გრძელი და საშუალო დისტანციებზე სირბილის დროს არა მხოლოდ ფიზიკური მზადყოფნაა მნიშვნელოვანი სპორტსმენისთვის, არამედ მანძილით ძალების კომპეტენტური განაწილების უნარი. გაშვების ტაქტიკა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ძლიერი ფეხები ან გამძლეობა.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
პრაქტიკაში, გრძელი და საშუალო დისტანციებზე გაშვებისას ყველაზე ხშირად გამოიყენება ტაქტიკის 3 ძირითადი ტიპი: წამყვანი, სწრაფი დაწყება და ფარტლეკი ან "გაბრაზებული გაშვება". მოდი, უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული ტიპის ტაქტიკა
წამყვანი
ამ ტაქტიკით, სპორტსმენი თავიდანვე ან პირველ წრეებში ლიდერობს რბოლაში და მთელ ჯგუფს დასასრულამდე მიჰყავს. ეს ტაქტიკა განკუთვნილია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ კარგი დასრულება, მაგრამ აქვთ შესანიშნავი გამძლეობა.
თუ თქვენ დასრულებული არ ხართ, მაგრამ ამავე დროს იცით, რომ შედეგების თვალსაზრისით თქვენ რასის ყველა მონაწილის ტოლი ხართ ან თუნდაც აჯობებთ მათ, ამ შემთხვევაში უმჯობესია არ ცდუნდეთ ბედი და თავიდანვე აიღოთ ყველაფერი საკუთარ ხელში. თუ დაადგენთ ტემპს, რომელსაც თქვენი მეტოქეები ვერ შეინარჩუნებენ, შეგიძლიათ წინასწარ უზრუნველყოთ თქვენი გამარჯვება მნიშვნელოვანი უპირატესობის შექმნით.
ამავდროულად, არსებობს რისკი „მართოთ“ საკუთარი თავი და ჩავარდეთ ბოლო წრეებში, ასე რომ სწორად განათავსეთ თქვენი ძალები.
სწრაფი დასრულება
სპორტსმენებისთვის კარგი დასრულების აჩქარება, რბოლაში მხოლოდ ერთი ამოცანაა - შეინარჩუნო წამყვანი ჯგუფი. თუ ტაქტიკური ბრძოლაა, მაშინ საუკეთესო დამამთავრებელი იზეიმებს გამარჯვებას.
თუ იცით, რომ რბოლაში ბევრი სპორტსმენია, რომლებსაც აქვთ საუკეთესო შედეგები მოცემულ მანძილზე, მაშინ თქვენ არ უნდა აიღოთ ლიდერობა. უბრალოდ შეეცადეთ იყოთ ლიდერების ჯგუფში და დაველოდოთ თქვენს საუკეთესო საათს დასრულებისას. უნდა გვესმოდეს, რომ უამრავი დამამთავრებელი ადამიანია, ამიტომ ეს ტაქტიკა უფრო ლატარიას ჰგავს და გამარჯვების გარანტიას არ იძლევა რბოლაში აშკარა ფავორიტებსაც კი.
მეტი გაშვებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. ხელით მუშაობა გაშვების დროს
2. ფეხის ვარჯიშების გაშვება
3. გაშვების ტექნიკა
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ პერიოტომი ავად არის (ძვალი მუხლის ქვემოთ)
"Ragged პერსპექტივაში"
ასეთი სირბილის მნიშვნელობა არის კონკურენტების "მართვა". ხელმძღვანელობის ტვირთი აიღეთ, თქვენ უკარით თქვენი სირბილის ტემპი. პირველ რიგში, გააკეთეთ აჩქარება, რისი გაკეთებაც ბევრს არ შეუძლია, შემდეგ შეანელოთ და ცოტა ხნით დაისვენოთ, შემდეგ კი კვლავ აიმაღლეთ ტემპი. ასეთი სირბილით, ბევრი მეტოქე "დაეცემა" წამყვანი ჯგუფიდან, რადგან აერობული და ანაერობული დატვირთვის ხშირი შეცვლა ბევრ მაცხოვრებელს წაართმევს ძალას.
ამ ტაქტიკის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ თავად უნდა იყოთ მომზადებული "გაბრაზებული სირბილისთვის". ამისათვის ხორციელდება ტრენინგების სპეციალური ნაკრები, რაც არ არის დამახასიათებელი მობინადრესთვის. ამასთან, თუ ფენომენალური დასრულება არ გაქვთ და ვერ შეძლებთ რბოლას უხელმძღვანელოთ არც ცუდი შედეგების გამო, მაშინ გაბრაზებული გაშვებული ტაქტიკის კომპეტენტურ გამოყენებას შეუძლია გამარჯვებული შედეგების მოტანა ნებისმიერ მეტოქესთან ბრძოლისას.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილი სპორტსმენისგან მოითხოვს არა მხოლოდ ფიზიკურ მონაცემებს, არამედ ძალების კომპეტენტურ განაწილებას. ამიტომ, ყოველთვის წინასწარ იფიქრეთ, რომელ სირბილის ტაქტიკას აირჩევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მეტოქეები ამას გააკეთებენ თქვენთვის.
