მოქალაქეების თანამედროვე ცხოვრების წესი დაკავშირებულია დიდ საქმიანობასთან. ზოგჯერ დროის ნაკლებობაა დარბაზში სიარულისა და სპორტისთვის. სხვადასხვა სავარჯიშოები და სპორტული ინვენტარი სახლის გამოყენებისთვის გამოდის სამაშველოში. რა არის ადგილზე გასეირნების ტრენერი? წაიკითხეთ
ადგილზე გასეირნების ტრენერი - აღწერა
დღევანდელი სპორტული ინვენტარი საშუალებას იძლევა არამარტო გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას და შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფიგურა, არამედ გააძლიეროს სხეული მთლიანობაში.
იწვის ზედმეტი კალორია, კანი ხდება ელასტიური და ტონუსი. ადგილზე სიარული მაშველებს მათ, ვინც ყოველდღიურ გასეირნებას ვერ პოულობს.
ამ მიზნით, რუსეთის ბაზარზე არსებობს ტრენაჟორების სპეციალური მოდელები. სხვადასხვა სახის ტრენაჟორები გამოიყენება სხეულის კუნთების გასამაგრებლად და მათ ფორმაში.
ეს:
- მინი სტეპერი;
- რეგულარული სტეპერი;
- კიბის სტეპერი;
- სარბენი სახლი გამოყენებისთვის.
ყველა მათგანი შეიძლება შესაფერისი იყოს სახლში ვარჯიშისთვის. სარბენი ბილიკები ზოგჯერ ძალიან მასიური და მოუხერხებელია, მათი ფასი რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე მარტივი და ფუნქციური სტეპები (2500 რუბლიდან), რომლებიც პატარა მექანიზმია პედლებითა და გამწევი სახელურებით.
ასეთი მექანიზმი ამოქმედებულია ფეხების ნელი მოძრაობის დახმარებით. ასევე, სავარჯიშო პროცესის დროს შეიძლება ჩართული იყოს მკლავები და მხრები. ეს სიმულატორი მარტივია და მისი გამოყენება და შენარჩუნება ძალიან მარტივია.
ისინი იყოფა:
- კლასიკური ვერსია;
- მბრუნავი ვარიანტი;
- დაბალანსების ვარიანტი.
ბუნებრივი სიარული სრულდება ყველა მოდელზე. უფრო ძვირადღირებულ ვარიაციებს აქვთ კალორიების და საფეხურების მრიცხველები. და არსებობს ვარიაციები სპეციალური რბილი მოჭიდებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი პოზა ნორმალური.
რატომ გჭირდებათ ადგილზე გასეირნების ტრენერი?
მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ კიბეებზე სიარული ზრდის კანის სიმკვრივეს, ამზადებს კუნთებს და ეხმარება ზედმეტი კალორიების დაწვას. სინამდვილეში, ყველა ხშირად არ არის მზად ასეთი ვარჯიშების შესასრულებლად.
ასეთი მიზნებისათვის გამოიგონეს სპეციალური სიმულატორი, რომელიც ასწავლიდა საფეხურებზე სიარულს. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია და შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა პროდუქტი გამოიყენოთ სახლში.
კუნთების რომელ ჯგუფებს ავარჯიშებს სტეპერი?
თითოეული ტიპის სავარჯიშო მანქანა მიმართულია სხეულის სხვადასხვა უბანზე.
სტეპერი მოქმედებს:
- თეძოს და მუხლის სახსრები;
- ტერფები;
- დუნდულების კუნთები;
- ბარძაყის წინა და უკანა ნაწილი.
სახლის სიარულის ტრენაჟორების ტიპები
თანამედროვე სახლის სიარულის ტრენაჟორები იყოფა ჩვეულებრივ და მინი ფორმატად.
ასევე გააზიარა:
- კიბის ტიპი;
- სპეციალური სახელურებით;
- მბრუნავი მექანიზმით;
- მინი ფორმატში.
სტეპები არიან:
- პროფესიონალი (განკუთვნილია ყოველდღიური აქტიური ვარჯიშებისთვის, მოიცავს ბევრ დამატებით ფუნქციას, აქვს გაზრდილი სიმტკიცე, მზადდება ცნობილი მწარმოებლების მიერ);
- ავტონომიური (მუშაობა სპეციალური გენერატორების დახმარებით ან შესაცვლელ ელემენტებზე);
- დასაკეცი (შესაფერისი ერთჯერადი იშვიათი ვარჯიშებისთვის, მათ შორის ბუნებაში).
მოძრაობის ტიპის მიხედვით
თითოეულ მოდელს აქვს გარკვეული ტიპის მოძრაობა.
ეს:
- კლასიკური ეს ხედი შესანიშნავად გადმოსცემს ნაბიჯების რეალურ ფორმას ადამიანის ანატომიურ მახასიათებლებზე დაყრდნობით.
- ბალანსით. მოდელს აქვს მოძრავი პლატფორმა, რომელიც ხელს შეუწყობს კოორდინაციის შენარჩუნებას და კანის გაძლიერებას. ასეთი სიმულატორი მოითხოვს უნარს და შეჩვევას, ვინაიდან პირველი ვარჯიშებიდან გრძნობთ ტკივილს და უსიამოვნო შეგრძნებებს. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამატებითი საქმიანობისთვის (მოქცევა, კიდურების აწევა).
- მბრუნავი მექანიზმით. ეს მოდელები შეიცავს საჭეს, რომლის დახმარებითაც შესაძლებელია სხეულის აქტიური მოძრაობის დროს წონასწორობის შენარჩუნება. ვარჯიშის დროს იტვირთება კუნთების ყველა ჯგუფი, რაც პლუსია.
მოქმედების პრინციპით
მოქმედების პრინციპი გამოიყოფა:
- მექანიკური. არ გამოსცემს ხმაურს, რადგან ის ფუნქციონირებს ადამიანის მოქმედებით (პედალირება). მას არ აქვს მავთული, არ უკავშირდება ქსელს, მუშაობს მექანიზმის ამოქმედებიდან.
- ელექტრომაგნიტური. პედლები გააქტიურებულია მაგნიტური წინააღმდეგობით. ბაზარზე უზარმაზარი ვარიაციებია აჩქარების, დამახსოვრების, ნაბიჯების რაოდენობის წაკითხვის, კალორიების პულსის წაკითხვის ფუნქციებით. მას ხშირად იყენებენ ფიტნეს სალონებსა და სავარჯიშო დარბაზებში.
რომელია ტრენინგის სწორი ტრენერი ადგილზე ტრენინგისთვის?
ტრენინგის სისწორე დამოკიდებულია ტექნიკაზე, მეთოდოლოგიასა და ხანგრძლივობაზე. ინტენსივობა შეირჩევა პირის მზადყოფნის გათვალისწინებით. საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია მეცადინეობების ჩატარება სახლში კვირაში 3-ჯერ.
სტანდარტის გამოთვლის სპეციალური ფორმულის გამოყენება ზედმეტი არ იქნება. არ არის რეკომენდებული მისი გადაჭარბება. მისი დამოკიდებულება მოდის ასაკზე, წონაზე და ფიზიკურ ფიტნესზე. პულსი უნდა ჩაიწეროს უშეცდომოდ.
თუ მისი ღირებულება 200-ს მიუახლოვდება, მაშინ რეკომენდებულია შესვენება 20-30 წუთის განმავლობაში. დამწყები სტეპერი უნდა იქნას გამოყენებული არაუმეტეს 10-15 წუთის განმავლობაში. მომავალში, დრო შეიძლება გაიზარდოს 5-10 წუთით.
არსებობს 3 პოპულარული ტიპის საქმიანობა:
- სტანდარტული ამ მეთოდით, ნაბიჯი ხორციელდება ჩვეულ რეჟიმში. აქ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტემპი და წნევა. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით.
- ნახევარი გაჩერება. სასურველია ფეხის თითების წვერებზე დადება. სიარული უნდა იყოს მკვეთრი და ინტენსიური. დაუსრულებელი ნაბიჯით სიარული ხდება.
- Მძიმე. სხეულისა და კიდურების მოძრაობები უნდა გაკეთდეს ნელა და პედლებზე ძლიერი აქცენტით. ეს იგრძნობთ დაძაბულობას სახსრებსა და კუნთებში.
სასწავლო ეტაპები
მთელი ვარჯიში რამდენიმე ეტაპისგან შედგება:
- კუნთის სავალდებულო გახურება 10 წუთის განმავლობაში (დაზიანების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია მხოლოდ კომფორტული და მაღალი ხარისხის სპორტული ფეხსაცმლის არჩევა).
- საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია პედლის ზედაპირის შეგრძნება და ოპტიმალური დატვირთვის შემდგომი გაანგარიშებისთვის წონასწორობის და დაჭერის ძალა.
- უმჯობესია ფეხები სრულად მოათავსოთ (გახანგრძლივებული სესიებისთვის შეგიძლიათ სცადოთ ნახევარფეხა ფორმა).
- ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია სხეულის სწორ კონსტრუქციაზე დაკვირვება (არ გჭირდებათ ფეხების ზედმეტად მოღუნვა და მოხრა და ასევე მაღლა აწევა).
უკუჩვენებები ტრენაჟორებზე-სტეპერებზე ვარჯიშისთვის სახლისთვის
- არ არის რეკომენდებული სიმულატორის გამოყენება, თუ გაქვთ გაჭიმვა, მოტეხილობა ან ფეხების გადაადგილება.
- არ არის რეკომენდებული ადგილზე სიარული, თუ მოქალაქეს აქვს გულის, თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი ვარჯიშები ორსულთათვის (განსაკუთრებით მე -2 და მე -3 ტრიმესტრში).
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტეპერი, თუ მოქალაქეს აქვს 3 გრადუსიანი არტერიული ჰიპერტენზია.
- მწვავე შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ადგილზე სიარული.
მომხმარებელთა მრავალი მიმოხილვის თანახმად, ასეთი სიმულატორი ძალიან ჯანმრთელია. სიარულის პროცესში გულის კუნთები ვარჯიშდება, კუნთოვანი სისტემა და რესპირატორული სისტემა შენარჩუნებულია კარგ ფორმაში. მწარმოებლები აწარმოებენ როგორც პროფესიონალურ, ისე ბიუჯეტურ მოდელებს. ეს საშუალებას აძლევს მოქალაქეს, აირჩიოს შესაფერისი ვარიანტი.
