ფასდაუდებელია სირბილი მამაკაცებისთვის, რადგან, როგორც მოგეხსენებათ, მოძრაობა სიცოცხლეა. ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომ თქვენი სხეული ფორმაში იყოს. ეს ზრდის ფიზიკურ ძალას, გამძლეობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჩვენ ყურადღებით გავეცანით მამაკაცის სირბილის სარგებელს, ასევე აღვნიშნავთ შესაძლო მავნე შედეგებს. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ ვარჯიშის ეფექტურობა და როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ვარჯიშებიდან.
მამაკაცებისთვის სირბილი და სარგებელი სუფთა წყალში მოვა! თუ თქვენ მზად ხართ, ჩვენ დავიწყებთ!
სარგებელი
დასაწყისისთვის, გაითვალისწინეთ, თუ რა სახის სირბილია სასარგებლო ადამიანის სხეულისთვის:
- იგი ავითარებს და აძლიერებს კუნთებს და არა მხოლოდ ქვედა მხრის სარტყელს, არამედ მთელი სხეული რთულია. სირბილით სესიების დროს ადამიანი იყენებს თითქმის ყველა კუნთს, რის გამოც ეს ვარჯიში უნივერსალურია და ვარჯიშობს ყველა სპორტულ სახეობაში.
- მამაკაცის სხეულის სირბილის სარგებელი ასევე არის მისი გავლენა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე, რის გამოც იწვის ცხიმები, ხოლო დაჩქარებული ოფლიანობის გამო იხსნება ტოქსინები, ტოქსინები და სხვა მავნე კომპონენტები.
- მამაკაცები დააფასებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სარგებლობის სარგებელს, რადგან სტატისტიკის თანახმად, გულის დაავადება მამაკაცთა სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მთელ მსოფლიოში;
- მამაკაცი უნდა იყოს ძლიერი და გამძლე და რეგულარული სირბილი, განსაკუთრებით რთულია (ინტერვალი, აღმართი, ტრანსსასაზღვრო), შესანიშნავია ამ თვისებების გასაძლიერებლად;
- 40 წლის ასაკისა და სიბერის ასაკის მამაკაცების სირბილის უპირატესობა მდგომარეობს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. რაც უფრო მეტ მობილურ ცხოვრებას ეწევა ადამიანი, მით უფრო მეტი შანსი აქვს მას 8.9 და თუნდაც 10 ათეული გაცვალოს!
- ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, თუ რა სარგებელი აქვს მამაკაცებს 35 წლის შემდეგ, როდესაც ბევრი იწყებს პირველი უსიამოვნო ზარების შენიშვნას მათი "უმცროსი" მეგობრისგან. აქტიური გაშვება იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას მენჯის მიდამოში, რაც სასარგებლო ეფექტს ახდენს პოტენციაზე. სირბილის დროს აქტიურად იწარმოება მამაკაცის ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელზეც ეს უკანასკნელია დამოკიდებული. თუ გაინტერესებთ რამდენი გჭირდებათ გასაშვებად, რომ გაზარდოთ პოტენციალი, გირჩევთ, დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ გაკვეთილებს, ან კვირაში სამჯერ გაიქცეთ ერთი საათის განმავლობაში. ასევე დადასტურებულია, რომ სირბილი არის ისეთი შესანიშნავი დაავადების განვითარების შესანიშნავი პრევენცია, როგორიცაა ადენომა ან თუნდაც პროსტატის კიბო.
- მობილური ადამიანი აპრიორი ჯანმრთელია. ეს განცხადება ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მამაკაცის რეპროდუქციული ფუნქციისთვის. ბევრ დაოჯახებულ წყვილს, რომლებიც უნაყოფობისგან მკურნალობენ, ექიმები ურჩევენ დილით გაიქცნენ.
- კიდევ რა უპირატესობებზე ფიქრობთ მამაკაცის გაშვებას? ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ცუდი ჩვევების წინააღმდეგ - მოწევა, ალკოჰოლიზმი, აკვიატებული აზრები, აგრესია, ეჭვიანობა და ა.შ. უბრალოდ დააბიჯეთ სარბენი ბილიკი, დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაივიწყეთ ყველაფერი!
- სირბილის დროს წარმოიქმნება ენდორფინები, ასე რომ თქვენი განწყობა მატულობს, სტრესი და დეპრესია უკანა პლანზე იწევს. ადამიანი თავს უფრო ბედნიერად გრძნობს, რაც ნიშნავს, რომ მზად არის ახალი სიმაღლეების დასაპყრობად, მხიარულია და წარმატება ასხივებს.
- ეს სპორტი შესანიშნავად ავითარებს ფილტვებს, ზრდის მათ მოცულობას და აძლიერებს სასუნთქ სისტემას. ამ მოქმედების სარგებელი მწეველთათვის ფასდაუდებელია!
როგორც ხედავთ, ვარჯიშის ტრენინგს უამრავი სასარგებლო თვისება აქვს. ამასთან, სარგებელის გარდა, ჩვენ ასევე გავითვალისწინებთ მამაკაცის გაშვების მავნებლობას, ახლა კი ამ უკანასკნელის ჯერია!
ზიანი
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ სირბილმა შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, განსაკუთრებით თუ ამას არასწორად გააკეთებთ.
- გაშვების არასწორი ტექნიკა იწვევს დაზიანებებს, სისხლჩაქცევებს, დაჭიმვას;
- არასწორად შედგენილი პროგრამა, ისევე როგორც არაადეკვატური დატვირთვა, შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი და სარგებლის ნაცვლად, საკუთარ თავს ზიანს მიაყენებ. ძირს უთხრის გულის, სახსრების, ხერხემლის, სასუნთქი სისტემის და ა.შ.
- უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სირბილი: გულის დაავადება, ფილტვების დაავადება, ქირურგიული ჩარევის პირობები, ქრონიკული დაავადებების გართულებები, სხივური ქიმიოთერაპია და სხვა პირობები, რომლებიც ფიზიკურ დატვირთვასთან შედარებით არ არის.
- დაჭიმვის ან დაზიანების რისკის შესამცირებლად შეიძინეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი.
როგორ გავაუმჯობესოთ სარგებელი?
ასე რომ, ახლა თქვენ გაეცანით მამაკაცის სხეულზე სირბილის უპირატესობებს და დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს ორშაბათს დაიწყებთ! დიდი მიზანი!
- სირბილისგან ეფექტურობის ასამაღლებლად შეეცადეთ ივარჯიშოთ რეგულარულად, ვარჯიშების გამოტოვების გარეშე;
- დროთა განმავლობაში, გაზრდის დატვირთვას - ასე რომ კუნთები არ შეეჩვევიან მას და მუდმივად კარგ ფორმაში იქნებიან;
- იმისათვის, რომ სახსრები არ დაზიანდეს და არ მოხდეს იოგების დაჭიმვა, აუცილებლად გაათბეთ და გაცივდით;
- დალიეთ ბევრი წყალი და არასდროს გაიქცეთ უზმოზე. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ასევე შეუძლებელია - დაელოდეთ 1,5-2 საათს, რაც დამოკიდებულია საუზმის ან ვახშმის სიჭარბეზე.
- შეგიძლიათ აწარმოოთ როგორც დილით, ასევე საღამოს, ეს დამოკიდებულია თქვენს რუტინულზე. დილის ვარჯიში მოგცემთ ენერგიულობასა და სიახლეს, საღამოს კი მაღალხარისხიან და ჯანმრთელ ძილს მოგაწყობთ.
ასე რომ, ძვირფასო კაცებო! გაშვება არის ყველაზე ხელმისაწვდომი, უფასო და მარტივი გზა ფიზიკურ ფორმაში ყოფნისთვის. მას აქვს მრავალი უპირატესობა და ძალიან ცოტა უარყოფითი მხარე. მამაკაცებისთვის, სირბილს აქვს სარგებელი 45 წლის შემდეგაც და 20 წლისაც - სპორტის ეს სახეობა არ არის შეზღუდული ასაკობრივი შეზღუდვებით, წლების განმავლობაში მორბენალებმა თავიანთი მიზნები შეცვალეს. იცით, რამდენი ლამაზი გოგონა დარბის დილით მიმდებარე პარკში? გსურთ მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება (არ უნდა შეცვალოთ თქვენი პარტნიორი)? იპოვნეთ ახალი მეგობრები, თანამოაზრეები? შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული ფეხსაცმელი და იაროთ ტრასაზე. ბედი ემორჩილება ძლიერს!
