ძლიერი მაჯები საჭიროა ტანვარჯიშში, კლდეზე ცოცვა, საბრძოლო ხელოვნების მრავალფეროვნება, ბოდიბილდინგი, კროსფიტი, ძალოსნობა და სხვა სპორტი. საჭიროა განვითარდეს მათი ძალა და მოქნილობა, რაც ხელს უშლის დაზიანებას.
ამასთან, ჯანმრთელი ხელები სპორტისგან შორს მყოფ ადამიანებსაც სჭირდებათ. ეგრეთ წოდებული "კარპალური გვირაბის სინდრომი" - პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც კომპიუტერში ხანგრძლივი მუშაობის შედეგად ხდება - ბევრის დიაგნოზირებულია. საქმე იმაშია, რომ არასასიამოვნო და ერთფეროვანი მოძრაობები იწვევს არხში ნერვის ჩახშობას.
ხელით ვარჯიშები ამ დაავადების პროფილაქტიკაა. შეგიძლიათ მაჯები გააძლიეროთ სახლში, დამატებითი სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.
მაჯის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი მოძრაობაა როტაცია. ეს არის დამწყებთათვის ძირითადი სავარჯიშო ძალა. ეს არის მსუბუქი წონა და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას:
- ჩვენ წამოვდივართ საწყის პოზიციაზე: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გაშლილი, იატაკის პარალელურად გაშლილი. პალმები ქვემოთ არიან.
- ჩვენ ვიწყებთ სავარჯიშოს: წრიული მოძრაობით, ჩვენ ვატრიალებთ მაჯებს წინ, გამოვსახავთ წარმოსახვით წრეს.
- თქვენს ხელში დატვირთვის გასაზრდელად, შეგიძლიათ აიღოთ დამატებითი წონა, მაგალითად, ჰანტელები. თავდაპირველად, ცოტა წონა, თანდათან შეიძლება გაიზარდოს.
- ჩვენ ვცდილობთ სხეული შევინარჩუნოთ უძრავად, ვიმუშაოთ მხოლოდ მაჯებით.
- ჩვენ თანაბრად ვსუნთქავთ დაძაბვის გარეშე.
- ჩვენ ვატარებთ 10-15 ბრუნვას თითოეული მიმართულებით. ასე რომ, 3-4 მიახლოება წუთში დასვენებით.
ნებისმიერი დისკომფორტისთვის უნდა შეწყვიტოთ შესრულება, დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ ვარჯიშს მხოლოდ 10-15 წუთის შემდეგ, თუ არ გაქვთ ტკივილი.
ხელების რეგულარული და ყოველდღიური ვარჯიში სასარგებლოა. ამაზე ცოტა დრო იხარჯება.
