ვარჯიშები ფიტნესის ელასტიური ბენდით თეძოებისა და კონდახებისთვის

რეზინის ზოლით სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულება საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაამრავალფეროვნოთ ვარჯიში, არამედ წარმატებით შეიმუშაოთ კუნთების მრავალი ჯგუფი, მოაცილოთ ცხიმოვანი ნადები, განსაკუთრებით წელზე და თეძოებზე, ასევე მიაღწიოთ შესანიშნავ გაჭიმვას.

უკიდურესად მარტივია ასეთი სპორტული ინვენტარის გამოყენება, მთავარია იცოდეთ მისი შერჩევის ძირითადი მოთხოვნები და სწორად შეასრულოთ სავარჯიშოები. ამ შემთხვევაში დადებით შედეგს არ დააყოვნებს და თითოეული ვარჯიში დიდ სიამოვნებას და სიხარულს მოუტანს.

სასწავლო რეზინის ბენდი - მახასიათებლები

რეზინის ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალის მოსამზადებლად, გაჭიმვისა და მოქნილობისთვის და პილატესის ვარჯიშებისთვის.

ამ სპორტული აღჭურვილობის ძირითადი მახასიათებლებია:

1. მისი გამოყენება სახლის პირობებშიც კი შეიძლება.
2. სავარჯიშოების გაკეთებამდე განსაკუთრებული მომზადება არ არის საჭირო.
3. Განმუხტვის.
4. დასაშვებია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის შემუშავება.
5. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ელასტიურობის ნებისმიერი დონე, ამიტომ, თავად აირჩიეთ სწორი დატვირთვა.
6. იგი ითვლება მშობიარობის შემდგომი აღდგენის მრავალმხრივ ვარიანტად.
7. მოკლე დროში ზურგის გაძლიერების, გაჭიმვის მიღწევისა და პრობლემური ადგილების მოცილების შესაძლებლობა.

ასევე, ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია დამოუკიდებლად განვითარებისა და სავარჯიშოების შექმნის შესაძლებლობა, რომლებიც შესაფერისია კონკრეტული ფიზიკური ფიტნესისთვის.

ელასტიური ჯგუფის ვარჯიშების უპირატესობები

ელასტიური ზოლის გამოყენება შესაძლებელია კუნთების ყველა ჯგუფის დასადგენად, ასევე სრულყოფილი მონაკვეთის მისაღწევად.

ტრენერების აზრით, მისი მთავარი უპირატესობებია:

• კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის შემუშავებისა და ტუმბოს უნარი.
• დაეხმარეთ წელის ან თეძოს საძულველი კილოგრამებისა და სანტიმეტრის მოცილებაში.
• მარტივი გამოსაყენებელია.
• კომპაქტურობა.

ასეთი სპორტული ინვენტარი ნებისმიერ ჩანთაში შეიძლება ჩადოთ, ეს არის მსუბუქი და რაც მთავარია, მცირე ადგილს იკავებს.

• დაეხმარეთ ფიზიკური გამძლეობის განვითარებაში.
• დაზიანების მინიმალური რისკი.

ვარჯიშის დროს სახსრებზე პრაქტიკულად არ მოქმედებს.

• კუნთები თანაბრად იტვირთება.
• მრავალფეროვნება. ეს მოწყობილობა ერთნაირად შეეფერება ქალებს, მამაკაცებსა და მოზარდებში, ასევე სპორტის სფეროში პროფესიონალებსა და დამწყებთათვის.
• ვარჯიშის დროს სახსრებზე დატვირთვა დაბალია, განსაკუთრებით ჩვეულებრივ ტრენაჟორებთან შედარებით.
• შესანიშნავია იმ ქალებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს ბავშვი და სურთ სწრაფად აღადგინონ თავიანთი წინა ფორმა.
• თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ კლასები არა მხოლოდ სპორტული დარბაზებში, არამედ სახლში.

ბოლო სამი წლის განმავლობაში, ტრენერებმა დაიწყეს აქტიური კონსულტაცია ამ აღჭურვილობის გამოყენებას სახლის ვარჯიშებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბარძაყის კუნთების ტუმბო გჭირდებათ.

• Დაბალი ფასი.

აღჭურვილობის ღირებულება, სხვა სპორტულ აღჭურვილობასთან შედარებით, მინიმალურია. საშუალოდ, მისი ფასი 200 რუბლიდან მიდის.

ელასტიური ჯგუფის ვარჯიშების უარყოფითი მხარეები

მრავალ პოზიტიურ ასპექტთან ერთად, ასეთ საქმიანობას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები.

ყველაზე მნიშვნელოვანია:

• ალერგიული რეაქციის მიღების ალბათობა.

ეს მოწყობილობა დამზადებულია ყველაზე ძლიერი ლატექსისგან, რაც ბევრ ადამიანში იწვევს ალერგიას. შემთხვევათა 94% -ში ალერგიული რეაქცია ვლინდება კანის წითელი ლაქების, სიწითლის ან ქავილის სახით.

• დატვირთვის რეგულირება შეუძლებელია. მაგალითად, თუ ადამიანი დაკავებულია ჰანტელებით, მაშინ მას შეუძლია წონის დამატება ან, პირიქით, მოხსნა. ფირზე ტრენინგი ამის საშუალებას არ იძლევა და, შესაბამისად, სასურველი შედეგის მიღწევის შემთხვევაში, მისი შენარჩუნება მხოლოდ შესაძლებელია, მაგრამ არ გაუმჯობესდება.
• მოკლე სამსახურის ცხოვრება.

ინტენსიური გამოყენების შემთხვევაში, მასალა იწყებს ძლიერად დაჭიმვას, კარგავს ელასტიურობას და ასევე ცრემლსადენი.

• Დისკომფორტს.

ვარჯიშის დროს, ლენტები ხშირად იჩეკება, ეცემა და პალმებითც კი იშლება.

როგორ ავირჩიოთ ვარჯიშის რეზინის ზოლი?

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ასეთი ინვენტარის არჩევანს, ეს პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე:

• საბოლოო შედეგი;
• ტრენინგის სისწორე;
• ვარჯიშის სიმარტივე და სიმარტივე.

ზოგადად, ექსპერტებმა შეიმუშავეს ინვენტარის შერჩევის ზოგადი წესები:

შეიძინეთ სიმტკიცის სწორი დონე. ფირები დამზადებულია სხვადასხვა ელასტიურობისგან, რაც დამოკიდებულია კუნთებზე გარკვეულ დატვირთვაზე.

სიმტკიცის ამ დონეზე მითითებულია კონკრეტული ფერი, მაგალითად:

• ყვითელი - მინიმალური დატვირთვა;
• მწვანე ან წითელი - საშუალო;
• ლურჯი (მეწამული) - მაქსიმალური დატვირთვა.

დაუმზადებელი ადამიანებისთვის უმჯობესია დატვირთვის მინიმალური დონის აღება.

თითოეულ მწარმოებელს შეუძლია მიუთითოს დატვირთვის დონე საკუთარი ფერით, ამიტომ ღირს შემოწმება გაყიდვების კონსულტანტებთან ან ინსტრუქციების გულდასმით შესწავლა.

• დარწმუნდით, რომ სიგრძე არანაკლებ 1,2 მეტრია.

რაც უფრო გრძელია ინვენტარი, მით მეტი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლია მასთან. იმ შემთხვევაში, თუ ის ძალიან მოკლეა, მაგალითად, ერთ მეტრზე ნაკლები, მაშინ ადამიანი ვერ შეძლებს მასთან სრულად მუშაობას და ასევე მაღალია კუნთების და მყესების დაზიანების რისკები.

• ყურადღება მიაქციეთ სიგანეს, ოპტიმალურია, როდესაც ის 15 - 18 სანტიმეტრია.

ასევე, ყიდვისას, ექსპერტები გირჩევენ შეაფასონ მასალის ხარისხი, ვინაიდან იაფი და მყიფე ლატექსი სწრაფად ცრემლსადენი ან გამოყენება მოუხერხებელია.

გაჭიმვის ვარჯიშები რეზინის ზოლით

ასეთი სპორტული ინვენტარით სხვადასხვა ვარჯიშებია.

ნებისმიერი საქმის გაკეთებისას მნიშვნელოვანია:

• მისი შესრულების სისწორის მონიტორინგი;
• ინვენტარის სწორად ჩატარება თქვენს ხელში;
• გააკეთეთ მოკლე დათბობა ძირითადი ვარჯიშის წინ;
• არ ივარჯიშოთ ტკივილის საშუალებით.

ზოგადად, ყველაზე ეფექტური რეზინის ზოლის გაჭიმვის სავარჯიშოებია:

ძარღვების გაჭიმვა.

დასასრულებლად გჭირდებათ:

• დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები მუხლების მოწყვეტის გარეშე;
• დააჭირეთ ფირზე ორივე ფეხზე;
• ზურგის სწორად შენარჩუნება, მისი კიდეების აწევა.

თქვენ უნდა გაჭიმოთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად.

ადუქტორული კუნთების დაჭიმვა.

პირი ვალდებულია:

• კაკვები ფირზე ერთ ფეხზე;
• აიღეთ ბოლოები ორივე ხელით და ნაზად დააწვინეთ ზურგზე;
• გაიყვანეთ ინვენტარი ხელებით, რითაც აამაღლეთ ფეხი.

ეს მონაკვეთი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში იჯდეთ განივ ძაფზე.

გვერდითი დარბაზები.

დასასრულებლად გჭირდებათ:

• გადაიტანეთ სპორტული ინვენტარი მუხლების ქვემოთ;
• ხელები წელზე დაადე და სწორად დადგე;
• გააკეთეთ ღრმა lunges, პირველ რიგში მარჯვენა ფეხი, და შემდეგ მარცხენა.

გვერდითი დარბაზებით, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან გაჭიმვის ვარჯიშის დასრულებას.

ფეხის რეზინის ბენდის ვარჯიშები

რეზინის ზოლი ხელს უწყობს ფეხების კუნთების ტუმბოს მოკლე დროში და ასევე არასაჭირო სანტიმეტრის მოცილებას.

ფეხის ვარჯიშის გაკეთებისას მნიშვნელოვანია:

• არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რომ არ დააზიანოთ კუნთები და მყესები;
• შეეცადეთ არ გაუშვათ ინვენტარი;
• თითოეული ვარჯიშის დროს ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ;
• დაისვენეთ ნაკრებებს შორის.

ასევე, ტრენერები გვირჩევენ არასოდეს დაიწყონ გაკვეთილი, თუ ადამიანი ავად არის ან განიცდის ზოგად სისუსტეს.

საჯდომები

სწორად შეასრულოს squats პირისგან, ნავარაუდევია:

1. დადგით ფეხები ფირის შუა ნაწილში.
2. დაიჭირე მისი ბოლოები ხელებით.
3. გააკეთეთ ღრმა ჩახმახი, რომლის დროსაც საჭიროა მაღლა ასწიოთ ხელები.

ამრიგად, ფეხებზე მაქსიმალური დატვირთვაა და მკლავების კუნთებიც ტრიალებს.

ფეხები გვერდზე

ფეხები გვერდზე გასასვლელად გჭირდებათ:

• განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე;
• მუხლებზე ქვემოთ მდებარე ადგილას, ფეხები შემოიხვიეთ ლენტით;
• ხელები წელზე მოხვია;
• მონაცვლეობით წაიღეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.

თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო 10 - 15 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ფეხების გამოყვანა

ფეხის დაგრძელების ვარჯიშის დასასრულებლად გჭირდებათ:

• გაახვიეთ ფეხები ლენტით მუხლების ზემოთ;
• მუცელზე წოლა;
• დაადე ხელები შენს წინ;
• დაანგრიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 10 - 15 სანტიმეტრით;
• თქვენი ფეხების დაწევის გარეშე, რომ ისინი სხვადასხვა კვნესით გაშალოთ.

რეკომენდებულია ფეხები მაქსიმალურად გაშალოთ ერთმანეთისგან. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სამ კომპლექტში, 20 - 25 განზავება თითო ნაკრებში.

წებოვანი ხიდი

გლუტეალური ხიდის წყალობით ხდება ბარძაყისა და დუნდულების კუნთების შესანიშნავი შესწავლა.

სავარჯიშოს დასასრულებლად, პირი ვალდებულია:

• წამოაყენეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა ან მარტივი პლედი იატაკზე;
• გადაიტანეთ სპორტული ინვენტარი მუხლებზე ზემოთ;
• ზურგზე წოლა;
• მოხარეთ ფეხები მუხლებზე;
• მოაშორეთ დუნდულები და თეძოები იატაკიდან;
• შემდეგ თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით გაჩერების გარეშე.

სავარჯიშო ხორციელდება სამ მიდგომში, 15 - 20 ჯერ ერთ მიდგომაში.

თეძოს აწევა გვერდზე წოლის დროს

გვერდზე წელის ლიფტით დაწოლა საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ წონისა და თეძოების ზედმეტი სანტიმეტრი, ისევე როგორც წებოვანა კუნთები.

შესრულებისთვის საჭიროა:

• წამოაყენეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა ან მარტივი პლედი იატაკზე;
• შეფუთეთ ინვენტარი მუხლებზე ზემოთ;
• თქვენს გვერდზე წოლა;
• მაშინ ფეხი მაქსიმალურად მაღლა უნდა ასწიოთ, მუხლებთან არ დაიხვიოთ.

სავარჯიშო კეთდება სამ ნაკრებში, 15–20 ლიფტით თითოეულ ფეხიზე.

კავშირი ფირის შესახებ

რეზინის ზოლი ჩემთვის უნიკალური აღმოჩენაა, რომლის წყალობითაც 3.5 თვეში გრძივ ძაფზე დავჯექი. თავიდან გამიჭირდა გაჭიმვის ვარჯიშების სწორად გაკეთება, მაგრამ როცა მივეჩვიე, ვარჯიში მხოლოდ სიხარული გახდა. ახლა ვაგრძელებ სწავლას, ვაუმჯობესებ შედეგს და რაც მთავარია, სიამოვნებას მანიჭებს.

ლარისა, 31 წლის, ნოვოკუზნეცკი

დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გადავწყვიტე რეზინის ყიდვა, მაგრამ ჩემი მეგობარი ამტკიცებდა. ახლა წარმოდგენა არ მაქვს, როგორ ვიქცეოდი ამ სპორტული ინვენტარის გარეშე. ეს არის მარტივი გამოსაყენებელი, კომფორტული და ხელს უწყობს წონისა და თეძოების ზედმეტი სანტიმეტრის სწრაფად დაყრას. მე ამას კვირაში ორჯერ ვაკეთებ და მასზე არა უმეტეს 25 წუთი ვხარჯავ. ვარჯიშის დროს, ფეხის აწევას ვაკეთებ გვერდზე წელში მჯდომს და ზის, დუნდულებს ვხვევ და ასევე ვწევარ.

იანა, 27 წლის, ტომსკი

ვმუშაობ ტრენერად სავარჯიშო დარბაზში და ადამიანების უმეტესობას, განსაკუთრებით ჭარბი წონის ქალებს, გირჩევთ ვარჯიშობდეთ რეზინის ზოლით. მათი გაკეთება არ არის რთული, და რაც მთავარია, შეგიძლიათ კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის ტუმბო. ჩემი აზრით, ამ აღჭურვილობით ვარჯიშის ერთადერთი მინუსი არის ალბათობა, რომ ხელები გაუსწოროთ. ამასთან, ამის თავიდან აცილება რთული არ არის სპორტული ხელთათმანების ტარებით.

მაკარი, 38 წლის, მოსკოვი

ბავშვის დაბადების შემდეგ, კუჭმა ძლიერად დაკიდა და თეძოებზე დამატებით სანტიმეტრი გამოჩნდა. მე დავიწყე ვარჯიში რეზინის ზოლით, ვარჯიშების სერიის გაკეთება კვირაში სამჯერ. მაგალითად, მან გააკეთა squats, საქანელები და glute ხიდი. შედეგად, ოთხ თვეში დავუბრუნდი წინა ფორმას და ჩემი ფიგურაც კი უფრო შერბილდა, ვიდრე მშობიარობამდე.

ოლგა, 29 წლის, იაროსლავლი

დარწმუნებული ვარ, რომ უკიდურესად ძნელია გრძივ ძაფზე ჯდომა რეზინის ლენტის გარეშე. ის შესანიშნავად აძლიერებს და აჭიმავს კუნთებს, ხოლო დაზიანების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი. სამი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, სასურველი შედეგის მიღწევა მოვახერხე.

31 წლის მარია, ტომსკი

რეზინის ზოლი არის ეფექტური სპორტული მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ და დატუმბოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. სავარჯიშოების გაკეთება მარტივია, მთავარია წესების დაცვა და რეგულარული ვარჯიში.

ბლიცი - რჩევები:

• აუცილებელია შერჩევისას ყველა რეკომენდაციის შესრულების არჩევა, კერძოდ, ინვენტარის ზომისა და დრეკადობის დონის დათვალიერება;
• არასოდეს ივარჯიშოთ, თუ სხეულში ტკივილია ან თავს ცუდად გრძნობთ;
• გააკეთეთ ცოტა დათბობა ვარჯიშების გაკეთებამდე.

Უყურე ვიდეოს: ფიტნეს ინსტრუქტორის რჩევები (მაისი 2025).