სირბილი ვარჯიშები CrossFit– ის განუყოფელი ნაწილია. ისინი ავითარებენ გულსისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობებს და ამავდროულად შესანიშნავად ასტიმულირებენ გამძლეობას. მაგრამ ყველა სპორტსმენი არ არის სასარგებლო სირბილისთვის. ბევრი ადამიანი განიცდის ფეხის მწვავე ტკივილს, რომლის შეჩერება გაშვების დროს თითქმის შეუძლებელია. რატომ მტკივა მუხლები სირბილის დროს და შემდეგ და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ? ამ კითხვაზე დეტალურ პასუხს მიიღებთ ჩვენს სტატიაში.
ტკივილის მიზეზები
უპირველეს ყოვლისა, გასათვალისწინებელია, რომ მუხლის ტკივილები განსხვავდება როგორც მათი შეგრძნებებით, ისე ანთების კერებით. Არიან, იმყოფებიან:
- მუხლის ტკივილი;
- ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია sprains ან ligaments დაზიანებით;
- დაავადებები, რომლებიც ასოცირდება მყესების დაზიანებასთან;
- სისტემური დაავადებები.
და ეს არ არის სრული ჩამონათვალი იმ მიზეზებისა, რის გამოც მუხლები გტკივათ გაშვების დროს.
პირველ რიგში, გაითვალისწინეთ, რა ხდება თქვენს მუხლებზე გაშვებისას. ამ პროცესების გაგებით, უფრო ადვილია ტკივილის სინდრომის მიზეზის გაგება. სირბილის დროს მუხლები განიცდიან სერიოზულ სტრესს. ისინი განიცდიან იმპულსური ხასიათის მწვავე კომპრესიის გადატვირთვას. სირბილის დროს გადადგმული ყოველი ნაბიჯი არის ”შოკი”, რომელიც გადადის ტერფის სახსრიდან მუხლის სახსრამდე და შემდეგ ხერხემალზე.
შენიშვნა: მეტწილად ამის გამო, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ძლიერ იმედგაცრუებულნი არიან სირბილისგან წონის დაკლების გამო. ამის ნაცვლად, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ისეთი ვარჯიშებით, რომლებშიც მთლიანი სხეულის წონა არ დაიტანება ფეხებზე.
თუ თქვენი წონა მცირეა, მაშინ მთელი ეს გადატვირთვა სერიოზულ გართულებებს არ გამოიწვევს. ამიტომ, ახალგაზრდა სპორტსმენებს იშვიათად აწუხებთ მუხლის ტკივილი.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
რატომ ზუსტად მუხლი, რადგან ტერფის სახსარი იღებს ყველაზე დიდ დატვირთვას? ეს ყველაფერი ეხება ძვლების მიმაგრების წერტილს. მიუხედავად იმისა, რომ ტერფის სახსარი იღებს ერთგვაროვან ვერტიკალურ დატვირთვას მთლიანი სახსრის გასწვრივ, მუხლების არეში ძვლების მიმაგრების წერტილი ქმნის არაბუნებრივი წნევის კუთხეს. ძირითადად, ყოველი გადადგმული ნაბიჯი მუხლის გატეხვას ცდილობს. რა თქმა უნდა, ეს იმპულსი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მართლა სერიოზული ტრავმა გამოიწვიოს, მაგრამ მუდმივმა იმპულსურ ფორმაში ხანგრძლივად ყოფნამ შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს.
გარდა ამისა, მუხლის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დაზიანებით. მაგალითად, მოდის. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მუხლის ტკივილი თავისთავად შეიძლება არ იყოს გამოწვეული თავად სირბილით, არამედ, მაგალითად, სერიოზული გადატვირთვით, რომელსაც განიცდის სპორტსმენი მძიმე ჩხუბის დროს და ა.შ.
როდის შეიძლება წარმოიშვას იგი?
როდის გტკივა მუხლები სირბილისგან? პირველ რიგში, თავად ვარჯიშის დროს. მეორეც, ეს ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას, თუ ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენს სავარჯიშო დარბაზში იყო მძიმე ადგილი, ან თუნდაც მკვდარი წონა.
ზოგჯერ მუხლები გტკივა არა გაშვების დროს, არამედ ამის შემდეგ. Რატომ ხდება ეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჩვენი სხეული ვარჯიშის დროს განიცდის სტრესს. ნებისმიერი სტრესი ახდენს ადრენალინის ჯგუფის ჰორმონების შეყვანას ჩვენს სისხლში. და ადრენალინი არა მხოლოდ ძლიერი მასტიმულირებელი, არამედ საკმაოდ ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელია.
გარდა ამისა, გაშვების შემდეგ, სხეული იწყებს აღდგენის პროცესებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის სინდრომები. გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც სირბილს შეწყვეტთ, ჯვარედინი სავარჯიშოების ან სიარულის დროს თქვენი ფეხები მაინც იტვირთებს დატვირთვის ლომის წილს. ანუ, არ არსებობს გარკვეული პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ ტკივა მუხლებმა გაშვების შემდეგ. მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს არის გადატვირთვა ან დაზიანება.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
როგორ შევაჩეროთ გაშვებული ტკივილი
თუ გაიგეთ, რატომ გტკივათ მუხლები გაშვების დროს, დროულად შეგიძლიათ შეაჩეროთ ტკივილის სინდრომი. მაგრამ რა მოხდება, თუ ტკივილი უკვე მოხდა? პირველ რიგში, აღმოფხვრა ტკივილის ძირითადი წყარო - თვითონ გაშვებული ვარჯიში. მომავალში გამოიყენეთ სწორი ფეხსაცმელი და მუხლის სამაგრები. მუხლზე სამაჯური კომბინირებულ ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად მოკლევადიან პერიოდში გაათავისუფლებთ ტკივილისგან. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ მოწყობილობა მკაცრად ზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს: სავარაუდოდ ვერ შეძლებთ მაქსიმალურ სიჩქარეს მიაღწიოთ გაშვების დროს.
მნიშვნელოვანია: თუ გაშვების დროს ტკივილები გაწუხებთ, ჩვენ მკაცრად ვიკავებთ ტკივილის შემსუბუქების გამოყენებას. გამონაკლისი არის სიტუაცია, როდესაც მუხლის ტკივილმა პირდაპირ მიგიღო შეჯიბრის დროს.
რა უნდა გააკეთოს ქრონიკული ტკივილის სინდრომთან?
შენიშვნა: ეს განყოფილება მხოლოდ ინფორმაციული მიზნებისთვის არის. თუ თქვენ ქრონიკული ტკივილი გაწუხებთ სირბილის დროს, გირჩევთ, მიმართოთ თქვენს ექიმს და გაიაროთ სრული დიაგნოსტიკური გამოკვლევა ტკივილის სინდრომის ნამდვილი მიზეზის დასადგენად.
გაშვების შემდეგ მუხლის სახსრებში მუდმივი ტკივილის შემთხვევაში რეკომენდებულია ჯერ დაზიანების ტიპის დადგენა. თუ ეს ჩავარდნის გამო ხდება, ცოტა ხნით უარი თქვით სირბილზე. თუ ეს გამოწვეულია გადატვირთვით, მუხლის სამაგრის გამოყენება დაგეხმარებათ.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
ხშირად, მუხლზე სამაგრი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სიმპტომების მოცილებას, არამედ დროთა განმავლობაში დაზიანებული უბნების გამოსწორებას. გარდა ამისა, თუ მუდმივი ტკივილი მოხდა, ღირს მინერალების, კერძოდ, კალციუმის კურსის მიღება. თუ იყენებთ წამლებს, რომლებიც ასე ან სხვაგვარად აშრობს თქვენს იოგებს და სახსრების სითხეში, გირჩევთ, შეწყვიტოთ მათი გამოყენება.
ეს პრეპარატები მოიცავს:
- შარდმდენები;
- თერმოგენიკა;
- ზოგიერთი ტიპის AAS.
ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭიროა განვსაზღვროთ მუხლის ტკივილის მიზეზი რადიკალურ მეთოდებზე გადასვლამდე. ზოგჯერ მუხლის ტკივილი მიუთითებს მყესებისა და იოგების სერიოზული დაზიანების შესახებ. ეს არის საერთო პრობლემა, რომელსაც CrossFit პროფესიონალი უმეტესობა უგულებელყოფს შეჯიბრის სეზონში.
პრევენცია
საუკეთესო პრევენცია მუხლზე ტკივილის გაშვებისგან არ არის გაშვება. ამასთან, თუ თქვენი პროგრამა მუდმივ დატვირთვას შეიცავს, მიიღეთ ზომები.
| პროფილაქტიკური ღონისძიება | როგორ გეხმარებათ ეს? |
| მუხლზე სამაგრები | მისი ტარება რეკომენდებულია არა მხოლოდ გაშვების დროს, არამედ ვერტიკალური დატვირთვით ნებისმიერი ვარჯიშის დროს. იგი ამცირებს ხახუნს მუხლის სახსარში, ინარჩუნებს იოგებს და მყესებს. |
| ბალიშების ფეხსაცმელი | ბალიშების ფეხსაცმელი ამცირებს იმპულსს, რომელიც დაკავშირებულია ვარჯიშთან. სინამდვილეში, ერთადერთი შთანთქავს შოკის მთლიან იმპულსს, რომელიც გაზაფხულის წესით უფრო რბილ იმპულსს გადასცემს მთელს სხეულს. ეს ფეხსაცმელი იცავს არა მარტო მუხლებს, არამედ ხერხემალსაც. |
| ვიტამინებისა და მინერალების მიღება | ხშირად, საშრობი და სპეციალური მედიკამენტების მიღებისას, სხეულს აკლია ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით კალციუმი, რომელიც გავლენას ახდენს ძვლების მდგომარეობაზე. ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება ხსნის ამ პრობლემას. |
| სირბილის ვარჯიშების ინტენსივობის შემცირება | სირბილს ხშირად იყენებენ წონის დაკლების მეთოდად. ამავე დროს, სავარჯიშო ვარჯიშების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა აღემატება დასაშვებ ნორმებს. თუ თქვენი მთავარი სპეციალიზაცია არ არის მაქსიმალური სიჩქარისა და გამძლეობის მიღწევა სირბილში, გირჩევთ შეამციროთ თქვენი სირბილის ინტენსივობა. |
| სპეციალური მედიკამენტების მიღება | არსებობს სპეციალური სამედიცინო პროცედურები და წამლები, რომლებიც ზრდის სახსრებისა და იოგების სიმტკიცეს. ესაუბრეთ ექიმს ამ მედიკამენტების მიღებამდე. |
| სირბილის დროებითი შეწყვეტა | არ უნდა გამოიყენოთ სირბილი წონის დაკლების საშუალებად. უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისი კარდიო ადვილია სხვა ვარჯიშებთან ერთად, იქნება ეს ელიფსური მწვრთნელი თუ ველოსიპედი. |
| საკუთარი წონის შემცირება | თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ნორმალიზებადი მაჩვენებლები - ეს შეამცირებს დატვირთვას მუხლის სახსარზე, იოგებსა და მყესებზე. |
შედეგი
ამრიგად, ბალიშების ფეხსაცმელი და კომპრესიული სახვევებია:
- მუხლის ტკივილის პრევენცია;
- ტკივილის სიმპტომების მიზეზების მკურნალობა;
- გადაუდებელი გზა ტკივილის შესამსუბუქებლად.
მუდამ გამოიყენეთ მუხლის ბალიშები და სპეციალური სირბილი ფეხსაცმელი, ასე რომ აუცილებლად დაიზღვიეთ თავი დარტყმის იმპულსისგან, რომელიც სირბილის დროს ხდება.
შეუძლებელია ცალსახად პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რატომ გტკივა მუხლები გაშვებისგან. თუ ეს ხანმოკლე ტკივილია, ეს ყველაფერი ეხება ფეხსაცმელს ან გადატვირთვას. ქრონიკული თუ შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემები შეექმნათ. დაიმახსოვრე: თუ თქვენ ახლახანს დაიწყოთ მუხლის ტკივილი სირბილის დროს, უფრო ადვილია მიზეზის აღმოფხვრა და პათოლოგიის დაწყება არ არის გვიანობამდე.
