ბევრ სირბილს, დამწყებებსაც და პროფესიონალებსაც, ფეხის ტკივილი აწუხებთ. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ეს პრობლემა მოულოდნელად ჩნდება და ძალიან ძლიერ დისკომფორტს იწვევს. წაიკითხეთ ფეხების ტკივილის მიზეზები, კერძოდ - ხბოს კუნთები და როგორ გაუმკლავდეთ ამ უბედურებას, წაიკითხეთ ამ მასალაში.
მორბენის შემდეგ ხბოს ტკივილის მიზეზები
შეიძლება ფეხის ტკივილის რამდენიმე მიზეზი იყოს. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.
არასწორი ტექნიკა
ჩვენი ფეხები ძალიან დაძაბულია, როდესაც ჩვენ გარბიან. ამიტომ, კუნთები არ იღებენ საჭირო ნივთიერებებს, ასევე იკრიბება რძემჟავა.
იმისათვის, რომ არ ავნოთ ხბოები, საჭიროა ტანი მოძრაობის ინიციატორი გახადოთ: სხეული მაღლა ასწიეთ, გაასწორეთ კუჭი და, თავის მხრივ, მოადუნეთ ფეხები და გადაადგილეთ, თითქოს შეჩერებულები არიან, მკლავებივით. შემდეგ, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, გაჩნდება შეგრძნება, რომ ფეხების კუნთები არ მონაწილეობენ სირბილში.
ფეხის გადაჭარბებული დაძაბვის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ არათანაბარ ტრასაზე მიდიხართ. ამ შემთხვევაში უფრო აქტიურად იმუშავეთ წელთან და მენჯთან - მან უნდა დაიწყოს მოძრაობა ნიჩბოსნის ნიჩბებივით. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთებზე სტრესის მოხსნას.
ცუდი ხარისხის ფეხსაცმელი
არასასიამოვნო ფეხსაცმელი ხელს უშლის ფეხის ზედაპირთან სწორად კონტაქტს და ასევე ხელს უშლის დატვირთვის სწორად განაწილებას კუნთებს შორის. გარდა ამისა, აქილევსის მყესი დაძაბულია და, შედეგად, ხბოები იღლება.
ფეხსაცმელი სწორად უნდა შეირჩეს. ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და გაშვებული, შიგნით უნდა შეიცავდეს ორთოპედიულ ფორმას.
ვარჯიშის დროს მოულოდნელად შეჩერდით
თუ დისტანციას გადიხართ, არასოდეს გაჩერდეთ უეცრად. ნელა გაიქეცით, გაიარეთ ნაწილი. თუ სირბილი დაასრულეთ, მაშინვე არ გაჩერდეთ. იმოძრავეთ მანამ, სანამ თქვენი გულისცემა ნორმალურად არ დაბრუნდება.
სპეციფიკა გოგონებში
მაღალი ქუსლებისთვის, ხბოს კუნთები შეიძლება გახდეს მოკლე. Sneakers- ის ჩაცმისას, ისინი იჭიმებიან, უსიამოვნო შეგრძნება იჩენს თავს და ხბოებს ტკივილს იწყებენ.
ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად, კიბეზე: დადექით კიბის მეორე საფეხურზე ისე, რომ ქუსლები ჩამოიხრჩო, ჩამოაწიე მარჯვენა ქუსლი და შემდეგ დაიჭირე.
გააკეთეთ ორიდან სამი მიდგომა რვა-ათჯერ. ასევე შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით სირბილებს შორის ან ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში შესაბამისი მანქანით.
თვალყურისდევნების მახასიათებლები
ხბოს კუნთები შეიძლება დაზიანდეს ასფალტზე ან აღმართზე მოძრაობისას. უმჯობესია სირბილი არა ხისტ ზედაპირზე, ტყეებში, პარკებში, სტადიონის ტრასაზე.
გაშვებული არასწორი ტემპი
გადაჭარბებულმა ვარჯიშებმა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ხბოებში.
ჭარბი წონა
ხშირი მოვლენაა კუნთების ტკივილი ჭარბი წონის სპორტსმენებში. ამიტომ, თუკი სირბილში წასვლა გადაწყვიტეთ წონის დაკლების მიზნით, მაგრამ ტკივილები გაქვთ ხბოს კუნთებში, გირჩევთ გამოიყენოთ სწრაფი სიარული პირველი ორი-სამი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი წონის დაკლებისა და ჩვევის ჩამოყალიბების შემდეგ, სირბილში წასვლა.
დიეტა
ტრენინგის შემდეგ, აუცილებლად უნდა დალიოთ: წყალი, კომპოტი, წვენი. სასმელი უნდა იყოს მცირე ყლუპებით. სწორი კვება ასევე მნიშვნელოვანია.
აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით E და C ვიტამინებს, ასევე კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ხბოებში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას.
ხბოს კუნთების ტკივილის დიაგნოზი
სწორი დიაგნოზის დასმაში დაგეხმარებათ ქირურგი, რომელიც გეტყვით ტესტების გაკეთებას და რენტგენის გადაღებას სრული გამოკვლევისთვის.
ხბოს ტკივილი გაშვების შემდეგ შეიძლება იყოს მეტაბოლური დარღვევების, სახსრების ან ხერხემლის სხვადასხვა პრობლემების შედეგი.
გამოკვლევის შემდეგ ექიმი მოგაწვდით საჭირო რეკომენდაციებს.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ხბო გტკივა გაშვების შემდეგ?
თუ ვარჯიში დაასრულეთ და ხბოს ტკივილი გაქვთ, შეიძლება დაგეხმაროთ შემდეგზე:
- თბილი შხაპი ამავდროულად, წყლის ნაკადის ტერფისკენ მიმართვა, ფეხის მასაჟი რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას. თბილ აბაზანაში დაწოლა შეგიძლიათ, თუ შესაძლებელია, მოინახულეთ საუნა ან აბაზანა.
- დაწექით დივანზე და აწიეთ ფეხები ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, სისხლძარღვებში სისხლის მოძრაობის შეგრძნებით. ეს ხელს შეუწყობს ფეხების მოდუნებას.
- შეეცადეთ არ დაძაბოთ ფეხები ერთი საათის განმავლობაში. დაისვენეთ.
- მსუბუქად შეიზილეთ ხბოს კუნთები. მოძრაობები უნდა გაკეთდეს გულისკენ.
რჩევები ხბოს კუნთებში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხბოს კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ:
- შეეცადეთ აწარმოოთ ნელი ტემპით, ზედმეტი დატვირთვა არაფრისთვის.
- გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და გაცივდით შემდეგ.
- შეარჩიეთ კომფორტული სამოსი და განსაკუთრებით ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელი კარგად უნდა მოირგოს ფეხს. ასევე რეკომენდირებულია წინდების ტარება ვარჯიშისთვის.
- გამოიყენეთ მკლავების, სხეულის, თეძოების მოძრაობები. მათ აქტიურად უნდა იმუშაონ.
- თუ სახსრების, კუნთების ან სისხლძარღვების ქრონიკული პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ ექიმის ნებართვა. გამოკვლევის შემდეგ, ექიმმა მოგცეთ რეკომენდაციები ინდივიდუალური სასწავლო გეგმის შედგენის შესახებ.
- ვარჯიშის მოულოდნელად დასრულება არ შეგიძლიათ. აუცილებლად უნდა იაროთ, გაწელოთ და ა.შ. იგივე ეხება სირბილის დროს მკვეთრ გაჩერებას.
- აბაზანა, საუნა, თბილი აბაზანა, ასევე მსუბუქი ფეხის მასაჟი (მასაჟი გულისკენ) ხელს შეუწყობს ხბოების ტკივილს.
- ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად უნდა დალიოთ - წყალი, წვენი, კომპოტი და ა.შ. თხევადი დაეხმარება ორგანიზმიდან გახრწნილი პროდუქტების მოცილებას. ეს ასევე გამოდგება ხბოს ტკივილის შესანიშნავ პრევენციას.
ამ სტატიაში მოცემული მარტივი რეკომენდაციების გათვალისწინებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისეთი უსიამოვნო შეგრძნებები, როგორიცაა ტკივილის გაჩენა ხბოს კუნთებში.
