მუცლის ცხიმი მრავალი ქალისთვის ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. კანქვეშა ცხიმის ამოსაღებად საჭიროა დიდი დრო და ძალისხმევა დახარჯოთ. სირბილის გამოყენება ქალებში ცხიმიან მუცელს გამორიცხავს და კუნთების ყველა სხვა ჯგუფს ავარჯიშებს.
ეხმარება გაშვება ქალებში ცხიმოვანი მუცლის მოცილებას?
სირბილის დროს ადამიანის გული აჩქარებს მუშაობას, აჩქარებული ტემპით გამოხდის სისხლს. ეს მოქმედება აჩქარებს ჟანგბადის განაწილებას სხეულში და ააქტიურებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას.
გაშვების დროს ქალი ოფლიანობს და ოფლით გამოდის ყველა წიდის დაგროვება, სირბილი ასევე ხელს უწყობს შემდეგ პროცესებს ქალის სხეულში:
- გაზრდილი მეტაბოლიზმი;
- ანაწილებს ცხიმოვან უჯრედებს პატარა ნაწილაკებად;
- ზრდის სხეულის ამტანობას სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვების წინ.
რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ნალექების აღმოფხვრას მუცლის რეგიონში ქალებში, ვინაიდან ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვის დროს ყველა კუნთი მონაწილეობს. გარდა ამისა, გაშვების დროს ქალი წვავს დიდი რაოდენობით კალორიებს, რის შედეგადაც სხეული იწყებს თავისი რეზერვების გამოყენებას ცხიმოვანი უჯრედების ენერგიად გადაქცევით.
როგორ უნდა გავიქცეთ მუცლის მოსაშორებლად?
სპორტის ისეთი სახეობის გამოყენებამ, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს ქალის მუცლის ცხიმის რაოდენობა. ამასთან, ეს პროცედურა თანდათან გამორიცხავს ცხიმს და მოითხოვს ხანგრძლივ ვარჯიშს, ამიტომ ქალის სურვილს და დამოკიდებულებას მომავალი საქმიანობის მიმართ დიდი მნიშვნელობა აქვს.
გაშვების ტექნიკა
მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად, შემდეგი წესები უნდა იქნას დაცული:
- კლასები მოითხოვს რეგულარობას, სირბილი ტარდება ყველა ამინდის პირობებში;
- სირბილს უნდა მიეცეთ მინიმუმ 40 წუთი ყოველდღიურად;
- სირბილი უნდა იყოს სირბილი პირველი 10-15 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც საჭიროა ინტენსიურ სირბილზე გადასვლა. გაკვეთილის ბოლოს კვლავ უნდა გადახვიდეთ უფრო მოდუნებულ ტემპზე;
- რეგულარულად გაზარდეთ მანძილი მინიმუმ 100 მეტრით;
- დილით ვარჯიში;
- გაშვებამდე უნდა გაათბოთ და მოამზადოთ კუნთები მომავალი დატვირთვისთვის.
აუცილებელია გაკვეთილების სუფთა ჰაერზე ჩატარება, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი. ბევრი ქალი იყენებს სახლში ერთ ადგილზე სირბილს, ეს გაკვეთილი ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ცხიმის შემცირებას.
რამდენ ხანს სჭირდება გაშვება მუცლის მოცილებისთვის?
ხილული შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დატვირთვის თანდათან გაზრდა. მორბენალებისთვის დამწყებთათვის რეკომენდებულია 20 – წუთიანი სირბილით დაწყება.
გაათბეთ გაკვეთილამდე. თანდათანობით, დატვირთვა იზრდება 40-45 წუთამდე. გამოცდილ მორბენალებს ურჩევენ გაზარდონ არა მხოლოდ დარბაზის დრო, არამედ ვარჯიშებისადმი მიდგომების რაოდენობა, შედეგის მისაღწევად დღეში 2-ჯერ გაზრდა.
როდის გამოჩნდება შედეგი?
სირბილის შედეგი დამოკიდებულია ქალის სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს მუცელში ცხიმოვანი დაგროვების რაოდენობას. პირველი შესამჩნევი შედეგები მიიღწევა ყოველდღიური ვარჯიშის 4-6 კვირის შემდეგ.
სპორტის ამ სახეობის უპირატესობა ის არის, რომ ქალის სხეული თანაბრად კარგავს ცხიმს და შედეგი უფრო სტაბილურია და დიდხანს გრძელდება.
თუ თქვენ გჭირდებათ ცხიმის დაწვის პროცესის დაჩქარება, საჭიროა გამოიყენოთ დამატებითი ვარჯიშები, მაგალითად, ბაგირით გადახტომა და პრესის ტრიალი მუცლის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად.
კალორიების დაწვა და ცხიმის დაწვა გაშვების დროს
კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია დარბაზის ინტენსივობაზე, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო სწრაფად იწვის კალორიები და მცირდება ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა.
საშუალოდ, სირბილის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:
| ქალის საშუალო წონა | სირბილი (40 წუთი) | ინტენსიური გაშვება (40 წუთი) | ადგილზე (40 წთ) |
| 60 კგ | 480 კალორია | 840 კალორია | 360 კალორია |
| 70 კგ | 560 კალორია | 980 კალორია | 400 კალორია |
| 80 კგ | 640 კალორია | 1120 კალორია | 460 კალორია |
| 90 კგ და მეტი | 720 კალორია | 1260 კალორია | 500 კალორია |
შედეგად, ქალი თანდათან ხარჯავს ცხიმოვან უჯრედებს, თუმცა ამის მიუხედავად, 2 საათის გაკვეთილის შემდეგ, სხეული აწესრიგებს დამატებით ენერგიას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ფიგურის მდგომარეობაზე.
დიეტა გჭირდებათ მუცლის წონის დასაკლებად?
მუცლის არეში ბევრი ცხიმის გამო, ქალებისთვის ძალზე რთულია ფიგურის გაუმჯობესება ერთი ვარჯიშის ვარჯიშით. იმისათვის, რომ შედეგი შესამჩნევი იყოს, უნდა დაიცვას დიეტური კვება.
დიეტის არსი იქნება ის, რომ ქალი ნაკლებ კალორიებს მოიხმარს და ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმი იწყებს საჭირო ენერგიის გამომუშავებას ცხიმის დაწვით.
ცხიმოვანი მუცლის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია შემდეგი ტიპის პროდუქტების მიტოვება:
- პური;
- შაქარი;
- ფქვილი და მაკარონი;
- ცხიმიანი ხორცი;
- ზეთი;
- სწრაფი კვება;
- საკონდიტრო ნაწარმი.
დიეტა უნდა შედგებოდეს შემდეგი საკვებისგან:
- ბოჭკოვანი;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი კალორიული შემცველობით;
- მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი);
- მოხარშული ბოსტნეული;
- ხილი;
- ფაფა რძის გარეშე;
- უხეში პური.
საკვების მიღება ხდება მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება გაკვეთილების დაწყებამდე. ჭამა უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის დასრულებიდან მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ. პრობლემის ინტეგრირებული მიდგომა დააჩქარებს ქალებში მუცლის ცხიმოვანი უჯრედების შემცირებას.
წონის დაკლების მიმოხილვები
მშობიარობის შემდეგ, ადგილი ჰქონდა პრობლემას გვერდით და ჩამოცვენილი მუცლით. დილით რეგულარულად დავიწყე სირბილი, თანდათან გავზარდე დატვირთვა 25 წუთიდან 1 საათამდე. პირველი 3 კვირის განმავლობაში შედეგი არ მოჰყოლია, მაგრამ თანდათან მუცლის კლება დაიწყო და ასეთი ვარჯიშის უპირატესობა არის ცელულიტის სწრაფი აღმოფხვრა და მთელი სხეულის ვარჯიში.
ელეონორა
როდესაც სირბილით მუცლის მოცილებას გადაწყვეტთ, უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ამ ტიპის საქმიანობა ზოგადად წონის დაკლებას იწვევს. 3 თვეზე მეტია ვაკეთებ ფიზიკურ ვარჯიშებს, ამ პერიოდში ცხიმოვანი კუჭი გაქრა, მაგრამ ფეხისა და დუნდულოების კუნთები გაძლიერდა და გაიზარდა. ამიტომ, გაშვებისას აუცილებელია ორგანიზმის ინდივიდუალური თავისებურებების გათვალისწინება.
მარინა
ცხიმოვანი მუცლის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ყოველდღე სირბილი, გამოიყენოთ კონტრასტული შხაპი და, რა თქმა უნდა, დიეტა. თუ ყველაფერს ზედიზედ მიირთმევთ, ვარჯიშისგან არანაირი შედეგი არ ექნება, კარგი დილის განწყობის გარდა და მთელი დღის დამუხტვის გარდა.
რომი
ვარჯიშად ვიყენებ სარბენ ბილიკს, საათში საშუალოდ ვწვავ 600 კალორიას. ამავე დროს, მათ შეუძლიათ ისარგებლონ თავიანთი საყვარელი სერიალებით და ივარჯიშონ ნებისმიერ ამინდში. ვფიქრობ, სირბილი შესანიშნავი ვარჯიშია მათთვის, ვინც ზედმეტი ცხიმის მოშორებას ცდილობს.
ელენა
სირბილი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ფორმას. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ ცხიმი არა მხოლოდ მუცელში, არამედ ბარძაყებშიც. ამასთან, დაცული უნდა იყოს კანონზომიერება ხილული შედეგების მისაღწევად.
ქსენია
მუცლის ცხიმი ქალებში არის ძალიან გავრცელებული პრობლემა, რომელიც შეიძლება მოხდეს აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში. სირბილის გამოყენება ცხიმოვანი უჯრედების აღმოსაფხვრელად საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა. რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესს და გამოაქვს მას სხეულიდან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
