ტრენინგის შემდეგ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ის მდგომარეობა, რომელშიც თავის ტკივილი გაქვთ. დიახ, შეიძლება ცუდად გამოჯანმრთელდით ბოლო სესიიდან ან დღეს გადააჭარბეთ საკუთარი თავი. ან, სიმინდი, ნუ დაიცავთ მძიმე ვარჯიშების სწორ ტექნიკას. ამასთან, ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადების პირველი სიმპტომი.
ამ სტატიაში ჩვენ გამოვაცხადებთ თავის ტკივილის ყველა მიზეზს სავარჯიშო დარბაზის შემდეგ, ასევე შემოგთავაზებთ ამ მდგომარეობის პრევენციის გზებს და მკურნალობის გზებს. წაიკითხეთ ბოლომდე - ფინალში აგიხსნით თუ რა შემთხვევაში უნდა დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.
რატომ გტკივა: 10 მიზეზი
სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ თავის ტკივილი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია მაღალი დატვირთვით. სხეულის ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა შოკია. სტრესული სიტუაცია იწვევს დამცავ რეაქციებს - თერმორეგულაცია, წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ოპტიმალური შენარჩუნება, სისხლის ნაკადის გაზრდა უჯრედების უკეთესი კვებისათვის და ა.შ. შედეგად, ტვინის კვება უკანა პლანზე გადადის, თავის არეში ჭურჭელი მკვეთრად შევიწროებულია.
ზომიერი დატვირთვით, სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ბალანსი, რომელშიც არცერთი სასიცოცხლო სისტემა არ მოქმედებს. ამასთან, თუ ხშირად ვარჯიშობთ, მცირედ ისვენებთ და მუდმივად ზრდის ინტენსივობას, გასაკვირი არ არის, რომ ვარჯიშის შემდეგ თავის ტკივილი გაქვთ. ყველაზე ხშირად თავის ტკივილს თან ახლავს გულისრევა, კუნთების ტკივილი, უძილობა, დაღლილობა და ზოგადად ცუდი მდგომარეობა.
სამწუხაროდ, გადატვირთვა მხოლოდ მიზეზისგან შორს არის.
რატომ ვარჯიშის შემდეგ თავის ტკივილი და გულისრევაა, მოდით მივცეთ შესაძლო ახსნათა ჩამონათვალი:
- აქტიური ტრენინგი სათანადო აღდგენის გარეშე. ამის შესახებ ჩვენ ზემოთ დავწერეთ;
- წნევის მკვეთრი ნახტომი. ეს ხშირად ხდება, თუ დატვირთვას მოულოდნელად გაზრდით, მომზადების გარეშე;
- ჟანგბადის ნაკლებობა. ვარჯიშის დროს ჟანგბადი პირველად მიეწოდება კუნთებს და მხოლოდ ამის შემდეგ ტვინს. ზოგჯერ ვითარდება ჰიპოქსია, რომელშიც ტკივილი გარდაუვალია;
- ნორმალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. სპეციფიკური კუნთებისა და ორგანოების დატვირთვის შედეგად, სისხლი მათზე უფრო ძლიერად იწყება. ამ შემთხვევაში, დანარჩენი ორგანოები განიცდიან გავლენას;
- Გაუწყლოება. საშიში მდგომარეობა, რომელშიც ხელმძღვანელი ვარჯიშის შემდეგ ყველაზე ხშირად გტკივათ ტაძრებში. გახსოვდეთ, რომ დალევა საკმარისია ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ და მის შემდეგ;
- ჰიპოგლიკემია. მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლში შაქრის დონის ვარდნა. ასოცირდება ინტენსიურ ვარჯიშთან, განსაკუთრებით დაბალი ნახშირწყლების დიეტასთან.
- არასწორი ტექნიკა ძალის სავარჯიშოების შესასრულებლად. ყველაზე ხშირად ეს ასოცირდება არასწორი სუნთქვის ტექნიკასთან ან მოძრაობების არასწორედ შესრულებასთან, რომელშიც მხრები და კისერი იღებენ მთავარ დატვირთვას;
- თუ ბავშვს ტრენინგის შემდეგ თავი სტკივა, ფრთხილად ჰკითხეთ, დაეცა თუ არა, დაეცა თუ არა კისრის ან თავის არასასიამოვნო მკვეთრი მოძრაობები, რასაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი. მით უმეტეს, თუ თავი გტკივა კრივში ან სხვა მაღალი გავლენის მქონე სპორტში ვარჯიშის შემდეგ;
- როდესაც ვარჯიშის შემდეგ თავის უკან გტკივა, დარწმუნდით, რომ კისერი არ დაუზიანებიათ ან ზურგის კუნთები არ გაჭიმავთ;
- სტრესი, დეპრესია, ცუდი განწყობა ან ფსიქოლოგიური დატვირთვა ასევე შეიძლება იყოს ის მიზეზები, რის გამოც სადმე ტკივილი გაქვთ.
კარგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რატომ ფიტნეს თავი ზოგს, იპოვნეთ თქვენი ახსნა? გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ გადაწყვეტილებებს.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენი თავი გტკივა
თუ ვარჯიშის შემდეგ ძლიერი ტკივილი გექნებათ მაშინვე ან მეორე დღეს, გასაგებია, რომ მისი ატანა ძალზე ძნელი ხდება. მაგრამ არ იჩქაროთ დაუყოვნებლივ გაიქცეთ აფთიაქში მედიკამენტების მისაღებად, რადგან არსებობს პრობლემის გადაჭრის უნივერსალური მეთოდები.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ტრენინგის შემდეგ თავის ტკივილი გაქვთ:
- სასწრაფოდ გაჩერდი;
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან თბილი აბაზანა;
- მოაყარეთ მცენარეული ჩაი პიტნისგან, ლიმონის ბალზამი, გვირილა, კოლტფუტი, წმინდა იოანეს წვნიანი;
- გაზომეთ წნევა, დარწმუნდით, რომ მიზეზი არ არის ამა თუ იმ მიმართულებით მოულოდნელი ნახტომი;
- მშვიდად იწექი თავი თავით ფეხებზე მაღლა;
- თუ ლავანდის ზეთი გაქვთ, შეიზილეთ ვისკში;
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა და ტკივილი მხოლოდ უფრო მძაფრდება, ამ შემთხვევაში აზრი აქვს მედიკამენტის მიღებას.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მედიკამენტების მიღების შესახებ გადაწყვეტილება ექიმმა უნდა მიიღოს. თუ აფთიაქში თავად მიდიხართ, მაშინ მოქმედებთ საკუთარი საშიშროებით და რისკის ფასად. ამ სტატიაში ჩვენ მხოლოდ პრობლემის გადაჭრის გზებს მიუთითებთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გირჩევთ იმოქმედოთ საკუთარ თავზე.
რა მედიკამენტები დაგეხმარებათ?
- ანალგეტიკები - მწვავე ტკივილის სინდრომის შემსუბუქება;
- ანტისპაზმური საშუალებები - აღმოფხვრა კუნთების სპაზმი, ათავისუფლებს ტკივილს;
- მედიკამენტები არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ მიზეზი არტერიული წნევაა;
- ვაზოდილატორები - აფართოებენ სისხლის ნაკადს და გამორიცხავენ ჰიპოქსიას;
პროფილაქტიკური მოქმედებები
ყველა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ თავის ტკივილის გამომწვევი პირობების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით შემდეგ მითითებებს:
- ნუ მოხვალ ვარჯიშზე სავსე კუჭით. ბოლო ჭამის შემდეგ, მინიმუმ 2 საათი უნდა გაიაროს;
- აბონენტის შეძენამდე გაიარეთ სამედიცინო შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ, რომ ტრენინგი უკუნაჩვენებია თქვენთვის;
- არასოდეს მოვიდეთ სავარჯიშო დარბაზში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან ავად ხართ;
- საკმარისად იძინეთ და დაისვენეთ;
- ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით, ხოლო ძირითადი ნაწილის შემდეგ, გაგრილდით;
- შეუფერხებლად გაზარდეთ კუნთების ნებისმიერი დატვირთვა;
- დაიცავით სწორი ვარჯიშის ტექნიკა;
- ნუ დაივიწყებთ წყლის დალევას;
- დარწმუნდით, რომ დაიცვას სუნთქვის სწორი ტექნიკა;
- აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა.
ეს მარტივი წესები ამცირებს თავის ტკივილის განვითარების რისკს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზეზი ერთჯერადია და არ არის დაკავშირებული სერიოზულ პრობლემასთან.
როდის უნდა იყოთ ფხიზლად და ექიმთან მისვლა?
თუ ვარჯიშის შემდეგ მუდმივი თავის ტკივილი გაქვთ და არანაირი საშუალება არ დაგეხმარებათ, შეამოწმეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი სხვა სიმპტომებიდან:
- პერიოდული გონება;
- ტკივილი საერთოდ არ ქრება, მეორე დღესაც კი, შემდეგ ვარჯიშამდე;
- გარდა იმისა, რომ თავი გტკივა, არის დაბნეულობა, ფსიქიკური აშლილობა;
- ხდება კრუნჩხვითი კრუნჩხვები;
- ტკივილი პერიოდულია, ვითარდება მყისიერად და ასევე სწრაფად ქრება რამდენიმე წამში;
- შაკიკს თან ახლავს ცხელება, გულისრევა, პირღებინება;
- თავის გარდა, ხერხემალი, კისერი გტკივა, თვალის გუგები გაანადგურეს;
- თქვენ ახლახან გადაიტანეთ ინფექციური დაავადება.
ჩვენ გირჩევთ, ნებისმიერ შემთხვევაში არ დააყოვნოთ ექიმის მონახულება. ამ სიმპტომების უგულებელყოფა შეუძლებელია. თუ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენთვის ძვირფასია, ნუ დაზოგავთ არც დროს და არც ფულს - გაიარეთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა. გახსოვდეთ, ვარჯიშის შემდეგ ადამიანებს ჩვეულებრივ არ აქვთ თავის ტკივილი. ნებისმიერი ტკივილი არის სიგნალი, სხეულის საშუალება, რომ აცნობოს პატრონს, რომ რაღაც არასწორად მიდის. დროულად რეაგირება!
