პანტოთენური მჟავა (B5) აღმოაჩინეს, როგორც მეხუთე მისი ვიტამინების ჯგუფში, შესაბამისად, მის სახელზე რიცხვის მნიშვნელობა. ბერძნული ენიდან "პანტოთენი" ითარგმნება როგორც ყველგან, ყველგან. მართლაც, ვიტამინი B5 თითქმის ყველგან გვხვდება ორგანიზმში, წარმოადგენს კოენზიმს A.
პანტოთენიური მჟავა მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმში. მისი გავლენით ხდება ჰემოგლობინის, ქოლესტერინის, ACh, ჰისტამინის სინთეზი.
მოქმედება
ვიტამინი B5– ის მთავარი თვისებაა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო თითქმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში მონაწილეობა. მისი წყალობით, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში სინთეზირებულია გლუკოკორტიკოიდები, რომლებიც აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, აძლიერებენ კუნთოვან და ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების სინთეზს.
© iv_design - stock.adobe.com
პანტოთენური მჟავა ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, რადგან ის აქტიურად მონაწილეობს ცხიმოვანი მჟავების დაშლასა და ენერგიად გადაქცევაში. იგი ასევე მონაწილეობს ანტისხეულების წარმოებაში, რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმის იმუნურ სისტემას ინფექციებსა და ბაქტერიებთან ბრძოლაში.
ვიტამინი B5 ანელებს ასაკთან დაკავშირებული კანის ცვლილებებს, ამცირებს ნაოჭების რაოდენობას, ასევე აუმჯობესებს თმის ხარისხს, აჩქარებს მის ზრდას და აუმჯობესებს ფრჩხილების სტრუქტურას.
მჟავის დამატებითი სასარგებლო თვისებები:
- წნევის ნორმალიზაცია;
- ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესება;
- სისხლში შაქრის დონის კონტროლი;
- ნეირონების გაძლიერება;
- სასქესო ჰორმონების სინთეზი;
- ენდორფინების წარმოებაში მონაწილეობა.
წყაროები
ორგანიზმში B5 ვიტამინის წარმოება შესაძლებელია ნაწლავებში დამოუკიდებლად. მაგრამ მისი მოხმარების ინტენსივობა იზრდება ასაკთან ერთად, აგრეთვე რეგულარული სპორტული ვარჯიშებით. მისი მიღება შეგიძლიათ დამატებით საკვებთან ერთად (მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის). ვიტამინის დღიური დოზაა 5 მგ.
პანტოთენური მჟავის ყველაზე მაღალი შემცველობა გვხვდება შემდეგ საკვებში:
| პროდუქტები | 100 გრ შეიცავს ვიტამინს მგ | % დღიური ღირებულება |
| საქონლის ღვიძლი | 6,9 | 137 |
| სოიო | 6,8 | 135 |
| მზესუმზირის თესლი | 6,7 | 133 |
| ვაშლი | 3,5 | 70 |
| წიწიბურა | 2,6 | 52 |
| არაქისი | 1,7 | 34 |
| ორაგულების ოჯახის თევზი | 1,6 | 33 |
| კვერცხები | 1.0 | 20 |
| ავოკადო | 1,0 | 20 |
| მოხარშული იხვი | 1,0 | 20 |
| სოკო | 1,0 | 20 |
| ოსპი (მოხარშული) | 0,9 | 17 |
| ხბოს ხორცი | 0,8 | 16 |
| გამხმარი პომიდორი | 0,7 | 15 |
| Ბროკოლი | 0,7 | 13 |
| ნატურალური იოგურტი | 0,4 | 8 |
ვიტამინის გადაჭარბებული დოზა პრაქტიკულად შეუძლებელია, ვინაიდან ის ადვილად იხსნება წყალში და მისი ჭარბი ორგანიზმიდან გამოიყოფა უჯრედებში დაგროვების გარეშე.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 დეფიციტი
სპორტსმენებისთვის, ისევე როგორც ხანდაზმული ადამიანებისთვის, დამახასიათებელია B ვიტამინების ნაკლებობა, მათ შორის B5 ვიტამინი. ეს გამოიხატება შემდეგ სიმპტომებში:
- ქრონიკული დაღლილობა;
- გაზრდილი ნერვული გაღიზიანება;
- ძილის დარღვევები;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- კანის პრობლემები;
- მტვრევადი ფრჩხილები და თმა;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოშლა.
დოზირება
| ბავშვობა | |
| 3 თვემდე | 1 მგ |
| 4-6 თვე | 1.5 მგ |
| 7-12 თვე | 2 მგ |
| 1-3 წელი | 2,5 მგ |
| 7 წლამდე | 3 მგ |
| 11-14 წლის | 3.5 მგ |
| 14-18 წლის | 4-5 მგ |
| მოზრდილები | |
| 18 წლიდან | 5 მგ |
| Ორსული ქალი | 6 მგ |
| მეძუძური დედები | 7 მგ |
საშუალო ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების შესავსებად საკმარისია ზემოთ ჩამოთვლილი ცხრილიდან მიღებული პროდუქტები, რომლებიც დღიურ დიეტაშია. დამატებების დამატებითი მიღება რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, ვისი ცხოვრებაც დაკავშირებულია ფიზიკურ პროფესიულ სტრესთან, აგრეთვე რეგულარულ სპორტთან.
ურთიერთქმედება სხვა კომპონენტებთან
B5 აძლიერებს აქტიური ნივთიერებების მოქმედებას, რომლებიც ინიშნება ალცჰეიმერის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ მისი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
პანტოთენური მჟავის მიღება ანტიბიოტიკებით არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს ამცირებს მათ შეწოვის უნარს, ამცირებს ეფექტურობას.
იგი კარგად ერწყმის B9 და კალიუმს, ეს ვიტამინები ერთმანეთთან აძლიერებენ დადებით ეფექტებს.
ალკოჰოლი, კოფეინი და შარდმდენები ხელს უწყობენ ვიტამინის გამოყოფას ორგანიზმიდან, ამიტომ არ უნდა გამოიყენოთ ისინი ბოროტად.
სპორტსმენების მნიშვნელობა
ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ სავარჯიშო დარბაზში, დამახასიათებელია ორგანიზმიდან საკვები ნივთიერებების დაჩქარებული გამოყოფა, ამიტომ მათ, ისევე როგორც სხვას, სჭირდებათ ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი წყაროები.
ვიტამინი B5 მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ამიტომ მისი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გამძლეობის ხარისხი და მიეცით საკუთარ თავს უფრო სერიოზული სტრესი. ის ეხმარება შეამციროს რძემჟავა წარმოება კუნთოვან ბოჭკოებში, რაც კუნთის ტკივილს აწვდის სპორტის ყველა გულშემატკივარს ვარჯიშის შემდეგ.
პანტოთენიური მჟავა ააქტიურებს ცილების სინთეზს, რაც ხელს უწყობს კუნთის მასის აგებას, კუნთების გაძლიერებას და მათ უფრო თვალსაჩინო გახდება. მისი მოქმედების წყალობით დაჩქარებულია ნერვული იმპულსების გადაცემა, რაც შესაძლებელს ხდის რეაქციის სიჩქარის გაზრდას, რაც ბევრ სპორტში არის მნიშვნელოვანი და ასევე შეამცირებს ნერვული დაძაბულობის ხარისხს შეჯიბრის დროს.
ტოპ 10 ვიტამინი B5 დამატება
| სახელი | მწარმოებელი | კონცენტრაცია, ტაბლეტების რაოდენობა | ფასი, რუბლი | შეფუთვის ფოტო |
| პანტოთენური მჟავა, ვიტამინი B-5 | წყარო Naturals | 100 მგ, 250 | 2400 | |
| 250 მგ, 250 | 3500 | |||
| Პანტოთენური მჟავა | ბუნების პლუსი | 1000 მგ, 60 | 3400 | |
| Პანტოთენური მჟავა | Სოფლის ცხოვრება | 1000 მგ, 60 | 2400 | |
| ფორმულა V VM-75 | სოლგარი | 75 მგ, 90 | 1700 | |
| მხოლოდ ვიტამინები | 50 მგ, 90 | 2600 | ||
| პანტოვიგარი | MerzPharma | 60 მგ, 90 | 1700 |  |
| ძალაშია | თევა | 50 მგ, 90 | 1200 |  |
| პერფექტილი | ვიტაბიოტიკები | 40 მგ, 30 | 1250 | |
| ოპტი-კაცები | ოპტიმალური კვება | 25 მგ, 90 | 1100 |
