პეპელა არის საცურაო შესრულების ყველაზე სანახაობრივი ტექნიკით, უფრო მეტიც, ერთ-ერთი ყველაზე რთული. სტილს ასევე უწოდებენ "დელფინს", "პეპელას", ან უბრალოდ - "კონდახს". მართლაც, თუ მოცურავეს ზემოდან შეხედავთ, მისი ხელის მოძრაობები პეპლის ფრთების დარტყმას წააგავს და სხეულის რხევები დელფინების ცურვის ტექნიკას ჰგავს.
ამდენ კატეგორიაში პეპლების ცურვის სტილი შეიძლება ახასიათებდეს ზედსართავი სახელით "ყველაზე":
- ყველაზე სანახაობრივი და სანახაობრივი;
- ცურვის ყველაზე ახალგაზრდა სპორტული სახეობა;
- უსწრაფესი (ეკვრის ეკვივალენტს მკერდზე);
- ტექნიკურად ყველაზე რთული;
- ყველაზე დამღლელი;
- მას აქვს ყველაზე მეტი უკუჩვენება (გაზრდილი დატვირთვის გამო);
- ყველაზე სასარგებლოა წონის დაკლებისა და კუნთების ვარჯიშისთვის;
- ყველაზე კუნთების ჯგუფები მონაწილეობენ.
რა არის პეპლის სტილი?
ეს არის სპორტული ცურვის სტილი, რომელშიც სხეული ასრულებს ვერტიკალურ ტალღის მსგავს მოძრაობებს, მკლავები კი სიმეტრიულია და ამავე დროს მწკრივდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ტექნიკა სხვას არ ჰგავს, იგი მოითხოვს მოცურავეების შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში, მაღალგანვითარებულ გამძლეობასა და მაღალ კოორდინაციას.
გარედან, მოცურავე წარმოუდგენლად შთამბეჭდავად გამოიყურება. ის ძლიერ გადმოხტება წყლიდან, ხელები გვერდზე გადააგდო და დიდი დარტყმა მიიღო. სპრეის ღრუბელში ის წყალში ჩადის, რათა ერთ წამში კვლავ გაჩნდეს და განაგრძოს მოძრაობა. სანახაობა მაგიჟებს.
თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ცურვა პეპელაზე და ოცნებობთ ამ ლამაზი ტექნიკის დაუფლებაზე, ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი სტატია. შეამოწმეთ სტილის დადებითი, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები. შემდეგ ეტაპობრივად მივცემთ პეპლების ცურვის ტექნიკას, მოგიყვებით მთავარ შეცდომებზე, ავუხსნათ როგორ სწორად ისუნთქოთ და დიდი ხნის განმავლობაში არ დაიღალოთ.
რა კუნთებს იყენებს იგი?
დასაწყისისთვის, მოდით ჩამოთვალოთ რომელი კუნთები მუშაობენ პეპლების ცურვისას:
- ტრიცეპსი
- Მხრებზე;
- Latissimus dorsi;
- Დაჭერა;
- დიდი მკერდი;
- ტრიცეპსები და ბარძაყის კვადრატული ძალები;
- დიდი გლუტეუსი;
- ხბო
როგორც ხედავთ, სტილი სრულყოფილად მოქმედებს კუნთებზე, თითქმის მთელ სხეულზე. ეს არის იდეალური გზა კუნთების ძირითადი ჯგუფების სწრაფად და ეფექტურად მუშაობისთვის ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვის გარეშე.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დავიწყოთ სასიამოვნოდან - ვნახოთ რამდენი უპირატესობა აქვს პეპლების ცურვას:
- როგორც ზემოთ ვთქვით, ტექნიკა კარგ ტვირთად აყენებს კუნთებს. მოცურავეებს შეუძლიათ იამაყონ შერბილებული და ლამაზი სხეულით, განვითარებული სუნთქვა და კარგი გამძლეობა. ეს უკანასკნელი უნარი მნიშვნელოვანია სპორტის სხვადასხვა სახეობის გასაუმჯობესებლად.
- სტილი საერთოდ არ განსაზღვრავს კუნთოვანი სისტემის დატვირთვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შესაფერისია სპორტსმენებისთვის ტრავმებისა და დაჭიმულობისგან.
- ენერგიის მაღალი მოხმარება ასტიმულირებს კალორიების აქტიურ წვას, რაც ნიშნავს, რომ პეპელა წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
- მეტი აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და სხეულის ყველა უჯრედი უფრო სწრაფად იკვებება.
- ცურვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ხსნის სტრესს და ეხმარება სტრესს.
- პეპელას ცურვის სტილი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოძრაობის მაღალი სიჩქარე;
- ეს გამოიყურება ძალიან სანახაობრივი და შთამბეჭდავი.
ამ ტექნიკას აქვს უარყოფითი მხარეებიც:
- მისთვის ძნელია ისწავლოს ნულიდან და მწვრთნელის გარეშე;
- მაღალი დატვირთვის გამო, პეპელა არ არის შესაფერისი საქალაქთაშორისო ცურვისთვის;
- სტილი მოითხოვს შესანიშნავ ფიზიკურ ფიტნესსა და იდეალურ ჯანმრთელობას;
- არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისა და მოხუცებისთვის.
აკრძალულია პეპლების ცურვა შემდეგი უკუჩვენებით:
- გულის მწვავე უკმარისობა
- მდგომარეობა გულის შეტევის ან ინსულტის შემდეგ;
- ცოტა ხნის წინ მუცლის ღრუს ოპერაცია გაიკეთეს;
- რესპირატორული სისტემის დაავადებები, ტუბერკულოზის, ასთმის ჩათვლით;
- მწვავე ანთებითი პროცესები, სხეულის ტემპერატურის გაზრდის ჩათვლით;
- საჭმლის მონელების დარღვევები;
- ორსულობა.
მომავალ დედებს ნაჩვენები აქვთ უფრო მოდუნებული ცურვის სტილები, მაგალითად, ზურგის სეირნობა ან მკერდის დარტყმა. ზედმეტი სტრესი მხრის ზედა სარტყელზე, აბსოსა და სუნთქვის სისტემაზე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.
შესრულების ტექნიკა
მოდით გადავიდეთ დამწყებთათვის პეპლების ცურვის სწორი ტექნიკის ანალიზზე. ჩვენ ავუხსნით მისაწვდომ და მარტივ გზას. ჩვენ ასევე გირჩევთ იპოვოთ საგანმანათლებლო ვიდეოები YouTube– ზე, რომ ნათლად დაინახოთ მოძრაობების ანატომია.
პეპლების ცურვის ტექნიკა მოიცავს 3 ქვეპუნქტს: მკლავების, ფეხების და მაგისტრალური მოძრაობები, სუნთქვა.
საწყისი მდგომარეობა: მოცურავე იწვა წყალზე მუცლით ქვემოთ, მკლავები გასწორებული წინ, ფეხები გაწელილი უკან, შეკრული.
ხელის მოძრაობა
ციკლი შედგება სამი ეტაპისგან:
- პირველი, ხელები აუზშია ჩაფლული, პალმებით გადაწეული. კიდურები გამოყვანილია მხრის სიგანეზე;
- შემდეგ ხელები წყლით წრიულ მოძრაობას აკეთებენ სპორტსმენის სხეულის გარშემო, დაახლოებით ბარძაყის ხაზამდე. იდაყვები მოხრილი აქვს, მაგრამ ხელები ისევ პალმებით აქვს ჩამოწეული;
- ბოლო ეტაპზე ხელები წყლიდან გამოდის და საწყისი მდგომარეობიდან პირველი ფაზის პოზიციაზე ბრუნდება.
მესამე ეტაპზე მიიღწევა ინსულტის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი, რის გამოც დგება ხელსაყრელი პერიოდი აწევისთვის და თავიდან ზედაპირზე გამოსვლისთვის. ამ დროს მოცურავე სუნთქვას იღებს.
პეპლის ინსულტის ხელით დარტყმის ტექნიკა გავს მკერდის დარტყმას, მაგრამ ზედაპირზე გასასვლელით და ბევრი აჩქარებით.
ფეხისა და სხეულის მოძრაობები
თუ გადავხედავთ დიაგრამას, თუ როგორ უნდა სწორად ბანაობა პეპელაზე, ცხადი ხდება, რომ ფეხები და მაგისტრალური მოძრაობები ერთ ციკლში მონაწილეობენ:
- ფეხები მოძრაობენ, როგორც წყლის სტილში, ვერტიკალურად, მაგრამ არა მონაცვლეობით, არამედ ერთად;
- პირველ რიგში, მოცურავე აკეთებს ძლიერ პენალტს ზემოთ და სუსტად ქვევით, ისე რომ თავი და მხრები გასცდეს და მენჯი დაეცეს;
- შემდეგ შედგება სუსტი პენალდი და ძლიერი ქვევით, ხოლო ქვედა ზურგით მღვდელი წყლის პირას ამოდის;
- შემდეგ ციკლი მეორდება.
თუ მაგისტრალის მოძრაობებს გადახედავთ გვერდიდან, ისეთი შთაბეჭდილება გექნებათ, რომ იგი ტალღას აწვდის მუხლიდან მენჯსა და მხრებზე და უკან. დამწყები ვერ ახერხებს ერთდროულად გაიგოს და დაეუფლოს პეპლის ცურვის ტიპს. ამასთან, ტრენინგისადმი პასუხისმგებლური მიდგომით და ძლიერი მოტივაციით, ყველაფერი შეიმუშავებს.
როგორ სუნთქვა სწორად?
ასე რომ, ჩვენ აღწერილი გვაქვს ხელის პარალიზისა და ფეხის მოძრაობის ტექნიკა პეპლების ცურვის სტილში. შემდეგ, ჩვენ ავუხსნით, თუ როგორ ახერხებთ ყველა ამ მანიპულაციის პროცესში სუნთქვას:
- ინჰალაცია ტარდება პირის ღრუს საშუალებით, იმ მომენტში, როდესაც ხელები დაბრუნების ფაზაშია, გულმკერდის არეში წყლის ქვეშ. ამ მომენტში, სპორტსმენი გამოდის ზედაპირზე და ემზადება ახალი ძლიერი ინსულტისთვის;
- ამოისუნთქეთ პირში და ცხვირით წყალში, რადგან სახე აუზში ჩაეშვება.
რეკომენდებულია სუნთქვის ერთი ციკლის ჩატარება ორი ინსულტისთვის. წყლის შესვლისას ყოველ ჯერზე ინჰალაციის შემთხვევაში, მნიშვნელოვნად იკარგება მოძრაობის სიჩქარე.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პეპლის ცურვა საკუთარ თავზე, ჯერ ფრთხილად შეისწავლეთ სტილის ტექნიკა თეორიულად, შემდეგ უყურეთ სასწავლო ვიდეოებს, ივარჯიშეთ ხმელეთზე (შეგიძლიათ საწოლზე წოლა) და შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში. ნუ ელით, რომ ყველაფერი მაშინვე შეიმუშავებს. სტილი მართლაც ძალიან რთულია, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება.
ძირითადი შეცდომები
სხვათა შორის, სასარგებლო იქნება დაუყოვნებლივ გაეცნოთ ყველაზე პოპულარული შეცდომების ჩამონათვალს, რომელსაც აბსოლუტურად ყველა დამწყები უშვებს:
- Paddle უნდა იყოს ფართო და გრძელი წყალქვეშა. აიღეთ დრო დაჩქარებისთვის - სიჩქარე იზრდება მხოლოდ მანამ, სანამ ხელები ზედაპირზე არ მივა. თუ ინსულტი სწრაფი და მოკლეა, ტანის მოხრა გაიზრდება და ნაკლებად წინ წახვალთ;
- ფეხები არ უნდა გასცდეს - სხეულის ყველა მანიპულაცია ხორციელდება წყლის ქვეშ. თუ თქვენი ქუსლები კვლავ "ანათებს" ზედაპირზე, მაშინ თქვენ თვითონ ქმნით სტრესის გაფლანგვას;
- არასწორი სუნთქვა - ჩასუნთქვის დროს მოცურავე ზედმეტად იწევს კისერზე წინ, რაც აფერხებს ინსულტს. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ინჰალაციის ჩატარება ძალიან მოკლე დროში, შემდეგ კი, ჩაყვინთვამდეც კი, მზად იყოთ ინჰალაციისთვის;
- მოძრაობების შეუსაბამობა ან ასინქრონია. გამოიწვიოს სწრაფი დაღლილობა და ნელი პროგრესი.
როგორ ვისწავლოთ?
ინსტრუქცია თემაზე "როგორ სწრაფად ცურვა პეპლის სტილით" მოდის მხოლოდ ერთ რჩევაზე - დააკვირდით მოძრაობის სწორ ტექნიკას. მისი ასპექტების ზუსტი დაცვა, ფაქტიურად, აიძულებს თქვენს სხეულს სწორი მანიპულაციების ჩატარებაში. ეს ინტუიციურად სწორად გაიგებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ტალღა, როდის უნდა ისუნთქოს ჰაერი, რა მომენტში უნდა წავიდეს წყლის ქვეშ. ეს წონასწორობას ჰგავს - მას შემდეგ რაც დაიჭირე, ვეღარ დაეცევი ველოსიპედიდან.
პეპლების ცურვის ტექნიკის ანალიზმა აჩვენა, რომ მან ყველაფერი საუკეთესოდ შეიწოვა სეირნობისგან და მკერდის დარტყმისგან, ყველაფერს საკუთარი უნიკალური წიწაკის მარცვლით სუნელი. შედეგი არის ძალიან საინტერესო - უფრო ძლიერი, არანაკლებ სწრაფი და, რა თქმა უნდა, სანახაობრივი.
სანამ სეირნობას ან მკერდს ცურვას არ დაეუფლებით, კონდახით გადასვლა ნაადრევია. თუ პირველ ორთან დაკავშირებით სირთულეები არ არის, გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე და განავითარეთ გამძლეობა. თანდათან სცადეთ პეპლის ტექნიკა. სხვათა შორის, მამაკაცებს ეს სტილი უფრო უყვართ, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა და ძლიერი ვარჯიში ხელსაყრელ შუქზე.
