გაშვების ტექნიკა მარტივია მხოლოდ ერთი შეხედვით, სინამდვილეში, ის უამრავ ნიუანსს მოიცავს. როგორ ფიქრობთ, რაზე მოქმედებს ტექნიკა? მასზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მორბენალი მოძრაობის ელეგანტურობა, არამედ ჯანმრთელობაც, რადგან წესების დაუცველობა იწვევს სახსრებისა და ლიგატების დაძაბულობას, რაც სავსეა დაზიანებებით და სისხლჩაქცევებით. თუ არ იცით სწორად სირბილი, ანუ გაშვების ტექნიკა და ძირითადი მოძრაობა, ვერასოდეს შეძლებთ გამძლეობის განვითარებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ სიამოვნებას კლასებისგან და სწრაფად მიატოვებთ ამ საქმეს.
და საერთოდ, გინდა მოხდენილი და მშვიდად გაშვება, იქითკენ მიმავალ ხალხს? ან გირჩევნიათ მძიმედ იკბინოთ ერთი ფეხიდან მეორეზე, უხერხულად ააფართხალოთ ხელები და სხვებს შეახსენოთ ან იხვი ან ორსული პინგვინი?
კითხვა რიტორიკული იყო, თქვენ არ უნდა გიპასუხოთ. მოდით გავეცნოთ დამწყებთა სწორ გაშვების ტექნიკას, რომელთა მოძრაობის ნაკრები მოიცავს რამდენიმე ელემენტს:
- ხელის მოძრაობა;
- სხეულის პოზიცია;
- ფეხის მოძრაობა;
- ფეხის განთავსება.
ხელით მუშაობა
პირველ რიგში, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად ხელის ტექნიკის სფეროში. დიდი შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ სირბილის დროს ძირითადი სამუშაო ფეხებს ასრულებს. ხელები დიდ როლს ასრულებს მთელი სხეულის კოორდინაციაში, მოქმედებს როგორც წონასწორობის ზოლი და ამაჩქარებელი (სიჩქარის მომატებისას, ხელები უფრო მეტად მუშაობს) და დამატებითი ენერგიის წყარო. შეეცადეთ გაიქცეთ, მხრები დაიძაბეთ და თქვენი ძალების ნახევარი დაიხარჯება!
ასე რომ, ხელების მუშაობის სფეროში გაშვებული ტექნიკის საფუძვლები მოიცავს შემდეგ ნიუანსებს:
- მხრის სარტყელი მთლიანად უნდა იყოს მოდუნებული;
- მკლავები იდაყვებით არის მოხრილი სწორი კუთხით;
- ისინი სინქრონულად მოძრაობენ ფეხებთან, მაგრამ განსხვავებული თანმიმდევრობით;
- ხელები ნახევრად მუშტად არის შეკუმშული, ხოლო პალმებით ჰაერის ნაკადი თავისუფალი რჩება (ისე, რომ არ ოფლიანობდეს). თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეაგროვოთ თქვენი თითები, შექმნან "beak";
- გაშვების დროს ხელები ნეკნების გასწვრივ გადაადგილდება - წინ სტერნის დონისკენ, უკან, სანამ არ გაჩერდება;
ჩვენ გავეცანით ხელების ტექნიკას გაშვების დროს, მოდით გადავიდეთ.
სხეულის პოზიცია
გაშვების ტექნიკა არასდროს იქნება სწორი, თუ არ ისწავლით სხეულის სწორად ჩატარება.
- ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, ხოლო სხეული ოდნავ წინ მოხრის (არაუმეტეს 7 °);
- მხრები უძრავად რჩება, არ მუშაობს მკლავებთან სინქრონიზებული;
- მზერა წინ იყურება, თავი სწორად ინახება, დაშვებულია მცირედი დაღმართი 25 ° -მდე (რელიეფის გასაკონტროლებლად);
- გარშემო დახედვა და გარშემო მიმოხედვა, განსაკუთრებით სპრინტის დროს, არ არის რეკომენდებული. დაკარგავთ სიჩქარეს, შეიძლება დაბრკოლდეთ, დაკარგოთ კონცენტრაცია, სუნთქვა შეეკრათ;
პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვთ შესანიშნავი პერიფერიული მხედველობა, რაც მათ საშუალებას აძლევს დაინახონ ყველაფერი, რაც მათ გარშემო ხდება, თავების გადაბრუნების გარეშე.
ჩვენ გავაანალიზეთ სხეულის სწორი პოზიცია გაშვებისას, შემდეგ გადავედით ფეხის ტექნიკაზე.
ფეხის თამაში
ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა სწორად დაიჭიროთ ხელები და ტორსი გაშვების დროს, რჩება ფეხი და ფეხები.
- განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ფეხის მოძრაობის ტექნიკას, რადგან სწორი სირბილი ვარჯიში, უმეტესწილად, აყენებს დატვირთვას სხეულის ქვედა ნაწილზე;
- მუხლის აწევა დამოკიდებულია მორბენლის სიჩქარეზე - რაც უფრო მაღალია, მით უფრო მაღალია თეძო.
- მაგალითად, მარათონის სირბილის ტექნიკა გულისხმობს მუხლების მინიმალურ აწევას, რაც გარეგნულად ჰგავს სპორტსმენს, რომელიც ასრულებს ვარჯიშს "ფეხები გადააჭარბა უკან", მაგრამ დუნდულთან თითებით შეხების გარეშე. ვეთანხმები, მარათონის მართვა ძნელია, ხოლო ძალიან მაღალი სიჩქარეა.
- ასევე, სიჩქარეზე გავლენას ახდენს ფეხის კონტაქტის დრო ტრასაზე - რაც ნაკლებია, მით უფრო სწრაფად დარბის სპორტსმენი;
- სირბილის დროს ფეხები ისე უნდა მოძრაობდეს, რომ სხეული მხოლოდ წინ მიიწევდეს (არა ზემოთ);
- რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, თქვენ ასევე უნდა შეეძლოთ ფეხების მოდუნება გაშვების დროს. თუ ერთხელ მაინც გაითავისეთ ეს უნარი, დაეუფლეთ სამუდამოდ გაშვების ტექნიკასაც კი. ეს ჰგავს ორბორბლიანი ველოსიპედით სიარულს ან ცურვას - თქვენ უბრალოდ უნდა დაიჭიროთ წონასწორობა ან იგრძნოთ წონასწორობა წყალში და აღარასდროს წაიქცევით და არ დაიხრჩობით.
ფეხის განთავსება
გაშვების ტექნიკა ფეხის პოზიციის არეალში საშუალებას იძლევა სამი ვარიანტი:
- ფეხის თითი ეს პრაქტიკულია მოკლე და საშუალო დისტანციებზე, სადაც საჭიროა მაღალი სიჩქარე და მაღალი კადენსი. ეს ტექნიკა სწრაფად ღლის და ახშობს კუნთებს, ამიტომ არ არის შესაფერისი დიდ მანძილებზე;
- ფეხიდან ქუსლამდე. ეს ტექნიკა შესაფერისია ნელი სირბილისთვის - ტრანსსასაზღვრო დარბაზებისთვის, ნელა სირბილით, მარათონებით და გრძელი მარშრუტებით. ფეხის დაყენების ეს გზა ყველაზე ბუნებრივია ადამიანისთვის (დაბადებიდან ასე ვსეირნობთ), ამიტომ საშუალებას გაძლევთ ეკონომიკურად დახარჯოთ მასზე ენერგია.
- ფეხის გარედან. ამცირებს დარტყმას შოკისგან, რომელიც ხდება, როდესაც ფეხი ხვდება მიწას. თავდაპირველად, ეს მოითხოვს სპეციალურ კოორდინაციას, შემდეგ ხდება ტექნიკის დამახსოვრება და ინტუიციური შესრულება.
როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად?
ჩვენ შევისწავლეთ, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მოძრაობის თვალსაზრისით. შემდეგ, ჩვენ გავაჟღერებთ სწორი ტექნიკის რთულ დებულებებს, მაგრამ პირველ რიგში რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხს:
- არასოდეს დაივიწყოთ გათბობა და გაგრილება.
- ისწავლეთ როგორ სწორად ისუნთქეთ და რა უნდა გააკეთოთ, თუ სუნთქვა გაგიკარდებათ;
- შეიძინეთ კომფორტული აღჭურვილობა და ხარისხიანი სპორტული ფეხსაცმელი;
- გადაწყვიტეთ ადგილმდებარეობა;
- აღმოფხვრა უკუჩვენებები გაშვებისთვის.
როგორ სირბილი ქუჩაში, რა არის სრული ტექნიკა?
- სხეული სწორია, თავი ოდნავ გადახრილია წინ, წინ იყურება;
- მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვამდე, გადადის უკან / წინ სინქრონულად ფეხებთან, საპირისპირო თანმიმდევრობით;
- საშუალო სიჩქარე - 3 ნაბიჯი წამში;
- ყოველ ორ ნაბიჯზე - ჩაისუნთქეთ, შემდეგი ორი ნაბიჯი - ამოისუნთქეთ და ა.შ.
- მუხლი დიდად არ ასწევს, ტემპი ზომიერია;
- ფეხის აყენება ქუსლიდან ფეხის თითამდე.
რა დრო სჭირდება სწავლას?
საკუთარი სირბილის წესებისა და ტექნიკის სწავლა არ არის რთული, მაგრამ არსებობს დაჭერა. არავინ გეტყვის, რომ სადმე შეცდი, რაც ნიშნავს, რომ არასწორად იმოძრავებ. და გადამზადება, მოგეხსენებათ, უფრო ძნელია, ვიდრე ნულიდან სწავლა.
ამიტომ გირჩევთ დაუკავშირდეთ ტრენერს, რომელმაც იცის პროფესიონალურად დაყენების გაშვების ტექნიკა და ასწავლოს სხეულის თითოეული ნაწილის სწორ მოძრაობებს. ორიოდე გაკვეთილიც საკმარისია და მასწავლებელი აღარ დაგჭირდება. საშუალოდ, იმისათვის, რომ გაეცნოთ ტექნიკას და ადვილად შეასრულოთ იგი "ავტოპილოტის" რეჟიმში, საკმარისია 14-დან 30 დღემდე.
ხშირი შეცდომები
- მნიშვნელოვანია, რომ ხელები განსხვავებული თანმიმდევრობით გადაიტანოთ თქვენი ფეხებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში პრესა ზედმეტად დაიძაბება და ენერგიის ხარჯვა მოხდება;
- თუ სხეული ძალიან წინ დაიხრება, ხერხემალი გადატვირთულია, უფრო სწრაფად დაიღლებით და დაკარგავთ სიჩქარეს.
- თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ გადაადგილება. ეს არის ის, რომ სირბილის პროცესში მხრები არ მოძრაობს, ისინი არ აიძულებენ სპორტსმენს ნახევარ-მოხვევის დასრულებას.
- არასოდეს დახარეთ თავი უკან ან არ ასწიოთ მხრები ზემოთ;
- ნუ დაძაბავთ ფეხებს და წინდები არ გადააქციეთ.
- ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში გამათბობლით და დასრულდით გაგრილებით.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სწორად სირბილი - მარტივი წესები, სავარაუდოდ, რაიმე სირთულეს არ შეგიქმნით. გახსოვდეთ, ამ ალგორითმის ათვისებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეძლებთ, თუ თქვენი ტრენინგი სისტემატურია. არცერთი ინსტრუქცია არ ჩაანაცვლებს პრაქტიკულ გამოცდილებას და, ამიტომ, გამორთეთ კომპიუტერი და გადადით სარბენ ბილიკზე.
