მაშინაც კი, თუ თქვენ მოინახულებთ ფეხბურთის განყოფილებას. თუ თქვენ გაქვთ ველი, მაგრამ არ გაქვთ კარიბჭე, მათი შეძენა შეგიძლიათ ვებგვერდზე sportislife.su... შემდეგ, თავისუფალ დროს, ავარჯიშეთ გოლების გატანის უნარი. ბურთის ფლობის გარდა, ფეხბურთში ისეთივე მნიშვნელოვანი კომპონენტია - სირბილი. გამძლეობის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს - სიჩქარე და ზოგადი. ფეხბურთისთვის პირველი საჭიროა იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ჩქარი სისულელე გაკეთდეს მოედანზე, და მეორე რომ 90 წუთი ითამაშოს მაქსიმალური სიძლიერით. როგორ ზუსტად დააბალანსოთ დატვირთვა და მოვარჯულოთ ორივე, განხილული იქნება სტატიაში.
ძალა ან სიჩქარე გამძლეობა ფეხბურთში
მაღალსიჩქარიანი გამძლეობის მოსამზადებლად, ფარტლეკზე უკეთესი დატვირთვა არ არის. ფარტლეკს ასევე უწოდებენ ragged run- ს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ გადიხართ ჯვარზე, მაგალითად, 6 კმ-ზე და პერიოდულად აკეთებთ აჩქარებას. მაგალითად, იარეთ მშვიდი ტემპით 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დააჩქარეთ 100 მეტრი და შემდეგ კვლავ გადახვიდეთ სინათლის გაშვებამდე, სანამ სუნთქვა და გულისცემა არ აღდგება. შემდეგ ისევ აჩქარებ. და ასე შემდეგ მთელ ჯვარზე.
სინამდვილეში, ფეხბურთი არის fartlek, მხოლოდ აქ არის აჩქარების მონაცვლეობა სიარულთან და მსუბუქ გაშვებასთან. ამიტომ, სასწრაფოდ გაშვება არის ფიზიკური დატვირთვის თვალსაზრისით ასანთის იმიტაცია.
გარდა ამისა, აუცილებელია ვარჯიში მონაკვეთებზე. მაგალითად, წადით სტადიონზე და შეასრულეთ სამუშაოები - თითო 10 ჯერ 200 მეტრი. დაისვენეთ 2 წუთს სეგმენტებს შორის. ესეც თურმე მატჩის ვითარების ერთგვარი იმიტაციაა. წარმოიდგინეთ, რომ თავდაპირველად შეხვდებით შეტევას თქვენი მიზნიდან უცხო ადამიანებამდე, რაც დაახლოებით 100 მეტრია, შემდეგ კი მყისიერად დაბრუნდებით დაცვაში გოლის გატანის წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, რაც კიდევ 100 მეტრია. რამდენიმე მსურველს შეუძლია ხშირად გააკეთოს ეს მარშები. ამიტომ, ეს გამძლეობა უნდა იყოს მომზადებული.
ზოგადი გამძლეობა
ისე, რომ მატჩის ბოლოს თქვენ არ "გაცურეთ", აუცილებელია გული და კუნთები მზად იყვნენ გაუძლონ ხანგრძლივ სტრესს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ტრენინგის პროგრამაში ჩართეთ ნელი ან საშუალო ტემპით დიდ მანძილზე.
პროფესიონალი ფეხბურთელები მატჩში დაახლოებით 8-10 კმ-ს გადიან. ამიტომ, ტრენინგში სიმულაცია გაუწიეთ ამ მანძილს. ოპტიმალური იქნება შეჩერების გარეშე 6 – დან 15 კმ – მდე სირბილი.
ამრიგად, თქვენ შესანიშნავად გაწვრთნით გულსისხლძარღვთა სისტემას, სუნთქვის მუშაობას და კუნთების გამძლეობას.
მაგრამ გახსოვდეთ, რაც უფრო დიდხანს გადიხართ, მით უფრო ნელა დააჩქარებთ. ამიტომ, ყველგან საჭიროა წონასწორობა.
