სირბილი თითქმის ყველა სპორტის შემადგენელი ნაწილია. Გახურება ძალისა და გუნდურ სპორტში, ასევე საბრძოლო ხელოვნებაში, ის ყველაზე ხშირად მოიცავს სირბილს. თუმცა, სირბილი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია?
ვარჯიშის შემდეგ სირბილი გაგრილების ფუნქციას ასრულებს. ველოსიპედით სეირნობა ან გაჭიმვა ასევე შეიძლება გაგრილების ფუნქცია იყოს, მაგრამ ახლა გაშვებაზე ვსაუბრობთ.
ვარჯიშის დროს, იქნება ეს ძალოსნობა და ძიუდო, სამუშაო კუნთები იკუმშება. ვარჯიშის შემდეგ სირბილი ეხმარება კუნთებს დაუბრუნდნენ პირვანდელ მდგომარეობას, რაც ხელს უწყობს მათ აღდგენას და ამცირებს კუნთების ტკივილს.
რა სპორტისთვის გჭირდებათ გაგრილება სირბილით?
თითქმის ყველასთვის. სირბილის დროს ადამიანის თითქმის ყველა კუნთია ჩართული, იშვიათი გამონაკლისის გარდა, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ვარჯიშით ხართ დაკავებული "ტუმბოს" ხელები, შემდეგ გაგრილების პროცესში, ხელები მოდუნდება და ნორმალურ მდგომარეობაში მოვა.
ტრენინგის შემდეგ რამდენ ხანს გჭირდებათ გასაშვებად
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თითქმის მაშინვე უნდა გაცივდეთ. შემდეგ სხეული უფრო სწრაფად აღდგება. ამასთან, თუ გაქცევის შესაძლებლობა არ გაქვთ მაშინ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ოდნავ მოგვიანებით, მაგრამ ყოველთვის ერთსა და იმავე დღეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეფერხება კარგავს ყოველგვარ მნიშვნელობას.
რამდენ ხანს უნდა გაიაროთ ვარჯიშის შემდეგ
თითოეული სპორტისთვის ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული მნიშვნელობა. სპრინტერებისა და საშუალო დონის სპორტსმენებისთვის სიგრილე უნდა იყოს 10 წუთი გაშვებული, საბრძოლო მხატვრებისთვის, 7 წუთი სირბილი საკმარისია, ძალოსნებისთვის, შეგიძლიათ 5 წუთი გაირბოთ. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშს ვერ დაასრულებთ მხოლოდ სირბილით. აუცილებელია იმ კუნთების დაჭიმვა, რომლებიც ყველაზე მეტად მონაწილეობდნენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული ვერ შეძლებს სრულად დაბრუნდეს თავის ნორმალურ მდგომარეობას.
როგორ აწარმოებს სწორად
რაც შეიძლება მოდუნებული. სუნთქვა სრულად უნდა აღდგეს, გაშვებული ტემპი ნელია, არაუმეტეს 6-7 კმ / სთ.
თუ ველოსიპედით ვარჯიშზე მიდიხართ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ მაგარი სვლა, რადგან ველოსიპედით გასეირნება იქნება თქვენი შეფერხება. მაგრამ გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს ნებისმიერ შემთხვევაში.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
