სიტუაცია, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ მუხლები გტკივათ, უსიამოვნოა და ზოგიერთ შემთხვევაში, საშიშიც კი. რა თქმა უნდა, ტკივილი შეიძლება იყოს ზედმეტი დატვირთვის ან არასაკმარისი დასვენების შედეგი, მაგრამ არანაირი შესაძლებლობის უგულებელყოფა არ შეიძლება. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოთვლით მუხლის ტკივილის ტკივილის ყველა მიზეზს ვარჯიშის შემდეგ, ასევე გითხრათ როგორ უნდა მოიცილოთ იგი.
ვარჯიში უნდა იყოს სასარგებლო ორგანიზმისთვის და არანაირად არ მოუტანს ზიანს. თუ გაკვეთილების შემდეგ რამე გტკივა, სადღაც პროცესი არ მიდის ისე, როგორც უნდა. მუხლებზე ჩივილები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზიაა. რატომ არის ასე? იმიტომ, რომ ისინი მუშაობენ ყველანაირ დატვირთვაში - მძლეოსნობა, ძალისმიერი სპორტი, ფიტნესი, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ. მუხლის სახსარი, სამწუხაროდ, ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველია. რატომ შეიძლება მუხლები დააზარალებს ვარჯიშის და ფიტნესის შემდეგ, მოდით გავაჟღეროთ მიზეზები.
რატომ მტკივა მუხლები?
უპირველეს ყოვლისა, მოდით უარვყოთ საერთო რწმენა, რომ ვარჯიშის შემდეგ მუხლზე ტკივილი ნორმალურია. კარგად თქვეს, ამბობენ, მან კარგად ივარჯიშა. ეს აბსოლუტურად არასწორი აზრია და საშიშიც კი. სიმპტომის უგულებელყოფა და ტკივილი სხეულის სიგნალია იმისა, რომ რაღაც არასწორად მიდის, შეიძლება სერიოზულ შედეგებს მოჰყვეს, რის გამოც სპორტი საერთოდ დავიწყებას მიეცემა.
ასე რომ, თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ მუხლები გტკივათ, მიზეზი შეიძლება შემდეგი იყოს:
- გადაჭარბებული დატვირთვა. მუხლის სახსარი არის საოცარი კონსტრუქცია, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს სხეულის წონას და ზეწოლას მოძრაობის დროს. ამასთან, მისი შესაძლებლობები არ არის უსასრულო. თუ ადამიანი ვარჯიშობს ძალიან ხშირად და ინტენსიურად და არ აძლევს საკუთარ თავს საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისთვის, შეიძლება გახდეს სახსრის შიდა კუნთი და შემაერთებელი ქსოვილი. ასეთი პრობლემის უგულებელყოფის ყველაზე სავალალო შედეგია ხრტილის სრული განადგურება და ძვლის ქსოვილის დეფორმაცია.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. ბავშვის მუხლი ვარჯიშის შემდეგ გაცილებით ხშირად გტკივა, ვიდრე მოზრდილს 35 წლის შემდეგ. სამწუხაროდ, ეს დადასტურებული ფაქტია - ასაკთან ერთად, ადამიანის კოლაგენის გამომუშავება იკლებს. ამასობაში, ეს უკანასკნელი სახსრის სითხის მთავარი კომპონენტია, რაც ხელს უშლის ხრტილის აბრაზიას.
- ტრავმით გამოწვეული მექანიკური დაზიანება. ყველაფერი ჩვეულებრივად არის - შეიძლება მუხლი დააზიანო, რის გამოც ის გტკივა. თუ მართლა გაჭიმეთ, მოაცილეთ, მოხვდით სახსარში, მაშინვე აჩვენეთ თავი ორთოპედიულ ქირურგს. ნუ თვითდასაქმებით.
- სპეციფიკური დაავადებებით გამოწვეული ანთება. ჩვენ ვსაუბრობთ გაშვებულ პროცესებზე, ტრავმებზე, დაჭიმულობებზე და ტკივილებზე, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში უგულებელყოფილი იყო. ამ ანთებებს ბურსიტი ეწოდება. ისინი ასევე ვითარდება ინფექციების, სუსტი იმუნიტეტის, გადატვირთვისაგან, სტრესის, ვიტამინის უკმარისობის, ჰიპოთერმიისა და მავნე ჩვევების ბოროტად გამოყენების გამო. ვლინდება მწვავე ტკივილით მუხლის სახსარში და კუნთოვანი ქსოვილის სრული ატროფიით. ბურსიტის გარდა, ხშირია სხვა დიაგნოზები - სინოვიტი (პათოლოგიური სითხის დაგროვება სახსარში), ტენდინიტი (მყესების ანთება), ართროზი (სასახსრე თასის ქრონიკული დაავადება).
- ზედმეტი წონა. სამწუხაროდ, ჭარბწონიან ადამიანებს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ უფრო მეტად აზიანებენ მუხლებს, ვიდრე მორგებული ადამიანები. თითოეული დამატებითი გრამი ქმნის დამატებით სტრესს სახსრებზე და ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, ეფექტი დესტრუქციულია
- ვარჯიშის ტექნიკის შეუსრულებლობა. თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მოხრის დროს მუხლი გტკივათ, ალბათ ტექნიკას სწორად არ იყენებთ. სთხოვეთ მწვრთნელს ან გამოცდილ სპორტსმენს, ზედამხედველობა გაუწიოს თქვენ squat- ის ყველა ფაზას.
- თუ თქვენი მუხლი გტკივათ ფეხების სიარულის შემდეგ, შეიძლება არასწორი ფეხსაცმელი შეარჩიეთ. სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს ზომის, ორთოპედიული ძირებით, რბილი, არა მძიმე. ამავე დროს, ზამთრის სპორტული ფეხსაცმელი განსხვავდება მათი ზაფხულის კოლეგისგან.
- ჩონჩხის დაავადებები, გამოწვეული გენეტიკით. ბანალური ბრტყელი ფეხები მოხრისას მუხლის სახსარს შინაგანად ხრის, რაც მძიმე ტვირთის ქვეშ, საბოლოოდ იწვევს მწვავე ტკივილს.
გადაწყვეტილებები
ზემოთ, ჩვენ გავაჟღერეთ მიზეზები, რის გამოც ტრენინგის შემდეგ ადამიანებს აქვთ მუხლის ტკივილი. როგორც ხედავთ, ხშირად თავად სპორტსმენი არის დამნაშავე, რომელიც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს და ტექნიკას არ ასრულებს. მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოს, თუ მუხლები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ, ყოველი ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზის გამო:
- ზედმეტი დატვირთვით, რა თქმა უნდა, ის უნდა შემცირდეს. გადახედეთ თქვენს გრაფიკს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშის ყველა დღეს შორის არის დანარჩენი. შესაძლოა საჭირო გახდეს სასწავლო პროგრამის შესწორებაც. დაე, მუხლები აქტიურად არ იყოს ჩართული ყველა ვარჯიშში. ძლიერი ტკივილის დროს, ცივი წაისვით სახსარზე დღეში 2-3-ჯერ, საათის მეოთხედი. შეშუპების შესამსუბუქებლად დივანზე წამოწექით ფეხები მაღლა. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მალამო მუხლის ტკივილის დროს. გახსოვდეთ, მხოლოდ ექიმს შეუძლია სწორად განსაზღვროს, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ მუხლებზე.
- დროსთან ბრძოლა აზრი არ აქვს, ამის შესახებ ერთზე მეტი კლასიკოსი წერდა. 35 წლის შემდეგ, ყველა სპორტსმენს ურჩევენ პერიოდულად დალიონ ჟელატინის და კოლაგენის შემცველი დამატებები, რომლებიც კარგად აძლიერებენ იოგებს, მყესებს, ძვლებს და ხელს უშლიან ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას. ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ წელიწადში რამდენჯერმე შეგიძლიათ გაიაროთ ელექტროფორეზის, მასაჟის და ა.შ. კურსები.
- დაზიანების შემთხვევაში საჭიროა სახსრის მაქსიმალურად დატვირთვა. თუ ფეხზე ვერ დგახართ, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დარბაზი. ბალახების თავიდან ასაცილებლად, არასდროს დატოვოთ გამაგრილებელი და გამაგრილებელი საშუალებები და ყურადღებით მიჰყევით ტექნიკას ყველა ვარჯიშისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება წონებთან მუშაობას. სხვათა შორის, ძალისმიერი ვარჯიშების შემდეგ, ელასტიური ბაფთით დამზადებული სახვევი შესანიშნავად ზოგავს მუხლებს.
- მწვავე ანთების (ბურსიტი, სინოვიტი, ტენდონიტი) ქრონიკულ ეტაპზე გადასვლის თავიდან ასაცილებლად, მკურნალობა დროულად გააკეთეთ. ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად თბილ და ტკივილგამაყუჩებელ მალამოებს, რადგან ისინი მხოლოდ სიმპტომს მკურნალობენ და არა ძირეულ მიზეზს. ამ უკანასკნელს სწორად განსაზღვრავს მხოლოდ კვალიფიციური ექიმი.
- უყურეთ თქვენს დიეტას, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ნუ გამოიყენებთ მარტივად ნახშირწყლებს და ცხიმიან საკვებს. ძალიან მაღალი წონის მქონე, ბევრი სავარჯიშო ვარჯიში უკუნაჩვენებია. დარწმუნდით, რომ არ ხართ დამოკიდებული რომელიმე მათგანზე.
- თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, რადგან მუწუკები მუდმივად გტკივათ ფიტნესის შემდეგ, თუნდაც სწორი ტექნიკით, შეიძლება ღირდეს მათი ამოცანის ოდნავ გამარტივება. დროებით გამორიცხეთ პროგრამიდან გადახტომა, სირბილი და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ორივე ფეხს იატაკიდან ასწევს. სქემის დაცვა - ნაკლები წონა, მაგრამ მეტი ნაკრები. თუ შედეგი არ დაფიქსირებულა, მიმართეთ ექიმს.
- შეიძინეთ ხარისხიანი სპორტული ინვენტარი;
- დალიეთ ბევრი წყალი. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ წყალი ვარჯიშის დროს, მაგრამ გონივრული რაოდენობით;
- თუ წარსულში მუხლზე პრობლემები გქონდათ, მოერიდეთ შოკის დატვირთვას და ჭარბი წონის ვარჯიშს. ნუ დაივიწყებთ კარგ დასვენებას და უყურეთ დიეტას. მიირთვით ჟელესრებული ხორცი და ჟელატინი, ძროხის ძვლების ხრტილები.
თუ მუხლი შეშუპებულია, რა უნდა გააკეთოს?
ასე რომ, ჩვენ გავაანალიზეთ ყველა შესაძლო სიტუაცია, რომელშიც ვარჯიშის შემდეგ ის მუხლქვეშ გტკივა. ასევე მნიშვნელოვანია სხვა თემის განხილვა - შეშუპება. ის არის ის, ვინც არ ცხრება და მზარდი ტკივილით, ყველაზე ხშირად მიანიშნებს სერიოზულ პრობლემაზე.
როდის ადიდებს მუხლის სახსარი?
- დაზიანების შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში, მუხლის სახურავი ვარჯიშის შემდეგ იმდენად გტკივა, რომ შეუძლებელია გაუძლო;
- სახსრების პათოლოგიური ანთება. ამ სიტუაციაში, მუხლები ძალიან დააზარალებს ვარჯიშიდან ერთი თვის შემდეგაც კი, განსაკუთრებით თუ არ იმკურნალებს;
- ართრიტის ან ართროზის განვითარება. პირველში, ხრტილი განადგურებულია, რაც მუხლზე აიძულებს შთანთქას სიარულის დროს. შედეგად, სახსარი კარგავს მობილობას და დეფორმირდება. მეორეში, უცნაური კრიზისი შეინიშნება დილით, მუხლი დუნდება, ხდება არააქტიური. შემდგომში, ფეხი შეიძლება მოხდეს.
შეშუპების გარდა, ყველაზე ხშირად ადგილი აქვს ძლიერ სიწითლეს, ტკივილის დაჭერისას, სხეულის ტემპერატურის მატებას. ტკივილის ხასიათი განსხვავებულია. ვარჯიშის შემდეგ ვინმეს აქვს ტკივილი ზურგის არეში მუხლის ქვეშ, ხოლო მეორეს მწვავე ტკივილი აქვს თავად კალიქსში ჩახლეჩის დროს.
ნებისმიერი ასეთი სიმპტომატიკა არის ორთოპედიული ქირურგის მონახულების უპირობო მიზეზი.
უსაფრთხოება დარბაზში
მარტივი წესების დაცვა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენი სახსრების უცვლელი და უსაფრთხოდ შენარჩუნების ალბათობას. რეგულარული ინტენსიური ძალის ვარჯიშის დროსაც კი.
- ნებისმიერი ჩხვლეტის დროს, მუხლები არ უნდა გასცდეს თითების ხაზს;
- ზედა ფაზაში, აწევის შემდეგ, არასოდეს გააფართოვოთ მუხლის სახსარი. დაე, მოხრილი დარჩეს;
- ჩხუბის დროს, მუდამ ზურგი სწორად უნდა გქონდეთ, ოღონდ შეგიძლიათ წელის არეში ოდნავ მოხრა;
- დაჭერისას მუხლები გვერდებზე არ გადახვიოთ. ყოველთვის იმოძრავეთ იმავე ღერძის გასწვრივ.
გახსოვდეთ, თუ მუხლი გტკივათ, სტაციონარული ველოსიპედით მარტივი ვარჯიშის შემდეგაც კი, არასოდეს უგულებელყოთ სიმპტომი. ხრტილის ქსოვილი არ აღდგება, ამიტომ განადგურებული სახსარი უნდა შეიცვალოს ხელოვნურით. ეს ძალიან ძვირი ოპერაციაა. ფიტნესა და ძალისმიერი სპორტი უნდა ივარჯიშოთ კომპეტენტურად და ფანატიზმის გარეშე. მოერიდეთ სავარჯიშოების გაკეთებას, რომლებიც სახსარს არაბუნებრივ სტრესს უქმნის. იმუშავეთ ადეკვატურ წონებზე და გამოიყენეთ მუხლის სახვევები. Იყოს ჯანმრთელი!
