Snatch Balance არის ვარჯიში, რომელსაც ძალოსნები იყენებენ გატაცების ტექნიკის პრაქტიკაში. ეს არის ზურგჩანთის წვერა თავის უკნიდან, სრული ამპლიტუდით მიდის სავარძელში და შემდეგ დგება სავარძლიდან. ვარჯიში ნამდვილად ხელს უწყობს გატაცებაში ძალის გაზრდას, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ მეტი წონით და დავხვეწოთ ჯდომის ტექნიკა ბარის დაჭერის დროს.
კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფებია: კვადრიცეპსი, დელტოიდური კუნთები, ბარძაყის, წებოვანი კუნთების, ზურგის გამშლელი და მუცლის კუნთები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ბარის წართმევის წონასწორობა ხშირად ერევა სხვა ძალოსნობის დამხმარე ვარჯიშთან - ბარის ძალის წართმევის ბალანსი, რომელშიც სპორტსმენი შესუსტავს ბოლს სხდომის მდგომარეობაში შესვლისთანავე. ეს არის სხვადასხვა სავარჯიშოები და ისინი გამოიყენება სხვადასხვა უნარების განვითარების მიზნით.
სავარჯიშო ტექნიკა
უცნაური ბალანსის ტექნიკა შემდეგია:
- აიღეთ წვერა თაროებიდან და იარეთ მათგან რამდენიმე ნაბიჯის დაშორებით. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, თითები ოდნავ გვერდზე გადაბრუნებული.
- ჩვენ ვიწყებთ shvung- ის შესრულებას ერთდროულად დაბალი ნალექისკენ. შეასრულეთ პატარა კვარცხლბეკი (5-10 სმ საკმარისი უნდა იყოს სპორტსმენთა უმეტესობისთვის, რომლებსაც აქვთ საკმარისი გაჭიმვა და კარგად იყენებენ ძირხვენის ტექნიკას) და დააჭირეთ ბოლს დელტებისა და კვადრაკებისა სინქრონული ძალისხმევით, ამავდროულად დაცემას. ყველაზე მოსახერხებელია დაჯდომა, მცირე ნახტომის გაკეთება და ფეხების გაშლა მხრებზე ოდნავ განიერი - ამ გზით თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება წონასწორობის შენარჩუნება და ქვედა წერტილიდან ადგომა, ბარძაყის მიზიდული კუნთების ჩართვის წყალობით
- დაიწყეთ ჩამოსვლა მანამ, სანამ არ შეეხოთ კუნთებს კუნთებს. თუ დატვირთვას შესანიშნავად დაანაწილებთ, დაბლა დაეშვით იმავე წამს, როდესაც წვერა გაივლის მთელ ამპლიტუდას ზემოთ და გადაჭიმულ მკლავებზე იკეტება.
- ქვედა წერტილში მცირე პაუზის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. უკეთ რომ გაეცნოთ როგორ უნდა ადგეთ დაბალი ადგილიდან, როდესაც შტანგა დაჭერით დაჭერით, მეტი ყურადღება მიაქციეთ ოვერჰედის სკამს. როდესაც სრულად ვერტიკალურად ხართ, წამით ჩაკეტეთ თავდაყირა და გააკეთეთ კიდევ ერთი გამეორება.
როგორ სწორად შეასრულოთ ზოლის ჯეროვანი ბალანსი, ნაჩვენებია ვიდეოში.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშო კომპლექსს crossfit ვარჯიშისთვის, რომელშიც ერთ-ერთი ვარჯიშია ბალანსის გატაცება.
