებენ. გარდა ამისა, არსებობს კარგი ძალისმიერი ვარჯიში ორივე ფორმით, რომელიც ასევე შესაფერისია სირბილისთვის.
ამიტომ, თუ თქვენ თამაშობთ ფეხბურთს ან კალათბურთს, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ კვირაში 10-12 კმ ჯვარი და გააკეთოთ ერთი ან ორი სამუშაო სტადიონზე.
სირბილი და ფრენბურთი
ისინი ფრენბურთს დიდად არ დადიან. მაგრამ ფეხები შესანიშნავად ვარჯიშობენ. GPP სირბილისთვის ფრენბურთის გაკეთებისას სულაც არ არის საჭირო. ამიტომ, თქვენ მხოლოდ კვირაში 2-ჯერ უნდა გაიაროთ ტრანსპორტის სავარჯიშოები, ერთი 6 კმ სიჩქარით, ხოლო მეორე 12 კმ ნელი. და გააკეთე ერთი სამუშაო სტადიონზე.
სტატია დაფუძნებულია საბაზისო ვარჯიშზე სხვადასხვა სპორტში და შედარებულია დაწყებულ ვარჯიშთან. მხოლოდ ყველაზე პოპულარული სპორტი იღება.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
