როგორ ავიცილოთ ტრავმა დარბაზი? ალბათ არც ერთი ახალბედა სპორტსმენი არ სვამს ამ კითხვას, როდესაც ისინი პირველად მოდიან დარბაზში. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ატუმროს ძლიერი იარაღი, როგორ გახდეს ძლიერი და ლამაზი, ისე, რომ ერთ თვეში ყველამ სანაპიროზე გაისუნთქოს. ადამიანი შემოდის დარბაზში, იწყებს "რკინის მოზიდვას" და, საკმაოდ მოკლე დროში, ან თუნდაც დაუყოვნებლივ, მას გარდაუვალი დაზიანებები აქვს.
სინამდვილეში საკმაოდ ადვილია დაზიანების თავიდან აცილება. როგორც ექიმები ამბობენ, პრევენცია მკურნალობაზე ბევრად უფრო მარტივი და იაფია. და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომელსაც აბსოლუტურად ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი, არამარტო ბოდიბილდერი, მკაცრად დაიცვას: ჯერ გახურდით! ეს არის პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე. სანამ დიდ წონებში ჩაერთვება, სხეული ამისთვის მზად უნდა იყოს და საფუძვლიანად გახურდეს.
მაგალითად, ჩვენს სავარჯიშო დარბაზში, ბოლო პერიოდში ძალიან პოპულარული გახდა ვარჯიშამდე 10 წუთით მაგიდის ჩოგბურთის თამაში. დაწყებული მშვიდი ტემპით, თანდათან ვჩქარდებით და დათბობის ბოლოს მაქსიმალურად ვზრდით ტემპს. ამავე დროს, გვახსოვს, რომ მიზანი გამარჯვება არ არის, არამედ რაც შეიძლება აქტიურად და მრავალფეროვნად მოძრაობა. თანდათანობით, ეს მხიარული საქმიანობა აკრობატიკის ელემენტებით ჩვენთვის სიგიჟემდე იქცევა. ჩვენ კი გადავწყვიტეთ ძველი საბჭოთა მაგიდა შეგვეცვალა და ყიდვა ჩოგბურთის მაგიდა gsi... დასაკეცი სტრუქტურა ბორბლებზე ბევრად უფრო მოსახერხებელი იქნება ჩვენი შენობისთვის.
ამის გაკეთება საკმაოდ ბევრია. ახლა ყველას არ ჩამოვთვლი, მხოლოდ არსზე ვისაუბრებ. თავდაპირველად, თქვენ ნაზად და ნელა, თანდათანობით ზრდის ტემპს და ინტენსივობას, უნდა გაათბო მთელი სხეული, მათ შორის ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფი. ამის შემდეგ, თქვენ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა გაწელოთ და გაათბოთ ზუსტად ის კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ დღევანდელ ვარჯიშში. დათბობის ბოლოს გახურებული კუნთები შეიძლება და უნდა იყოს ნაზად და ფრთხილად დაჭიმული. მსუბუქად დაჭიმეთ ყოველგვარი მოულოდნელი ქერქის გარეშე. გაიყვანეთ კუნთები ნაზად და ნაზად. გათბობის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ მაქსიმალური მონაკვეთის გაკეთება, თქვენი მიზანია კუნთების, სახსრებისა და იოგების მომზადება მძიმე სამუშაოსთვის, გახურება, სისხლით შევსება და ელასტიურობისთვის ცოტა გაჭიმვა.
გახსოვდეთ, კარგი ვარჯიშით ადრე გახურება 90% -ით ამცირებს დაზიანების რისკს! სამწუხაროდ, ძალიან ბევრმა არ იცის ეს და ხშირად უწევთ დაკვირვება, თუ როგორ იწყება დამწყები, გასახდელებიდან გასვლისას და ხელები ორჯერ ტრიალებს, წონაზე ჩამოკიდებს სამუშაო წონას და დაუყოვნებლივ იწყებს ვარჯიშს. შედეგად, ცოტა ხნის შემდეგ, აღინიშნება სახსრების ტკივილი, დაჭიმულობა და განსაკუთრებით დაჟინებული, ligaments და კუნთების ბოჭკოების ცრემლები. ამაში ცოტა სასიამოვნოა და ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა, რომ "ეს ჩემი არ არის", უარს იტყვის გაკვეთილებზე. მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ვარჯიშის დასაწყისში 15 წუთის გამოყოფა და კარგად გახურება.
მეგობრებო, ნუ უგულებელყოფთ გათბობას, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და სწორად ივარჯიშეთ სპორტით!
