როგორ უნდა გავიქცეთ წონის დასაკლებად ფეხებსა და თეძოებში?

თავისი არსებობის გაცნობიერების დროიდან ადამიანი ცდილობდა სხეულის მიყვანა მის მიერ შექმნილ რაღაც იდეალამდე.

გასაკვირი არ არის, რომ ახლა არა მხოლოდ კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლები, არამედ მამაკაცებიც ცდილობენ სხეული მაქსიმალურად მოვლილი, ლამაზი და გამართლებული გახადონ, ექსპოზიციის სხვადასხვა მეთოდით.

აშკარა ფაქტია, რომ ეს მუდმივი სამუშაოა, სხეულს არ მოსწონს "დავიწყება", შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნება მუშაობის შედეგია, როგორც ფიზიკური დატვირთვით, ასევე სწორი კვებით. თქვენი სხეულის ფორმის შაბლონამდე მიღება შეუძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში, მაგრამ შესაძლებელია პროცესის დაჩქარება. ეს არის სპორტი - ინტენსიური ვარჯიში, დიეტა - ზოგჯერ საკმაოდ მკაცრი.

შეგიძლიათ სხეულის მოცულობა შეამციროთ სირბილით?

ყოველთვის გადაუდებელი პრობლემაა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა. მისი გადაწყვეტილებები განსხვავებულია - საკვების შეზღუდვა, დამღლელი ვარჯიში. ჭიდაობის ერთ-ერთი სახეობა არის სირბილი. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული.

ეს ეხება აერობულ ვარჯიშებს, რომლის დროსაც:

1. თანდათანობით ხარჯავს ზოგიერთ კალორიას.
2. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აქტიურდება.
3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა უკეთესდება.

ამასთან, გაშვება სასარგებლოა და მავნეც. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად და რეგულარულად. ყველაზე მეტი წონა იწვის სირბილის დროს.

როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად, რომ შეამციროს ფეხი და თეძო ზომა?

ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ამქვეყნიური სახეობაა სირბილი. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, სათანადო კვებასთან ერთად.

ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიში:

1. ვარჯიშის დაწყებამდე ცოტათი გაათბეთ.
2. გაშვებისას მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის რიტმის კონტროლი.
3. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
4. აუცილებელია ვარჯიში კომფორტულ ფეხსაცმელსა და ტანსაცმელში.

პრობლემურ ადგილებში ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შესამცირებლად - ფეხებსა და ბარძაყებზე, საჭიროა გამოიყენოთ დაბალი ინტენსივობის აერობული სირბილი. ეს საშუალებას გაძლევთ დაანგრიოთ დეპოზიტები, ხოლო კუნთების ჟანგბადით გაჯერება

მაგრამ ეს ფაქტი შესაძლებელია დაბალი ან საშუალო გულისცემის მაჩვენებლით - მაქსიმალური 60-70%. მისი ზრდით, აერობული გაშვება ანაერობულ გაშვებაში გადადის, კუნთები იღებენ მაქსიმალურ დატვირთვას, მაგრამ ცხიმი არ იწვის.

შეგიძლიათ გამოთვალოთ მაქსიმალური გულისცემა ფორმულის გამოყენებით:

• გამოკლე შენი ასაკი 220-დან, გამრავლებული ჯამური 0.6-ზე (0.70).

გაშვების ხანგრძლივობა

წონის დაკლებისთვის აუცილებელია ტრენინგი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს პულსის სიხშირის მხრივ. მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 40 წუთს.

როგორც კი მაქსიმალური სიხშირე მიიღწევა, დაღლილობა გამოჩნდება, საჭიროა სირბილი შეცვალოთ გაზაფხულის საფეხურზე, შემდეგ კი ისევ სირბილით.

რამდენი კალორია იწვის გაშვების დროს?

შეუძლებელია აბსოლუტური სიზუსტით პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად და რა რაოდენობით იწვის კალორია გაშვების დროს. საშუალოდ, დაახლოებით 100 კალორია, მაგრამ ეს არის 60 კგ წონაში.

დამწვარი კალორიების ზუსტი რაოდენობის გამოკლების შეუძლებლობა განპირობებულია იმით, რომ აუცილებელია გაანგარიშდეს მოძრაობის სიჩქარე, მაგალითად - 60 კგ წონა და 8 კმ / სთ სიჩქარე, 480 კალორია / საათში დაიწვა.

წონის დაკლების პროგრამაში გაშვების ტიპები

სირბილი არის ხელმისაწვდომი სპორტი, მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოკლე დროში გაამკაცროთ თქვენი სხეულის ფორმა და მიაღწიოთ თქვენს ფიგურას სასურველ მდგომარეობაში სხვა მოწყობილობის არარსებობის შემთხვევაში.

სირბილის ტიპი განსხვავებულია, ტემპიდან დაწყებული ტიპი. თითოეული ტიპის სირბილი უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულად, მრავალი ფაქტორის ჩათვლით მის საფუძველში.

სირბილი

ამ ტიპის სიჩქარე 7-9 კმ / სთ. ეს არ არის მიმართული ცხიმის დაწვაზე, არამედ სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებასა და გულის სისტემის მუშაობაზე. ცხიმის დაწვის მიზნით, დღეში მინიმუმ 50 წუთიდან 1,5 საათამდე უნდა ივარჯიშოთ.

ინტერვალი გაშვება

აღიარებულია, როგორც ცხიმის სწრაფი დაწვის ყველაზე ეფექტური გზა. ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 1 კგ-მდე. ამავე დროს, ამ ტიპის სირბილი საშუალებას გაძლევთ ააგოთ კუნთების მასა, გააძლიეროთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და შეამციროთ ცელულიტის წარმოქმნა.

ამ ტიპის გაშვება გულისხმობს ტემპის მონაცვლეობას. ასეთი სირბილის დროს მაქსიმალური დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს გულისცემის 80-85% -ს.

გაშვება შეიძლება მერყეობს:

1. ხელახლა გაშვება (დიდ მანძილზე)
2. ინტერპრეტაცია ინტერვალებით.
3. ტემპით სირბილი (მოკლე დისტანციებზე).
4. ფარტლეკი. ეს არის სასწავლო პროგრამის ნაწილი.

აღმართსა და კიბეზე მორბენალს

ეს ჯიში ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას და ცხიმის დეპოზიტების დაწვას. სხეული არათანაბარ რელიეფზე გაშვებას აღიქვამს როგორც სტრესულ სიტუაციას.

აზიდვისას ხდება ჟანგბადის მაქსიმალური შეწოვა, აქტიურდება ის კუნთები, რომლებიც არ მუშაობენ დატვირთვის ქვეშ ბრტყელ ზედაპირზე. პრესისა და ზურგის კუნთები მუშაობს. ამ ტიპის სირბილი 10 წუთში "ჭამს" 100 კალორიას, რაც გაცილებით მაღალია, ვიდრე სხვა ტიპის სირბილში.

უკუჩვენებები გაშვებისთვის

აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხალხი არ არსებობს, ისევე როგორც არ არსებობს ადამიანის საქმიანობის ისეთი ტიპი, რომელიც ყველას ერთნაირად შეეფერება. სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ეფექტი ადამიანის ორგანიზმზე, რომელიც დიდ მოთხოვნებს უყენებს ფილტვებს, გულს, ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და სხვა.

გაშვებისთვის არსებობს მთელი რიგი წესები და უკუჩვენებები.

Კერძოდ:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ აწარმოოთ გლაუკომით, მიოპიით დაავადებული ადამიანები ქრონიკული დაავადებების არსებობის შემთხვევაში.
2. თქვენ ვერ ივარჯიშებთ გაციების დროს, სუნთქვის სისტემის პრობლემები, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. მკაცრად იკრძალება დიდი დატვირთვის გამო სახსრების დაავადებების დროს სირბილი.
4. არ არის რეკომენდებული 50 წლის ასაკში სირბილი.

სირბილის მთავარი პირობაა სხეულზე გაშვებისას დატვირთვის სიმძლავრისა და ხანგრძლივობის კომბინაცია ფიზიკური სიჯანსაღით. ძირითადი მოთხოვნების შეუსრულებლობა ჯანმრთელობის გაუარესებას, გართულებების განვითარებას გულისხმობს.

ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმის მიერ გამოკვლევა, რადგან ეს სპორტი ძალზე მძიმე ტვირთად აწვება სისტემის აბსოლუტურად ყველა ორგანოს.

ყველა ოცნებობს ლამაზ, წვრილ ფიგურაზე და სხვადასხვა გზით ცდილობს ამის მიღწევას. სირბილი არის ერთ – ერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის კუნთების საერთო მოცულობის შემცირებას. მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ სათანადო სავარჯიშო ვარჯიშებით, ცხიმოვანი მასა უფრო სწრაფად იკლებს.

Უყურე ვიდეოს: მოკლედ.. დიეტა დავიწყე (მაისი 2025).