უმეტესობისთვის ზამთარში სირბილი შეუძლებელია, თუმცა სწორი მიდგომით და რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ცივი ამინდის დაწყებისთანავე აღარ მოგიწევთ ყოველდღიური სირბილის შეჩერება! რა თქმა უნდა, ზამთრის ტრენინგს ბევრად უფრო პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ, ვიდრე საზაფხულო ტრენინგი, უფრო ფრთხილად აარჩიეთ თქვენი სამოსი, აკონტროლეთ ამინდი და დაიცავით უსაფრთხოების ზომები. ზამთარში გარეთ გაშვება ისეთივე კარგია, როგორც ზაფხულში, ასე რომ, ეჭვები გვერდზე გადადეთ, ყურადღებით წაიკითხეთ სტატია და გაიხსენეთ ძირითადი პუნქტები!
ბევრს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ზამთარში ზამთარში გაშვება ცივ ამინდში - ჩვენ ამ კითხვას დადებითად ვუპასუხებთ, მაგრამ პირობით, რომ კრიტიკული ტემპერატურული ნიშანია. ექსპერტები არ გირჩევენ სირბილზე სიარულს, თუ თერმომეტრი 15-20 გრადუსზე დაბლა დაეცა. სტატიაში მოგვიანებით ავუხსნით მიზეზებს და გთავაზობთ სიტუაციებს, როდესაც დაშვებულია გამონაკლისის გაკეთება.
ზამთარში გარეთ გაშვება: სარგებელი და ზიანი
როგორ ფიქრობთ, ზამთარში გარეთ სირბილის დროს, სარგებელი და ზიანი ექვივალენტურია, ან, მიუხედავად ამისა, არსებობს უპირატესობა ერთი მიმართულებით? მოდით, უფრო კარგად გავეცნოთ ზამთარში გაშვების როგორც უპირატესობებს, ასევე უარყოფით მხარეებს.
ზამთარში გაშვება: სარგებელი
- ზამთრის სეზონში ტრენინგი არის შესანიშნავი გზა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, ეს არის მაღალხარისხიანი გამკვრივებადი საშუალება;
- მიმოხილვების თანახმად, ზამთარში სირბილი ქუჩაში წონის დაკლების მიზნით, ითვლება უკიდურესად ეფექტურ ვარჯიშად, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფად და სამუდამოდ დაკლებას. ჩვენ შევისწავლეთ ამ მოსაზრების სამეცნიერო სისწორე და მივედით დასკვნამდე, რომ რეგულარული სირბილი კალორიების დაწვას უწყობს ხელს, არ აქვს მნიშვნელობა წელიწადის რომელ დროს გამოიყენებთ მას. ამასთან, ზამთარში სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს კუნთების დათბობასა და სხეულის სასურველი ტემპერატურის შენარჩუნებაზე, რაც ნიშნავს, რომ ის ცხიმებს უფრო წვავს.
- ცივ ჰაერში ჟანგბადის შემცველობა 30% -ით მეტია, ვიდრე თბილ ჰაერში. ზამთარში ფილტვები უკეთ აღიქვამს ჰაერს, სისხლი კი უფრო ჟანგბადია. ეს ნიშნავს, რომ სირბილს უდიდესი სარგებელი მოაქვს სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემებისთვის.
- ზამთრის სეზონზე სტადიონები და პარკები თოვლით არის დაფარული, აქ არის მოსიარულე, მოლიპულ ადგილები. სპორტსმენისთვის უფრო რთულია ასეთ ზედაპირზე სირბილი, ის უფრო მეტ ძალას ხარჯავს მის დასაძლევად, რაც ნიშნავს, რომ ის უკეთესად ვარჯიშობს კუნთებსა და სახსრებზე.
- სირბილი ზრდის თვითშეფასებას, განწყობას, ავითარებს ნებასა და ხასიათს. თუ ზამთარში წარმატებით ვარჯიშობთ - მოგერიდებათ გამრავლებული ჩამოთვლილი ეფექტები ორზე.
ზამთარში გაშვება: ზიანი
ქვემოთ ჩვენ გავეცნობით, თუ როგორ უნდა სწორად გავექცეთ გარეთ ზამთარში, რომ დავიკლოთ წონაში, არ დაავადდეთ და როგორ შევარჩიოთ სწორი ტანსაცმელი. ახლა კი გავერკვევთ, შეუძლია თუ არა ამ ტრენინგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.
დიახ, ნამდვილად შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს, თუ უგულებელყოფთ ზამთრის გაშვების წესებს.
- პირველ რიგში, სპრინტის დაწყებამდე აუცილებელია ყველა კუნთის კარგად გახურება - ზამთარში გათბობა უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ზაფხულში.
- მეორეც, არასდროს წახვიდეთ ვარჯიშზე, თუ ავად ხართ. რბილი ცხვირიც კი არის გაშვების შეწყვეტის მიზეზი;
- მესამე, თუ ფანჯრის გარეთ ტემპერატურა 15 გრადუსამდე დაეცა და კვლავ ეცემა, ან გარეთ ძლიერი ქარია, ვარჯიშიც გადაიდო. სასუნთქი სისტემის გაცივების სერიოზული რისკია;
- დაიმახსოვრეთ ზამთრის სირბილის დროს უსაფრთხოების ზომების შესახებ - ყურადღებით გაეცანით იმ ზედაპირს, რომელზეც გარბიხართ. ზამთარში გზა შეიძლება იყოს ყინულით, თოვლით დაფარული ღია კანალიზაციის ლუქებით, მუწუკებით. სისხლჩაქცევების, დაცემის, მოტეხილობების ალბათობა იზრდება.
- სასწავლო გრაფიკზე ამინდის ძლიერი გავლენის გამო, ზამთარში ვარჯიში ხშირად არარეგულარულია. თუ გსურთ სრული შედეგი მიიღოთ თქვენი კლასებიდან, თუ გააუქმებთ ქუჩის სირბილს, გააკეთეთ ეს სახლში. სირბილს ბევრი ვარჯიშის ალტერნატივა აქვს, რომლის გაკეთებაც სახლში მარტივია: ადგილზე გაშვება, ზედაპირზე სიარული, ნახტომი, ჩხუბი და ა.შ.
მეტი წესი
თუ კარგად გახსოვთ ჩვენი ზამთრის სირბილის რჩევები, აღარ მოგიწევთ დამატებითი ინფორმაციის მოძიება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ზამთარში გაშვება თავიდანვე სწორად და არ დაავადდეთ. აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი სახელმძღვანელო მითითება:
- თუ ზაფხულში დაგხვდებათ კითხვა: "როდის არის უკეთესი სირბილი: დილით თუ საღამოს?" რომ ზამთარში ასეთი კითხვა არც დადგება. რადგან პირველი წესია: არასოდეს ივარდნოთ სიბნელეში;
- იპოვნეთ თანამგზავრი და ერთად ისწავლეთ - ეს უფრო სახალისო და საინტერესოა. ზამთარში სირბილი დამწყები სპორტსმენებისთვის აუცილებლად უნდა ჩატარდეს გამოცდილი მორბენალი კომპანიით, ის გეტყვით მნიშვნელოვან ნიუანსებსა და წესებს.
- შეარჩიეთ სწორი ტექნიკა;
- არ გაიაროთ სირბილისთვის, თუ ტემპერატურა კრიტიკულ დონეზე ჩამოვა;
- არ დალიოთ ცივი წყალი;
- სწორად ისუნთქე - შეისუნთქე ჰაერი ცხვირით, ამოისუნთქე პირით. თუ მხოლოდ ცხვირით ვერ ისუნთქავთ, შარფი ან სვიტერის საყელო გადაიტანეთ მასზე და შეისუნთქეთ ქსოვილის საშუალებით. ასე რომ, ჰაერი გახურდება და შინაგანი ორგანოები არ გაცივდება.
- არასდროს გახსნათ თქვენი გარე ტანსაცმელი, მაშინაც კი, თუ სიცხე გაქვთ;
- შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ;
- ავადმყოფობის ყველაზე მაღალი რისკი არის ვარჯიშის დასრულებისას. მორბენალი ჩერდება, ქარი უბერავს მის გახურებულ სხეულს და ის ცივდება. არასოდეს გაჩერდეთ უეცრად - გაკვეთილის ბოლოს შეუფერხებლად გადადგით სწრაფი ნაბიჯი, თანდათან შეანელეთ სიჩქარე. დაე, სხეული თავისით გაცივდეს. სასურველია სრულად დასრულება სახლის შესასვლელის წინ.
ზამთარზე თოვლზე გაშვებას მართლაც საოცარი ეფექტი აქვს - თავს გაამხიარულებთ, დაიკლებთ წონაში, გააძლიერებთ იმუნურ სისტემას და მიიღებთ მხიარულების ძლიერ სტიმულს. ზამთარში გაშვება შესანიშნავი სპორტული ვარჯიშია, რომელიც არ საჭიროებს ფულს ან სპეციალურ უნარებს.
თქვენ მხოლოდ ტანსაცმელზე დახარჯვა მოგიწევთ - ისინი ნამდვილად უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და უსაფრთხო. სწორი აღჭურვილობით თავიდან აიცილებთ ტრავმებს, არ ავადდებით და მარტივად და სიამოვნებით გაიქცევით!
როგორ ჩაცმის ზამთარში სირბილისთვის?
მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ უნდა მოირგოთ ზამთარში გაშვება, რომ ვარჯიში გაგიმარტივოთ, თბილად იყავით, სუნთქვა შეგეკლოთ და ზოგადად დატკბეთ გარე სპორტით!
ცივ სეზონში სათანადო ჩაცმის საფუძველია ფენა:
- სპეციალური თერმული საცვლები იდება შიშველ სხეულზე;
- მეორე ფენა მსუბუქად იზოლირებული ტანსაცმელია, რომელშიც არ ოფლიანობთ;
- ზედა ფენა არის არასასურველი ქარსაწინააღმდეგო ქურთუკი და შარვალი, რომელიც დაგიცავთ ქარისა და ღრიალისგან.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყურადღება მიაქციოთ სწორი ქუდის, შარფის / საყელოს, ხელთათმანების და, რა თქმა უნდა, ფეხსაცმლის შერჩევას.
ზამთარში გასაშვებად ადგილის არჩევისას შეეცადეთ იპოვოთ ის ადგილი, რომელიც რეგულარულად იწმინდება თოვლისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიეცით ის ადგილები, რომლებიც მთელი წლის განმავლობაში აქტუალურია - პარკები, მაგისტრალებიდან მოშორებული სტადიონები, წყნარი, წყნარი ადგილები უსაქმური ხალხის გარეშე.
ასე რომ, ჩვენ გვახსოვს, რომელ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ ზამთარში გაშვება და ახლა ეტაპობრივად გამოვყოფთ ტანსაცმლის თითოეულ ფენას, რომელშიც არ გაყინავთ არც ნულოვან ტემპერატურაზე და არც მინუს 20-ზე.
თერმული საცვლები
სწორი თერმული საცვლები დამზადებულია პოლიესტერისგან - ის არ ითვისებს ტენიანობას, ამიტომ ასეთ ტანსაცმელში ვერასდროს ოფლიანობთ. ეს უნდა იყოს თქვენი ზომა, ხისტი ნაკერების, დამაბრკოლებელი ნიშნისა და ეტიკეტის გარეშე. აკრძალულია ჩვეულებრივი თეთრეულის ტარება თერმული საცვლების ქვეშ - ამ გზით სპეციალური ტანსაცმლის გამოყენების მთელი წერტილი გაქრება.
იზოლირებული ფენა
სასურველია შეიძინოთ სპეციალური საწმისის პერანგი ან პიჯაკი - ეს მასალა, ისევე როგორც თერმული საცვლები, არ აღიქვამს ოფლს. მოერიდეთ მატყლის ნაქსოვ სვიტერებს - ასეთ ტანსაცმელში ნამდვილად ოფლიანობთ. არ შეიძინოთ ძალიან თბილი ტანსაცმელი - თქვენი ამოცანაა იპოვოთ სვიტერი, რომელიც დაეხმარება მასში ჰაერის უფსკრული, თერმული საცვლები და გარე პიჯაკი. სწორედ ეს ჰაერი გიშლით ხელს გაყინვისგან და არა თავად საგნები.
ზედა ქურთუკი
ეს უნდა იყოს მსუბუქი, ქარსაწინააღმდეგო და ნათელი - გასამხნევებლად და მოტივაციისთვის, რომ სპორტით დაკავდეთ. გამოგადგებათ ზამთარში სირბილი, გკითხავთ, იქ ხომ არ ცივა, სახლში კი მყუდრო და რბილი პლედი დგას და სულში სევდა აქვს? ჩვენ ვუპასუხებთ: ”გადასაფარებლის გვერდით და გაიქეცი ქუჩაში”. ზამთრის სირბილი ტრენდულ და ელეგანტურ კოსტუმში თქვენი საყვარელი ტრეკით ყურსასმენებზე საუკეთესო ანტიდეპრესანტია, რაც კი ოდესმე გამოიგონა!
ფეხსაცმელი
ზამთრის გაშვებული ფეხსაცმელი არის მორბენალი ტანსაცმლის აუცილებელი ნაჭერი. თუ არ იცით, რატომ არ შეგიძლიათ სიცივეში სირბილი დემი სეზონის სპორტული ფეხსაცმელებით, აქ არის მიზეზები:
- საშემოდგომო sneakers არ არის აღჭურვილი სპეციალური ძირით, ანტილილიპის შემსუბუქებით. ზამთრის ერთადერთი არ იყინება დაბალ ტემპერატურაზე;
- შემოდგომის ფეხსაცმელი არ არის იზოლირებული ბეწვით;
- ზამთრის sneakers აღჭურვილია სპეციალური მკვრივი lacing, რომელიც ხელს უშლის თოვლის შეღწევას ინტერიერში, ასევე არის ტენიანობის რეზისტენტული საფარი.
ქუდები, შარფები, ხელთათმანები
შეუძლებელია სრულად ახსნა, თუ როგორ უნდა ჩაიცვან სწორად ზამთარში გაშვებისთვის, ქუდებისა და სხვა აქსესუარების თემას შეხების გარეშე.
გაეცანით ჩვენს რჩევებს:
- ქუდი საიმედოდ უნდა ფარავდეს ყურებს, დაიცვას ისინი ქარისგან და აფეთქებისგან. ყინვის შემთხვევაში გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური ქუდი - ბალაკი, ის მთლიანად ფარავს სახეს და მხოლოდ თვალების ნაპრალებს ტოვებს.
- არ იქნება ზედმეტი სპეციალური სათვალეების შეძენა - ისინი არ დაუშვებენ თოვლის ნალექს დისკომფორტს გიქმნით სირბილის დროს;
- ჯობია შეიძინოთ ხელთათმანები თბილი, შალის, ყველა თითის ერთი განყოფილებით - ეს უფრო თბილია;
- ნუ დაივიწყებთ თბილ შარფს ან სნუდს, რომ დაიცვათ კისერი ქარისა და თოვლისგან.
მიმოხილვები
მოდით გავეცნოთ თოვლში გაშვების დადებით და უარყოფით მხარეებს პრაქტიკოსი ზამთრის მორბენალთა კავშირის საფუძველზე:
- ხალხი აღნიშნავს, რომ ასეთი საქმიანობა ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას;
- სირბილის შემდეგ, გუნება-განწყობილება მატულობს, ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება;
- ჟანგბადის ნაკადი ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას - მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები მოულოდნელად მახსოვს, პასუხები ტანჯულ კითხვებზე;
- მინუსებიდან სპორტსმენები აღნიშნავენ ქარისგან ავადობის რისკს. იმ რეგიონებში, სადაც ზამთრის ქარი იშვიათი არ არის, ფრთხილად უნდა დააკვირდეთ ჰაერის ნაკადის სიძლიერეს. როდესაც ქარის სიჩქარეა 6-8 მ / წმ-ზე, არ არის რეკომენდებული სარბენ ბილიკზე გადასვლა.
- ასევე, მნიშვნელოვანი მინუსი არის სპეციალური ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ფულის დახარჯვის საჭიროება - ზაფხულში ეს უფრო ადვილია. ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ ფორმა 2-3 ჯერ ერთხელ (და შეიძლება მეტხანს) ერთხელ მოგიწევთ, მაგრამ სპორტული დარბაზის წევრობაზე ყოველთვიურად დახარჯავთ.
დასასრულს, მოდით ვისაუბროთ თოვლში ფეხშიშველი გაშვებით - ღირს ასეთი ვარჯიში და რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო? დასაწყისისთვის, ასეთი კლასების ჩატარება წინასწარი მომზადების გარეშე არ შეიძლება. თოვლში ფეხშიშველი სირბილი გამკვრივების ელემენტია, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის ეტაპობრივად დანერგვისთვის. ეს ნამდვილად ზრდის იმუნურ სისტემას, როდესაც რეგულარულად და სწორი ტექნოლოგიით ვარჯიშობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მწვავე ანთებას მიიღებთ და არასდროს მიხვალთ სასურველ შედეგამდე. ჩვენ გირჩევთ პირველ რიგში ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის დონე!
