Crossfit ვარჯიშები
6K 0 03/18/2017 (ბოლო შესწორება: 22.03.2019)
ძალაუფლების ფუნქციონალურ ვარჯიშს მის სტრუქტურაში აქვს ვარჯიშების უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ისინი შეიძლება იყოს შესაფერისი როგორც პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის. დამწყებთათვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) ეს მოძრაობა შესანიშნავია სპორტსმენებში კუნთების გამძლეობის განვითარებისათვის.
საქანელების დახმარებით თქვენ ეფექტურად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ მკლავების კუნთები, ასევე მოამზადოთ სხეული უფრო დიდი დატვირთვებისთვის. სასწავლო ბილიკის დასაწყისში, ჩვეულებრივი 8 კგ kettlebell თქვენთვის შესაფერისია.
© მიჰაი ბლანარუ - stock.adobe.com
სავარჯიშო ტექნიკა
მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობა საკმაოდ მარტივია, kettlebell– ით 8-ku უნდა შესრულდეს ტექნიკურად სწორად. თუ სპორტსმენი ყველა ელემენტს სწორად ასრულებს, მაშინ ის შეძლებს ერთდროულად რამდენიმე კუნთოვანი ჯგუფის შემუშავებას, ასევე გახდეს უფრო გამძლე. ამ შემთხვევაში, ბოდიბილდერი არ რისკავს დაზიანებას. მიყევით ამ მოძრაობის ალგორითმს:
- დადექით სპორტულ აღჭურვილობასთან, ფეხები საკმარისად განიერი გახადეთ.
- წაიღეთ kettlebell თქვენს მარჯვენა ხელში. დაიხარა. ზურგი სწორი გაქვთ. Kettlebell უნდა იყოს მუხლის დონეზე. შემოხვიეთ ჭურვი მარცხენა ფეხის გარშემო.
- გადაიტანეთ წონა თქვენს მეორე ხელს. გაიმეორეთ მოძრაობა, უკვე შემოხვიეთ მარჯვენა ფეხი.
- გააკეთეთ რამდენიმე kettlebell 8s.
ამრიგად, თქვენ უნდა დასრულდეთ მოძრაობით, რომელიც ვიზუალურად წააგავს მერვე რიცხვს.
რვა ფიგურის შესრულების ვარიანტები kettlebell- ით
ამ ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
ივარჯიშეთ სპორტული ინვენტარით, რომელიც წონაში კომფორტულია. ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკის დაცვა. თქვენ უნდა იმუშაოთ შეცდომების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ტრენერთან. ის დაგეხმარებათ ამ სავარჯიშოთი კარგი ვარჯიშის პროგრამის შექმნაში და ასევე ჩაანაცვლებთ მას.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
Kettlebell ფიგურა რვა ეხმარება სპორტსმენებს გამძლეობის განვითარებაში. ვარჯიშის დროს ეს ვარჯიში ხშირად კეთდება ბაგირზე გადახტომასთან, ბიძგებთან და დაწევასთან ერთად. თქვენ უნდა იმუშაოთ ინტენსიური ტემპით.
| რთული სახელი | სასტიკი კაკალი |
| Დავალება: | დავალების დასრულება უმოკლეს დროში |
| Ამოცანა: |
|
