ენერგეტიკული ბარები - რეცეპტი როგორ მოვამზადოთ სახლში * კროსფიტი

ვადები - 50 გ
კეშიუ - 50 გრ
კაკაო - 50 გრ
ნედლი არაქისი - 50 გრ
ქოქოსის ფანტელები - 50 გრ
ნუში - 50 გრ

ცილები 15,9 გ
ცხიმი 15,6 გ
ნახშირწყლები 20,6 გ

რეცეპტი ნაბიჯ ნაბიჯ ფოტოებით, საკუთარი ხელებით გემრიელი და ჯანსაღი უშაქრო ენერგიის ზოლების დამზადების შესახებ.

ულუფები თითო კონტეინერზე: 8 პორცია.

ეტაპობრივი ინსტრუქცია

ენერგეტიკული ბარები ჯანსაღი საშუალებაა, რომლის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში საკუთარი ხელებით. ამ ტკბილეულის ჭამა შესაძლებელია ვარჯიშის წინ, სხეულის ენერგიის მისაცემად და მათ ასევე ემატებათ დიეტაში ის, ვინც იცავს სწორ და ჯანსაღ დიეტას (PP) და ცდილობს წონაში დაკლებას. იმისათვის, რომ საკუთარი ხელით გააკეთოთ ბარები, თქვენ უნდა შეიძინოთ ბუნებრივი და მაღალი ხარისხის ინგრედიენტები, რომლებიც ტკბილეულის ნაწილია, კერძოდ კაკაო, ნედლეული კაკალი, როგორიცაა არაქისი, ნუში და კეშიუ, ტკბილი ვადები და ქოქოსის მშრალი ფანტელები.

დელიკატესს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ დასაშვებია ტრენინგის დაწყებამდე, მაგრამ თუ ჩვეულებრივი ტკბილეულის ნაცვლად ბარია, მაშინ უკეთესია დილით.

Ნაბიჯი 1

მოამზადეთ ყველა საჭირო ინგრედიენტი ბარის დასამზადებლად და განათავსეთ ისინი თქვენს წინაშე სამუშაო ზედაპირზე. დაუყოვნებლივ გაზომეთ ყველა პროდუქტი საჭირო რაოდენობით (რაოდენობის რეგულირება შესაძლებელია ნებისმიერი თანმიმდევრობით, მთავარია რომ ყველაფერი ერთნაირი იყოს).

ნაბიჯი 2

ბლენდერის თასში მოათავსეთ ნუში, გაწმენდილი ნედლი არაქისი, დაჭრილი ფინიკი, კეშიუ, კაკაოს ფხვნილი და ქოქოსის ფანტელები.

ნაბიჯი 3

გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ ჩიპები ერთგვაროვანია. ფქვილის დაფქვის მცდელობა არ არის საჭირო. ჩიპების ზომა ასევე შეიძლება დარეგულირდეს გემოვნების შესაბამისად.

ნაბიჯი 4

მიეცით ნამუშევარს რაიმე ფორმა, მაგალითად, ბურთები და დაიმალეთ საყინულეში 15-20 წუთის განმავლობაში, ისე რომ საპარსები დაიდგას და ბუნებრივი სიტკბო გახდეს უფრო მკვრივი. გემრიელი, ჯანსაღი, ხელნაკეთი უშაქრო ენერგიის ზოლები სპორტსმენებისთვის მზად არის. მიირთვით სავარჯიშო ვარჯიშით ნახევარი საათით ადრე ან დილით (თორმეტ საათამდე), მაგრამ არა უმეტეს ერთი დღისა. Გემრიელად მიირთვით!