ვიტამინები მაგნიუმით და თუთიით - ფუნქციონირებს იქ, სადაც ისინი შეიცავს და დოზირებენ

ყველაზე დაბალანსებული მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, სხეულს სჭირდება მინერალები, რომლებიც ჩვენთან მოდის საკვებთან ერთად ან ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების სახით. მაგნიუმისა და თუთიის კომბინაცია ასევე არ არის გამონაკლისი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რადგან იგი აკონტროლებს ტესტოსტერონის სინთეზის და სექსუალური ფუნქციის პროცესს. ქალებისათვის ეს მინერალები გარანტირებულია თმის და კანის სილამაზით. სპორტსმენები იღებენ მათგან კუნთოვანი მასის ზრდას და მიოკარდიუმის ამტანობას.

მაგნიუმის და თუთიის მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის

მაგნიუმი და თუთია ურთიერთკავშირშია, ანუ ერთი ნაკლებობა იწვევს სხვა კვალი ელემენტის დეფიციტს. იმის გათვალისწინებით, რომ მსოფლიოს მცხოვრებთა მხოლოდ მეოთხედს აქვს ამ მინერალების საკმარისი რაოდენობა სხეულში, ძნელია გადაჭარბებული შეფასდეს მათი მუდმივი მოხმარების მნიშვნელობის შესახებ. Zn და Mg– ის მნიშვნელობა აიხსნება მათი თვისებებით.

თუთია მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რადგან ის ერთგვარი კატალიზატორია ტესტოსტერონის სინთეზისთვის. გარდა ამისა, ეს ზრდის კუნთოვანი მასის ზრდის ტემპს და აბალანსებს მეტაბოლურ პროცესებს, იმუნიტეტს, ამინომჟავების კუნთებში სინთეზს, ზრდის ჰორმონებს. მაგნიუმი პასუხისმგებელია უჯრედში ენერგიაზე, ვინაიდან იგი ხელს უწყობს ნახშირწყლებისა და ცილების მეტაბოლიზმს, გროვდება ენერგია სპორტის დროს.

ორივე ელემენტი ეხმარება ტვინს უფრო მარტივად აზროვნებაში, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ნერვების გამტარობას. მათი ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის ზრდას და კონცენტრაციის დაკარგვას.

მაგნიუმი ეხმარება გულს რიტმულად მუშაობაში, მისი დეფიციტი იწვევს ძირითადი ორგანოს პათოლოგიების განვითარებას, შესაბამისად, ირიბად, როგორც ჭურჭელს, ისე სხვა შინაგან ორგანოებს. გულისცემა ჩვეულებრივ ნორმალიზდება, როდესაც მაგნიუმი კომბინირდება კალიუმთან.

როგორ განვსაზღვროთ მაგნიუმის და თუთიის ნაკლებობა

მაგნიუმი ერთ-ერთი კვალი ელემენტია, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ნაადრევ დაბერებაზე. ის მონაწილეობს ცილების - ბუნებრივი სამშენებლო მასალის სინთეზში. ცილის მოლეკულების საჭირო რაოდენობის ნაკლებობა იწვევს დეგენერაციულ პროცესებს, ადამიანის და მისი შინაგანი ორგანოების დაბერებას.

ელემენტის დეფიციტი ვლინდება:

• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
• საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მეტაბოლიზმის შენელება შენელებულია შაქრის და შესაბამისად ინსულინის ნაკლებობის გამო;
• უძილობა, შფოთვითი სიმპტომის განვითარება;
• ძვლებისა და კუნთების სისუსტე, კრუნჩხვები D ვიტამინისა და კალციუმის მონელების გამო;
• სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი;
• გულის რითმის დარღვევა, სისხლძარღვოვანი უკმარისობა;
• მხედველობის გაუარესება;
• კანისა და თმის პრობლემები.

სპორტსმენებში მინერალის ნაკლებობა ვლინდება ვარჯიშის რეგულარულობისა და ინტენსივობის გამო, ატლეტური მუშაობის ვარდნაში.

თუთია არ არის მხოლოდ ტესტოსტერონის სინთეზის მთავარი. მისი დეფიციტი იწვევს იმპოტენციას და უნაყოფობას, აშკარაა, თუ:

• რეგენერაციული პროცესები მკვეთრად შემცირებულია ქსოვილებში, ხდება კანის გამონაყარი;
• თმა და ფრჩხილები ხდება მოსაწყენი, უსიცოცხლო, მყიფე;
• მხედველობის სიმახვილე მკვეთრად ეცემა;
• ირღვევა ნერვული სისტემის ფუნქციონირება, ხდება ხელის კანკალი, გაღიზიანება, კოორდინაცია დარღვეულია;
• არსებობს იმუნოდეფიციტი.

სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ დიეტის შეცვლით ან მასში საკვები დანამატების დამატებით.

Mg + ყოველდღიური მიღება ახალგაზრდა მამაკაცებისთვის 400 მგ. 30 წლის შემდეგ, ის იზრდება 420-450 მგ-მდე. ქალებს 100 მგ ნაკლები სჭირდებათ.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ პროდუქტებზე, არსებობს სამი კატეგორია, რომელსაც შეუძლია აანაზღაუროს ორგანიზმში მიკროელემენტის დეფიციტი: მაღალი, საშუალო და დაბალი მინერალური შემცველობა.

ცხრილი მოცემულია საორიენტაციო "მენიუ".

რაც შეეხება თუთიას, დღეში დაახლოებით 20 მგ საჭიროა.

თითოეული დოზა გამოითვლება მკაცრად ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია სქესსა და ასაკზე. რაც უფრო ძველია პაციენტი, მით ნაკლებია თუთია საჭირო.

თუთიის შემთხვევაში საჭირო პროდუქტების ცხრილი ასე გამოიყურება.

დიეტოლოგები უპირატესობას ანიჭებენ ცხოველურ პროდუქტებს. სხვათა შორის, თუ ამ მინერალებს ქრომს დავუმატებთ, მაშინ მივიღებთ დიეტის სამ მიკროელემენტს, რომელიც უზრუნველყოფს გარუჯულ ფიგურას დღეების ბოლომდე, თუ იგი გამოიყენება ექვს თვეში ერთხელ. ამ შემთხვევაში, კალორიების შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება - 1 კგ.

ვიტამინები სპორტსმენებისთვის - ZMA

ZMA ვიტამინები არის ძლიერი კომბინაცია, რომელიც დაფუძნებულია თუთიის, მაგნიუმის და B6 ვიტამინის კომბინაციაზე. ეს კომპონენტები უზრუნველყოფს ორგანიზმში თითქმის ყველა ბიოლოგიური პროცესის ნორმალურ მიმდინარეობას. ისინი ასტიმულირებენ ცხიმის წვას, აუმჯობესებენ კუნთების ზრდას და დაგეხმარებათ ძილის დროს კარგად გამოჯანმრთელდეთ.

ZMA– ს მთავარი ეფექტი სპორტსმენებისთვის არის ანაბოლური. ამ ვიტამინების მიღებით, სპორტული მოქმედება იზრდება გამძლეობის პროპორციული ზრდით.

ეს აიხსნება სისხლში ტესტოსტერონის დონის 30% -ით, ინსულინის მსგავსი ფაქტორის დონის (IGF-1) დონით 5-ით. ამავე დროს, იგივე დატვირთვით ZMA (ZMA) არარსებობის შემთხვევაში, ტესტოსტერონის ვარდნა 10% -ით, ხოლო IGF-1 20 ან მეტით. სხვა საკითხებთან ერთად, თუთია და მაგნიუმი თრგუნავს კატაბოლურ პროცესებს, გამოხატავს იმუნომოდულატორების და ანტიოქსიდანტების თვისებებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს ორგანიზმს აახალგაზრდავონ.

ZMA კომპლექსი უკეთესად ითვისებს სხეულს, ვიდრე თითოეული ცალკეული მინერალი, გარდა ამისა, ვიტამინი B6 აუმჯობესებს მაგნიუმის შეწოვას. ამიტომ თუთიის და მაგნიუმის იაფი პრეპარატების გათვალისწინებაც კი უმჯობესია შეიძინოთ მათი კომბინაცია.

მამაკაცის კომპლექსში კომპონენტების ოპტიმალური თანაფარდობაა 30 მგ თუთია, 450 მგ მაგნიუმი და 10 მგ B6. ქალის ვერსიაში უნდა აირჩიოთ ZMA 20 მგ თუთია, 300 მგ მაგნიუმი და 7 მგ B6 შეფარდებით.

მიღება დღეში - სამი კაფსულა მამაკაცისა და ორი ქალისთვის. ZMA ვიტამინის კომპლექსის მიღების დრო ძალიან მნიშვნელოვანია: ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და ძილის წინ ერთი საათით ადრე. შეუძლებელია ვიტამინების მიღება კალციუმთან კეფირთან ან სხვა სითხეებთან ერთად, რადგან ეს ამინომჟავების შეთვისებას აფერხებს.

ZMA შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქებში და სპეციალურ სპორტულ ონლაინ მაღაზიებში ვებგვერდებზე. სააფთიაქო კომპლექსი სასურველია, რადგან ის ყოველთვის სერთიფიცირებულია.

ფასი დამოკიდებულია მწარმოებელზე, მაგრამ ვებსაიტზე ეს ფასი უფრო დემოკრატიულია, ვინაიდან იგი მოკლებულია საქონლის მიწოდებისა და რეალიზაციის დამატებით "მარკირებას". მყიდველი აირჩიოს.

Უყურე ვიდეოს: ცხიმისმწველები ნაწილი 16 ვებინარი 155 (მაისი 2025).